စိတ်ခံစားမှုစားကိုင်တွယ်ရန်ကဘယ်လို

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အစာစားခြင်းစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ

သငျသညျစိတျပိုငျးဆိုငျရာစားနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ပုံကိုသိမထားဘူးဆိုရင်, သင့်တဲ့အစားအစာကျရှုံးလိမ့်မည်။ ဒါ့အပြင်စိတ်ဖိစီးမှုစားသုံးခြင်းကိုခေါ်စိတ်ခံစားမှုစား, သင်၏အကောင်းဆုံးကိုယ်အလေးချိန်အားထုတ်မှုဖျက်ဆီးနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအစာစားခြင်းစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲရန်သငျခနျးစာယူနိုငျလြှငျမူကား, သင်တိုတောင်းသောသက်တမ်းကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းစားအလေ့အထတစ်ခုဘဝနှစ်ခုလုံးအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကို set up ပါလိမ့်မယ်။ စိတ်ခံစားမှုအပေါ်တုံ့ပြန်စားသောက်ရန်သင့်စိတ်သဘောထားအပေါ်တစ်ဦးလက်ကိုင်ရယူခြင်းသင်ထိုက်ခန္ဓာကိုယ်ရတဲ့အတွက်အရေးအပါဆုံးအချက်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါသည်။

တစ်ခုသင်စိတ်ခံစားမှုစားချင်သောသူ၏ပရှိပါသလား

တစ်ခါတစ်ရံစားရန်ဆန္ဒသင်တို့သည်စားရန်လိုအပ်ကြောင်းကိုသင်ပြောပြသင့်ရဲ့အစာအိမ်အတွက်ညျးသံတစ်ဒုက္ခပေးတတ်တဲ့နဲ့ဘာမှရှိပါတယ်။ ရံဖန်ရံခါကသင်သည်ထိုကဲ့သို့သောဆူအောင်ကျွေးသော, နှစ်သိမ့်သောအစားအစာများအဖြစ်အချို့သောအစားအစာများ, အဘို့ခိုင်ခံ့တဏှာရပေလိမ့်မည်။ သင်တို့သည်လည်းဤအမတရားသောသင်သည်လည်းအားကောင်းတဲ့စိတ်ခံစားမှုကြုံနေရသည့်အခါကြိမ်အတွင်းဖြစ်ပေါ်ကြောင်းဖြစ်ပျက်ပေလိမ့်မည်။

ရှိပါတယ် သင်သည်အစာစားခြင်းစိတ်ဖိစီးမှုဖော်ထုတ်ရန်ကူညီနိုငျကွောငျးအခြို့သောအရိပ်လက္ခဏာ ။ သင်သည်စိုးရိမ်ဝမ်းနည်းဖွယ်, စိတ်ဓာတ်ကျသို့မဟုတ်စိုးရိမ်ကြသောအခါသင်တို့သည်စားကွောငျးတှေ့လြှငျမူကား, သင်ထားတဲ့စိတ်ခံစားမှုစားချင်သောသူ၏ပဖြစ်ကြောင်းဖွယ်ရှိပါတယ်။ ဒါဟာသင်သည်လည်း overeat သို့မဟုတ် mindlessly ကယ်လိုရီ overconsume ဖို့ပိုများပါတယ်ကြောင်းဤကဲ့သို့သောအချိန်များတွင်ဖြစ်ပါတယ်။

အဘယ်ကြောင့်စိတ်ခံစားမှု Hunger ဖွစျသှား

အချို့သောလူများအတွက်, အဓိကဘဝအဖြစ်အပျက်သို့မဟုတ်ပြောင်းလဲမှုစိတ်ခံစားမှုစားဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ သငျသညျပစ်ခတ်ရသို့မဟုတ်တစ်ကွာရှင်းမှတဆင့်သွားကြသည်ဆိုပါကဥပမာ, သငျသညျစိတ်ဖိစီးမှုငြိမ်သက်ဖို့စားရန်စတင်ပါလိမ့်မည်။ ဒါပေမယ့်တခြားသူတွေကို, ဒီစားစတိုင်လ်တစ်ခုစဉ်ဆက်မပြတ်ရုန်းကန်ဖြစ်ပါတယ်။

