သင်သည်သင်၏ပထမဆုံး run ဖို့လေ့ကျင့်ခဲ့ကြရတယ် 5K လကြာ။ ဒါပေမယ့်ကိုယ့်ရက်ပေါင်းဝေးပြိုင်ပွဲနှင့်အတူ, သငျသညျ Shin အပြားဖွံ့ဖြိုးပါဘူး။ ဤသူသည်သင်တို့ပြိုင်ပွဲထဲကဆွဲထုတ်ဖို့လိုအပ်ဆိုလို, သို့မဟုတ်ပါကနာကျင်မှုကြားမှ run ဖို့ OK ကိုတစ်ခုဖြစ်သည်ပါသလား? ဤတွင်သငျ့စိတျထကျပါစေနိုင်ရန်အတွက်စဉ်းစားရန်အချို့သောအရာဖြစ်ကြ၏။
တစ်ဦးရှင်အပြားဘာပဲဖြစ်ဖြစ်ဆိုတာဘာလဲ
တစ်ဦးက Shin အပြားကအောက်ပိုင်းခြေထောက်များ၏ရှေ့မှောက်၌တူသော-နာကျင်မှုအသံအတိအကျအရာဖြစ်တယ်။
Mayo Clinic ဆေးခန်းအရ, နာထုံးစံ tibia (Shin အရိုး) နှင့်ဝန်းရံကထောက်ပံ့သောကြွက်သားများနှင့်ရွတ် overworking ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦး Shin အပြားများအတွက်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအသုံးအနှုန်း medial tibial စိတ်ဖိစီးမှု syndrome ရောဂါဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအပြေးသမားအကြားဘုံဒဏ်ရာရဲ့အဖြစ်သိပ်ပြီးနှင့်မကြာသေးမီကစစ်ရေးပူးပေါင်းင့်ခြင်းနှင့်ပြင်းထန်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးကတဆင့်သွားကြသည်သူတွေကို။
အဆိုပါ shinbone များ၏အတွင်းစိတ်ခြမ်းတစ်လျှောက်တွင်နာကျင်ခြင်းသို့မဟုတ်နာကျင်မှုအပြင်, သင်ဧရိယာ၌နူးညံ့ကြင်နာမှုနှင့်ပျော့ရောင်ရှိပေလိမ့်မည်။ သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်တန့်သည့်အခါအချိန်ကာလအများစုမှာနာကျင်မှုသွားပါလိမ့်မယ်။
Run မှ Run သို့မဟုတ်မမှ
သင်သုတ်ပဝါအတွက်ပစ်မီ, နာကျင်မှုသက်သာခြင်းနှင့်ဒဏ်ရာကုသရန်သင်သည်တတ်နိုင်သမျှအတိုင်းပြု။ ပထမဦးစွာပယ်, သင်တန်းပေးခြင်းကိုရပ်တန့်။ run ဖို့ဆက်လက်ပိုပြီးလေးနက်ဒဏ်ရာအဘို့အသငျသညျကို set up နိုင်ပါတယ်။
အဆိုပါနာဖြေလျှော့ကူညီရန်ဆန် protocol ကိုအသုံးပြုပါ။ ဆန်, (သင်ပြီးသားမျှပြေးခြင်းဖြင့်လုပ်နေလုပ်နေရာ) ကြွင်းသောအရာများအတွက်ရပ်တည်ရေခဲ, compression နှင့်မြင့်။ သင်တို့သည်လည်းဤကဲ့သို့သော Tylenol (acetaminophen) သို့မဟုတ် Motrin (နဲ့ Ibuprofen) အဖြစ် over-the-counter နာကျင်မှုဆေးယူပြီးစဉ်းစားပါလိမ့်မယ်။
သင့်ရဲ့နွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေဆန့ တခါတရံ Shin နာကျင်မှုတင်းကျပ်စွာကြွက်သား၏ရလဒ်နိုင်ပါတယ်အဖြစ်လည်းအချို့သောကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများကိုဖြစ်နိုင်သည်။
