တစ်ဦးကို Safe နှင့်ကျန်းမာရေးလမ်းလျှောက်အလုပ်လုပ်ဘို့မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောခြေလှမ်းများ
အလုပ် Walking ကျန်းမာနေဖို့ရန်နှင့်ကုန်ကျစရိတ်ခရီးသည်အပေါ်ပိုက်ဆံကိုကယျတငျနိုငျတဲ့အကြီးအနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောတရုတ်အချို့အဖြစ်မြို့ကြီးများတွင်ပင်ဒီ concept ကိုရည်ရွယ်နေတဲ့လူကူးအခြေခံအဆောက်အအုံန်းကျင်ကိုတည်ဆောက်နေကြသည်။ ဒါပေမယ့်ရှေ့ဆက်စီစဉ်အနည်းငယ်အချိန်လေးယူသင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်ဘေးကင်းနှင့်ပိုပြီးအဆင်ပြေနှစ်ဦးစလုံးအလုပ်လုပ်စေနိုင်ပါတယ်။
သေချာသင်လမ်းလျှောက်ပြုလုပ်ခြင်းလမ်းလျှောက်ဖိနပ်ကောင်းတစ်ခု pair တစုံထက်ပိုလိုအပ်ပါတယ်ကျန်းမာဘေးကင်းလုံခြုံနှစ်ဦးစလုံးဖြစ်ပါတယ်။
တောအုပ်၌လမ်းလျှောက်မတူဘဲ, သငျသညျကျောနဲ့ထွက်အလုပ်သယ်ဆောင်ရန်ရှိသည်လိမ့်မယ်။ နေ့တိုင်းလမ်းလျှောက်ဖို့ရှေးခယျြလျှင်သင်တစ်ဦးရှင်းရှင်းလင်းလင်းနေ့၌ယူတဲ့တိုးမြှင့်မတူပဲ, သင်ကွဲပြားသောအခြေအနေများကြုံတွေ့ရပါလိမ့်မယ်။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့လမ်းလျှောက်ရိုးရိုးကြောင့်ရာသီဥတုသို့မဟုတ်အရေးပါသောအစည်းအဝေးများအတွက်အပိုကောင်းတဲ့ကိုကြည့်ဖို့လိုအပ်မှဖြစ်စေ, တချို့ရက်ဖြစ်နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ သငျသညျအများအားဖြင့်အလုပ်လမ်းလျှောက်လျှင်သင်အစီအစဉ်ကိုခများအတွက်အဆင်သင့်ရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်
သင်ဘယ်လိုအကောင်းဆုံးနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်း၏ဤကွီးစှာသောပုံစံကနေအလုပ်နှင့်အကျိုးခံစားခွင့်မှလမ်းလျှောက်အတှကျပွငျဆငျနိုငျမလဲ
1. သင့်ရဲ့လမ်းကြောင်းကြိုတင်စီစဉ်ထား
အလုပ်လမ်းလျှောက်ဖို့အကောင်းဆုံးလမ်းကြောင်းသင်မောင်းနှင်မှုအဘို့ကိုရွေးပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့ထံမှကွဲပြားခြားနားနိုင်ပါသည်။ ငါတတ်နိုင်သမျှတိတ်တိတ်ဆိတ်ဆိတ်ခြမ်းလမ်းများသို့မဟုတ် greenway လမ်းခရီးကိုအသုံးပြုရန်ကြိုက်တယ်။ အဓိကလမ်းကိုပိတ်ထားတဲ့ပိတ်ပင်တားဆီးမှုသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုလုံခြုံရေးအချက်ပြုစုပျိုးထောင်ဖို့နဲ့သငျသညျရှူလေတိုးတက်စေရန်နှစ်ဦးစလုံးသောလမ်းကြောင်းရှာဖွေပါ။ သင့်ဒေသခံပန်းခြံများဦးစီးဌာနကို web site ကို greenway လမ်းကြောင်း၏တည်နေရာအဘို့နှင့်တိုင်ပင်ပါ။ ငါသည်လည်းကြောင့်ဆူညံသံများနှင့်နှောင့်နှေးနှစ်ဦးစလုံးမှအဓိကလမ်းများဖြတ်ကျော်ကိုရှောင်ရှားလို။
