Pilates အတွက် tabletop ခြေထောက်နဲ့ရာထူးသလားလုပ်နည်း

အဓိပ္ပာယ်နှင့်ညွှန်ကြားချက်များ

tabletop ခြေထောက်အမျိုးမျိုးသောများအတွက်စတင်အနေအထားရှိပါတယ် Pilates လေ့ကျင့်ခန်း ။ ဒီအနေအထားလည်းရနိုင် မယ့်ပြုပြင်မွမ်းမံအဖြစ်အသုံးပြု tabletop အနေအထားအတွက်ခြေထောက်စောင့်ရှောက်ခြင်းအားဖြင့်များစွာသော Pilates လေ့ကျင့်ခန်းပါ။

အဆိုပါပေါင်ကြမ်းပြင်မှ perpendicular ဖြစ်ကြောင်းနှင့် Shin ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ဖြစ်ကြောင်းထို့ကြောင့် tabletop ခြေထောက်အနေအထားများတွင်ဒူးကွေးနေကြသည်။ အတွင်းပိုင်းပေါင်စေ့စပ်နေကြတယ်ဒါကြောင့်ခြေထောက်အတူတကွညင်ညင်သာသာညှစ်သင့်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ပေါင်ကိုမြေကိုသင်ချိတ်ဆက်တစ် table ၏ဖြောင့်, perpendicular ခြေထောက်ဖွဲ့စည်းနေစဉ်သင့်ရဲ့အောက်ပိုင်းခြေထောက်တစ် table ၏ပြားချပ်ချပ်, အဆင့်ကိုထိပ်တန်းဖွဲ့စည်းကြောင့်ဒါဟာ tabletop ဟုခေါ်သည်။

အဆိုပါ tabletop အနေအထားက၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအားလုံးပါပဲ။ ဒါဟာ transverse abdominus ကြွက်သားစိန်ခေါ်။

သင်တစ်ဦး Pilates လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ညွှန်ကြားချက်ထဲမှာ tabletop တွေ့မြင်သို့မဟုတ်သင့်သင်တန်းပို့ချ tabletop သို့သွားရန်သင့်ကိုပြောပြတဲ့အခါ, သူတို့သည်ဤသတ်မှတ်ခြင်းနေသောအနေအထားဖြစ်ပါတယ်။

tabletop ခြေများအတွက်အခြားရွေးချယ်စရာစာလုံးပေါင်းနှင့်နာမ်

• စားပွဲထိပ်ကခြေထောက်
• စားပွဲပေါ်မှာ-ထိပ်တန်းခြေထောက်
• tabletop အနေအထား
• စားပွဲပေါ်မှာ-ထိပ်ဆုံးအနေအထား
• စားပွဲထိပ်ပိုင်းအနေအထား

tabletop ခြေရာထူး၏ဥပမာများနှင့်အသုံးပြုခြင်း

• Pilates တစ်ရာ : ဤဂန္လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကို 45 ဒီဂရီထောင့်မှာခြေထောက်သို့မဟုတ် tabletop အနေအထားအတွက်ခြေထောက်နှင့်အတူဖျော်ဖြေနိုင်ပါသည်။
• လက်ဝါးကပ်တိုင် Criss : ဒီအပြောင်းအရွေ့ကြားနေကျောရိုးအနေအထားတွင်စတင်သည်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင် tabletop ဖို့လှုံ့ဆော်ပေး။
• Pilates အကြပ်အတည်း
• တိုးဘုံဘိုင်
• အနိမ့်သို့ပြန်သွားရန် Stretch

အခြားအ tabletop ရာထူးနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

တစ်ဦး Pilates အနေအထားများအတွက်အသုံးအနှုန်းများအသုံးပြုခြင်းအပြင်, နှုတ်ကပတ်တရားတော်ကို tabletop အသုံးပြုသည်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ရွေ့လျားရှိပါတယ်။

tabletop ကျားကန်: သင်၏ကျောဘက်မှာလဲလျောင်းပြီး 90 ဒီဂရီထောင့်မှာကုလားထိုင်, သေတ္တာ, ဒါမှမဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကိုအပေါ်သင်၏ခြေအားမရ။ ဤသည် Pilates လေ့ကျင့်ခန်းအတူသုံးနိုငျတဲ့ပြုပြင်မွမ်းမံသည်။

စားပွဲတင်ထိပ်တန်း / စားပွဲတင်ထိပ်တန်းယောဂ reverse ဖြစ်စေ: ဒီသင်၏လက်နှင့်ခြေကိုကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ရုပ်သိမ်းသငျသညျအထက်သို့ရင်ဆိုင်နေရရာယောဂအနေအထားဖြစ်ပါတယ်။

ဒါဟာအစဂဏန်းအဖြစ်ရှိုးလူသိများနှင့်တစ်ဝက်ကို Reverse ပျဉ်ပြားအဖြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သင့်ရဲ့အစာအိမ်နှင့်ရင်ဘတ်တို့သည် tabletop ဖွဲ့စည်းထားပါသည်။ ထိုအမှုကိစ္စရပ်များရှုပ်ထွေးခြင်းငှါ, စားပွဲတင် (Bharmanasana) ရှိုးတခါတရံဇယားထိပ်ဆုံးဟုခေါ်တွင်ပေမယ့်ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်ပါသည်, ချ facing ဒူးထောက်, လက်မောင်းတိုးချဲ့နှင့်ကြမ်းပြင်မှ perpendicular ပေါင်ဖြစ်ပါတယ်, သင့်နောက်ကျောယခုစားပွဲတစ်ခုကထိပ်တန်းပါပဲ။

tabletop လေ့ကျင့်ခန်း: သို့ရယူခြင်းနှင့် tabletop အနေအထားထဲက၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ကျောဘက်မှာလဲလျောင်း start; ဒူးထောကျကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခြေဘဝါးပြားချပ်ချပ်, ငုံ့။ အခုတော့အခြားခြေထောက်အားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်အနေအထား, tabletop တခြေထောက်မြှင့်။ နောက်ကျောကြမ်းပြင်မှတစ်ကြိမ်သင့်ရဲ့ခြေထောက်တဦးတည်းကိုလျှော့ချပြီးတော့, 10 ကျော်စက္ကန့်များအတွက်အနေအထားကိုင်ထားပါ။ ဤသည်အကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ခါတလဲလဲနိုင်ပါသည်။ ပိုပြီးစိန်ခေါ်မှု, သင်တစ်ဦးအမြှုပ် roller သင့်ရဲ့ကျောရိုး၏အရှည်နှငျ့အတူအိပျနိုငျတယျ။ ဒါက tabletop လေ့ကျင့်ခန်းမှမတည်ငြိမ်မှုကိုထည့်သွင်းမည်ဖြစ်သည်။

tabletop Dip: ဒီ, သင်နောက်ကွယ်မှစားပွဲတစ်ခုသို့မဟုတ်ခုံတန်းလျားဆုတ်ထားတာကြမ်းပြင်ကနေသင်တို့၏ခြေကိုမြှင့်မှ 90 ဒီဂရီမှဒူးကွေးနှင့်သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုး 90-ဒီဂရီအနေအထား၌ရှိကြ၏သည်အထိသင့်ရဲ့လက်နက်နှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်လျှော့ချနေစဉ်အတွင်းဖျော်ဖြေတစ်ဦးသို့ကျဆင်းလာသည်။ ဒါဟာမျိုးစုံလက်နက်အတွက်ကြွက်သားတွေ, ပခုံး, တင်ပါးနှင့်ပေါင်အလုပ်လုပ်ပါတယ်။