ဒါဟာသင်ရုံးမှာခက်ခဲတဲ့တစ်နေ့တာခဲ့ပြီးပြီအခါသင်အလုပ်အပေါ်စိုးရိမ်ပူပန်နေသည့်အခါ, သငျသညျအလုပ်မလုပ်ဖို့လမ်းအပေါ်အသွားအလာအတွက်ချမှတ်မယ့်အလေ့အထဖြစ်လာ, ဒါမှမဟုတ်။ သင့်ရဲ့ရိုးရှင်းတဲ့နေ့စဉ်ကြိတ်ကအားလုံးကိုပိုကောင်းအောင်အစားအစာကိုမှလှည့်တစ်ဦးဟုထင်ရသောခိုငျမွဲအလေ့အထဆီသို့ဦးတည်နိုင်ပါတယ်။

လည်းရှိပါတယ် စိတ်ခံစားမှုစားပိုမိုလေးနက်သောအကြောင်းပြချက်များ ဖွံ့ဖြိုးပေလိမ့်မည်။

ဥပမာအားဖြင့်, ကျော်ကလေးဘဝစိတ်ဒဏ်ရာသို့မဟုတ်အလွဲသုံးစားမှုနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်တစ်လမ်းဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဤအမှုကိစ္စများတွင်သင်၏အကောင်းဆုံးချဉ်းကပ်ထိုကဲ့သို့သောရောဂါသို့မဟုတ်ကလေးဘဝအလွဲသုံးစားမှုစားသုံးခြင်း၏ကုသမှုအထူးသူတစ်လူမှုရေးလုပ်သားသို့မဟုတ်စိတ်ပညာရှင်, အဖြစ်အမူအကျင့်ဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူကိုဆက်သွယ်ရန်ဖြစ်ပါသည်။

သငျသညျစိတျပိုငျးဆိုငျရာစားဖြေရှင်းကြဘူးလျှင်ဒီတော့ဘာဖြစ်သွားမလဲ စိတ်ဖိစီးမှုစား ပတ်သက်. အဆိုးဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကများပြားရန်သင့်ပြဿနာများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ နောက်ဆုံးတော့အစားသငျသညျအစာကိုအတူဆင်း stuffing နေပြဿနာများကိုရှောင်ရှား၏, သင်အလေးချိန်အမြတ်, အစာစားခြင်း, သို့မဟုတ်ကျန်းမာရေးပိုမိုဆိုးရွားလာအကြောင်းကိုအပြစ်ရှိတယ်အပါအဝင်စုစုပေါင်းအခြားတဦးတည်း, ကိုဖန်တီးထားပါတယ်။ ထိုအခါစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စားခြင်းသံသရာ-စတင်အားလုံးအပေါ်ကိုထပ်။

စိတ်ခံစားမှုစား Stop ငါးခြေလှမ်းများ

သငျသညျစိတျပိုငျးဆိုငျရာစားရန်အတွက်ပေးရလေ့လျှင်သင့်စားအလေ့အထများ၏ထိန်းချုပ်မှုပြန်လည်နှင့်လမ်းကြောင်းအပေါ်ကိုပြန်ရရှိရန်အသုံးပွုနိုငျအနည်းငယ်နည်းဗျူဟာရှိပါတယ်။

1. သင့်ရဲ့ TRIGGER ဆန်းစစ်ပါ။ မှစတင်ပါ တဲ့အစားအစာဂျာနယ်စောင့်ရှောက် နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ကသင်၏မုန့်ညက်သို့မဟုတ်ရေစာ၏ထိုအချိန်ကဖြစ်ပျက်သောအခါ, သင်အစာစားသောအရာကိုချရေးပါ။ ထိုအခါသင်ယူဖို့သတင်းအချက်အလက်များအသုံးပြုနိုင်သည် ကိုသင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မဟုတ်ပါဘူးအခါသင်အစာစားအဘယ်ကြောင့် ။
2. Hunger နေရင်မြန်အောင်အသိအမှတ်ပြုပါ။ Learn ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏စစ်မှန်သောအရိပ်လက္ခဏာအကြားခြားနားချက်။ သင်တွေကိုအသိအမှတ်မပြုပြီးတာနဲ့သင်တစ်ဦးစိတ်ပိုင်းအစာစားမူးရူးမြင်သောအခါ, ကဖြစ်ပျက်စတင်ဆောင်ရွက်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။

