Active ကိုလူကြီးများနှင့်အားကစားသမားများစိတ်ကြွဆေးနှင့်အတူအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်ချင်ပေမယ့်လာနိုင်သောအလားအလာဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုမရှိဘဲ စည်းကမ်းတဖြည့်စွက်ခြင်းမှ ။ ကော်ဖီကဖိန်းဓာတ်ပါရှိသည်, သဘာဝလှုံ့ဆော်ကျွန်တော်တို့ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတိုးတက်လာဖို့လုံခြုံအခြားရွေးချယ်စရာဖြစ်ညွှန်ပြ။ တကယ်တော့အနက်ရောင်ကော်ဖီသုတေသနအရသိရသည်လူကြိုက်အများဆုံးနှင့်ထိရောက်သော Pre-ယလေ့ကျင့်ခန်းအချိုရည်တစ်ဦးဖြစ်လာသည်။
1 - ကော်ဖီတစ်ဦးထိရောက်သော Pre-လေ့ကျင့်ခန်းသောက်ဖြစ်ပါသည်
အားလုံးကသဘာဝလှုံ့ဆော်ခြင်းနှင့်ထိရောက်သော Pre-ယလေ့ကျင့်ခန်းသောက်ထားတဲ့အဘို့သင့်စားစရာခန်းသို့မဟုတ်ဒေသဆိုင်ရာကော်ဖီဆိုင်ထက်မထပ်မံရှာဖွေပါ။ လေ့လာရေးကော်ဖီအခြားကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုနဲ့အတူကျွန်တော်တို့ရဲ့အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ပိုကောင်းစေပါတယ်ပြသခဲ့ကြသည်။
ပိုမိုမြန်ဆန်အဆီကိုမီးမရှို့ဖို့ကတိပေးစျေးကြီးထုပ်ပိုးမှုန်သို့မဟုတ်ဆေးပြားများအတွက်ဖြည့်စွက်စတိုးဆိုင်မှအဆောတလျင်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ ကော်ဖီအိုးထပစ်ခတ်နှင့်ဂျိုးတစ်ဦးနွေးခွက်ကိုခံစား, အနုတ်အဆိုပါမုန့်နဲ့သကြားကိုသင်လေ့ကျင့်ခန်းမြှင့်တင်ရန်လိုအပ်သမျှဖြစ်နိုင်သည်။
ကော်ဖီခွက်ထဲမှာကဖိန်းဓာတ်မြင့်မားသိသိသာသာလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအဆီကိုမီးမရှို့ဖို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့စွမ်းရည်ကိုတိုးတက်စေရန်ပြသလျက်ရှိသည်။ ကော်ဖီထဲမှာဒြပ်ပေါင်းများနှင့်ကဖိန်းဓာတ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အစာစားချင်စိတ်ဖိနှိပ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကျနော်တို့ကိုလည်းတစ်နေ့တာအတွင်းနည်းပါးလာကယ်လိုရီစားသုံးကြသည်။
ကော်ဖီ၏အထွတ်အထိပ်လှုံ့ဆော်အကျိုးသက်ရောက်မှုခွက်သောက်သုံးပြီးနောက်အသက် 30 မှ 60 မိနစ်ခန့်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ကဖိန်းဓာတ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့သွေးကြောထဲသို့ဝင်ပြီးတာနဲ့အများအပြားတုံ့ပြန်မှုကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဖြစ်ပေါ်ဖို့စတင်။ သွေးပေါင်ချိန်နဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းတိုး, အဆီစတိုးဆိုင်များပြိုပျက်နေကြသည်နှင့်ဖက်တီးအက်ဆစ်သွေးကြောသို့ဖြန့်ချိနေကြပါတယ်။ ကျနော်တို့ပုံမှန်အားဖြင့်လုံ့လရှိသူတစ်ဦးအလွန်ကြီးစွာသောယလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့အဆင်သင့်ခံစားရတယ်။
2 - ကော်ဖီဇီဝြဖစ်တိုးမြှင်
ကော်ဖီကဖိန်းဓာတ်, ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုမြှင့်တင်ရန်ပြသနေတဲ့လှုံ့ဆော်ပါရှိသည်။ ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုအသုံးပြုသည်ဖြစ်စေ, တစ်နေ့တစ်လျှောက်လုံးစွမ်းအင်လောင်ကျွမ်းနှုန်းဖို့ရည်ညွှန်းသည်။ လေးကွဲပြားခြားနားသောစမ်းသပ်မှုတွေအသုံးချဖို့လေ့လာမှုတစ်ခုမှာတော့ကော်ဖီစားသုံးအုပ်စုအတွင်းမှာဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းမှာတစ်ဦးသိသိသာသာတိုးပြဖိန်းဓာတ်ကိုစားသုံးမိပြီးနောက်သုံးနာရီကြာဆက်လက်။
