အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးဒဏ္ဍာရီ Debunked

by Paige Waehner

သငျသညျအစဉျအမွဲရဖို့အကြပ်အတည်းပြုသောအမှုဖွင့်ဆိုပါက ခြောက်လ-pack ကို ABS သို့မဟုတ်ခြေထောက်ပါးလွှာပေါင် (နှင့်? ငါတို့ရှိသမျှသည်ရှိသည်မဟုတ်) အရအမိန့်ရုပ်သိမ်းပြီ, သင်တို့၏ဒဏ္ဍာရီမှလုယူရာဥစ္စာပြိုလဲတော့ အစက်အပြောက်လျော့ချရေး ။

ဒါဟာဒဏ္ဍာရီတိကျတဲ့ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများများအတွက်တိကျသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာသင်သည်ထိုခန္ဓာကိုယ်အဆီဆုံးရှုံးကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုအကြံပြုထားသည်။ ဒါပေမယ့်အမှန်တရားဘယ်လိုအဘယ်မှာကျနော်တို့အဆီဆုံးရှုံးသည်အခြားအမှုအရာတို့ကို, မျိုးရိုးဗီဇ, ဟော်မုန်းများနှင့်အသက်အရွယ်အကြားပေါ်တွင်မူတည်ပါသည်။

1 - Myth ဟာ 1: ငါအတိအကျစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုနှင့်အတူ၎င်း ABS သို့မဟုတ်ပေါင်ခန့်အဆီလျှော့ချနိုင်မလား။

Getty Images / ဓာတ်ပုံသတင်းထောက်တစ်ဦးရဲ့ရွေးချယ်မှု

သင်ပေါင်သို့မဟုတ်ဝမ်းတစ်ဝှမ်းအဆီဆုံးရှုံးချင်လျှင်, သင်ဖို့ရှိသည် တဲ့ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုဖန်တီး (စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အစားအစာမှတဆင့်), ခန္ဓာကိုယ်အဆီဆုံးရှုံးနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်တုံ့ပြန်ပုံကိုကြည့်ပါ။ အဘယ်အရာကိုသင်တွေ့ပါလိမ့်မယ်သင်သိုလှောင်နေရာတိုင်းမှာပိုလျှံအဆီနောက်ဆုံးသောအရပ်သင်ကဆုံးရှုံးလိမ့်မယ်ကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ မိန်းမတို့အဘို့, အဲဒီမကြာခဏတင်ပါး, ပေါင်နဲ့အောက်ပိုင်းဝမ်းမယ့်လူများအတွက်, ကမကြာခဏဝမ်းနှင့်ခါးပါပဲ။

ဒီဒဏ္ဍာရီနေဆဲန်းကျင်ဆွဲထားတာဖြစ်ပါတယ်အကြောင်းရင်းတစ်ခုကပါးလွှာပေါင်, ပြားချပ်ချပ် ABS နှင့်အနည်းငယ်သာအလုပ်အတွက်နဲ့အခြားအစွန်းရောက်ရလဒ်များကိုကတိပေးသည့် infomercials, အစားအစာနှင့်မဂ္ဂဇင်းများအားဖြင့် perpetuated ရဲ့ပုံကိုအသည်းအသန်၏သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။

အဲဒီအစားမမှန်သောကတိတော်များနှင့်ရီစရာ gadgets အပေါ်ပိုက်ဆံဖြုန်း၏သင်သည်သင်၏အကောင်းဆုံးခန္ဓာကိုယ်ထက်အမြဲလက်လှမ်းမမီထဲကပုံရသည်တစ်ခုစံပြခန္ဓာကိုယ်ရနိုင်နိုင်အောင်, တစ်ဦးကျန်းမာချဉ်းကပ်ကြိုးစားကြ:

ပုံမှန် cardio လေ့ကျင့်ခန်း ကသင်၏အတွက် ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန် ။
အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေး သင့်ရဲ့ခန်ဓာကိုယျတစျခုလုံး 1-3 Non-ရက်ဆက်တိုက်တစ်ပါတ်။
တစ်ဦးကကျန်းကျန်းမာမာနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအသောက်များတွင် ။

