စုံလငျတဲ့ကီထိုင်သလားလုပ်နည်း

ကီထိုင်အံ့သြဖွယ်သင့်ရဲ့ပေါင်များအတွက်အမှုအရာ, တင်ပါးနှင့်လုပျနိုငျ တင်းပါး , ဒါပေမယ့်ဤမျှလောက်များစွာသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေထုတ်အဲဒီမှာရှိပါတယ်, ထိုသူအချို့တို့သည်အမှန်တကယ် ဒဏ္ဍာရီ တစ်ခုကိုသူတို့ကိုလုပ်ဖို့နည်းမှန်လမ်းမှန်ကိုသိရန်ခက်ပါပဲ။ သငျသညျအလုပ်မလုပ်သင့်ရဲ့တင်းပါးမခံစားရဘူးဆိုရင်သင်ကမှားကီထိုင်လုပ်နေလုပ်နေနဲ့တူခံစားမိပါလိမ့်မယ်။

သငျသညျဖြစ်ကောင်းနဲ့တူသောအရာတို့ကိုကြားဖူးတယ်, သင့်ဒူးထောကျသင့်ရဲ့ခြေချောင်းကျော်လွန်သွားပါသို့မဟုတ်သင်အမြဲ alignment ကို၌သင်တို့၏ဒူး ထောက်. နှင့်ခြေချောင်းစောင့်ရှောက်သင့်ကြောင်းပါစေပါဘူး။

ဤအရာနှစ်ဦးစလုံးအချို့အမှန်တရားတွေမ, ဒါပေမယ့်အဲဒါကိုကီထိုင်ဖို့ကြွလာသောအခါယေဘုယျကောင်းသောပုံစံကိုအာရုံစိုက်ဖို့ထက်ကဤအမှုတို့ကိုအာရုံစိုက်ဖို့လျော့နည်းအရေးကြီးပါတယ်။

၎င်း၏နှလုံးမှာတစ်ကီထိုင်ဖြောင့်သင့်ရဲ့ကျောရိုးကိုစောင့်ရှောက်နှင့်သင့်ရင်ဘတ်တက်အားလုံးစဉ်အခါ, တင်ပါး, ဒူးနှင့်ခြေဆစ်မှာပတ္တာပါဝငျသညျ။

စိတျထဲတှငျကြောင်းနှင့်အတူ, ဒီမှာစုံလင်သော bodyweight ကီထိုင်လုပ်ဖို့ဘယ်လိုပါပဲ။

ကီထိုင်ဖို့နည်းမှန်လမ်းမှန်

1. ဆိတ်ကွယ်ရာ hip-အကွာအဝေးအကြောင်းကိုခြေနှင့်ရပ်သို့မဟုတ်ပိုမိုကျယ်ပြန်, ခြေချောင်းရုံအနည်းငယ်ထွက်လှည့်။
2. သင့်ရဲ့ဝမ်း button ကိုသင့်ရဲ့ကျောရိုးဆီသို့ဦးတည်ရပ်ပြီးဆင်းသွားသင့်ရဲ့နားရွက်ကနေပခုံးကိုဆွဲနေချိန်မှာသင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကျုံ့။
3. တိုက်ရိုက်သင်သည်နောက်ကွယ်မှထိုအုတ်ရိုးဆီသို့တင်ပါးတွန်းအားပေးရန်စတင်တင်ပါးမှာသင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်နှင့်ကွေးသို့သင့်ရဲ့အလေးချိန် Shift ။
4. သင်တင်ပါးမှာအကွေးအတိုင်း, သင်တို့၏ဒူးနှင့်ခြေဆစ်လည်းတင်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။ သင်တင်ပါးကိုလျှော့ချအတိုင်း, သင်တို့၏ဒူး ထောက်. ရှေ့သို့သွားကြဖို့စတင်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါကပုံမှန်ဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့သူတို့ကိုဝေးလွန်းမလွှတ်ဘဲကြဘူး။ သင့်ရဲ့ဟန်ချက်ကိုကိုင်ထားပြန်ရှေ့ဆက်ဒူးကွေးထက်တင်ပါးပေးပို့ခြင်းအပေါ်ပိုပြီးအာရုံစိုက်ဖို့စေ့စပ်သင့်ရဲ့ ABS ထားပါ။

1. သင်သည်တတ်နိုင်အဖြစ်သို့မဟုတ်သင့်ပေါင်ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ရှိပါတယ်သည်အထိအဖြစ်အနိမ့်သည်သင်၏တင်ပါးကိုလျှော့ချဖို့ Continue ။
2. သင်သည်တတ်နိုင်လျှင်သင့်ရဲ့တင်းပါးဒူးနှင့်အညီသည်အထိဆင်းသွားပါ။ အနိမ့်သောသင်ကိုဆင်းမသွားနိုင်လျှင်, သင်လုပ်နိုင်သည်သကဲ့သို့အနိမ့်သွားပါ။
3. ခဏယူပါနှင့်သင့်ဒူးထောကျသင့်ရဲ့ခြေချောင်းတွေနဲ့အညီဖြစ်ကြောင်းနှင့်သင့်ခြေဆစ်အတွင်းပြိုကျပြီမဟုတ်ကြောင်းသေချာအောင်ချကြည့်ပါ။

