အမျိုးသမီးများနေ့ရည်မှန်းချက်များအဘို့စားအကြောင်းကိုသိရန်လိုအပ်ကဘာလဲ
များစွာသောမိန်းမကြွက်သားရရှိမှုဖြစ်ပါတယ်ထားသောကြံ့ခိုင်ရေးပန်းတိုင်တစ်ခုမှာ။ သူတို့ကပိန်ခြေထောက်ချင် backsides နှင့်လက်မောင်းနှင့်အဓိပ္ပါယ်ရုပ်သိမ်းပေမယ့်ဤရည်မှန်းချက်များရောက်ရှိဖို့သူတို့ရဲ့စွမ်းရည်အတွက်တိုတောင်းသောကျဆင်းလျက်ရှိသည်။ အဆိုပါပြဿနာအများအပြား gals ပိန်အစုလိုက်အပြုံလိုက်အကျိုးအမြတ်များအတွက်ညာဘက်အစာအာဟာရမဟာဗျူဟာလျှောက်ထားကြသည်မဟုတ်ဖြစ်ပါတယ်။ ကြွက်သားများအတွက်အစာစားခြင်း အဆီအနည်းငယ်ပေါင်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေထက်လုံးဝကွဲပြားခြားနားသည်။ ကြွက်သားအလွန်အမင်းတက်ကြွဇီဝဖြစ်စဉ်တစ်သျှူးများနှင့်ပြုပြင်နှင့်တိုးတက်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရသိသိသာသာပမာဏလိုအပ်သည်။
အမျိုးသမီးများနေ့ပြီးသားကြွက်သားချက်နှင့်အဓိပ္ပါယ်ဖြစ်ပျက်သည်မဟုတ်မူလတန်းအကြောင်းပြချက်အဖြစ်အစားအစာ foibles ထည့်သွင်းဖို့သူတို့ရဲ့အထီးရှိသော counterpart ထက်လျော့နည်း testosterone ဟော်မုန်းရှိသည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ, အမျိုးသမီးများအဆီဆုံးရှုံးမှုနှင့်အတူဒါအစွဲအလမ်းဖြစ်လာစေရန်နှင့်ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့သူတို့ရဲ့ရည်မှန်းချက်၏ရှေ့တော်၌ဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။ ဤသည်အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများနှင့်မည်သို့သူတို့ရည်မှန်းချက်များအဘို့အစာစားစဉ်းစားအကြားကွာခြားချက်ဖြစ်ပါတယ်။ အမျိုးသားများအတွက်ကြွက်သား (တိုးတက်မှုနှုန်း) အတွက်အစာစားနှင့်အမျိုးသမီးပုံမှန်အားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျော့ကျဖို့ကိုစားကြလော့။ များစွာသောမိန်းမအဘို့, ဒီအပေါ်ကိုသွားဆိုလိုတယ် တင်းကျပ်သောအစားအစာအချို့ကိုမျိုး နှင့်ကြွက်သားကြီးထွားကိုထောကျပံ့ဖို့လုံလောက်တဲ့ကယ်လိုရီသို့မဟုတ်အာဟာရဓာတ်စာစားခြင်းမဟုတ်ပါ။
ကံမကောင်းစွာပဲအစွန်းရောက် Diet ကြွက်သားရရှိလိုသောအမျိုးသမီးများအကြားဘုံဖြစ်ပါတယ်။ များစွာသောမိန်းမဆက်လက် အစားအသောက်များတွင်အမှားတွေကိုယုံကြည် နှင့်ပိန်အစုလိုက်အပြုံလိုက်ရရှိမှုနှင့်အတူရုန်းကန်။ အောက်ပါကြွက်သားချက်နှင့်အဓိပ္ပါယ်ရရှိအမျိုးသမီးတွေ၏လမ်းရတဲ့အစားအစာအမှားတွေများစာရင်းကိုဖြစ်ပါတယ်။
။
ဘုံအစားအသောက်အမှား
fad အစားအစာကိုလိုက်နာပါ:
Fad အစားအစာတစ်ဒေါ်လာဘီလီယံစက်မှုလုပ်ငန်းပတ်ဝိုင်းများနှင့်အချည်းနှီးသောကတိတော်များနှင့် "အတု" ကနျြးမာအစားအစာများနှင့်ပြည့်စုံ gimmicks ဖြစ်ကြသည်။ ဝမ်းနည်းစရာများစွာသောမိန်းမသည်ဤစျေးကြီးအစားအစာနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုရောက်ရှိထိန်းသိမ်းနည်းနေဆဲနိုင်ခြင်းများအတွက်လဲဆက်လက်။ ထို့အပြင်အမျိုးသမီးများသည်များလွန်းနေပြီးဖြစ်ကြောင်းနှင့်အဘယ်ကြောင့်အတူ stumped undereating ကြွက်သားအကျိုးအမြတ် ဖြစ်ပျက်ကြသည်မဟုတ်။
carbs နှင့်အဆီကန့်သတ်ရန်:
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီနှစ်ဦးစလုံးကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အကြောင်းပြချက်အဖြစ်အပြစ်တင်ခဲ့ကြသည်။ မရေမတွက်နိုင်တဲ့အမျိုးသမီးတွေသူတို့ကိုအစာစားခြင်းကသူတို့ကိုဝစွာစားစေပါလိမ့်မယ်ယုံကြည်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကား untruths သူတို့ရဲ့ပိန်တစ်ရှူးမှု၎င်းတို့၏အစားအစာမှသူတို့ကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်များစွာသောမိန်းမစေပြီ ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများ ။ လုံလောက်သော carbs နှင့်အဆီမပါဘဲကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အကောင်းဆုံးအဆင့်ဆင့်မှာအလုပ်လုပ်နိုင်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအစားအသောက်အမှားပင်ပန်းခြင်းနှင့်ရလဒ်များကိုကိုမြင်လျှင်မနှင့်အတူစိတ်ပျက်များစွာသောမိန်းမထွက်ခွာမည်။
အဆီဆုံးရှုံးမှုနှင့်ပတ်သက်ပြီးအလွန်အကျွံစိတ်မပူပါနဲ့:
ဒါကြောင့်ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့အချိန်ယူအရာကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းမရှိဘဲအဆီဆုံးရှုံးစိုးရိမ်မိန်းမတို့အဘို့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဂိမ်း buster နိုင်ပါတယ်။ အစားအသောက်များတွင်အားထုတ်မှုကနေရလဒ်တွေကိုမြင်လျှင်မရစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိတ်ပျက်အပေါ်တတ်၏။ အဆိုပါပြဿနာကိုများစွာသောမိန်းမနေဆဲယုံကြည်ဖို့ငြင်းဆန်ကြောင်းဖြစ်နေဆဲ ပိုပြီးကျန်းမာကယ်လိုရီစားသုံးခြင်းကြွက်သားအမြတ်နဲ့အဆီဆုံးရှုံးမှုရရှိ ။
စားနပ်ရိက္ခာအပြစ်ရှိတယ်ကိစ္စများ:
များစွာသောမိန်းမသူတို့ကိုယ်သူတို့အပေါ်မှာကျရ, အစားအစာအပြစ်ရှိတယ်ကိစ္စများမှပင်ဆင်းရဲများနှင့်စလစ်-ups ၏အချက်သူတို့ကိုသတ်မှတ်ခွင့်ပြု ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအလေ့အကျင့် သို့မဟုတ်တက်ပေးခြင်း။ ယောက်ျားတစ်ဦး cheeseburger ပျော်မွေ့နှင့်အမျိုးသမီးအပေါင်းတို့သည်မိမိတို့ကြွက်သားအဆောက်အဦအားထုတ်မှုပျက်စီးကြစဉ်းစားနေ့ရက်ကာလအဘို့ရုန်းကန်နေချိန်မှာအပေါ်ကိုရွှေ့နိုင်ပုံရသည်။
ယင်းပြဿနာကိုပြုပြင်တာတွေ
အဆိုပါ fad အစားအစာဆမ်း:
သွေးဆောင်သော်လည်း, fad အစားအစာပဲအလုပ်လုပ်ကြပါဘူး။ ကြွက်သားတည်ဆောက်နိုင်ဖို့အတွက်ကလိုအပ်သောဖွစျလိမျ့မညျ ကိုသင့်လျော်စွာအစာအာဟာရအစီအစဉ်ကိုအကောင်အထည်ဖော် တစ်သက်တာရလဒ်များကိုပေးလိမ့်မည်။
quick ပြင်ဆင်ချက်ချဉ်းကပ်မှုယာယီဖြေရှင်းနည်းများနှင့်အတူတင်းကျပ်အစားအစာကိုဆက်ကပ်။ သူတို့ကပုံမှန်အားဖြင့်နေ့ကိုတစျဆငျ့သငျသညျအရ pre-လုပ် junk အစားအစာများ, ကြားဖြတ်ကျန်းမာရေးဘားနှင့်စျေးကြီးလှုပ်ခြင်းနှင့်ဖြည့်စွက်ပါဝင်သည်။ Fad အစားအစာကိုလည်းနှင့်အတူမိန်းမတို့အဘို့ရည်ရွယ်တာမဟုတ် ကြွက်သားရရှိဖို့ရည်မှန်းချက် ။ သူတို့ကပိန်ဖြစ်မယ့်အမြန်လမ်းရှာနေပိုခေတ်ရေစီးကြောင်းအမြိုးသမီးတပစ်မှတ်ထား။ ဝမ်းနည်းစရာလေ့လာမှုအစီအစဉ်များကိုကျော်ရှိပါတယ်တစ်ချိန်ကဤအမျိုးသမီးများပြန်အပေါင်းတို့သည်မိမိတို့အလေးချိန်ရဖို့ပြသပါ။