သင်တစ်ဦးကိုသုံးနိုင်သည် အွန်လိုင်းလမ်းလျှောက်လမ်းကြောင်းစီမံသို့မဟုတ် app ကို ရှာဆွဲများနှင့်ဒေသခံတစ်ဦးလမ်းလျှောက်လမ်းကြောင်းတိုင်းတာရန်။
2. သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်အချိန်ကိုခန့်မှန်း
အလုပ်အတွက်နှောင်းပိုင်းကဖြစ်မနေပါနဲ့။ အဘယ်မျှလောက်ကြာအလုပ်လုပ်လမ်းလျှောက်ဖို့ကိုသင်ယူကြမည်နည်း သင်ပထမဦးဆုံးလမ်းလျှောက်အသွားအပြန်အဘို့, မိုင်နှုန်း 20 မိနစ်သို့မဟုတ်ကီလိုမီတာနှုန်း 12 မိနစ်တစ်အရှိန်အဟုန်အပေါ်စီစဉ်ထားသည်။ သငျသညျလမ်းလျှောက်အချက်ပြမှုများနှင့်အတူဖြတ်ကျော်ဖို့အများကြီးလမ်းများရှိပါကသင်သည်မိုင်နှုန်း 25 မိနစ်မှတိုးမြှင့်ဖို့လိုပေမည်။
အချိန်သင်ပိုကောင်းသင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်နှုန်းကြိုတင်ခန့်မှန်းနိုင်အောင်လမ်းလျှောက်သင်တို့၏ပထမဦးဆုံးစုံတွဲ။ သင်တစ်ဦးလမ်းလျှောက်အတိတ်ကာလကိုယူပါလိမ့်မယ်အချိန်ရဲ့အရှည်ခန့်မှန်းခဲ့ကြပြီမဟုတ်ခဲ့လျှင်, ဒီနည်းနည်းစိတ်ညစ်စရာထင်ရပေမည်။ သင်ပထမဦးဆုံးတစ်ဦးယခုအချိန်တွင်ယူလျှင်အများကြီးပိုလွယ်မယ့် သင်လမ်းလျှောက်နိုင်ပါတယ်ဘယ်လောက်မြန်မြန်သိပါ ။
3. ညာဖိနပ်နှင့် Socks များ Wear
ငါက 10 ကျော်မိနစ်မဆိုလမ်းလျှောက်အားကစားဖိနပ်ဝတ်ထားအကြံပြုပါသည်။ သငျသညျရောက်လာတဲ့အခါသင်အလုပ်မှာသူတို့ကိုထွက်ခွာသို့မဟုတ်သင်နှင့်အတူသူတို့ကိုတင်ဆောင်လာသောအားဖြင့်ဖြစ်စေ, သင့်အလုပ်ပတ်ဝန်းကျင်ပိုမိုသင့်လျော်သောဖိနပ်မှပြောင်းလဲပစ်ရန်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ အားကစားဖိနပ်, ခြေနာကျင်မှုများနှင့်ပြဿနာများကိုတားဆီး, မည်သည့်အကွာအဝေးလမ်းလျှောက်ဘို့မှန်ကန်စွာသင်၏ခြေကိုထောကျပံ့။ လေးနက်သောအပြေးသမားမှကု သ. မရသောကြောင်းကိုသင်၏ဧရိယာ၌စတိုးဆိုင်မှာကောင်းသောအားကစားဖိနပ်အဘို့မထိုက်မတန်ကိုရယူပါ။ သူတို့ကသင့်ရဲ့ချဲ့မနေတော့များအတွက်ညာဘက်ဖိနပ်အကြံပြုနိုင်ပါလိမ့်မည်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ထုတ်စစ်ဆေး အကောင်းဆုံးကိုလမ်းလျှောက်ဖိနပ်ရွေးချယ်ရာတွင်အပေါ်အကြံပေးချက်များ ။ ထိုမမေ့မလြော့ပါ ခြေအိတ်အရေး ။ ကို Socks ချွေးကွာမတရားသောသူတို့နှင့်ခြေလျင်အရည်ကြည်ဖုတားဆီးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
