Arch LIFT သင်၏ခြေကိုခိုင်ခံ့စေလုပ်နည်း

တစ်ဦး Pilates ဆရာမအဖြစ်ကျွန်မအဆက်မပြတ်လူမျိုး '' ခြေနှင့်အလုပ်လုပ်ကိုင်နေပါတယ်။ ဒါကြောင့်အရိုး, ကြွက်သား, ရွတ်သို့မဟုတ်ရွတ်င်ပဲဖြစ်ဖြစ်, ခြေအတွက်သေးငယ်တဲ့ပြဿနာများကိုပိုမိုကြီးမားအပြည့်အဝခန္ဓာကိုယ်ပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ လူအများစုအဘို့, ရိုးရှင်းစွာခြေမုတ်၏ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံဆိုင်ရာသမာဓိရှိထိန်းသိမ်းခြင်းတိုးတက်သောခြေလျင်ပြဿနာများချွတ်ထမ်းဘိုးတို့ကိုလျှိုဖို့လုံလောက်ပါတယ်။ အဆိုပါမုတ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူသင်လုပ်နိုင်အထိရောက်ဆုံးခြေလျင်လေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပြီး, သေးလူအများစုခြေ၏မုတ်ပုံဖော်ထိန်းသိမ်းနည်းဒီ key ကိုပြောင်းရွှေ့လျစ်လျူရှု။

ခန္ဓာဗေဒ၏စကားမစပ်ခြေ 3 မုတ်တကယ်ရှိပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့အများစုဟာဖနောငျ့ကနေခြေဘောလုံးကိုကြှနျတျောတို့၏ခြေအတွင်းပိုင်းတစ်လျှောက်တွင်ဖွင့်ပြသသောသိသာမဟာနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ကြသည်။ ဒါက medial longitudinal မဟာအဖြစ်လူသိများသည်။ ဒုတိယနည်းအကျွမ်းတဝင်မဟာခြေ၏အပြင်ဘက်တွင်တလျှောက်တွင်အလျားပြေးနှင့်နှစ်ဦးနှစ်ဖက် longitudinal မဟာအဖြစ်လူသိများသည်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ကျနော်တို့ transverse မဟာဖြစ်သောအလယ်ပိုင်းခြေလျင်ဖြတ်ပြီးဘက်ခြမ်းပြေးတဲ့တတိယမဟာရှိသည်။

ငါတို့ခြေအကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်ဘို့အလို့ငှာခုနှစ်, မုတ်သားအပေါငျး 3, အသံအားကောင်းတဲ့နှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ , မတ်တပ်ရပ်လမ်းလျှောက်ခြင်း, run ဖို့ငါတို့ခြေကျန်းမာလှုပ်ရှားမှု၏အခြေခံမြေပြင်မှာအစနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏အရိုးစု၏အရှည်ကိုတက်အလုပ်လုပ်သည်။ တစ်ခုခုခြေမှားသွားသည့်အခါရိုးရှင်းစွာထားပါ, တကိုယ်လုံးစျေးနှုန်းချေ။ hip နာကျင်မှု? ဒါဟာသို့ပြန်သွားရန်ချောင်းဆိုးသင်၏ခြေဖြစ်နိုင်မည်နည်း ဒါဟာအလွယ်တကူသင်၏ခြေဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အောက်ကညွှန်ကြားချက်ကိုလိုက်နာခြင်းနှင့်သင်တို့၏ခြေကိုထိန်းချုပ် ယူ. , ဖြစ်နိုင်သည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ကျန်။

အဆင့် Arch လေ့ကျင့်ခန်းများကအဆင့်:

1. သင်၏ခြေကိုများနှင့်ခြေထောက်နဲ့ align: သင်ကဒီလုပျနိုငျ ရပ်နေလေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ်ထိုင်လျက်။ သငျသညျရပ်နေရွေးချယ်ပါက၌သင်တို့၏ခြေထောက်များနှင့်ခြေနှင့်လုပ် အပြိုင်အနေအထား ။ သငျသညျထိုင်နေတယ်ဆိုရင်သင့်ရဲ့ခြေကျင်း၏ထောင့်သငျသညျဖွောငျ့မတျရပ်နေခဲ့ကြလျှင်ဖြစ်လိမ့်မည်ဟုကိုဘယ်လိုဆင်တူကြောင်းဒါကြောင့်ဖြောင့်တက်ဆင်းသင့်ရဲ့ Shin ရှိသည်။ ပုံမှန်အကွာအဝေးအတွင်းလဲကျကွောငျးခြေမုတ်မှကွေး၏ကျယ်ပြန့်မျိုးစုံရှိပါသည်။ ဥစ္စာပျမ်းမျှထက် သာ. ကြီးမြတ်သို့မဟုတ်ထိုထက်နည်းပါလိမ့်မယ်။ အဘယ်အရာကိုအရေးကြီးသောသည်ဓာတ်လှေကားခံစားရနှင့်အလုပ်လုပ်အားလုံး 3 မုတ်၏အဓိပ္ပာယ်ရရန်ဖြစ်ပါသည်။

