ကလေးပြီးနောက်လေ့ကျင့်ကိုဘယ်လို
သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုရွှေ့ဆိုင်ကိစ္စတွေပြန်နိုင်အောင်လုပ်နေတာပြုသောအမှုထက်ပိုမိုလွယ်ကူဟုပင်သော်လည်း, များစွာသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုရှိပါတယ်။ အိပ်ပျော်ဆုံးရှုံးမှန်ကန်စွာသေးငယ်တဲ့ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကိုင်ထားဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူနှင့်သင်သည်သင်၏ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းရရှိခဲ့အလေးချိန်နှင့်ဆက်ဆံရာတွင်: ကလေးရှိခြင်းစသောအပြောင်းအလဲအများကြီးကိုဆိုလိုသည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကပါပဲ။
သငျသညျကိုဆင်းအသစ်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အရရန်ကြိုးစားသည့်အတိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်လုပ်နေတာနဲ့တူခံစားမိကြောင်းပြီးခဲ့သည့်အရာနှင့်တူပုံပေါ်ပေမည်။
ထိုသို့အပိုကိုယ်အလေးချိန်ကိုသွန်း, ဇီဝြဖစ်မြှင့်ကူညီပေးသည်အများကြီးလိုအပ်နေသောစွမ်းအင်ကိုထောက်ပံ့ပေးခြင်း, စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်တင်းမာမှုများကိုလျှော့ချအဖြစ်စိတ်ဓါတ်များတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးသည်ရှိသောကြောင့်ယခုတက်ကြွဖြစ်ခြင်းအစဉ်အဆက်ထက် ပို. အရေးကြီးပါသည်။
သင့်ဆရာဝန်ဖြစ်ကောင်းသင်ပုံမှန်နှင့်ကျန်းမာသောပမာဏကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသောအရာ 30 ခန့်ပေါင်ရန်သင့်ကိုယ်ဝန်ကိုယ်အလေးချိန်စောင့်ရှောက်ကူညီပေးဖို့ကြိုးစားခဲ့ပါတယ်။ ပျမ်းမျှအားတွင်, 18 မှ 20 ပေါင်များသောအားဖြင့်တစ်ဦးကလေးရှိခြင်း၏တစ်လအတွင်းဆုံးရှုံးခဲ့ရပေမယ့် 10 ဆုံးရှုံးဖို့ပေါင်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုရှိမရှိဖယ်ရှားပစ်ရခက်ခဲတဲ့နိုင်ပါတယ်သောသူတို့ကိုအပိုပေါင်ရဲ့နေကြသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဦးကလေးမွေးပြီးနောက်ကွဲပြားခြားနားနိုင်ပါသည်။ ဒါပေမယ့်အနည်းငယ်သည်းခံခြင်းနှင့်ကိုက်ညီလေ့ကျင့်ခန်းအတူသငျသညျပုံသဏ္ဍာန်သို့ပြန်ရနိုင်တယ်။
အဘယ်အရာကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု
သငျသညျပြီးသားပြန်လေ့ကျင့်ခန်းမှရတဲ့တစ်တဖြည်းဖြည်းဖြစ်စဉ်ကိုဖြစ်သင့်ကြောင်းကိုငါသိ၏။ သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာကြီးမားတဲ့ပြောင်းလဲမှုကတဆင့်သွားပြီနှင့်ပြန် bounce ဖို့အတှကျကအချိန်ကြာပါတယ်။ သင့်ဆရာဝန်ကသင်လေ့ကျင့်ခန်းနိုင်ပြီးသင်ဘွားမြင်သောနောက်ရက်သတ္တပတ်၏ပထမဦးဆုံးစုံတွဲလုပျနိုငျရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းချီးမွမ်းစေခြင်းငှါလာသောအခါများအတွက်သွားလာရင်း-ရှေ့ကိုငါပေးမည်။
သူတို့အားအကြံပြုချက်များ၏အချို့တို့ပါဝင်သည်:
- Kegel တင်ပြသော: Kegel လေ့ကျင့်ခန်းဟာအမျိုးသမီးအင်္ဂါဇာတ်သည်မြို့ရိုးမှာကြွက်သားအသေးကျုံ့အောင်ပါဝငျသညျ။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးသမီးဘုံနေသောဆီးအိမ်ထိန်းချုပ်ဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များ, ဖြစ်ပေါ်စေနိုငျသော, အားနည်းတင်ပါးဆုံတွင်းကကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Walking ။ က Short, နှေးနှေးလမ်းလျှောက် ပိုမို. ပြင်းထန်လေ့ကျင့်ခန်းအဘို့သင့်ကိုယျခန်ဓာကိုပွငျဆငျကူညီသင်တို့ကဲ့သို့လတ်ဆတ်တဲ့လေကောင်းလေရနိုင်။ သငျသညျကိုယ်ဝန်မတိုင်မီကျင့်သုံးလျှင်, သင်ကသင်မတိုင်မီလုပ်နေခဲ့ကြသည်အရာကိုပြန်လာနိုင်ပါတယ်အကြောင်းကိုခြောက်ပတ်အတွင်းမတိုင်မီလိုအပ်နိုင်ပါသည်။
- ယောဂ : နူးညံ့သိမ်မွေ့ယောဂ pose စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချနေစဉ်အတွင်းသင့်သွေးစီးဆင်းရမယ့်အကြီးလမ်းရှိနိုင်ပါသည်။ သငျသညျ (inverse လိုမျိုး) အချို့သော pose ကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့လိုအပ်ပေမယ့်တူသောအခြေခံရွေ့လျားစေခြင်းငှါ ထောက်ခံတံတား , စစ်သည်တော်ငါ နှင့် တင်ပါးဆုံတွင်း tilt , start နေရာကောင်းတခုဖြစ်တယ်။ သင်တို့သည်လည်းဒေသခံတစ်ဦးအားကစားရုံသို့မဟုတ်တစ်ဦးကိုရွှေ့ဆိုင်ယောဂလူတန်းစားကိုရှာဖွေနိုင်မည်အကြောင်း ကျန်းမာရေးကလပ် ။
- Pilates : အချို့သောပြုပြင်မွမ်းမံနှင့်အတူ, သငျသညျအစအခြေခံလုပ်ဖို့နိုင်မည်အကြောင်း Pilates လေ့ကျင့်ခန်း အဓိကအားကောင်းလာစေရန်နှင့်သင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးမြှင့်ဖို့။
အဘယ်အရာကိုသင့်ရဲ့ ABS အကြောင်း?
သငျသညျအဖြစ်မကြာမီသင်သည်တတ်နိုင်အဖြစ်ပြန် ab လေ့ကျင့်ခန်းရစိုးရိမ်ပူပန်ဖြစ်နိုင်သည်။ သငျသညျလုံခြုံစွာရိုးရာ midsection အလုပ်လုပျနိုငျမတိုင်မီသို့သော်တဖန်သင် ABS သို့မဟုတ် diastasis အတွက်ခွဲခြာရှိတယ်အထူးသဖြင့်လျှင်, အခြို့အချိန်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
သငျသညျ diastasis ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်, သင်တင်ပါးဆုံတွင်း tilt နဲ့ isometric ကျုံ့တူသောရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့စတင်နိုင်ကြပါလိမ့်မယ်။
- ဆီးစပ် tilts: ခွကေိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအနားယူ, ကွေးသည်သင်၏ခြေထောက်နှင့်အတူကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းသင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်တင်းကျပ်နှငျ့သငျဆီသို့ဦးတည်သည်သင်၏ထွင်ထားတဲလှိမ့်။ အညီအမျှအသက်ရှူနှင့်အစားများလွန်းတာ glutes ဖျစ်ညှစ်၏သင့် ABS နှင့်အတူလှုပ်ရှားမှုအစပျိုးဖို့ကြိုးစားပါ။ သူတို့ကအပေါ်ဖိအားနေရာနှင့်နောက်ထပ်ကဆန့်စေခြင်းငှါကတည်းကတင်ပါးဆုံတွင်း tilt လုပ်နေတာအခါတင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်တင်းကျပ်ဖို့မေ့လျော့တော်မမူပါနှင့်။
