ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကိုအဓိကမဟုတ်ပေမယ့် လူတွေက Pilates လုပ်ပေးအကြောင်းပြချက် , ကိုယ်အလေးချိန်စိတ်ဝင်စားအထူးသဖြင့်သူတို့က, ကျွန်တော်တို့ကိုအများတို့သည်လည်းအတိအကျမည်မျှကယ်လိုရီသိလိုပါတယ် Pilates လောင်ကျွမ်းစေသည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ, တစ်ဦးဓာတ်ခွဲခန်း၌သငျယလေ့ကျင့်ခန်းမဟုတ်လျှင်ပိလတ်မင်းလုပ်နေတာမီးရှို့ကယ်လိုရီတိုင်းတာခြင်းအလွန် imprecise သိပ္ပံဖြစ်ပါတယ်။ ဤဆောင်းပါး၌, ကျနော်တို့ကိုသြဇာလွှမ်းမိုးသောအချက်များကိုကြည့် ကယ်လိုရီ၏တိုင်းတာခြင်း Pilates မီးရှို့ (နှင့်အခြားလှုပ်ရှားမှုများ) အဖြစ်ကောင်းစွာအဖြစ်အချို့သော Pilates-တိကျတဲ့ variable တွေကို။
ကယ်လိုရီအခြေခံ
တစ်ဦးကကယ်လိုရီအပူ၏အတိုင်းအတာတစ်ယူနစ်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျကယ်လိုရီ၏အချို့သောအရေအတွက်ကိုပါဝင်သောအစားအစာကိုစားသောအခါ, အစားအစာကိုမီးရှို့သည့်အခါအပူအများအပြားယူနစ်ဖြန့်ချိဖို့အလားအလာရှိပါတယ်ဆိုလိုသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အရှင်ဝေါဟာရကို "အပူထုတ်လွှတ်ကြောင်းအပူဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များ၏လမ်းဖြင့်စွမ်းအင်သို့, အဓိကအားဖြင့်အဆီ, အစားအစာနှင့်သိုလှောင်ထားသောအာဟာရထဲကနေကယ်လိုရီပြောင်းပေး ကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေ ။ "
ဒါဟာအသက်ရှင်လျက်နေထိုင်ရန်သင့်ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ကယ်လိုရီ၏အချို့သောအရေအတွက်ကကြာနဲ့ပုံမှန်အားဖြင့်လုပ်ငန်းလည်ပတ်မှု။ သင်၏ဖြစ်ပါတယ် Basal ဇီဝဖြစ်စဉ်မှုနှုန်း (BMR) ။ ပိုငျသညျတခုလှုပ်ရှားမှုအတွင်းပိုပြီးသင့်ရဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကွိုးစားအားထု ဇီဝဖြစ်စဉ် နှုန်းကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်သင်ကရှို့ပိုကယ်လိုရီ။ သင့်ရဲ့ Basal ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းမှာ ထူးခြားတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အသက်အရွယ်, ကျားမ, အလေးချိန်နှင့်လွှမ်းမိုးမှုဖြစ်ပါတယ် ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု (ဥပမာကြွက်သားအချိုးအစားမှအဆီ) ။ သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်သည်သင်၏ Basal ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုကျော်လွန်ခေတ္တခဏနှင့်အတူတိုးပွါးလိမ့်မည်ပမာဏကိုလည်းသူများအချက်များအဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပြင်းထန်မှုနဲ့ကြာချိန်ကလွှမ်းမိုးနေသည်။
ပိလတျနဲ့ကယ်လိုရီဂဏန်းတွက်စက်များ
သင်တစ်ဦးမီးရှို့ကယ်လိုရီပမာဏအတိအကျတိုင်းတာတွင်ပါဝင်ပတ်သက် variable တွေကို၏နံပါတ်ကြောင်းပြီးသားတွေ့မြင်နိုင်သည် Pilates လေ့ကျင့်ခန်း စဉ်းစားဆင်ခြင်စရာဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်ထိုပိလတ်မင်းအတွက်ရရှိနိုင်ပါလေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုအတွက်ကျယ်ပြန့်ကွဲပြားမှုအဖြစ်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်း Pilates ပစ္စည်းကိရိယာများသို့မဟုတ်မလည်းပါဝင်သည်, ပြီးတော့အရာပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်အပြင်အဆင်များမှာ, ကရှင်းရှင်းလင်းလင်းလုပ်ဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူးဖြစ်စေမဆက်စပ်သောပြင်းထန်မှုအတွက်ကြီးမားတဲ့ကွဲပြားခြားနားမှု add လိုက်တဲ့အခါ လူတိုင်းသက်ဆိုင်သောဖြစ်လိမ့်မယ်လို့ကိုမီးရှို့ကယ်လိုရီ၏တိကျသောအရေအတွက်ကကိုဖေါ်ထုတ်။
