တစ်ကလေးတွေ '' မုန့်အဘို့ဒိန်ခဲ Quesadillas ကြော်

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 121

အဆီ - 5G

Carbs - 10g

ပရိုတိန်း - 8g

စုစုပေါင်းအချိန်က 10 မိနစ်
prep 5 မိ, ကွတ် 5 မိ
စားသုံးခြင်း 4 (တဦးတည်းတဝက်စီ)

သင်တစ်ဦးကိုရှာဖွေနေကြသည် လေးတွေ '' ရေစာ တစ်လူအစုအဝေးနှင့်သူတို့၏တစ်ဦးချင်းအရသာနှနေစဉ်အာဟာရလာကြတယ် pack မှာသလော စေရန်လွယ်ကူ quesadillas သော်လည်း, သငျသညျလူတိုင်း၏အာခေါင်ထားရှိရန်အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများမဆိုအရေအတွက်ကထည့်နိုင်သည်သာ။

အခြေခံစာရွက်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်ချက်ပြုတ်အပါအဝင်ဒိန်ခဲ quesadillas ့အကြောင်းကိုဘာမှထပ်ထည့်နိုင်ပါတယ် မြေပြင်အမဲသား , ချက်ပြုတ်ကြက်သား, ချက်ပြုတ်ဆော်လမွန်ငါး, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း , သံလွင်သီး, ကုန်တယ်ခရမ်းချဉ်သီး, ထောပတ်သီး, မှို, ပြောင်းဖူး, ပဲ, ဆလရီနှင့်ပိုပြီး။

Quesadillas လက်ညှိုးကိုအစားအစာဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, အားလုံးအသက်အရွယ်မရွေးလေးတွေကသူတို့ကိုပျော်မွေ့။ သင့်ကလေးအလုံအလောက်ဟောင်းဖြစ်ပါတယ်လျှင်သင်အပိုပါဝင်ပစ္စည်းများပြင်ဆင်နေအတွက်ဒါမှမဟုတ် quesadillas ချက်ပြုတ်ဖို့သင်ယူခြင်း၌အဘကိုပါဝင်ပတ်သက်နေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့လုပ်ငန်းစဉ်နှင့်သင့်ကလေး၏ချက်ပြုတ်ကျွမ်းကျင်မှုတည်ဆောက်ရန်အကောင်းတစ်ဦးအခွင့်အလမ်းပါပဲ။

မိသားစုတစ်စုလုံး likes အဘယ်အရာကိုမြင်ရန်စမ်းသပ်ပျော်စရာရှိသည်။ quesadillas တစ်ကလေးတွေရေစာအဖြစ်ကောင်းစွာကူးလျှင်, လာမယ့်အချိန်ညစာအဘို့ထိုသူတို့အစေခံ!

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 2 ကြီးမားသောပြောင်းဖူး tortillas
• 1 ခွက်အနိမ့်အဆီ cheddar ဒိန်ခဲဖျက်စီးရမဲ့
• 1 ဇွန်း unsalted ထောပတ်

ပြင်ဆင်မှု

1. အလတ်စားအပူကျော် non-ချောင်းကို skillet အပူ။
2. ပေါ့ပေါ့တန်တန်အသီးအသီး tortilla ၏တစ်ဖက်ပေါ်တွင်ထောပတ်သို့မဟုတ်မာဂျပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။
3. အဆိုပါ tortilla ၏ non-ထောပတ်ဘက်ထိပ်ပေါ်တွင်ဒိန်ခဲနှင့်အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများဖြန်း။
4. နှစ်ဦးစလုံး buttered နှစ်ဖက်ထွက်ရင်ဆိုင်နေရဒီတော့ဒုတိယ tortilla နှင့်အတူဖုံးအုပ်ထားပါ။
5. ဂရုတစိုက်ဒယ်အိုးထဲသို့ quesadilla ထားတော်မူ၏။
6. အဆိုပါ tortilla သည်အထိ Cook ကလှန်ပြီးတော့ပေါ့ပေါ့အညိုရောင်နဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒိန်ခဲအရည်ကျိုသည်အထိချက်ပြုတ်။