သင်ပိုမိုလေ့လာသင်ယူရန်လိုလျှင်, ဒီ ACE အားဆောင်းပါးကိုထုတ်စစ်ဆေး, အဘယ်ကြောင့်တစ်ဦးဒဏ္ဍာရီစဉ်းစားပွဲချင်းပြီးလျှော့ချရေး၏အယူအဆဖြစ်သနည်း အရာမက်ဆာချူးဆက်တက္ကသိုလ်ပြုလေ့လာမှုတစ်ခုဆွေးနွေးထားပါတယ်။ ဒီလေ့လာမှုမှာ, 13 ယောက်ျား 27 ရက်အတွင်းနှင့်အဆီခန္များအတွက်ကျန်းမာသန်စွမ်း ab လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီနှင့်နောက်ပိုင်းနှစ်ဦးစလုံးခေါ်ဆောင်သွားခဲ့သည်ကိုပြု၏။ ရလဒ်များ? ဘာသာရပ်များခန္ဓာကိုယ်မဟုတ်ဘဲရုံ ABS ၏ကွဲပြားခြားနားသောဒေသများထံမှအဆီလျော့သွားသည်။

2 - Myth ဟာ 2: ငါ့အကြွက်သား Tone စေရန်, ငါပေါ့ပါးအလေးချိန်နှင့်အမြင့်ကိုယ်စားလှယ်များကိုသုံးပါသငျ့ပါ

Getty Images / Dorling Kindersley

ဤသူသည်ငါမကြာခဏကျွန်တော်မှပိုမိုမြင့်မားကိုယ်စားလှယ်များအဘို့အပေါ့ပါးလေး (ဥပမာ, ပန်းရောင် dumbbells) ကိုသုံးသင့်ကြောင်းကျွန်တော်တို့ကိုစည်းရုံး, မဂ္ဂဇင်းများနှင့် infomercials အားဖြင့် perpetuated ကြောင်း '' အဆိုပါပန်းရောင် Dumbbell Myth ဟာ '' မခေါ်ဘာသည်အခြားဒဏ္ဍာရီဖြစ်ပါတယ် Tone ကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းများကို။ ဒီချဉ်းကပ်နည်းတစ်နည်းနည်းနဲ့ပိုပြီးအဆီနှင့်အမျိုးသမီးအလေးကြီးတွေနဲ့အခုတော့ဒီကြီးမားတဲ့ရတဲ့ရှောင်ရှားရန်ဤလမ်းရုတ်သိမ်းပေးရန်သင့်ကြောင်းလောင်ကျွမ်းစေတဲ့ယုံကြည်ချက်လည်းရှိပါတယ်။

သမ္မာတရားကိုအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း၏ဤအမျိုးအစားကိုပိုအဆီနှင့်ကသင်ခန္ဓာကိုယ်အဆီဆုံးရှုံးဖို့ခွင့်ပြုမယ့်ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကိုဖန်တီးပြီးပြီဆိုပါကသင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖြစ်ပါတယ် '' သေံ '' လိမ့်မည်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းရှို့ပါဘူးဆိုတာပါပဲ။ ပိုမိုမြင့်မားသောကိုယ်စားလှယ်များအဘို့အပေါ့ပါးလေးကိုသုံးပြီးသင်ကြွက်သားခံနိုင်ရည်တိုးမြှင့်ကြောင့်လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုနေရာရှိသည်မကူညီပေမယ့်ပိန်, သတ်မှတ်ကြည့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီဆုံးရှုံးမှလာပါလိမ့်မယ်။

ဒါကြောင့်သင်တို့ကိုခှနျအားဗလလေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူအလင်းအလေးချိန် / မြင့်မားသောကိုယ်စားလှယ်ချဉ်းကပ်မသုံးသင့်ပါတယ်ဆိုလိုသလဲ မဟုတ်သေချာပေါက်။ သင်ဘယ်လိုအလေးရုတ်သိမ်းပေးရန်သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဒါပေမယ့်ကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်, တကအမျိုးမျိုးကိုယ်စားလှယ်နှင့်အလေးချိန်ပ္ပံသုံးစွဲဖို့အလွန်ကြီးစွာသောပါပဲ။