- Isometric ကျုံ့: သင်ကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်ဤသည်, သင်သည်သင်၏ကလေးနှင့်အတူလုပျနိုငျတဲ့အပြောင်းအရွေ့သည်။ သင့်ရဲ့ဝမ်းပေါ်တွင်ကလေးအားမရ, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအပြားကွေးဒူး ထောက်. ခြေနှင့်အတူအိပ်။ ရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်, သင်အဲဒီလိုသကဲ့သို့, ABS ညှစ်တစ်ဦးရေမြှုပ်နှင့်တူသူတို့ကိုဆွဲခြင်းနှင့်ကလေးကိုချီ။ ကျောချကလေးငယ်ကို Exhale နှင့်လျှော့ချ။ 10 16 ကိုယ်စားလှယ်များအဘို့ကိုပြန်လုပ်ပါ။
သငျသညျအားကောင်း get အဖြစ်, သင်ကပိုခက်ခဲလေ့ကျင့်ခန်းမှတိုးနိုင်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးက c-အပိုင်းခဲ့ပြီးပြီဆိုပါက, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အနာရောဂါကိုငြိမ်းစေခွင့်ပြုပါရန်အချိန်ပိုမိုလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်ကစိတ်ထားပါ။ သင်သည်တစုံတခုကိုလုပ်ပေးခင်မှာတစ်ဦးကိုစတင်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့သူ့ကိုသို့မဟုတ်သူမ၏နှင့်သင်၏ဆရာဝန်နှင့်အလုပ်အတူစစ်ဆေးပါ။
မှုဟာသိပ်လေ့ကျင့်ခန်း
သင်သည်သင်၏ဆရာဝန်ကနေသွားလာရင်း-ရှေ့ဆက်ဆည်းပူးင့်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လုံလောက်သောအဆင်သင့်ခံစားနေကြတစ်ပြိုင်နက်, သင်သည်အဘယ်သို့ပြုရမည်အပေါ်အချို့သောစိတ်ကူးများလိုအပ်ပေလိမ့်မည်။ သငျသညျရှေ့တျော၌ကျင့်သုံးလျှင်, သင်ပြန်သင်လုပ်နေတာခဲ့ကြသည်အရာကိုပြုပြင်ထားသောဗားရှင်းသို့လျှော့ချနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျရှေ့တျော၌တငျပွခဲ့ကြပြီမဟုတ်ခဲ့လျှင်, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အချိန်ကငျြ့သုံးဖို့အသုံးပြုရခွင့်ပြုပါရန်အစပြုသူ program နဲ့စတင်ချင်ပါလိမ့်မယ်။
ဤအရင်းအမြစ်များကိုသင်ဘယ်မှာစတင်ရန်ထွက်တွက်ဆကူညီပေးပါမည်:
- မှုဟာသိပ်လေ့ကျင့်ခန်းဗီဒီယိုများ။ ဤရွေ့ကားပိလတျနဲ့ယောဂဗီဒီယိုများသင်တစ်ဦးကလေးခဲ့ပြီးပြီပြီးနောက်ပုံသဏ္ဍာန်ရနူးညံ့သိမ်မွေ့နည်းလမ်းတွေကိုဆက်ကပ်။
သတိရဖို့အရေးကြီးဆုံးအရာကိုယ့်ကိုကိုယ်နှင့်အတူနူးညံ့သိမ်မွေ့ဖြစ်နှင့်ဆရာဝန်၏အမိန့်အတိုင်းလိုက်နာရန်ဖြစ်ပါသည်။ သင်တစ်ဦးအစာစားနေတဲ့သေချာအောင်လုပ်ပါ ကျန်းမာသောအစားအစာ သင် (အထိ 500 အပိုလိုအပ်နိုင်ပါသည်ထားတဲ့နို့ပါတယ်အထူးသဖြင့်လျှင်, ကယ်လိုရီ တစ်ရက်) ။ ကောင်းစွာဓါတ်ကိုပြန်လည်နေထိုင်ရန်နှင့်အရှုံးမပေးကြပါဘူး။
လေ့ကျင့်ခန်း၌လျောက်ပတ် hit သို့မဟုတ်သင်သည်သင်၏အသက်တာသစ်နှင့်ကလေးထိန်းညှိအဖြစ်လက်လွတ်နိုင်ပါသည်။ ဒါကြောင့်သင်လုပ်နိုင်တာကိုအကောင်းဆုံးလုပ်ပေးနှင့်သင်ကိုယ်တိုင်နှင့်သင့်ကလေးစောင့်ရှောက်တာပေါ်တွင်သင်၏စွမ်းအင်အာရုံစူးစိုက်။