1. ကန့်သတ်အစပျိုး Foods ။ သင်တို့အပေါ်မှာမူးရူးဖွယ်ရှိနေသည့်အစားအစာများကိုဖယ်ရှားပစ်ပါ။ ထိုအခါ ကျန်းမာစားခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်အဘို့သင့်ရေခဲသေတ္တာနှင့်စားစရာခန်းပွနျလညျဖှဲ့စညျး။ နှင့်သင်၏မီးဖိုချောင်ကိုဖြည့် ကျန်းမာမုန် နှင့် အစားအစာ-ဖော်ရွေနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများကိုဖန်တီးရန်ပါဝင်ပစ္စည်းများ ။
2. အစားအစာ Skip မထားပါနဲ့။ အစားအသောက်ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်နီးပါးအမြဲ Over-စားစေပါတယ်။ ကျန်းမာမုန့်ညက်အစီအစဉ်ကို Create သင်ကဲ့သို့ကောင်းစွာအစစ်အမှန်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုဆိုင်းဘုတ်များကိုရှောင်ကြဉ်ဒါကြောင့်သင်တိုင်း 4-5 နာရီကိုစားသောကြောင့်။
3. စားမှအစားထိုးဖန်တီးပါ။ သင်တစ်ဦးခက်ခဲတဲ့နေ့ကရှိခဲ့ပြီးပြီဆိုလျှင်, ရှာတွေ့ အပန်းဖြေဖို့ကျန်းမာသန်စွမ်းနည်းလမ်းများ ။ သင်ငြီးငွေ့အခါသင်တို့သည်စားကွောငျးတှေ့ခဲ့လျှင်, သင့်စွမ်းအင်ကိုမြှင့်တင်ရန်သဘာဝနည်းလမ်းတွေရှာပါ။ သင်တစ်ဦးရဲ့အောင်မြင်မှုဆင်နွှဲချင်လျှင်, ရှာတွေ့ အစားအစာမရှိဘဲကိုယ့်ကိုယ်ဆုချမှအစားအသောက်များတွင်-ဖော်ရွေနည်းလမ်းများ ။

သငျသညျချော်ပါလျှင်နောက်ဆုံးအရှုံးမပေးပါဘူး။ ဒါဟာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစားရပ်တန့်ဖို့ခဲယဉ်းပါတယ်။ သငျသညျထ trip အခါ, ကိုယ့်ကိုကိုယ်ခွင့်လွှတ်ခြင်းနှင့်နောက်နေ့ကျော်ကိုစတင်ပါ။ သင့်ရဲ့အမှားကနေသင်ယူနှင့်အပြုသဘောအာရုံစိုက်သင့်ရဲ့ဆက်လက်ကိုယ်အလေးချိန်အောင်မြင်မှုသေချာ၌ရှည်လျားသောလမ်းကိုသွားပါလိမ့်မယ်။

ဤဆောင်းပါးသည်ကင်ဆာသုတေသနများအတွက်အမေရိကန်အင်စတီကျုနှင့်အတူကျွန်တော်တို့ရဲ့အသက် 30 နေ့ Can ကာကွယ်ဆေးစာရင်းအတွက် featured ဖြစ်ပါတယ်။ , စမတ်ကိုစားပိုပြီးတက်ကြွ get နှင့်ကင်ဆာတားဆီးဖို့ပိုနည်းလမ်းများကိုသင်ယူဖို့သင့်ကိုယ်ပိုင်အခမဲ့မိတ္တူရယူပါ။