Fad အစားအစာပိန်အစုလိုက်အပြုံလိုက်အမြတ်များအတွက်အာဟာရသင်ပေးနှင့်မီးဖိုချောင်ထဲမှာသူတို့ကိုယ်သူတို့ရပျတညျလာနိုင်ခြင်း running အမျိုးသမီးတွေမချန်မထားကြဘူး။ အမျိုးသမီးများ, သူတို့ရဲ့အစားအသောက်အစီအစဉ်များများအတွက်တာဝန်ခံဖြစ်, စျေးဝယ်ချက်ပြုတ်နှင့်ကြွက်သားများအတွက်စားရန်ကိုဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်အဘို့ဤရှုပ်ထွေးဖို့ဒီဖြေရှင်းချက်ဖြစ်ပါသည်။
carbs နှင့်အဆီစား
ကျန်းမာ carbs နှင့်အဆီမစားမပေးစွမ်းအင်နှင့်မျှကြွက်သားမျှအဘို့သင့်ကိုယျခန်ဓာကိုတက် setting ဖြစ်ပါတယ်။ များစွာသောမိန်းမက carbs နှင့်အဆီရှောင်ရှားတဲ့အကြီးအအစားအသောက်များတွင်အောင်မြင်ခြင်းယုံကြည်ပါတယ်။ သို့သော်တစ်ဦးကြီးတွေရဲ့ ပု carbs အကြားခြားနားချက် သင့်ရဲ့အစားအစာနှင့်ဖယ်ရှားရမည်သောသူတို့ကိုအနေသင့်ကြောင်းနှင့်အဆီ။
သငျသညျဒိုးနက်နှင့်အတူသင်၏မျက်နှာကို stuffing ခဲ့ကြပါလျှင်ထိုဖျက်သိမ်းရေးပိုင်နှင့်အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်ကိုကြီးစွာသောဆုံးဖြတ်ချက်ဖြစ်ပါလိမ့်မည်။ သို့သျောလညျး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, မြေတပြင်လုံးအစေ့, အသီးအနှံ, အခွံမာသီး, ထောပတ်သီး, ကျန်းမာစားသုံးဆီများကဲ့သို့အစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းသင့်ရဲ့ကြွက်သား glycogen (စွမ်းအင်) နှင့်ဟို (တိုးတက်မှုနှုန်း) အတွက်လိုအပ်မရှိမဖြစ် macronutrients ဖယ်ရှားပစ်လိမ့်မယ်။
ကျန်းမာ carbs တစ်ကြွက်သားအဆောက်အဦအစားအစာအတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှ။ သူတို့ကအသည်းနှင့်ကြွက်သားတစ်သျှူးအတွင်း glycogen အဖြစ်သိမ်းဆည်းထားနှင့်သင့်အလေးချိန်သင်တန်းကာလအတွင်းစွမ်းအင်ပေးနေကြသည် နဲ့ post-ယလေ့ကျင့်ခန်း ။ ကျွန်ုပ်တို့၏အလောင်းတွေ carb ကန့်သတ်သည်းခံမည်မဟုတ်ခြင်းနှင့်အစားယလေ့ကျင့်ခန်းလောင်စာမှကြွက်သားထဲမှာသိမ်းထားတဲ့အမိုင်နိုအက်ဆစ် (ပရိုတိန်း) convert ပါလိမ့်မယ်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ် gluconeogenesis ခေါ်ငါတို့သည်ငါတို့၏ခက်ခဲရရှိခဲ့သည်ကြွက်သားမှဖြစ်ပျက်ချင်သောအရာကိုမရဖြစ်ပါတယ်။
fats, အထူးသဖြင့်မရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်ဆစ် (ပေးတဲ့ EFAs) ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်တစ်ဦးအညီအမျှအရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကစား။ ပေးတဲ့ EFAs ကြွက်သားထိန်းသိမ်းခြင်း, အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုနှင့်ဟော်မုန်း function ကိုဆက်စပ်နေကြသည်။ fats ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဆဲလ်နှင့်ထွက်အာဟာရပို့ဆောင်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားတစ်သျှူးမှအမိုင်နိုအက်ဆစ်ပေးပို့နှင့်အတူကူညီခြင်းတွင်ပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်။ မရှိမဖြစ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီထွက်ထွက်ခွာမည်သူမဆိုနှင့်ကြွက်သားခါးဆစ်ရရှိဖို့ကြိုးစားနေကြသူအထူးသဖြင့်သူတို့အဘို့တစ်ခု option ကိုမဟုတ်ပါဘူး။