ကော်ဖီသောက်သုံးသင်တန်းသားများကိုလည်းသိသိသာသာပြသ အဆီဓာတ်တိုး (မီးလောင်ရာ) တွင်တိုးမြှင့် တိုးမြှင့်ဇီဝြဖစ်၏ရလဒ်အဖြစ်။ ဒါဟာကော်ဖီတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအောက်ပါနာရီပေါင်းများစွာပိုမိုထိရောက်သောအဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုပေးသည်ကိုဆိုလိုသည်။ သုတေသနကိုအကောင်းဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိခြင်းကြိုတင်လေ့ကျင့်ရေးမှကော်ဖီတစ်နာရီ၏မပိုနှစ်ခုထက်ခွက်မှတဦးတည်းစားသုံးအကြံပြုထားသည်။
ခန္ဓာကိုယ်ရုံကိုအခြားမူးယစ်ဆေးများကဲ့သို့ကော်ဖီနှင့်ကဖိန်းဓာတ်မှဓါတ်ပြုပါသည်။ လေ့ကြီးမားသောထိုးအသုံးပြုမှုနာတာရှည်လေ့လာမှုများအရသိရသည်တန်ပြန်ပြနေသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ပိုပြီးပိုကောင်းမဟုတ်ပါဘူးကြောင့်အကြီးအရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုကြာပါတယ်။
ကိုယ်ဝန်ရှိနေသောသွေးတိုးရောဂါနဲ့တူဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများနှင့်အတူသူတို့က, ဖိန်းဓာတ်အထိခိုက်မခံ, ဒါမှမဟုတ်သူတို့ရဲ့ဆရာဝန်နှင့်အတူတစ်ဆွေးနွေးမှုမလိုဘဲကော်ဖီမသောက်သင့်ပါတယ်။
3 - ကော်ဖီအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ပိုကောင်းစေပါတယ်
ကော်ဖီသောက်သုံးတိုးတက်လာသောအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်နှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။ အားကစားအာဟာရများနိုင်ငံတကာလူ့အဖွဲ့အစည်းအတွက်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေထားတဲ့ဆောင်းပါးအရ "ကဖိန်းဓာတ်ကို low-to-အလယ်အလတ်ဆေးများစားသုံးတဲ့အခါမှာစွမ်းဆောင်ရည်အမျိုးမျိုးတိုးမြှင့်များအတွက်ထိရောက်သောဖြစ်၏။ "
အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာအတွက်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေနောက်ထပ်တွေ့ရှိချက်ကဖိန်းဓာတ်ပိုရှည်လေ့ကျင့်နှင့်ပိုမိုအာဏာကို output ကိုအတူအနေနဲ့အားကစားသမားဖွညွှန်ပြ။ ကဖိန်းဓာတ်ကိုလည်းခံနိုင်ရည်အဆင့်ဆင့်နှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခုခံတိုးတက်စေရန်ပြသခဲ့သည်။
ခံနိုင်ရည်အားကစားသမားများကိုအလွန်ကော်ဖီမှာတွေ့ရှိဖိန်းဓာတ်စားသုံးရာမှအကြိုးပေါ်လာပါသည်။ သုတေသနကော်ဖီကြှနျုပျတို့၏ကိုယျခန်ဓာကိုလှုံ့ဆျောညွှန်ပြ လောင်စာအဖြစ်အဆီစတိုးဆိုင်များအသုံးချ တာရှည်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာ။ အဲဒီအစားလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာကြွက်သား glycogen (သကြား) အသုံးချဖို့၏, အလုပ်လုပ်ကြွက်သားအချိန်ကြာမြင့်စွာအသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုအဆီစတိုးဆိုင်များမှတစ်ဦးပြောင်းကုန်ပြီဖြစ်ရှိပုံပေါ်ပါတယ်။