4. ညာဘက် Walking အဝတ်အစားဝတ်ဆင်
သင်သည်သင်၏ပုံမှန်အတိုင်းအလုပ်အဝတ်အစားတွေမှာအလုပ်မလုပ်ဖို့လမ်းလျှောက်နိုင်ပါသလား? ဒါကရာသီဥတု, သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်ရဲ့အရှည်, သင်ပေါ့ပေါ့အဝတ်သို့မဟုတ်ဝတ်စုံဝတ်ဆင်ခြင်းရှိမရှိပေါ်တွင်မူတည်ပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်အဝတ်အစားတစ်ဦးကိုခွင့်ပြုသင့်ပါတယ် သင့်လျော်လမ်းလျှောက်ချဲ့မနေတော့ ။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်ရွေ့လျားမှုရှောင်ကြဉ်ရပါမည်ကန့်သတ်ထားကြောင်းဘောင်းဘီသို့မဟုတ်အဝတ်။
20 ကျော်မိနစ်လမ်းလျှောက်, သင်လျော်သောလမ်းလျှောက်အဝတ်အစားဝတ်ဆင်နှင့်သင်အလုပ်လုပ်ရသည့်အခါပြောင်းလဲနေတဲ့စဉ်းစားရန်လိုပေမည်။ နိမ့်ဆုံးမှာငါအမျိုးသမီးတွေဝတ်ဆင်အကြံပြု အားကစားဘရာစီယာ အလုပ်ရောက်ရှိလာသောပြီးနောက်, လိုအပ်ပါကနှင့်ချွေးနှင့်ပြောင်းလဲမှုကွာ wicks တစ်ခုအားကစားရှပ်အင်္ကျီ။ အထဲက Check ဝတ်ဆင်ရန်အဘယ်အရာကို များနှင့် အဘယ်အရာကိုဝတ်ဆင်ဖို့မ , သင်လမ်းလျှောက်ကြသောအခါ။
5. သင့်ဦးခေါင်းနှင့်အရေပြားကာကွယ်ပါ
ဦးထုပ်သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်ကျော်ကို 10 မိနစ်ကြာရှည်ဦးမည်ဆိုပါကလမ်းလျှောက်ဘို့အကောင်းတစ်စိတ်ကူးရှိပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့အတော်များများမရသဖြင့် "ဦးထုပ်ဆံပင်" ကိုရှောင်ရှားရန်ကြိုးစား နေတဲ့ဦးထုပ်ဝတ်ဆင် ။ သင်တို့မူကားရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌သင်တို့၏ဦးခေါင်းနွေးစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်နဲ့နွေရာသီအတွက်နေရောင်ကနေကာကှယျပါလိမ့်မယ်။ သင်ဤပြဿနာတစ်ခုဖြစ်လိမ့်မည်ကိုတွေ့မြင်လျှင်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားဆံပင်ကြိုးစားပါ။
ရှည်လျားသောဆံပင်လူတစ်ဦးအဖြစ်, ငါ windblown ဖြစ်ခြင်းများနှင့်ညိတွယ်ကနေစောင့်ရှောက်ဖို့ငါ့ဆံပင်ကျစ်။ အရေးအကြောင်းတွေ, အိုမင်းအသားအရေနှင့်အရေပြားကင်ဆာတားဆီးဖို့အားလုံးကိုရာသီဥတုနေရောင်ကာကွယ်ဆေးဝတ်ဆင်။
သင့်ရဲ့ Stuff သယ်ဆောင် 6.
