Assisted ဆွဲထုတ်-ups နှင့် Dips သလားလုပ်နည်း

သငျသညျဆငျးရဲသောအထက်-ခန္ဓာကိုယ်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိသို့မဟုတ်အနည်းငယ်သိပ်နိမ့်-ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ရှိသည်ဆိုပါကအထပ်ထပ်ဆွဲ-ups သို့မဟုတ် dips လုပ်နေတာတကယ့်စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အားကစားရုံသည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းအားဖြင့်သင်တို့ကိုကူညီမယ့်စက်ရှိကြောင်းဖွယ်ရှိပါတယ်။ ဒါကအခုမှစသို့မဟုတ်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိကိုတည်ဆောက်လုပ်ကိုင်မယ့်သူမည်သူမဆိုအဘို့အကောင်းတစ်ဦး option တစ်ခုဖြစ်သည်။

ယင်းသို့ကျဆင်းလာသောသူတို့အား triceps ကောင်းတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းကိုပေးမည်နေစဉ်ဆွဲ-up, သင့်ရဲ့နောက်ကျောနှင့်လက်နက်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ နှစ်ဦးစလုံးလေ့ကျင့်ခန်းအတူတူ machine ပေါ်တွင်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ သငျသညျယလေ့ကျင့်ခန်း၏ဤအမျိုးအစားအသစ်အနေလျှင်၎င်းသည်အချို့သောရဖို့ကောင်းတစ်စိတ်ကူးရဲ့ အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်နောက်ခံသတင်းအချက်အလက် သင်ကတစ်ဦးပါပေးမီ။

1 - Assisted ဆွဲထုတ်-up,

တစ်ဦးကဆွဲ-Up (သို့မဟုတ်မေးစေ့-Up) အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ် ကျောအလုပ်လုပ် ခြင်းနှင့်လက်မောင်းကြွက်သားတွေ။ Pull-ups သင့်ရဲ့မေးစေ့ယခင်ကသင်၏ဦးခေါင်းအထက်တွင်သောဘားနှင့်အတူနီးပါးအဆငျ့ဖြစ်ပါတယ်ဒါကြောင့်လက်နက်ဖြင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုချီရန်သင့်အားလိုအပ်သည်။

အဆိုပါ "ကူညီ" ဆွဲ-Up ကိုအသုံးပြု မယ့်အားကစားရုံစက် အဆိုပါဓာတ်လှေကားစဉ်အတွင်းတန်ပြန်အထက်သို့ဖိအားပေးအားဖြင့်သင်တို့ကိုကူညီသော။ ဒါဟာ unassisted ဆွဲ-အထိဖက်ပြောင်းရှေ့မှာအားဖွံ့ဖြိုးဆဲတဲ့နည်းလမ်းပေးပါသည်။

1. စက်၏အောက်ဆုံးခြေလှမ်းပေါ်မှာရပ်များနှင့်ထိပ်မှာထောင့်လက်ကိုင်ဆုပ်ကိုင်။
2. အဆိုပါ pad ပါဖိအားစမ်းသပ်ဖို့မြင့်လက်ကိုင်ကျက်နေစဉ် pad ပါအပေါ်ဒူးထောက်။
3. သငျသညျအစုတခုလုပျနိုငျရှိရာအမှတ် (ပိုအလေးချိန်ထက်ပိုအကူအညီများညီမျှ) ကို pad ပါပေါ်မှအထက်သို့ဖိအား Adjust ဆွဲ-ups အနည်းဆုံး 8 အထပ်ထပ်အပါအဝင်။
4. သငျသညျအရအဖြစ် အားကောင်း အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှတဖြည်းဖြည်းသင်အကူအညီမပါဘဲတဦးတည်းသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုဆွဲ-ups လုပ်ပေးနိုင်သည်အထိသင်ဒူး pad ပါမဘို့ရာခန့်ထောက်ခံမှုလျော့ကျသွားသည်။

သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုအဘယ်သူမျှမအကူအညီများနှင့်အတူတစ် set ကို 8 ဆွဲ-ups အထိလုပ်ဖို့ရှိနိုင်ပါသည်။

Assistant Dip - 2

Dips တစ်ခုဖြစ်ကြောင်း အဆိုပါ triceps ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း အထက်လက်မောင်း၏နောက်ကျောမှာ။ သငျသညျအဖြစ်ကောင်းစွာအနည်းငယ်ပခုံးနှင့်ရင်ဘတ်ကိုအလုပ်ရလိမ့်မယ်။

Assisted dips ဆွဲ-ups အဖြစ်ပေမယ့်ကျဆင်းလာလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ကွဲပြားခြားနားသောလက်ရာထူးအားဖြင့်ထိုအတူစက်ကိုအသုံးပြုပါ။

1. အောက်ခြေခြေလှမ်းပေါ်မှာရပ်နှင့်တစ်ဦး overhand ချုပ်ကိုင်အတူဘောင်တက်လက်ကိုင်ဝက်လမ်းဆုပ်ကိုင်။
2. အဆိုပါ pad ပါဖိအားကိုစမ်းသပ်ဖို့လက်ကိုင်ကျက်နေစဉ် pad ပါအပေါ်ဒူးထောက်။
3. သငျသညျကိုအနည်းဆုံး 8 မှ 12 အထပ်ထပ်အစုတခုလုပျနိုငျရှိရာအမှတ်ဖို့ pad ပါအပေါ် (ပိုအလေးချိန်ထက်ပိုအကူအညီများညီမျှ) သည်အထက်သို့ဖိအား Adjust ။
4. သငျသညျအားကောင်း get သကဲ့သို့သင်တို့ထောက်ခံမှုလျော့ကျလာနဲ့ set ကို 8 မှ 12 dips လုပျနိုငျတိုင်အောင်, တဖြည်းဖြည်းအထက်သို့ထောက်ခံမှုလျော့ကျသွားသည်။

သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက် unassisted 8 မှ 12 လေ့ကျင့်ခန်း 3 စုံကိုလုပ်ဖို့ရှိနိုင်ပါသည်။