သင့်ရဲ့ကိုယ်စားလှယ်များရွေးချယ်ခြင်း

1-6 ကြိမ်, လေးလံသောအလေးချိန်: အစှမျးသတ်တိအကျိုးအမြတ်များအတွက်
8-12 ကြိမ်, အလတ်စား-မိုးသည်းထန်စွာလေး: ကြွက်သားများနှင့်အရွယ်အစားရရှိမှုများအတွက်
ခံနိုင်ရည်အဘို့: 12-16 ကြိမ် (သို့မဟုတ်ထို့ထက် ပို. ), အလင်း-အလတ်စားလေး

အဘယ်သူမျှမကိစ္စသင်ရွေးချယ်သောအရာကိုအကွာအဝေး, သင်သာဆန္ဒရှိကိုယ်စားလှယ်များဖြည့်စွက်နိုင်သောအလုံအလောက်အလေးချိန်အမြဲရုတ်သိမ်းပေးရန်သငျ့သညျ။ သငျသညျ 12 bicep ဆံပင်ကောက်ကောက်လုပ်နေလုပ်နေလျှင်, သင်ကောင်းသောပုံစံနှင့်အတူ 12 ကြိမ်မှခွင့်ပြုမယ့်အလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ။ သငျသညျထကျပိုမိုလုပ်ဆောင်နိုင်လျှင်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုတိုးမြှင့်။

သငျသညျအသီးအသီးတစ်ပတ်ကိုသုံးခြင်းရှိမရှိ, သုံးခုစလုံးပ္ပံအသုံးပြုခြင်း, လတိုင်းသို့မဟုတ်တိုင်းရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ကသူတို့ကိုပြောင်းလဲကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေအတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်စိန်ခေါ်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

3 - Myth ဟာ 3: အဆီ Burning သို့မဟုတ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်, ငါသည်သာလျှင် Cardio လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါပါ။

နေစဉ် cardio လေ့ကျင့်ခန်း များအတွက်အရေးကြီးပါသည် အဆီလည်းမီးလောင် နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးပါကသင်ကအဆီဆုံးရှုံးကူညီနိုငျသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ခုတည်းသောအမျိုးအစားမဟုတ်ပါဘူး။

အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးသင်ရှိသည်ကြွက်သားကိုထိန်းသိမ်းအဖြစ်သင့်ရဲ့ကြွက်သားထုထည်နှင့်သင်ရှိသည်ပိုပြီးကြွက်သား, ပိုကယ်လိုရီသငျသညျတနေ့လုံးကိုမီးရှို့ပါမယ်တိုးမြှင့်ကူညီပေးသည်။

သင်ဟာခွန်အားသင်တန်းလိုအပ်အဘယ်ကြောင့်

သတိရပါ ကြွက်သားအဆီထက်ပိုပြီးတက်ကြွဖြစ်ပါတယ် ။ အဆီတစ်ပေါင်သာ 2-5 ကယ်လိုရီတစ်ရက်လောင်ကျွမ်းနေချိန်မှာတကယ်တော့, ကြွက်သားတစ်ပေါင် 10-20 ကယ်လိုရီတစ် နေ့မှစ. ဘယ်နေရာမှာမဆိုရှို့နိုင်ပါတယ်။ နှင့်အညီ, ကြွက်သားအဆီထက်ပိုပြီးသိပ်သည်းသည်နှင့်လျော့နည်းအာကာသကိုတက်ယူ, မမေ့မလြော့ပါ။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်အဆီနှင့်အမြတ်ကြွက်သားဆုံးရှုံးအခါ, သငျသညျပါးလျနှင့်ညှပ်ဖြစ်လိမ့်မယ်ဆိုလိုသည်။

လူများ, အထူးသဖြင့်အမျိုးသမီးတွေများများ, ဘေးဥပဒ်များကဲ့သို့အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးကိုရှောင်ရှား, ဖြစ်စေသူတို့အလေးချိန်ရဖို့ဒါမှမဟုတ်သူတို့ပိုကောင်းတဲ့ cardio ကြိုက်တယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့လိမ့်မယ်ထင်ပါတယ်။ အကြောင်းမူကား, ဒါပေမယ့်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းကဲ့သို့သောအကျိုးကျေးဇူးများကိုတစ်ဦးအရေအတွက်ကိုရှိပါတယ်:

ဒါဟာပိန်ကြွက်သားတစ်သျှူးများကိုတည်ဆောက်
ဒါဟာကြွက်သား, အရိုးများနှင့် connective တစ်ရှူးခိုင်မာစေ
ဒါဟာသင့်ရဲ့ cardio လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ခိုင်မာသောနှင့်ဒဏ်ရာ-အခမဲ့သင့်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်
ဒါဟာပေါ်ပေါက် ဇီဝြဖစ်

ထိရောက်တဲ့အဆီဆုံးရှုံးမှုအစီအစဉ်ကိုသင့်ရဲ့အချိန်စာရင်းနှင့်ရည်မှန်းချက်များပေါ် မူတည်. လည်းကောင်းသီးခြားစီသို့မဟုတ်အတူတကွပြုပုံမှန်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိသင်တန်းနှင့် cardio လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်ပါလိမ့်မယ်။ နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့အစိတ်အပိုင်း, သင်တန်း, အဖြစ်ကောင်းစွာကျန်းမာသောအစားအစာကိုစားခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ အားလုံးသုံးအစိတ်အပိုင်းများကိုအကောင်အထည်ဖော်ခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်သင်၏အလေးချိန်အရှုံးနှင့်သင့်ကျန်းမာရေးကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။

4 - Myth ဟာ 4: ငါနေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ချောင်းနာဖြစ်သင့်သည်။

Getty Images / JM Horrillo

သငျသညျအကောင်းတစ်ဦးအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုဆည်းပူးင့်ဆိုပါကသင်မည်သို့သိနိုင်မည်လဲ? လူတွေအများအပြားသူတို့ကနောက်နေ့သော်လည်း, ကြောင်းကိုသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းမှန်းရန်အတွက်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမဟုတ်ပါဘူးဘယ်လိုအနာအားဖြင့်သူတို့ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုတိုင်းတာလိမ့်မယ်။

နာကျင်ခြင်း (မကြာခဏခေါ်တော်မူ နှောင့်နှေးစတင်ခြင်းကြွက်သားနာကျင်ခြင်း သင်တစ်ဦးအစပြုနေလျှင်သင်အသစ်များကိုလှုပ်ရှားမှုများကြိုးစားနေမယ်ဆိုရင်သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ပုံမှန်ဒါမှမဟုတ်ပြောင်းလဲသွားတယ်င့်လျှင်သို့မဟုတ် DOMS), ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့်ကြောင်းနာကျင်ခြင်းအချိန်ကျော်လျှော့ချသင့်ပြီး, သင်တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်အနာဆိုရင်, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အချိန်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နှင့်ပိုမိုအားကောင်းကြီးထွားဖို့ခွင့်ပြုဖို့ပိုနာလန်ထူရက်ပေါင်းလိုအပ်နိုင်ပါသည်သို့မဟုတ်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပြင်းထန်မှုကိုလျှော့ချရန်။

နာကျင်ခြင်းအမှန်တကယ်သည့်အခါကြွက်သားတွေကိုတုံ့ပြန်ပုံရသော, သင့်ကြွက်သားမျှင်အတွက်သေးငယ်တဲ့မျက်ရည်ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ဖြစ်ပါတယ် ပိ ။ ကြွင်းသောအရာနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအားကောင်းကြီးထွားလာခြင်းနှင့်ပိန်ကြုံသောကြွက်သားတစ်သျှူးကိုတည်ဆောက်ခြင်းများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ သငျသညျတိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်အနာဆိုရင်, သငျသညျကိုပြန်လည်ဖေါ်ထုတ်ရန်အချိန်ပိုမိုလိုအပ်နိုင်ပါသည်သို့မဟုတ်သင်အန္တာရာယ် overtraining နှင့် ဒဏ်ရာ ။

သင်ကကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းရယူခြင်းဆိုရင်ဘယ်လိုသင်သိသလား?