1. တစ်ပန်းကန်ပေါ်ချက်ချင်းအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်လေးပြင်ဆင်ပြီးသုံးသို့ခုတ်ဖြတ်။
2. အချဉ်မုန့်, ဆဲလ်ဆာ, ဒါမှမဟုတ် guacamole နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။ သင်တို့သည်လည်းအတွင်းပိုင်းကိုခွဲမှိုများကဲ့သို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်ထားနိုင်ပါတယ်။

စားနပ်ရိက္ခာလုံခြုံမှုနှင့် Quesadillas

သင်သည်ထိုသူတို့ add မီ (ထိုကဲ့သို့သောစသည်တို့ကိုကြက်သား, မြေပြင်အမဲသား, ဆော်လမွန်, အဖြစ်) ကို quesadilla မှ add မဆိုပရိုတိန်းအပြည့်အဝချက်ပြုတ်ရပါမည်။ သူတို့ကတာရှည်အလုံအလောက်ချက်ပြုတ်သို့မဟုတ်မည်သည့်ဘက်တီးရီးယားသတ်ပစ်ရန်အ tortilla အထဲမှာတစ်လုံလောက်အောင်မြင့်မားတဲ့အပူချိန်ကိုရောက်ရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ဤသည်ကိုလည်းအသားသို့မဟုတ်ငါးကိုသင် quesadilla က add မတိုင်မီအပြည့်အဝချက်ပြုတ်ရန်လိုအပ်ပါသည်အဘယ်ကြောင့်သင့်ကလေးနှင့်အတူဆွေးနွေးရန်အခွင့်အလမ်းရှိနိုင်ပါသည်။

စားကြွင်းစားကျန်

သင်ကရေခဲသေတ္တာထဲမှာကျန် quesadillas သိုလှောင်ခြင်းနှင့်မိုက်ခရိုဝေ့ထဲမှာဒါမှမဟုတ်ပူပြင်းတဲ့အစေခံတစ်ဦးကြော်ဒယ်အိုးထဲမှာသူတို့ကို reheat နိုင်ပါတယ်။ ကျန်ပီဇာလိုပဲသင်သို့မဟုတ်သင့်ကလေးတွေကို reheating မပါဘဲသူတို့ကိုသင်ပျော်မွေ့ဆုံးဖြတ်ပါလိမ့်မယ်။

ဟင်းချက်တီထွင်ဖန်တီးတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်စားနပ်ရိက္ခာအရောင်းသွက်

သငျသညျ, အစိမ်းအနီ, ဖြူ၏မက္ကစီကိုအရောင်အဆင်း၏အလံကိုတုပ guacamole, အနီဆဲလ်ဆာများနှင့်အချဉ်မုန့်အတူက်ထမ်းဆောင်နေဖြင့်တစ်ဦးဒိန်ခဲ quesadilla နှင့်အတူပျော်စရာရှိနိုင်ပါသည်။

သင် quesadilla အတွက်ဤသုံးပါးအရောင်များပါဝင်နိုင်ပါသည်အခွားအဘယျနညျးလမျးမြားကိုသင့်လေးတွေနှင့်အတူဆွေးနွေးပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, သငျသညျအထဲမှာဟင်းနုနွယ်ရွက်အရွက်များနှင့်အနီနှင့်အစိမ်းရောင်ငရုတ်ကောင်း add နိုင်ပါတယ်။

သင့်ကလေးကွဲပြားခြားနားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ငြင်းပယ်ထားပြီးသူတစ်ဦးဇီဇာစားချင်သောသူ၏ပလျှင်, ဤသူတို့ရဲ့ဖန်တီးမှုတစ်စင်းအားမှတဆင့်သူတို့ကိုမိတ်ဆက်ပေးမယ့်လမ်းဖြစ်လိမ့်မယ်။

အများစုမှာကလေးငယ်များပျော့ဆဲလ်ဆာကြိုက်တတ်တဲ့သို့မဟုတ်မည်သည့်ပူငရုတ်ကောင်းထွက်ထွက်ခွာ, ထို့ကြောင့်သင်ပထမဦးဆုံး quesadillas ရန်သင့်ကလေးတွေကိုမိတ်ဆက်ပေးသည့်အခါအပူကိုဆင်း Tone ချင်ပေမည်။ သူတို့စပ်အစားအစာများကိုခံစားလျှင်မူကား, သင်ကွဲပြားခြားနားသောငရုတ်ကောင်းအတူတကွစူးစမ်းလေ့လာနိုင်ပါတယ်။