ကော်ဖီစားသုံးသည်အခြားရိပ်မိခေတ္တခဏနှုန်းအပေါ်လေ့လာမှုများ (RPE) နှင့်အားကစားသမားတစ်ဦးထက်ပိုသောအပြုသဘောဆောင်သည့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွေ့အကြုံကညွှန်ပြ။ RPE ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွဖြစ်ခြင်းစဉ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါဝင်သူမှခံစားရပုံကိုခက်နေတဲ့စကေးအဆင့်သတ်မှတ်ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ RPE လေ့လာမှုရလဒ်တွေကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း session တစ်ခုအတွင်းမှာလျော့နည်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်ပိုမိုလွယ်ကူအားထုတ်မှုခံစားခဲ့ရမတိုင်မီအားကစားသမားကော်ဖီစားသုံးဖော်ပြသည်။
ကော်ဖီသောက်သုံးကြိုတင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့မနည်းအသက် 30 ထက်မိနစ်အနည်းဆုံးတစ်နာရီကအကောင်းဆုံးရလဒ်တွေကိုပေးပုံရသည်။ ဒါဟာဖိန်းဓာတ်စားသုံးမှုမှကြွလာသောအခါပိုပြီးပိုကောင်းမဟုတ်ပါဘူးပေါ်လာသည်။
သငျသညျသွေးတိုးရောဂါနဲ့တူဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများကနေဆင်းရဲခံရလျှင်ကြိုတင်သောက်ကော်ဖီရန်သင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။ ကော်ဖီသောက်ကြိုတင်ထွက်အလုပ်လုပ်မှကော်ဖီစားသုံးတဲ့ရိုးရှင်းတဲ့ပြောင်းလဲမှုစွမ်းဆောင်ရည်စွမ်းရည်အတွက်သိသာထင်ရှားသောခြားနားချက်ခံစားရပါလိမ့်မယ်ကွောငျးတှေ့နိုငျသညျ။
4 - လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်း သာ. ကောင်း၏အာရုံစူးစိုက်မှု
ကော်ဖီနှင့်ကဖိန်းဓာတ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအာရုံတိုးတက်စေရန်ပြသခဲ့ကြသည်။ ကဖိန်းဓာတ်ဗဟိုဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ် (CNS) ကိုလှုံ့ဆော်ဖို့ညွှန်ပြနေတဲ့သဘာဝအလှုံ့ဆော်ဖြစ်ပါတယ် နှင့်ဦးနှောက် function ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ။ အခွားသောသုတေသနဖိန်း memory နဲ့အာရုံစူးစိုက်မှုအဘို့တာဝန်ရှိဦးနှောက်၏ဒေသများအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်ဖော်ပြသည်။ စဉ်းစားတွေးခေါ်ချွန်ထက်ဖြစ်တဲ့အခါ, သူကသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုအကျိုးဖြစ်ထွန်းနှင့်ထိရောက်သောဖြစ်လာကူညီပေးသည်။
ဟားဗတ်ကနျြးမာရေးပုံနှိပ်ထုတ်ဝေခြင်းအတွက်ထင်ရှားကျော်ကြားသောဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်အရ, ကော်ဖီနှင့်ကဖိန်းဓာတ်တိုးစွမ်းအင်ပေးအလားအလာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်ကောင်းမွန်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအစကော်ဖီအသက်အရွယ်-related စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျဆင်းမှု၏တိုးတက်မှုလျှော့ချနိုင်သည်ကိုအကြံပြုခဲ့သည်။
အခွားသောသုတေသနဦးနှောက်၏ prefrontal ပေါ်၌ရှိသောအမြှေးအပေါ်ဖိန်းဓာတ်စားသုံးမှု၏သက်ရောက်မှုဆန်းစစ်ခဲ့သည်။ ဦးနှောက်၏ဤဧရိယာအာရုံစိုက်, စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုမှတိကျတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ရလဒ်များ prefrontal ပေါ်၌ရှိသောအမြှေး၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးမြှင့်နှင့်ဤဧရိယာထဲမှာဦးနှောက် function ကိုတိုးတက်စေရန်ဖိန်းဆုံးဖြတ်သည်။ ကဖိန်းဓာတ်သည်ဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုတိုးလာပေမဲ့လည်းသူကတစ်ဦးချင်းစီနှင့်နောက်ထပ်သုတေသနနှုန်းကွဲပြားပုံကဒီတွေ့ရှိချက်ကျဉ်းမြောင်းဖို့လိုအပ်ပါသည်။