လုံလောက်အောင်အလေးချိန်ရုတ်သိမ်းပေးရန် ။ ဘယ်အချိန်မှာအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေး, သင်အမြဲသင်သာကိုယ်စားလှယ်များ၏တပ်မက်လိုချင်သောအအရေအတွက်ကိုဖြည့်စွက်နိုင်သောအလုံအလောက်မိုးသည်းထန်စွာတစ်ဦးအလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ချင်ပါတယ်။ သငျသညျအစုတခုရဲ့အဆုံးမှာရပ်တန့်ခြင်းနှင့်သင်ပိုမိုလုပ်နိုင်နားလည်သဘောပေါက်လျှင်နောက်ဆုံးကိုယ်စားလှယ်ခက်ခဲပေမယ့်ဖြည့်စွက်ရန်မဖြစ်နိုင်မဟုတ်ကြောင်းနိုင်အောင်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုတိုးမြှင့်။
အားလုံးသင့်ရဲ့ကြွက်သားအုပ်စုများအလုပ်လုပ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးလုပျဖွစျစေ စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုသို့မဟုတ် အုပ်စုခွဲလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် , သေချာသငျသညျကြွက်သားအုပ်စုတစ်စု (သင်ကပိုအဆင့်မြင့်နေလျှင်ပိုပြီး) နှုန်းအနည်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအတူအားလုံးသင့်ရဲ့ကြွက်သားအုပ်စုများ 2-3 ကြိမ်အပတ်တိုင်းထိမှန်စေ။
သင့်ရဲ့ program ကိုပြောင်းပါ။ သငျသညျသေချာပါစေ သင့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုပြောင်းလဲ ကုန်းပြင်ရှောင်ရှားရန်တိုင်း 4-6 ပတ်ကြာ။

နာကျင်ခြင်းလျော့ပါးစေရန်ကူညီပေးဖို့, သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီအထိနွေးနှင့်သင့်ပါတယ် ချအအေးနှင့်မဆန့် သင်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်အသုံးပြုပါတယ်ကြွက်သား။

5 - Myth ဟာ 5: ခွန်အားသင်တန်းအမျိုးသမီးများနေ့ Up ကို bulk ကို

Getty Images / Stockbyte

ဒီအမြိုးသမီးမြားကိုပုံမှန်အားဖြင့်ကြီးမားကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့ဟော်မုန်း၏နံပါတ် (အမည်ရ, testosterone ဟော်မုန်း) လိုအပ်သောရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုတဲ့အချက်ကိုနေသော်လည်းဆက်ရှိနေသေးကြောင်းအခြားလူကြိုက်များဒဏ္ဍာရီဖြစ်ပါတယ်။ တကယ်တော့ပင်ယောက်ျား steroids ကြီးတွေကြွက်သားတည်ဆောက်လိုသူအမျိုးသားများနှင့်အတူထိုကဲ့သို့သောလူကြိုက်များမူးယစ်ဆေးများမှာတဦးတည်းအကြောင်းပြချက်ဖြစ်သောကြွက်သားရဖို့ရုန်းကန်။

ဒါဟာဒဏ္ဍာရီအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းယောက်ျားအဘို့ဖြစ်၏နှင့်သူတို့ဓာတ်လှေကားအလေးပြုလျှင်, သူတို့ကပန်းရောင် dumbbells နှင့်အတူကပ်သင့်ပါတယ်, ကြောင်းကိုအမျိုးသမီးတွေလာအောင်, Myth ဟာ 2 နှင့်အတူလက်၌လက်တတ်၏။

အဘယ်အရာကိုမျှအမှန်တရားကနေနောက်ထပ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

အမျိုးသမီးများနေ့အကြီးစားချီဖို့လိုအဘယ်ကြောင့်

မိုးသည်းထန်စွာလေးရုတ်သိမ်းရေးအမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးနှစ်ဦးစလုံးအကြိုးပွုနိုငျနှင့်, တကယ်တော့, လေးလံသောအလေးနှင့်အတူသင့်ခန္ဓာကိုယ်စိန်ခေါ်သင်အမှန်တကယ်ရလဒ်တွေကိုကြည့်ရှုခြင်းနှင့်ခိုင်မြဲပါလိမ့်မယ်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ငါနှစ်ပေါင်းမိုးသည်းထန်စွာလေးရုတ်သိမ်းရေးခဲ့တာနှင့်ပင်ကာယဗလမယ်နဲ့တူရှာဖွေနေဖို့နီးကပ်လာဖူးဘူး။ အလေးရုတ်သိမ်းပေးရန်သူအများစုမှာအမျိုးသမီးများ၏သဘောတူလိမ့်မယ်။ ကိုသတိရပါ, ကြွက်သားအဆီထက်လျော့နည်းအာကာသကိုတက်ကြာပါသည်။ သင် leaner နှင့်ပိုပြီးသတ်မှတ်လိမ့်မယ်ဆိုလိုတာက, သင် (သင့် cardio နှင့်ကျန်းမာသောအစားအစာအတူသင်တန်း၏) အဆီဆုံးရှုံးအထောက်အကူပြုကြွက်သား, add အခါ။