1. နှစ်ဦးစလုံးခြေဘောလုံးနှင့်ဒေါက်ဖိနပ်အကြားမျှတသင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြိုးစားပါ။ သင်အခြမ်းကနေကိုယ့်ကိုကိုယ်ကိုကြည့်ပါလျှင်, သင့် shinbone သင့်ရဲ့ကိုယ်ထည်နှင့်အတူအပြိုင်ဖြစ်လိမ့်မည်။
2. ပြားချပ်ချပ်နဲ့ရင်ဘတ်တက်ပြန်, စေ့စပ်သည့် ABS Keeping, ဖြည်းဖြည်းပြန်အနေအထားကိုစတင်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွန်း။
3. လှုပ်ရှားမှုရဲ့ထိပ်မှာ, သင်လုပ်နေလုပ်နေလေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်မူတည်ပြီးအမြဲအဆစ်အဘို့ကြီးသောမဟုတ်သောအရာ, အစားသူတို့ကိုသော့ခတ်ထက်ဒူးအနည်းငယ်ကွေးစောင့်ရှောက်လော့။
4. 1 မှ 3 စုံကိုဖျော်ဖြေခြင်း, လှုပ်ရှားမှု 10 မှ 15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုအထပ်ထပ်, သင်အရမ်းမြန်ဆန်စွာမသွားပါတယ်သေချာစေရန်တက်ဆင်းလမ်းကိုအပေါ်လမ်းပေါ်မှ 3 ရေတွက်။
5. အစုံအကြား 30 မှ 60 စက္ကန့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။
6. တစ်ဦးချင်းစီလမ်းပိုင်းပေါ်တွင်အနည်းဆုံး 10 မှ 15 စက္ကန့်ဖြုန်းစီထားပြီးနောက်သို့မဟုတ်သင့်ရဲ့နောက်ဆုံးထားအပြီးသင့်ရဲ့ quadriceps နှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာကိုဆန့်။

သိကောင်းစရာများ

1. မည်သည့်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းရွေ့လျားလုပ်နေတာမရောက်မီ cardio အနည်းဆုံး 5 မိနစ်အတူတက်နွေး။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေနွေးထွေးလာမယ့်အရာကိုအဆင်သင့်ရလိမ့်မယ်။
2. သင့်ရဲ့ပုံစံကိုစောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့် alignment ကိုအတွက်အရာရာစောင့်ရှောက်ဖို့မှန်ရှေ့မှာဘေးတိုက်ရပ်တယ်။
3. ပိုပြီးခက်ခဲစေ, သင့်ပခုံးကိုဖြတ်ပြီးတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းကိုင်ထားသို့မဟုတ်သင့်နှစ်ဖက်မှာ dumbbells ကိုင်ထားပါ။
4. စဉ်ဆက်မပြတ်အသက်ရှူနှင့်သင့်ကျောရိုးနှင့်အညီသင်၌လည်ပင်းစောင့်ရှောက်လော့။
5. တကယ်တော့တစ်ဦးကုလားထိုင်များ၏ရှေ့မှောက်၌ရပ်နေသည်ကိုပြန်ဖွင့်ရပ်နေမတိုင်မီခေတ္တပေါ်မှာထိုင်ခြင်းဖြင့်အလေ့အကျင့်။

1. သင့်ရဲ့ဒူးထောကျသငျသညျနှောငျ့ယှကျပါကသင်၏ပုံစံကိုစစ်ဆေးဒါမှမဟုတ်ကြိုးစားပြီး အစားထိုးလေ့ကျင့်ခန်း ဒူးနာကျင်မှုမှရှောင်ရှားရန်။

ကီထိုင်အကြောင်းကပို

ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကီထိုင်ဖော်ပြထားတယ်, ဒါပေမယ့်အထဲကခြိုးဖောကျနှင့်ကီထိုင်၏ကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများနှင့်သင်၏အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အလုပ်လုပ်ဘို့ဤမျှလောက်များစွာသောပိုပြီးရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်။

သငျသညျ dumbbells တစ်ဦးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးခုခံတီးဝိုင်းကိုသုံးနိုင်သည်။ သငျသညျမွငျ့မားတစျခုခြေဖြင့်သို့မဟုတ်တဦးတည်းခြေထောက်-options တွေကိုအဆုံးမဲ့များမှာပေါ်သူတို့ကိုလုပ်နိုင်ပါတယ်။