အဲဒီမှာသို့သော်အချို့သောအလွန်ယေဘုယျခန့်မှန်းချက်ကယ်လိုရီ Pilates ပူလောင်၏နံပါတ်တွေအကြောင်းဖန်ဆင်းတော်မူ၏။ အွန်လိုင်းငါ၏စစ်တမ်း ကယ်လိုရီဂဏန်းတွက်စက် တစ်ခုမှာအားလုံးလုပ်နေတာဖျာ Pilates ပျမ်းမျှတိုင်းတာပြသ အစပြုသူအဆင့်ကို ။
- တစ်ဦး 120lb လူတစ်ဦးများအတွက်တစ်နာရီလျှင် 191 ကယ်လိုရီ
- တစ်ဦး 130lb လူတစ်ဦးများအတွက်တစ်နာရီလျှင် 206 ကယ်လိုရီ
- တစ်ဦး 150lb လူတစ်ဦးများအတွက်တစ်နာရီလျှင် 238 ကယ်လိုရီ
- တစ်ဦး 180lb လူတစ်ဦးများအတွက်တစ်နာရီလျှင် 286 ကယ်လိုရီ
သိသာထင်ရှားတဲ့ကယ်လိုရီမီးလောင်နံပါတ်များတစ်ခုအလယ်အလတ်သို့မဟုတ်အဆင့်မြင့် Pilates လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအဘို့အကိုးကားများထက်ပိုမိုမြင့်မားပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျအခြို့သောရှုထောင့်ပေးစေခြင်းငှါ, တဦးတည်းကယ်လိုရီဂဏန်းတွက်စက်လုပ်နေတာတစ် 150lb လူတစ်ဦးများအတွက်တစ်နာရီလျှင်တစ် 120lb လူတစ်ဦးနှင့် 432 အဘို့အတစ်နာရီလျှင် 360 ကယ်လိုရီ projected အဆင့်မြင့် Pilates ။
အများဆုံးအွန်လိုင်းကယ်လိုရီဂဏန်းတွက်စက်မှသာအလေးချိန်နှင့်ကြာချိန်တောင်းကစိတ်ထားပါ။ သူတို့ကသူတို့၏အခြေခံကနေ-ကျားမယူတတ်သောအရာကိုလူဦးရေအလေးချိန်သင်ပြောပြစသည်တို့ကိုကြံ့ခိုင်ရေး၏အဆငျ့မဟုတ်သလိုသူတို့ဖျော်ဖြေလျက်ရှိသည်ပိလတ်မင်းအဘယ်အရာကိုမျိုးကိုကိုသတ်မှတ်ကြဘူးကြဘူး - ဖျာလေ့ကျင့်ခန်း, ပစ္စည်းကိရိယာများလေ့ကျင့်ခန်း, ဒါမှမဟုတ်အဆင့်အထိ။ ဒီတော့ဒီဂဏန်းအလွန်ယေဘုယျအဖြစ်မှတ်ရပါမည်။ ဒါ့အပြင်သင်တို့သည်လူကိုပုံမှန်အားဖြင့်အတူတူပင်လှုပ်ရှားမှုလုပ်နေတာအမျိုးသမီးတွေထက်ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဆိုတာကိုသတိရ "guesstimating" နေကြတယ်ဆိုပါက။ ပိုကောင်းတဲ့ပုံသဏ္ဍာန်ထဲမှာလူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးပိုမိုမြင့်မား BMR ရှိသည်ဖို့လေ့ရှိသော်လည်းခေတ္တခဏအောက်မှာနောက်ထပ်ကယ်လိုရီ၏အောက်ပိုင်းရာခိုင်နှုန်းနည်းပါးလာကယ်လိုရီမီးရှို့ရမည်။
ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်
တစ်ဦးအတန်ငယ်ပိုမိုတိကျ Pilates ကယ်လိုရီမီးလောင်အရေအတွက်ကိုရရှိရန်, သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အခြေခံပြီးတိုင်းတာရန်ဖွင့်ရန်လိုအပ်လိမ့်မယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့အဓိကလမ်းတစ်သုံးစွဲဖို့ဖြစ်ပါတယ် နှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာ ။ ခန္ဓာကိုယ်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့အောက်ဆီဂျင်လိုအပ်တယ်နှင့်နှလုံးဟာခန္ဓာကိုယ်မှတဆင့်အောက်စီဂျင်ညှစ်ထုတ်လိုက်သောကြောင့်, အတူကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့အောက်စီဂျင်အဘို့ဘယ်လောက်ခက်ခဲစိတျနှလုံးအလုပ်မလုပ်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဖြစ်ပါတယ်ဝယ်လိုအားအကြားဆက်ဆံရေးလည်းမရှိ။
တချို့ကနှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာသင့်ရဲ့ BMR နှင့်သင်သည်သင်၏ခေတ္တခဏကာလအတွင်းရှိသည်နှလုံးခုန်နှုန်းပျမ်းမျှအပေါ်အခြေခံပြီးကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း၏စီမံချက်များနှင့်အတူလာ။ အလွန်ကောင်းသောသူတွေကိုအဖြစ်ကောင်းစွာထိုကဲ့သို့သောအလေးချိန်နှင့်ကျား, မကဲ့သို့အခြားပုဂ္ဂိုလ်ရေးဒေတာအတွက်သွင်းအားစုများပါလိမ့်မယ်။