1. အဆိုပါ Arch ရုတ်သိမ်းပေးရန်: သူတို့ကိုတက် scrunch, သင်၏ခြေမနှင့်တစ်ဦးချင်းစီကတခြားဆီသို့ဖနောင့်၏ဘောလုံးကိုဆွဲတစ်လျှောရွေ့လျားမှုတစ်နည်းနည်းအစပျိုးပါဘူး, စိတ်အေးလက်အေးသင့်ရဲ့ခြေချောင်းထားပါ။ တစ်ဦးအမိုးခုံးသင်၏ခြေကိုအလယ်အောက်တွင် inflating ကြောင်းတစ်ခုသို့မဟုတ်သံလိုက်အင်အားသင်၏ခြေကိုများနှင့်တစ်ဦးချင်းစီကတခြားဆီသို့ဦးတည်သင့်ရဲ့ဖနောင့်၏ဘောလုံးကိုဆွဲကြောင်းဆိုပါစို့။ အဆိုပါခြေချောင်းများနှင့်ဖနောင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတစ်ခုလုံးကိုအချိန်ကျန်ရှိနေပေမယ်မုတ်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်တက်ပေါက်လိမ့်မည်။
   
   သိကောင်းစရာများ: ဒါကကြီးမားတဲ့အပြောင်းအရွေ့မဟုတ်။ သိသိသာသာလှုပ်ရှားမှုကိုမျှော်လင့်မထားပါနဲ့။ သင်၏ခြေကိုပင်ရွှေ့ဖို့ပေါ်လာမည်မဟုတ်ပါ။ အဘယ်အရာကိုသင်တို့အဘို့ရှာကြသည်ခြေပုံသဏ္ဍာန်တစ်ခုသိမ်မွေ့အပြောင်းအလဲဖြစ်ပါတယ်။ သင်သင်၏ခြေကို၏အတွင်းပိုင်းမှကြည့်ရှုလျှင် medial မဟာဓာတ်လှေကားမြင်နိုင်ဖြစ်သင့်သည်။ သင်မဟာရုတ်သိမ်းပြုကြသကဲ့သို့, ခြေ 3 မုတ်၏စည်းကမ်းချက်များ၌ထင်ပါတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်နောက်ကျောမှခံစားထက်ရုံရှည်ကို arc ရှေ့တွင်အဆိုပါ All-in-the-လမ်း-န်းကျင်အရကူညီပေးပါမည်။
2. အဆိုပါ Arch လွှတ်လိုက်ပါ။ နောက်ကျောက၎င်း၏စတင်အနေအထားမှခြေကြွလိုက်နဲ့အပန်းဖြေ။
3. 3 မှ 5 ကြိမ်ပြန်လုပ်: သင်သောနေ့ရက်ကာလကိုတစ်လျှောက်လုံးဒီခြေမလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာကိုယ့်အကြောင်းကိုဘယ်နေရာမှာမဆိုအချိန်မရွေးအတွက်ခိုးကြောင်ခိုးဝှက်ဖို့လွယ်ကူပါတယ်တစ်ခုဖြစ်ပါသည်။

ဤသည်ခိုင်ခံ့စေပြောင်းရွှေ့ကျန်းမာပေတစ်ဦးပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းအဖြစ်စံပြဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ခုတစ်ခုလုံးကိုကျန်းမာခြေလျင်အစီအစဉ်ကိုဖြည့်စွက်ဖို့, အတူခြေလျင်ဆန့်နှင့် flexing မှအပေါ်ကိုရွှေ့ သုတ်ပဝါဆံပင်ကောက်ကောက် လေ့ကျင့်ခန်း။

ပေါ့ပ်ပဟေဠိ: သင်သည်ယောသပ်ပိလတ်ခြေလျင်လေ့ကျင့်ခန်းမှအထူးကိရိယာများကိုတီထွင်သည်ကိုသင်တို့သိသလား အကြောင်းလေ့လာရန် Pilates ခြေလျင်လေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများ ။

Alycea Ungaro, PT, က MS တည်းဖြတ်