သင့်ရဲ့ပြိုင်ပွဲမီနေ့ရက်များ, သင့်အောက်ပိုင်းခြေထောက်ခံစားနေကြပုံကိုကြည့်ရှုရန်ရေတိုပြေးဘို့သွားပါ။ တက်နွေးအနည်းဆုံး 10 မိနစ်ခန့်သုံးဖြုန်း: အောက်ပိုင်းခြေထောက်ကြွက်သားတွေတက်နွေးကြသည်ကိုတစ်ကြိမ်အပျော့စား Shin အပြားကိုမကြာခဏပျောက်ကွယ်သွား။
သင့်ရဲ့လျှင်သို့သော် သင်ကအပြေးကိုဆက်လက်အဖြစ် Shin နာကျင်မှုပိုဆိုးရရှိသွားတဲ့ သို့မဟုတ်ဒါမကောင်းတဲ့င်လျှင်သင့်ရဲ့သွားပြောင်းလဲပစ်ရန်သင့်အားဖြစ်ပေါ်စေသည်, သင်သွားစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်သင်လာမည့်ပြိုင်ပွဲကိုကျော်သွားသင့်ကြောင်းမဖြစ်သင့်တဲ့နိမိတ်လက္ခဏာပါပဲ။ သငျသညျသငျ့လျြောသောကုသမှုမရှိဘဲ ပို. ပင်လေးနက်ဖြစ်လာနိုင်သည့်ဒဏ်ရာရှိနိုင်ပါသည်။
သငျသညျနှစ်ပတ်အတွင်းသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုကြောင့်ကြွင်းသောအရာနှင့်အတူပိုကောင်းလာတာတော့မရှိသေးပါဘူး, ရေခဲနှင့် OTC အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများအတွက်နာကျင်မှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခဲ့ပြီးပြီဆိုပါကတကယ်တော့, တကကြည့်ဖို့ဖြစ်ကောင်းကောင်းတစ်စိတ်ကူးင် ဆရာဝန် ။
ရှင်အပြား Sidestepping
သငျသညျပြိုင်ပွဲသို့မဟုတ်မ join ဖို့လုံလောက်တဲ့ကောင်းသောခံစားရပဲဖြစ်ဖြစ်, သင်ကူညီပေးရန်ရှေ့ဆက်သွားနိုင်ပါတယ်အားလုံးလုပ်လိုပါလိမ့်မယ် အနာဂတ် Shin အပြားကိုတားဆီး ။ တချို့ကအကြံပေးချက်များ:
- Size ကိုတက်သင့်ရဲ့ဖိနပ်: သင် (သတ်သတ်မှတ်မှတ်လမ်းညွှန်မှုများအတွက်ခြေဖဝါးနာအထူးကုကြည့်ပါ) သူတို့ကိုလိုအပ်တယ်ဆိုရင်ဆက်ပြောသည်မဟာအထောက်အကူသို့မဟုတ်စျေးမှာ-စုပ်ယူစော်ကားခြင်းကိုနှင့်အတူသင်အဘို့အညာဘက်ဖြစ်ကြောင်းပြေးဖိနပ်ဝတ်ထားပါတယ်သေချာအောင်လုပ်ပါ,
- cross-ရထား: အခြားလေ့ကျင့်ရေးထိုကဲ့သို့သောစက်ဘီးသို့မဟုတ်ရေကူးအဖြစ် Shin အပေါ်လျော့နည်း Impact ဖြစ်ကြောင်းလှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူပြေး။
- ခိုင်မာတဲ့ရယူပါ:, သင့်ခြေထောက်တွေကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ခြင်းကခြေဆစ်, တင်ပါးနှင့် core ကိုခိုင်ခံ့တည်ငြိမ်သော။
- စမတ်လေ့ကျင့် : သင်၏အောက်ပိုင်းခြေထောက်ပေါ် wear-and မျက်ရည်ဖြစ်စေသောအလွန်အမင်းပြင်းထန်သောပြေးသို့မဟုတ်အခြားလှုပ်ရှားမှုပြင်ပမှဖြောင့်သင်ပို့နိုင်ပါတယ်။
> Source:
> Mayo Clinic ဆေးခန်း။ "ရောဂါနှင့်အခြေအနေများ: ရှင်အပြား။ " ဇူလိုင်လ 21, 2016 ။