သင်တို့သည်လည်းအွန်လိုင်းနှလုံးခုန်နှုန်း-based ကယ်လိုရီမီးလောင်ဂဏန်းတွက်စက်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ နည်းပညာလှုပ်ရှားမှုမော်နီတာတိုးတက်ကောင်းမွန်အဖြစ် Pilates စဉ်အတွင်းကယ်လိုရီမီးလောင်ကြိုတင်ခန့်မှန်းနိုင်ပါလိမ့်မည်ဒါပေမဲ့သူတို့သေးလှုပ်ရှားမှုမျိုးစုံလေယာဉ်အတွက်လှုပ်ရှားမှုစောင့်ကြည့်ဖို့တီထွင်ကြသည်မဟုတ်။
Pilates အတွက်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းရှာဖွေဖော်ထုတ်နိုင်ဖို့ကြိုးစားနေတွင်ပါဝင်ပတ်သက် variable တွေကို၏ခင်းကျင်းပေးထားတစ်ဦးထက်ပိုသောလက်တွေ့ကျတဲ့ဖြေရှင်းချက်ပိုကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်းနှင့်ဆက်နွယ်နေပါသည်, ထိုသို့သင်အရှိဆုံးထိန်းချုပ်မှုကျော်ရှိသည် variable ကိုဖြစ်ဖြစ်ပျက်အဖြစ်သင့်ကိုယ်ပိုင်ခေတ္တခဏအဆင့်အာရုံစိုက်ဖို့ပါပဲ။ သင်တစ်ဦးနှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာနဲ့လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သင်ပိုမိုလွယ်ကူစွာ အသုံးပြု. လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ခေတ္တခဏစကေး၏ရိပ်မိနှုန်းမှာ နှုန်းမှာအသက်ရှူခြင်းတစ်ဦးပုဂ္ဂလဒိဋ္အတွေ့အကြုံကိုကိုအသုံးပြုသည်အရာ, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်, ချွေးသင်သည်သင်၏မှန်းကိုကူညီမှ 20 6 (အဘယ်သူမျှမခေတ္တခဏ) (ဖြစ်နိုင်သမျှအများဆုံးခေတ္တခဏ) မှတစ်စကေးအပေါ်တိုင်းတာ ခေတ္တခဏ နှုန်းသည် ။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်း
သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ချင်သောကွောငျ့ Pilates အတွက်မီးရှို့ကယ်လိုရီ၌သင်တို့၏အကျိုးစီးပွားဖြစ်တယ်ဆိုရင်, သင်တစ်ပေါင်ဆုံးရှုံးဖို့အတွက်ယူထက်ပိုမို 3500 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ရန်ရှိသည်ဆိုတာကိုသတိရ။ လူအများစုဟာသူတို့ယူကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်ကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်သူတို့လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ရှို့ကယ်လိုရီ၏နံပါတ်တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှကြောင့်အောင်မြင်ရန်။
ပိလတျနဲ့ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကိုများအတွက်အဖြစ်ပိလတ်မင်းလေ့ကျင့်အဖြစ်အလယ်အလတ်အစွမ်းသတ္တိကိုကျိန်းသေတစ်ဦးအတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍရှိပါတယ် ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကို နှင့်သင်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကူညီပေးပါမည်။ တကယ်တော့ ခုခံလေ့ကျင့်ခန်း ကဲ့သို့ Pilates ပစ္စည်းကိရိယာများလေ့ကျင့်ခန်း , အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းထက်လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်ရှည်ခြီးမွှောကျသည့်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုစောင့်ရှောက်ရန်ပြသခဲ့ကြသည်။ သို့သျောလညျးပိလတ်မင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများဝေးကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကိုကျော်လွန်ပိလတ်မင်းအဓိကအားသူတို့ရဲ့အေရိုးဗစ်နှင့်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကိုအကျိုးသက်ရောက်မှုအဘို့ပြုဖြစ်ကြောင်းထိုကဲ့သို့ရွရွပြေးသို့မဟုတ်ဘဲဥပုံလေ့ကျင့်ရေးအဖြစ်သူတို့အား cardio လှုပ်ရှားမှုများ, တွေထဲကမဟုတ်ပါဘူး။