ဆံပင်ကောက်ကောက် Foot လေ့ကျင့်ခန်းအာူးထားသောပုဝါကိုလေ့လာပါ

အဆိုပါသုတ်ပဝါဆံပင်ကောက်ကောက်လေ့ကျင့်ခန်းခိုင်ခံ့စေခြင်းဟာအကောင်းဆုံးခြေလျင်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်ကပြုလျှင်ကောင်းစွာသင်, သင်၏ခြေကိုအရေးယူဟန်ချက်ညီကူညီသင်၏ခြေ၏မုတ်ကိုထောကျပံ့များနှင့်ခြုံငုံခြေလျင်အစှမျးသတ်တိကိုတိုးပွါးစေတဲ့လမ်းအတွက်သင်၏ခြေကိုဆန့်နှင့် flexing လိမ့်မည်။

သင်ကမျက်နှာသုတ်ပုဝါဆံပင်ကောက်ကောက်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လိုအပ်ကဘာလဲ

သငျသညျသေးငယ်တဲ့ပဝါသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတီးဝိုင်းလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သင်တို့အပေါ်မှာထိုင်ရန်ကုလားထိုင်သို့မဟုတ်ခုံတန်းရှည်ထားဖို့လိုပါလိမ့်မယ်။ သင်ပင်အိမ်သာပေါ်နေစဉ်, ဘယ်နေရာမှာမဆိုဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

1 - ရာထူးစတင်ခြင်း

1. အဆိုပါသုတ်ပဝါချောမွေ့သို့မဟုတ်ထွက် Band နှင့်ပေါ်မှာတဦးတည်းခြေလျင်နေရာ, ပြားချပ်ချပ်။ သင်ကိုယ်တိုင်ဆီသို့မျက်နှာသုတ်ပုဝါကိုပြောင်းရွှေ့ခံရဖို့သွားနိုင်အောင်သင်၏ခြေများ၏ရှေ့မှောက်၌အပိုထည်များနေကြသည်။
2. ဒူးအောက်မှာသင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်နှင့်အတူထိုင်နေ။
3. သင့်ရဲ့သေချာအောင်လုပ်ပါ ခြေထောက် ခြေရှေ့ဆက်ညွှန်ပြသည့်ခြေချောင်းများနှင့်တစ်ဦးချင်းစီကတခြားမှအပြိုင်ဖြစ်ကြသည်။

2 - သင်၏ခြေကို Extend

1. ချသင့်ရဲ့ဖနောင့်ကိုသိမ်းဆည်းထားပါသင့်ရဲ့ခြေချောင်းရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်သင်၏ခြေကိုပြန်ကွေး။
2. သင့်ရဲ့ဖနောင့်အဖြစ်ဝေးထွက်သင်သည်တတ်နိုင်အဖြစ်သုတ်ပဝါပေါ်ဆင်းသက်ရန်သင်၏ခြေကိုရဖို့ရန်သင့်အားနှစ်ဖက်စလုံးတစ်လျှောက်တွင်အညီအမျှထွက်ရောက်ရှိဖို့အဖြစ်သုတ်ပဝါပေါ်ရာဌာန၌အဲ့ဒီအချိန်မှာနှင့်သင်၏ခြေကို၏အလယ်တွင်။

3 - သုတ်ပဝါဆုပ်ကိုင်နှင့် Pull မှသင်၏ခြေကိုဆံပင်ကောက်ကောက်

1. ထိုသို့ဘယ်မှာသင့်ရဲ့ဖနောင့်ကိုချန်ထားပါနှင့်သင့်မျက်နှာကြက်နှင့်ခြေချောင်းတွေနဲ့အထဲတွင် scooping အားဖြင့်သင့်ဖနောင့်ဘက်မျက်နှာသုတ်ပုဝါကိုဆွဲတင်။
2. သင်၏ခြေကိုနှစ်ဖက်စလုံးကိုသုံးပါနှင့်မဟာဧရိယာအောက်မှာနက်ရှိုင်းတဲ့အမိုးခုံးအဘို့ကြိုးစား။
   သင်သာသင်တိုးချဲ့ပြန်ဆွဲထုတ်တစ်ခုချင်းစီကိုအချိန်ရွှေ့ဖို့မျက်နှာသုတ်ပုဝါတစ်နည်းနည်းရပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျအနညျးငယျကိုယ်စားလှယ်များပြီးနောက်သုတ်ပဝါနဲ့တီးဝိုင်းချောမွေ့ဖို့ချိုးယူရှိသည်လိမ့်မယ်။
3. ပြောင်းရွှေ့အနည်းဆုံး 5 ကြိမ်ပြန်လုပ်, ပြီးတော့အခြားဘေးထွက်လုပ်ပါ။

အဆိုပါသုတ်ပဝါဆံပင်ကောက်ကောက်လေ့ကျင့်ခန်း၏အပြောင်းအလဲတွေဟာ

တစ်ဦးအလေးချိန် Add: သင်ထားသောပုဝါဆံပင်ကောက်ကောက်ကျွမ်းကျင်ကြပြီးတာနဲ့သင်ကမျက်နှာသုတ်ပုဝါများ၏ဝေးဆုံးကိုမှသေးငယ်တဲ့ချိန်အရာဝတ္ထုထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏စိန်ခေါ်မှုတိုးမြှင့်ဖို့လိုလိမ့်မည်။ ထိုကဲ့သို့သောလေးခြောက်လမှအောင်စအဖြစ်ပိုမိုပေါ့ပါးအလေးချိန်နှင့်အတူစတင်ပါ။ သင်နေရာလေးကိုရှိသည်သောသင်၏အအလှကုန်မဆိုသုံးနိုင်သည်။ အလေးချိန်တိုးမြှင့်ဖို့, သင့်စားစရာခန်းထဲကနေဟင်းချိုတစ်လုပ်နိုင်တဲ့ရ။ သင်သည်ထိုအလေးချိန်ကျွမ်းကျင်ကြပြီးတာနဲ့ကြီးတွေလုပ်နိုင်တဲ့အဘို့အသွားပါ။

မျက်နှာသုတ်ပုဝါ Push ကို: အသုတ်ပဝါဆံပင်ကောက်ကောက်၏ဆန့်ကျင်ဘက်အဆိုကိုများတွင်ယခုသင့်ခြေချောင်းရွဲ့နှင့် uncurling ခြင်းဖြင့်ရှေ့ဆက်သုတ်ပဝါတွန်း။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ခြေကျင်းသို့မဟုတ်ဖနောင့်ဒေါင်အလုပ်မဆိုမဖြစ်ဒါကြောင့်တနည်းကား, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်ကိုစောင့်ရှောက်။

ခြေကိုကျင့်သုံးအကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ

• အဆိုပါ Arch လေ့ကျင့်ခန်းရုပ်သိမ်း , ထိုင်စဉ်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါတဲ့အမိုးခုံးသင်၏ခြေကိုအလယ်အောက်တွင် inflating လျှင်အဖြစ်မုတ်ပြုစုပျိုးထောင်: ။
• Pilates Foot လေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများ : Pilates ခြေခိုင်မာစေရန်ကိရိယာနှစ်ခုအပိုင်းပိုင်းရှိပါတယ်။ ဤခြေလျင် corrector နှင့်ခြေချောင်းလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်။