ကြွက်သားကြီးထွားအစားအဆီဆုံးရှုံးမှုအပေါ်အာရုံစူးစိုက်:
အဲဒီအစားသူကကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်ကြာဘာလုပ်နေလဲကဖြစ်ပျက်စေရန်ညာဘက်အစာစား၏, အမျိုးသမီးများအစားအစာနှင့်ဘယ်နေရာမှာရတဲ့ဖို့အစားအသောက်ထဲကနေခုန်အားဆက်လက်။ အဆီဆုံးရှုံးမှုစွဲများစွာသောမိန်းမများအတွက်မောင်းနှင်အားဖြစ်လာနှင့်ပိန်အစုလိုက်အပြုံလိုက်ရဖို့ကြိုးစားနေသူတွေအတွက်ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုများဖြစ်ပေါ်စေခဲ့သည်။
ဇီဝြဖစ်အိမ်သာ၌ရှိကြ၏ နှင့်ကြွက်သားများစွာသောမိန်းမအဘို့အပြားရှိပါတယ်။ ထိုပြဿနာကိုဖြေရှင်းနိုင်ဖို့အတွက်ကြွက်သားအမြတ်အဘို့အစာစားခြင်းမှအဆီဆုံးရှုံးမှုအာရုံစိုက်နေတဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုဖြစ်ပျက်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ အမြိုးသမီးမြားကိုခန္ဓာကိုယ်နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ကြွက်သားအကျိုးရှိမည်ဟုဘယ်လောက်နားလည်သဘောပေါက်ခြင်းဖြင့်ကျန်းမာအာဟာရအနားယူနှင့်ပျော်မွေ့နိုင်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာရိုးရှင်းစွာပါဝင်သည် အာဟာရသိပ်သည်းအစားအစာများကိုစားသုံး ကြွက်သားကြီးထွားထောကျပံ့ပေးပိုင်ခွင့်ပမာဏသာရှိပိန်ပရိုတိန်း၏ပုံစံအတွက်ကျန်းမာ carbs နှင့်အဆီ။
ဒါဟာအစနေရတယ်လို့ရှာဖွေနေ၏ကြောက်ရွံ့ခြင်းမရှိဘဲပုံမှန်အလေးချိန်ခုခံလေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူအားကစားရုံ၌အလုပ်လုပ်ကိုင်ဖို့သင့်အစားအစာချပြီးဆိုလိုသည်။ အမျိုးသမီးများနေ့ရိုးရိုးဒီလိုဖြစ်နိုင်ဖို့အတွက်လုံလောက်သောသဘာဝက testosterone ဟော်မုန်းမရှိကြပါဘူး။ သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကြွက်သားချက်နှင့်အဓိပ္ပါယ်အောင်မြင်ရန်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်ဆိုပါကပြေးစက်လေ့ကျင့်ခန်းထက်ပိုမလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ကြောင်းကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်သင့်လျော်သောပုံစံကို အသုံးပြု. အတန်းသို့မဟုတ်တစ်ကိုယ်တော်ရုတ်သိမ်းဖယ်ရှားအမျိုးမျိုးသောနှင့်စိန်ခေါ်မှုအလေးချိန်ကြိုးစားပါ။ လေးလံလေးရုတ်သိမ်းရေး၏ပုံမှန်အဆင်မပြေတဲ့စိန်ခေါ်ခံရဖို့ပြဌာန်းခွင့်နှင့်လက်ခံမှုနှင့်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းသို့ချဉ်းကပ်။ အသစ်ရဲ့အလားအလာများနှင့်ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုအာဟာရများနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ Sculpt ကြွက်သားများနှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာအဆီဆုံးရှုံးဖို့စွမ်းရည်ဖန်တီးပါလိမ့်မယ်။
ကိုယ့်ကိုကိုယ်အပေါ်ခက်ခဲဖြစ်ခြင်းကိုရပ်တန့်:
အမြိုးသမီးမြားကိုပိုမိုယောက်ျားထက်အပြစ်ရှိတယ်ဆိုတဲ့သံသရာကတဆင့်သွားပါ ကအစားအစာကိုမှကြွလာသောအခါ။ သူတို့ကပင်ထိုကိစ္စမှတဆင့်လုပ်ကိုင်ဖို့ရက်ပေါင်းများစွာကျော်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးအလေ့အထများလျှောက်ထားပါလိမ့်မယ်။ ကြွက်သားတစ်သျှူးအပါအဝင်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ပြစ်ဒဏ်အဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုကောင်းစွာတုန့်ပြန်မပေးပါဘူး။ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးနှင့်အတူ coupled အလိုလိုကျလှနျးခွငျးအဘို့အ cardio ချမှတ်ခြင်းနာရီအထိကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးရေးကိုတားဆီးခြင်းနှင့်ဇီဝကမ္မစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ "တဦးတည်းကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့မုန့်ညက်ကိုသင်အဆီစေမည်မဟုတ်တကျန်းမာမုန့်ညက်ကိုသင်ပါးလွှာစေလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ " ကိုသတိရပါဒါဟာကျွန်ုပ်တို့တစ်ဦးမထိုက်မတန်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့နေထိုင်နေကြပါလျှင်ဆုံးဖြတ်သည်တဲ့တသမတ်တည်းအခြေခံပေါ်မှာအဘယ်သို့ပြုမည်အရာကိုပါပဲ။
အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများနှစ်ဦးစလုံးမှနိုင်စွမ်းရှိသည်ဖို့လိုအပ် နေတဲ့ cheat မုန့်ညက်ကိုခံစားခြင်းနှင့်ပေါ်ရွှေ့ ။ ကြီးထွားလာပိန်ကြွက်သားကန့်သတ်အကြောင်းကိုမဟုတ်ပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကကျန်းမာရှုထောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့စိတ်ကိုကြွက်သားတိုးတက်မှုနှင့်အဆီမရအရှုံးပေါ်လျှင်တစ်ဦးရံဖန်ရံခါဘာဂါသင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးဘဏ်လုပ်သို့မဟုတ်ကိုချိုးဖျက်မယ့်မပေးပါ။ ဒါဟာကိုယ့်ကိုယ်နှင့်ဒုစရိုက်ဖြေ၏သံသရာအပေါ်ခက်ခဲဖြစ်ခြင်းကနေသင်တို့ကိုလွတ်လိမ့်မည်ဟုစဉ်းစားတွေးခေါ်သင့်ရဲ့လမ်းအတွက်အပြောင်းအလဲဖြစ်လိမ့်မည်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
ကြွက်သားရရှိမှုမိန်းမတို့အဘို့ရေပန်းစားကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်နေဆဲဖြစ်သည်။ အဆိုပါပြဿနာကိုအများဆုံးမကြာခဏဖြစ်ပေါ်ပိန်အစုလိုက်အပြုံလိုက်အကျိုးအမြတ်ထောက်ပံ့မပေးအစားအသောက်များတွင်အမှားတွေရှိပါတယ်။ သင့်လျော်သောအစာအာဟာရအကောင်အထည်ဖော်ပြီးတာနဲ့အဆောက်အဦကြွက်သားကိုထိရောက်စွာအဆီဆုံးရှုံးနှင့်အတူအောင်မြင်နိုင်ပါသည်။ သင့်လက်ရှိအစားအစာစားသုံးမှု၏တစ်ဦးကရိုးရှင်းပြီးပြန်လည်သုံးသပ်အောင်မြင်သောကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက်လမ်းကြောင်းပေါ်တွင်သင်ရရှိရန်လိုအပ်သောအပြောင်းအလဲများလုပ်သငျသညျကို enable ပါလိမ့်မယ်။
> Sources:
စားလှနျး Little ကသင့်ရဲ့အဆီ-အရှုံးရည်မှန်းချက်များ, 2015 Up ကိုစားတျောမူမညျကိုဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အမေရိကန်ကောင်စီ
> အဲရစ် R ကိုပဲ့ et al, သဘာဝကာယဗလပြိုင်ပွဲပြင်ဆင်မှုအဘို့သက်သေသာဓက-based အကြံပြုချက်များ။ အစာအာဟာရများနှင့်ဖြည့်စွက်, အားကစားအာဟာရများနိုင်ငံတကာလူ့အဖွဲ့အစည်း, 2014 ဂျာနယ်
> ဇီဝြဖစ် 2011, သတင်းများခုနှစ်တွင်ညာလူနေမှုပုံစံအပြောင်းအလဲများ, အားကစားဆေးပညာအမေရိကန်ကောလိပ်နှင့်အတူ Modify ဖြစ်ပါသည်