နောက်ထပ်လေ့လာမှုအားကစားသမားအပေါ်ဖိန်းဓာတ်၏သိမြင်မှုသက်ရောက်မှုတိုင်းတာ။ ကြိုတင်ပြင်းထန်သောကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးမှကဖိန်းဓာတ်စားသုံးသူများသည်အားကစားသမားများလေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုများမြင့်မားဆက်ထိန်းနိုင်စွမ်းနှင့်အတူတိုးတက်လာသောအာရုံစူးစိုက်မှုပြသသည်။ ဤရလဒ်သည်လည်းလုံလောက်သောအိပ်စက်မှုမပါဘဲအားကစားသမားပါဝင်သည်။
သုတေသနတစ်နေ့လျှင်အနက်ရောင်ကော်ဖီမပိုနှစ်ခုထက်ခွက်စားသုံးကြီးမြတ်ရလဒ်တွေကိုပြီးမြောက်ပါလိမ့်မယ်ဖော်ပြသည်။
ဒါဟာသင်သွေးတိုးရောဂါနဲ့တူဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများကနေဆင်းရဲခံရလျှင်ကြိုတင်သောက်ကော်ဖီရန်သင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။
5 - ကော်ဖီကြွက်သားနာကျင်မှုလျှော့ချ
ကော်ဖီနှင့်ကဖိန်းဓာတ်လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးတွေကြွက်သားနာကျင်မှုလျှော့ချရန်ပြသခဲ့ကြသည်။ အီလီနွိုက်တက္ကသိုလ်ကထုတ်ဝေတဲ့သုတေသနအဆိုအရဖိန်းကော်ဖီကိုမသောက်လေ့လာမှုသင်တန်းသားများကို၎င်းတို့၏လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်နှင့်အပြီးလျော့နည်းကြွက်သားနာကျင်ခြင်းခံစားခဲ့ရသညျ။ အခွားသောသုတေသနကော်ဖီနှစ်ခွက်သောက်သုံးနီးပါး 50 ရာခိုင်နှုန်းအားဖြင့် Post-ယလေ့ကျင့်ခန်းကြွက်သားနာကျင်ခြင်းကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်ဖော်ပြသည်။ ဤပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်နှောင့်နှေးစတင်ခြင်းကြွက်သားနာကျင်ခြင်း (DOMS) အကြောင်းကိုသက်ဆိုင်ရာတက်ကြွလူကြီးများအတွက်သိသိသာသာတိုးတက်မှုဖြစ်ပါတယ်။
အဆိုပါအစွမ်းသတ္တိ၏ဂျာနယ်နှင့်အခြေအနေများအတွက်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေထားတဲ့ဆောင်းပါး၏အဆိုအရကဖိန်းဓာတ်သိသိသာသာရလဒ်များအရအိပ်ယာနှိုင်းယှဉ် Post-ယလေ့ကျင့်ခန်းကြွက်သားနာကျင်ခြင်းလျှော့ချ။ ကြိုတင်အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးမှကော်ဖီသောက်သုံးသင်တန်းသားများကိုလည်းသူတို့ရဲ့နောက်ဆုံး set ကိုပိုမိုလေးနက်စေရန်ထပ်မံပြောဆိုခြင်းဖြည့်စွက်နိုင်ခဲ့ကြတယ်။ ရလဒ်များကြိုတင်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ရေးမှကဖိန်းဓာတ်စားသုံးအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားပြန်လည်နာလန်ထူဘို့အချိန်ပမာဏကိုရသဏ္ဍာန်ညွှန်ပြ။
ကြိုတင်လေ့ကျင့်ခန်းမှကော်ဖီခွက်သောက်သုံးခြင်းဟာလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအရှုံးမပေးလေ့တဲ့သူတွေကိုကူညီဖို့လိမ့်မည်။ ကြွက်သားအလေးပေးသောအခါလေ့ကျင့်ခန်းနာကျင်လက်တစ်အက်ဆစ်တည်ဆောက်-Up ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အချို့ကဤအကြောင်းကြောင့်အီထဲကအလုပ်လုပ်ရပ်တန့်ဖို့လေ့ရှိပါတယ်။ လုံလောက်အောင်သက်သေအထောက်အထားတွေကော်ဖီ, ကြွက်သားနာကျင်မှုလျော့နည်းစေစွမ်းအင်အထွက်တိုးတက်ကောင်းမွန်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပတ်သက်. အပြုသဘောဆောင်သောခံစားချက်အားပေးအားမြှောက်ပြသနိုင်ဖို့ထောက်ပံ့ပေးလျက်ရှိသည်။
