ဆိုဒီယမ်လိုအပ်ချက်များနှင့်အစားအသောက်သတင်းရပ်ကွက်များ

လူအများစုဟာနေ့တိုင်းနှစ်ကြိမ်အကြံပြုငွေပမာဏကိုစား

များစွာသောလူအသီးအသီးနေ့ကအကြံပြုထားတဲ့ငွေပမာဏထက် ပို. အစာစားသော်လည်းဆိုဒီယမ်, ကျန်းမာသောအစားအစာ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဆားဆိုဒီယမ်၏အဓိကအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်စဉ်တွင်, များစွာသောလုပ်ငန်းများ၌အစားအစာများကဆက်ပြောသည်ဆိုဒီယမ်, ဖြစ်စေတာရှညျခံသို့မဟုတ်အရသာ Enhancer အဖြစ်ပါဝင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ဆိုဒီယမ်စားသုံးမှုကိုလျှော့ချနိုင်ဖို့အတွက်သင်စားတဲ့အစားအစာထဲမှာရှာသောအရာကိုသိရန်အရေးကြီးပါတယ်။

အကျိုးကျေးဇူးများ

ဆိုဒီယမ်တစ်ဦးဖြစ်ပါတယ် အဓိကတွင်းထွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဆဲလ်ပတျဝနျးကငျြအရည်အတွက်တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

ဆိုဒီယမ်နဲ့ပိုတက်စီယမ်သွေးဖိအားများနှင့်အရည်အသံအတိုးအကျယ်ထိန်းညှိရန်အတူတကွအလုပ်လုပ်ကြသည်။ ဆိုဒီယမ်လည်း pH ကိုချိန်ခွင်လျှာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားကူညီပေးသည်နှင့်သင့်ကြွက်သားတွေနှင့်ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်ကိုလည်းကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်ဖို့ဆိုဒီယမ်လိုအပ်ပါတယ်။

နေ့စဉ်လုံလောက်စွာစားသုံး

ဆေးပညာသိပ္ပံ '' အင်စတီကျု (IOM) ၏အမျိုးသားအကယ်ဒမီဆိုဒီယမ်အပါအဝင်အားလုံးအာဟာရ၏အကြံပြုအစားအသောက်စားသုံးမှု, သတ်မှတ်။ ဆိုဒီယမ်၏နေ့စဉ်လုံလောက်တဲ့စားသုံးမှု (DAI) ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်သူသည်ပျမ်းမျှလူတစ်ဦးခြင်းဖြင့်လိုအပ်သည့်ငွေပမာဏအပေါ်တွင်အခြေခံထားပါသည်။ အသက်အရွယ်အားဖြင့်သော်လည်းမလိင်အားဖြင့်ကွဲပြားခြားနားမှုရှိပါတယ်။

သတင်းရင်းမြစ်

ဆိုဒီယမ်၏အထင်ရှားဆုံးအရင်းအမြစ်ဝက်ဆိုဒီယမ်နှင့်တစ်ဝက်ဖြစ်သောဆားသည် ကလိုရိုက် ။ စားပွဲပေါ်တွင်ဆားမှချက်ပြုတ် မှစ. , ကမကြာခဏအရသာမြှင့်တင်ရန်အစားအသောက်ကိုတိုက်ရိုက်မိတ်ဆက်သည်။ kosher နှင့်ပင်လယ်ဆားဖြစ်စေ, ပုံမှန်အစည်းအဝေးစားပွဲပေါ်မှာဆားထက်မကျန်းမာသန်စွမ်းရှိပါတယ်။

အဆိုပါ American Heart Association ကဤဆားများကိုအသီးအသီးအလေးချိန်နှုန်းဝန်းကျင် 40 ရာခိုင်နှုန်းဆိုဒီယမ်ပါဝင်သည်ကပြောပါတယ်။

သို့သော်အစားအစာဆိုဒီယမ်မြင့်မားဖြစ်ငန်ကိုမြည်းစမ်းဖို့မရှိပါ။ ဆိုဒီယမ်သည်သဘာဝအများဆုံးအစားအစာအတွက်အလွန်သေးငယ်သောပမာဏသာရှိတွေ့ရှိရပါသည်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, beets နှင့်ဆလရီဆိုဒီယမ်အပေါငျးတို့သညျသဘာဝရင်းမြစ်များဖြစ်ကြသည်။ လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာများပုံမှန်အားဖြင့်ဆံ့ ဆိုဒီယမ်၏အကြီးဆုံးငွေပမာဏကို အတုကြာရှည်ခံခြင်းနှင့်အရသာ enhancers ၏ပုံစံ။

စားသောက်ဆိုင်အစားအစာများကိုဆိုဒီယမ်လည်းမကြာခဏအမြင့်ဆုံးဖြစ်ကြသည်။

ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အစင်တာများ (CDC) ၏အဆိုအရအမေရိကန်အစားအသောက်အတွက်ဆိုဒီယမ်၏ထိပ်သတင်းရင်းမြစ်နေသောခေါင်းစဉ်:

• မုန့်နှင့်လိပ်
• ပီဇာ
• ဆန်းဒဝစ်
• အေးဖြတ်တောက်မှုနှင့်ပျောက်ကင်းအောင်ကုသသား
• ဟင်းချို
• Burrito နှင့် Taco
• Savory မုန် (ချစ်ပ်, ပေါက်ပေါက်, pretzels, crackers)
• ကြက်သား
• ဒိန်ခဲ
• ကြက်ဥနှင့် omelets

ဆိုဒီယမ် Deficiency

ပျမ်းမျှအစားအစာအကြောင်းကိုနှစ်ဆအကြံပြုအဆင့်ဆင့်ပါဝင်သောကြောင့်ဆိုဒီယမ်ချို့တဲ့ရှားပါးသည်။ အဆိုပါ IOM ၏အကြောင်းကို 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဖြစ်သောတစ်နေ့လျှင်အကြောင်းကို 1500 မီလီဂရမ်, လာပြီအကြံပြုထားသည်။ သင်အလွယ်တကူတစ်နေ့လျှင် 500 ခန့်မီလီဂရမ် (1/10 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) နဲ့အားဖြင့်ရနိုင်သည်။ အဆိုပါပုံမှန်အနောက်တိုင်းအစားအစာတဝိုက် 3000 5000 မီလီဂရမ်မှပါဝင်သည်။ ကြောင်းထက်နည်း 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဖြစ်နိုင်သည်နေစဉ်, ဒါကြောင့်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းစားသုံးရန်နေဆဲဆိုဒီယမ်တွေအများကြီးပါတယ်။

တစ်ဦးဆိုဒီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းဖြစ်ပေါ်ပါဘူးသောအခါ, များသောအားဖြင့်တိုတောင်းတဲ့အချိန်အတွက်ကြီးမားတဲ့ရေစားသုံးမှုနှင့်အတူပေါင်းစပ် profuse ချွေးကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ရဲ့။ ဒါဟာရိုးရှင်းစွာဆိုဒီယမ်နှင့်အတူအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းအားဖြင့်ဖြစ်ပျက်မထားဘူး။ hyponatremia ဟုခေါ်တွင်ဤအခြေအနေမှ, အသက်အန္တရာယ်ဖြစ်ပြီးချက်ချင်းဆေးကုသမှုလိုအပ်ပါတယ်။

သိပ်အများကြီးဆိုဒီယမ်

အဆိုပါ IOM အတစ်နေ့လျှင် 2,400 မီလီဂရမ်ထက်မပိုမြင့်နေ့စဉ်စားသုံးမှုအကြံပြုပေမယ့်အကြောင်းကို 1500 မီလီဂရမ်တစ်ခုချင်းစီကိုနေ့အဘို့ရည်ရွယ်တာကအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါအာဟာရအချက်အလက်နဲ့ထုပ်ပိုးအစားအစာများကိုဆိုဒီယမ်အသီးအသီးဝတ်ပြု၌တည်ရှိ၏မည်မျှဖော်ပြရမည်ဖြစ်သည်အပေါ်တံဆိပ်များ။

အဆိုပါပါဝင်ပစ္စည်းများစာရင်းထဲတွင်သင်တို့သည်လည်း "ဆား", "ဆိုဒီယမ်," သို့မဟုတ် "ဆားရည်အိုင်အချို့ကိုပုံစံဆံ့စကားလုံးတွေကိုရှာနိုင်တယ်။ "

ဆိုဒီယမ်အတွက်လွန်းမြင့်သောအဖြေအစားအသောက်များတွင်မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားများနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများအတွက်အန္တရာယ်မှာသငျသညျကိုထည့်လေ့မရှိ။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်လွန်းအရည်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်စေနိုင်ပြီးတိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ် ကယ်လစီယမ် သင်တို့အရိုးထဲကနေအရှုံး။

ဆိုဒီယမ်ကန့်သတ်

သင့်ရဲ့ဆိုဒီယမ်စားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကပိုလတ်ဆတ်သောအစားအစာများကိုနှင့်နည်းပါးလာလုပ်ငန်းများ၌အစားအစာများကိုစားရန်ဖြစ်ပါသည်။ သုပ် dressings သည်နှင့် condiments တူသောတောင်မှထင်ရသောအန္တရာယ်ကင်းသောအရာတို့ကိုဆိုဒီယမ်မြင့်မားစေနိုင်ပါတယ်။

ထို့အပြင်ခုနှစ်, သငျသညျအစားဆိုဒီယမ်များစွာပိုတက်စီယမ်နှင့်ဖွဲ့ဖြစ်ကြောင်းဆားအစားထိုးသုံးနိုင်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုးနှင့်အတူရာသီသင့်ရဲ့အစားအစာ, ဒါပေမယ့်ဆားနှင့်ဆိုဒီယမ်မြင့်မားစေခြင်းငှါရာသီ Blend ထွက်ကြည့်ပါ။

