အခွံမာသီးကနေအနိမျ့-Carb သီးနှံရန်, ဤတွင်တက်တွင်စတော့ရှယ်ယာဖို့ကဘာလဲ
နိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်စတင်ကာခက်ခဲနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ပြင်ဆင်မှုကြောင့်အများကြီးပိုမိုလွယ်ကူစေနိုင်သည်။ အဆိုပါ paleo အစားအစာ, Atkins အစားအစာ, ketogenic အစားအစာနှင့်အထွေထွေနိမ့် carb အစားအစာအပါအဝင်အနိမ့်-carb အစားအစာများစွာကိုအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ ဤအအစားအစာကိုပြင်ဆင်လျက်ရှိ, ၎င်းတို့၏လိုအပ်ချက်များကိုအနည်းငယ်ကွာခြားပေမယ့်သူတို့အားလုံးကိုနည်းနည်းပိုပြီးစီမံခန့်ခွဲစေမည်။
ချက်ပြုတ်နည်းများတက်ရှာနေသို့မဟုတ်အစားအစာ prep ဖို့အချိန်ဆက်ကပ်အပ်နှံကျော်လွန်ပြီးတစ်ဦးဓါတ်ပြောင်းလဲမှုအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုသင့်ရဲ့မီးဖိုချောင်အသစ်ရဲ့တန်ဖိုးများကိုထင်ဟပ်သေချာစေရန်ဖြစ်ပါသည်။
သင်ဤလုပျနိုငျတလမ်းတည်းဖြင့်သင့်ရဲ့စားစရာခန်းမှတဆင့်သွားနှင့်မည်သည့်အဆင့်မြင့် carb ပစ္စည်းများကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရတဲ့ဖွငျ့ဖွစျသညျ။
သိမ်းဆည်းထားပါမှ low-Carb Friendly ပစ္စည်းများ
- ထိုကဲ့သို့သောပျားရည်, hazelnuts, pecans, walnuts, ဒါမှမဟုတ်မြေပဲအဖြစ်အခွံမာသီး
- ထိုကဲ့သို့သောနေကြာသို့မဟုတ်ရွှေဖရုံသီးအဖြစ်မျိုးစပါး
- ကော်ဖီ
- လက်ဖက်ရည်
သင်ကဆမ်းသင့်သ items
- ခေါက်ဆွဲ
- ဆန်
- ပေါင်မုန့်
- ထိုကဲ့သို့သောပူကိုကိုးရောနှောအဖြစ်သကြားနှင့်အတူဒူအဖျော်ယမကာ, အနံ့ကော်ဖီမှုန်များနှင့် Kool-Aid ကို
- အနိမ့်-carb ဖြစ်ရေးဆွဲပြီးကြသည်မဟုတ်ကြောင်းစီရီရယ်
- ထိုကဲ့သို့သောချစ်ပ်, crackers, granola အရက်ဆိုင်များနှင့်ဆန်ကိတ်မုန့်အဖြစ်ရေစာအစားအစာများ
- သကြားလုံး
ဝယ်ယူစဉ်းစားကြည့်ပါရန်အစားထိုးပစ္စည်းများ
- ထိုကဲ့သို့သော JELL အိုအဖြစ်သကြား-အခမဲ့ gelatin အချိုပွဲ
- ကဲ့သို့သော Unsweetened နို့အစားထိုး unsweetened ပဲနို့ , ဆန်နို့, ဗာဒံနို့နှင့်လျှော်နို့
- Dreamfields သို့မဟုတ်အခြားအနိမ့်-carb ခေါက်ဆွဲ
- low-carb tortillas
- သကြား-အခမဲ့အဖျော်ယမကာထိုကဲ့သို့သောကိုကိုးရောနှောသို့မဟုတ် Crystal Light ကအဖြစ်ပေါင်းဘော်ရောနှော
- ထိုကဲ့သို့သောအားလုံးဖွဲ (သို့သော်ယင်းအာဟာရအချက်အလက်များမကြာခဏပြောင်းလဲပစ်အဖြစ်ဂရုတစိုက် packages များဖတ်ပါ) အဖြစ် low-carb အအေးစီရီရယ်
- ကဲ့သို့သော low-carb ပူစီရီရယ် "ပိုက်ဆန်-O-စား"
- low-carb ချောက်ချားသို့မဟုတ်ရောသမမွှေများလှုပ်
- သကြား-အခမဲ့ Candy, ဒါပေမယ့်ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်အကြောင်းကိုသတိပြုရကြမည်။ တူသောသကြားအယ်လ်ကိုဟောကိုရှာဖွေ erythritol (နှင့် xylitol သို့မဟုတ် stevia maltitol ရှောင်ရှား )
- သကြား-အခမဲ့ရည် ထိုကဲ့သို့သော DaVinci သို့မဟုတ် Torini အဖြစ်
- ပိုက်ဆန်မျိုးစပါး
သငျသညျကိုဝယ်အဆိုပါပစ္စည်းများကိုသင်တို့အပေါ်မှာများမှာအစီအစဉ်၏အမျိုးအစားပေါ်မူတည်ပါလိမ့်မယ်။ သင် paleo အစားအသောက်များတွင်ကဲ့သို့သောအစားအစာပေါ်ရောက်နေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျလုပ်ငန်းများ၌အစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ရန်လိုခငျြပါလိမ့်မယ်အဖြစ် gluten, အစေ့များနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်း။
သငျသညျနေ့စွဲငါးပိသို့မဟုတ်မေပယ်ရည်ကိုသုံးနိုင်သည်သော်လည်း paleo အစားအစာ, Whole30 နှင့် ketogenic အစားအစာများကဲ့သို့အစားအစာကိုလည်းအတုဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်သုံးပြီးအပေါ်သို့မျက်မှောင်ကြုတ်, ဒါပေမဲ့အဲဒီ carbs အတွက်ပိုမိုမြင့်မားဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။
အဆိုပါ Atkins အစားအစာ, ထိုကဲ့သို့သောပရိုတိန်းဘားအဖြစ် Pre-ပြင်ဆင်ထားခြင်းနှင့် Pre-ထုပ်ပိုးစားသောက်ကုန်ပစ္စည်းများကမ်းလှမ်းမှုကိုလိုင်းများကဲ့သို့အခြို့သောအနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်အစီအစဉ်များ။ လှုပ်နှင့်အခြားမုန်။ အစားအသောက်များတွင်အစီအစဉ်များကိုဒီပုံစံများသောအားဖြင့်ပိုပြီးလမ်းညွှန်မှုပူဇော်နှင့်သင်အလွယ်တကူ on-the-go မုဖမ်းပြီးနိုင်ပါတယ်ကတည်းကလျော့နည်းပြင်ဆင်မှုလိုအပ်သည်။