သငျသညျသွေးတိုးရောဂါနဲ့တူဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများကနေဆင်းရဲခံရလျှင်ကြိုတင်သင့်ရဲ့ menu ကိုမှကော်ဖီထည့်သွင်းရန်သင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။
6 - ကော်ဖီရောဂါတိုက်ဖျက်ရေးအတွက်ကူညီပေးသည်
ကော်ဖီရောဂါကျွန်တော်တို့ရဲ့အန္တရာယ်လျှော့ချရန်ပြအစွမ်းထက် antioxidants ပါရှိသည်။ , ထိုအသွေးကိုသန့်ရှင်းရေးအခမဲ့အစွန်းရောက်ဖယ်ရှားခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ရန်ပွဲရောဂါနှင့်နာမကျန်းကူညီခြင်းဖြင့် antioxidants အလုပ်။ အာဟာရနှင့် Dietetics ၏အကယ်ဒမီအတွက်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေသုတေသနအဆိုအရ "ကော်ဖီအမေရိကန်အစားအသောက်အတွက် antioxidants ၏အကြီးမြတ်ဆုံးသတင်းရင်းမြစ်တစ်ဦးဖြစ်သည်။ "
ကော်ဖီနှင့်ကဖိန်းဓာတ်ကကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးနှင့်ဆက်စပ်ပါပြီ။ လေ့လာရေးကော်ဖီပြသကြပါပြီ ရောင်ရမ်းမှုကိုလျှော့ချဖို့ , ပါကင်ဆန်ရောဂါကူညီခြင်းနှင့်အချို့သောကင်ဆာများဖြစ်ပွားမှုကိုလျှော့ချ။ ဒါဟာအစ gallstones ၏ဖြစ်ပျက်မှုကိုလျှော့ချဖို့ပြသထားပါတယ်။
နာတာရှည်လေ့လာမှုများကော်ဖီကျွန်တော်တို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုအကျိုးပြုစေခြင်းငှါဖော်ပြသည်။ ဒါဟာအကောင်းဆုံးအကျိုးကျေးဇူးများကိုများအတွက်တစ်နေ့လျှင်အနက်ရောင်ကော်ဖီထက်ပိုမနှစ်ခွက်သောက်အကြံပြုပါတယ်။ ဒါဟာရှေးရိုးစွဲနှင့်အလယ်အလတ်ကော်ဖီသောက်သုံးဆက်လက်ရှိနေရန်ကောင်းတစ်ဦးအယူအဆပါပဲ။
သငျသညျလျင်မြန်စွာနှလုံးခုန်, ရင်တုန်, ဒါမှမဟုတ်ဖိန်း Overload မဆိုနဲ့အခြားရောဂါလက္ခဏာများကိုခံစားရလျှင်သင်၏အဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။ သငျသညျကိုယျဝနျဆောငျ, သွေးတိုးရောဂါလျှင်အတူတူသွား, နှလုံးရောဂါရောဂါရှိသည်ဟု, ဒါမှမဟုတ်ကြိုတင်သောက်ကော်ဖီရန်သင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင် nursing နေကြသည်။
သတင်းရင်းမြစ်:
pubmed.gov, သလိုမျိုးကက်ဖိန်းဓာတ်နှင့်ကော်ဖီ: ပုံမှန်အလေးချိန်နှင့်အဝလွန်တစ်ဦးချင်းစီအတွက်ဇီဝဖြစ်စဉ်မှုနှုန်းနှင့်အလွှာအသုံးချအပေါ်၎င်းတို့၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှု, Acheson KJ, 5/80
jissn.com, အားကစားအာဟာရအနေအထားရပ်တည်ချက်အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာလူ့အဖွဲ့အစည်း: ဖိန်းဓာတ်နှင့်စွမ်းဆောင်ရည်, Erica R ကိုစတိန်း, 1/27/10
pubmed.gov, သလိုမျိုးကက်ဖိန်းဓာတ်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း: ဇီဝြဖစ်, ခံနိုင်ရည်နဲ့စွမ်းဆောင်ရည်, ဂရေဟမ် TE, 11/01
health.harvard.edu, သလိုမျိုးကက်ဖိန်းဓာတ်နှင့်ကျန်းမာသောအစားအစာကျွမ်းကျင်မှုစဉ်းစား, မှတ်ဉာဏ်မြှင့်တင်ရန်မည် အရက်ရဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမသေချာမရေရာ, Stephanie Watson, 6/18/14