သငျသညျကြိုးစားခဲ့ဖူးပါဘူးသင်ကဘယ်မှာစတင်ရန်အဘယ်သူမျှမစိတ်ကူးရှိသည်ကြောင့်သင်ဆဲလေးရုတ်သိမ်းပေးရန်တွန့်ဆုတ်နေလျှင်, ကြိုးစားပြီး Beginners များအတွက်စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်ခွန်အား တစ်ဦးအစိုင်အခဲအစှမျးသတ်တိအစီအစဉ်၏အခြေခံအားဖြင့်သင်တို့ကိုအထဲကစတင်သည်ရသောလေ့ကျင့်ခန်း။

6 - Myth ဟာ 6: ငါအရမ်းဟောငျးပေါ့အလေးချိန်ချီရန်

Getty Images / Blend ပုံများ

သူမသေဆုံးနဲ့ကျွန်မသူမသွားထားရှိမည်ဘယ်လိုသူမ၏ဟုမေးသောအခါသူမက "ကျွန်မလုပ်နိုင်လျှင်, မည်သူမဆိုထိုသို့ပြုနိုင်သည်, ပျားရည်" ဟုပြောသည်။ မှီတိုင်အောင်ငါ့အဖွားကိုမှန်မှန်အပေါင်းတို့သည်လမ်းဖွင့်ကျင့်သုံး

ဟုတ်ပါတယ်, သငျသညျဆေးဘက်ဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များသို့မဟုတ်အခြေအနေများရှိပါကသင်သည်ရှင်းလင်းရေးရရန်ဆရာဝန်သွားရောက်ကြည့်ရှုလိုပေမယ့်, ထိုထက်ကျော်လွန်တောင်မှပိုကောင်းတဲ့အစွမ်းသတ္တိကိုအစီအစဉ်ကိုစတင်များနှင့်မအသက်ကန့်သတ်ရှိတယ်, သင်မြင်တိုးတက်မှုသင်၏အသက်တာပိုကောင်းပါလိမ့်မည်။

လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ပိုကောင်းတဲ့လုပ်ငန်းဆောင်တာ
တိုးတက်ချိန်ခွင်လျှာနှင့်ညှိနှိုင်း
သာ. ကွီးမွတျအစှမျးသတ်တိနှငျ့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်
အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှု
ပိုပြီးယုံကြည်မှုတွေ
နှိမ့်ချကျသွား၏လျှော့ချအန္တရာယ်
ခိုင်မာတဲ့, ပိန်ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း

တကယ်တော့, အလေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဖယ်ရှားမပေးနဲ့ဆက်စပ်အန္တရာယ်များလုံခြုံ, ထိရောက်သောအစှမျးသတ်တိအစီအစဉ်ကိုထက်အများကြီး သာ. ကြီးမြတ်ဖြစ်ကြသည်။ တကယ်တော့လေ့ကျင့်ခန်းမရှိဘဲကျနော်တို့ကျွမ်းကျင်သူများက sarcopenia မခေါ်ဘာသည်အသက် 40 အပြီးဆယ်စုနှစ်နှုန်းကျွန်တော်တို့ရဲ့ကြွက်သားထုထည်၏ 3-5% ဆုံးရှုံးနိုင်ဘူး။ ကြွက်သားဒီအရှုံးပဲအလေးချိန်အမြတ်ဖြစ်စေပါဘူးဒါပေမယ့်လည်းလျှော့ချလုပ်ဆောင်ချက်ကိုနှငျ့ခှနျအားစေတယ်။

သငျသညျဖြစ်စေ, အကျိုးကျေးဇူးများရရှိရန်မိုးသည်းထန်စွာလေးရုတ်သိမ်းရေးနာရီဖြုန်းဖို့မလိုပါ။