သင့်ရဲ့ပုံမှန်အတိုင်းလက်ဆွဲအိတ်တစ်လုံးသို့မဟုတ်ပခုံးအိတ်ကျော်ကို 10 မိနစ်သယ်ဆောင်ရန်မသက်မသာဖြစ်ဖွယ်ရှိသည်။ တစ်ကျောပိုးအိတ်သို့မဟုတ် messenger ကိုအိတ်ဆီကိုပြောင်းကောင်းသောထိန်းသိမ်းနေချိန်မှာသင်ဝန်သယ်ဆောင်ရန်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ် လမ်းလျှောက်ကိုယ်ဟန်အနေအထား ။ ဤဆင်းရဲသောခန္ဓာကိုယ် alignment ကိုအတူလမ်းလျှောက်နေ backache တားဆီးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့လည်ပင်း, ပခုံး, တံတောင်ဆစ်သို့မဟုတ်လက်ကောက်ဝတ်များအတွက်ထပ်တလဲလဲ strain ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သည့်, သင့်လက်၌တစုံတခုကိုတင်ဆောင်ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဝန်-စာတမ်းများနှင့်စာအုပ်များတွေအများကြီးချိန်ပေါ့။ စက္ကူအမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှကို 5 စာရွက်များတစ်အောင်စတူညီ။ အကောင်းဆုံးကိုလမ်းလျှောက်နှစ်သိမ့်အဘို့ (ထိုအိတ်၏အလေးချိန်အပါအဝင်) ကိုငါးပေါင်သို့မဟုတ်ထိုထက်နည်းတဲ့ဝန်များအတွက်ရည်ရွယ်ပါသည်။ တောင်မှတစ်ကျောပိုးအိတ်တင်ဆောင်လာသောလည်ပင်းနှင့်နောက်ကျော strain ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ယင်းအထဲက Check တစ်ကျောပိုးအိတ်သယ်ဆောင်ရန်အမှားအမှန်နည်းလမ်းများ ။
7. မကောင်းပါမိုးလေဝသဘို့ပြင်ဆင်
ကိုယ့်အားဖျက်ပြီးအရေးပေါ်မိုးရှာ၏အမှု၌သူတို့အားစျေးပေါခေါက်ပလပ်စတစ်မိုးရွာရွာ ponchos များထဲမှတစ်လျှောက်သယ်ဆောင်ရန်ကြိုက်တယ်။ အလွှာအတွက်ဆေးထည့်သင်မမျှော်လင့်ဘဲအပူသို့မဟုတ်အအေး-remove အားအတှကျပွငျဆငျတစ်ခုသို့မဟုတ်ဂျာကင်အင်္ကျီ, microfleece အင်္ကျီ, ဒါမှမဟုတ် windbreaker add ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ထီးအချို့ရာသီဥတု၌အလုပ်လုပ်ကိုင်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်ငါ poncho လေတိုက်ခြင်းနှင့်မိုးရွာရွာဖို့အထိရောက်ဆုံးအဖြေကိုဖြစ်ရှာပါ။
8. ချွေးဖွစျသှား-Sprucing လုပ်ငန်းခွင်မှာ Up ကို
တောင်မှအေးမြရာသီဥတု, သင်သည်သင်၏လမ်းလျှောက်အပေါ်တစ်ဦး lather တက်အလုပ်လုပ်စေနိုင်သည်။ နှိမ့်ချအအေးနှင့်ချွတ်ခန်းခြောက်ဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုရောက်ရှိပြီးနောက်အပိုမိနစ်အနည်းငယ်ပေးပါ။ ဒီရည်ရွယ်ချက်အတွက်အကောင်းဆုံးသန့်စင်ခန်းနေရာချပါ။ သင်အလုပ်မလုပ်ဖို့လမ်းပေါ်ချွေးနေကြသည်ကိုရှာဖွေလျှင်, လမ်းလျှောက်နေတဲ့ချွေး-wicking အားကစားရှပ်အင်္ကျီဝတ်ထားသို့ပြောင်းပါ။ သင့်ရဲ့ဂျိုးကြားရေမှိုတထွေးရေချိုးပေးရမယ့် washcloth သို့မဟုတ်စိုစွတ်ကြ၏စက္ကူလက်သုတ်ပုဝါကိုသုံးပါ။ တစ်ဦးလတ်ဆတ်တဲ့ရှပ်အင်္ကျီသို့ပြောင်းပါ။ သင်နှင့်အတူငါဆောင်ခဲ့ဦးနိုင်အောင်ရှုံ့-ခံနိုင်ရည်ဖြစ်ကြောင်းအလုပ်ရှပ်အင်္ကျီကိုရွေးချယ်ဖို့လိုပေမည်။ တချို့ကအားကစားရှပ်အင်္ကျီခန္ဓာကိုယ်အနံ့တားဆီးကူညီပေးသည်တစ်ခုဆန့်ကျင်ပိုးမွှား finish ကိုဖြည့်စွက်ထားပါသည်။
9. သင့်ခန္ဓာကိုယ် Replenish
သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်ကျော်ကိုမိနစ် 20 ကြာမြင့်မည်ဆိုပါက, သင်နှင့်အတူကတင်ဆောင်လာသောသို့မဟုတ်ရေစမ်းရေတည်နေရာအားဖြင့်ရေခွက်ကိုအဘို့အသီးအယောက် 20 မိနစ်ခန့်စီစဉ်ထားသည်။ ဆိုက်ရောက်ပြီးနောက်ရေဖန်ခွက်ရှိသည်။ မိနစ် 30 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပို၏လူတန်းစားပေါင်းစုံသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ကြွက်သားကိုကူညီနှင့်စွမ်းအင် restore မှပရိုတိန်းနဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လည်းပါဝင်သည်ကြောင်းသေးငယ်တဲ့ Post-လမ်းလျှောက်ရေစာရှိသည်ဖို့ကောင်းလှ၏။ Non-အဆီနို့သို့မဟုတ်ပဲနို့ပါဝင်သောတစ်ဦးကသောက်ကောင်းတစ်ဦးရွေးချယ်မှုပါပဲ။ သင်မှန်မှန်လမ်းလျှောက်ခံရဖို့သွားနေလျှင်, အကျွမ်းတဝင်ဖြစ်လာ အရက်သောက်အကြံပေးချက်များနှင့် Walker များအတွက်လမ်းညွှန်ချက် ။
10. Plan B
ကားတစ်စီးပေးရတဲ့ဖို့အသုံးပြုသူများသည်အမှုကိုသို့မဟုတ်အရေးပေါ်အခြေအနေများအတွက်အသုံးပြုရန်အတွက်ကားတစ်စီးရှိခြင်းမစိတ်မသက်သာခံစားရပေမည်။ အဘယ်အရာကိုအများပြည်သူသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးအိမ်နှင့်အလုပ်အကြားမရရှိနိုင်ပါသနည်း ဘတ်စ်ကားနှင့်ရထားလမ်းလမ်းကြောင်းလေ့လာပါနှင့်လက်ပေါ်တွင်ယာဉ်စီးခရှိသည်။ လိုအပ်မယ်ဆိုရင်သင့်ရဲ့လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များ၏မဆိုသင်တစ်ဦးစီးနင်းပေးမလား? မိတ်ဆွေများကသို့မဟုတ်မိသားစုသင်တက်ကောက်ဖို့ခေါ်ဆိုခအပေါ်ဖြစ်နိုင်သလား? အချိန်ကဤရှေ့ဆက်စီစဉ်စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာနှင့်သင်တစ်ဦးထက်ပိုယုံကြည်မှုလမ်းလျှောက်ခရီးသည်စေမည်။
ကို Safe ဖြစ်
နောက်ဆုံးမှတ်ချက်အမျှရုတ်တရက်မုန်တိုင်းကျော်လွန်ပြီးလမ်းလျှောက်ဖို့အန္တရာယ်ရှိပါတယ်။ bug တွေ pesky ဖို့ရန်လိုခွေးကနေအန္တရာယ်ရှိတဲ့သူစိမ်းဖို့သင်သတိပေးချက်နှင့်ကျန်းမာကျန်ကြွင်းသောဒါကြုံတွေ့ရပေမည်ဖြစ်နိုင်ချေလမ်းလျှောက်အန္တရာယ်အချို့အကြောင်းကိုလေ့လာပါ။
အလုပ်လုပ်မှ Walking အပေါ် Bottom Line
အလုပ် Walking ပေးရတဲ့အပေါ်ပိုက်ဆံချွေတာနေချိန်တွင်သင့်ရဲ့အလုံးစုံကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်ကိုတိုးတက်စေမယ့်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ အကြောင်း, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့လမ်းကြောင်းမှကြွလာသောအခါရှေ့ဆက်စီစဉ်ဖို့အချိန်ယူပြီးအဝတ်လမ်းလျှောက်, ဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့နှင့်အစီအစဉ်များကို back up အသစ်ရဲ့လိုက်စား၏ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချနိုင်သည်ဟုဆိုသည်။
> Source:
တစ်ဦးကပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း:> နေ့, K. တရုတ်နိုင်ငံတွင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုပတ်ဝန်းကျင်ဆက်စပ်မှု Built ။ ကြိုတင်ကာကွယ်မှုဆေးပညာအစီရင်ခံစာများ။ 2016 3: 303-16 ။