ဒါဟာသင့်ရဲ့ညစာစားပွဲကနေဆား shaker ဖယ်ရှားပစ်ရန်လည်းကောင်းတစ်စိတ်ကူးပါတယ်။

ဆိုဒီယမ်အတွက်အနိမ့်ဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများအဘို့အစျေးဝယ်ပေမယ့်တံဆိပ်တောင်းဆိုမှုများအဘို့အထွက်ကြည့်ပါ။ ထိုအထဲကတချို့ဟာအထင်အမြင်မှားစေနိုင်ပါတယ်:

• ဆိုဒီယမ်-အခမဲ့: အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်းဆိုဒီယမ် 5 မီလီဂရမ်ထက်လျော့နည်းနှင့်မျှမဆိုဒီယမ်ကလိုရိုက်များပါဝင်သည်
• အလွန်နိမ့်ဆိုဒီယမ်: 35 ဆိုဒီယမ်၏မီလီဂရမ်သို့မဟုတ်ဝတ်ပြုနှုန်းလျော့နည်း
• အနိမ့်ဆိုဒီယမ်: 140 ဆိုဒီယမ်၏မီလီဂရမ်သို့မဟုတ်ဝတ်ပြုနှုန်းလျော့နည်း
• လျှော့ချ (သို့မဟုတ် Less) ဆိုဒီယမ်: ပုံမှန်ဆိုဒီယမ်အဆင့်ကိုထက််ထမ်းဆောင်နှုန်းအနည်းဆုံး 25 ရာခိုင်နှုန်းလျော့နည်းဆိုဒီယမ်
• ဆိုဒီယမ်အလင်း: အဆိုပါပုံမှန်ဆိုဒီယမ်အဆင့်ကိုအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်းမှာအနည်းဆုံး 50 ရာခိုင်နှုန်းကိုလျှော့ချနေပါတယ်

သူတို့မကြာခဏပြီးသားဆိုဒီယမ်မြင့်မားကြောင်းအစားအသောက်မှလျှောက်ထားပါတယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့နောက်ဆုံးနှစ်ခုတောင်းဆိုမှုများလှည်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, ပုံမှန်အစည်းအဝေးပဲပိစပ်ဆော့စ်တစ်ဇွန်းဆိုဒီယမ်နှင့်တစ်ဦး "လျှော့ချဆိုဒီယမ်" ပဲပုပ် 800 ကျော်မီလီဂရမ်ပါသေးဆိုဒီယမ်၏ 400 ခန့်မီလီဂရမ်ရှိသည်နိုင်ရှိပါတယ်။ ဒါကနေ့စဉ်ထောက်ခံချက်နီးပါးသုံးပုံတစ်ပုံဖြစ်ပါသည်, ဒါကြောင့်တကယ်တစ်ဦးအနိမ့်ဆိုဒီယမ်အစားအစာမဟုတ်ပါဘူး။

ထံမှသမ်မာကမျြး

အများဆုံးအစားအစာဆိုဒီယမ်အတွက်လွန်းမြင့်ကတည်းကကဆိုဒီယမ်နှင့်ဖွဲ့ဆားနှင့်စားနပ်ရိက္ခာသည်သင်စားတဲ့အစားအစာထဲမှာရှိပါတယ်ဘယ်လောက်အာရုံစိုက်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါဟာသင်ဆိုဒီယမ်စားသုံးမှုနှင့်သင့်ကျန်းမာရေးနှင့်ပတ်သက်ပြီးမည်သည့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိပါကသင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူစကားပြောဆိုရန်လည်းကောင်းတစ်စိတ်ကူးပါတယ်။

> Sources:

> American Heart Association ။ ဆိုဒီယမ်၏သတင်းရင်းမြစ်။

> ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အစင်တာများ။ ဆိုဒီယမ်၏ထိပ်တန်း 10 သတင်းရင်းမြစ်။ 2017 ။

> ဆေးပညာအင်စတီကျု။ အစားအသောက်ကိုးကားစရာစားသုံးမှုဇယားများနှင့်လျှောက်လွှာ။ အမျိုးသားသိပ္ပံအကယ်ဒမီ, အင်ဂျင်နီယာနှင့်ဆေးပညာ, ကျန်းမာရေးနှင့်ဆေးပညာဌာနခွဲ။ 2015 ။

စိုက်ပျိုးရေး> အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုဦးစီးဌာန။ အမေရိကန်တွေ 2015-2020 များအတွက်အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များ။ ကနျြးမာရေးနှင့်လူ့န်ဆောင်မှုများ၏အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုဦးစီးဌာန။ 2015 ။