သင့်ရဲ့အစီအစဉ် suite တစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်ပါ
သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းသင်တို့အဘို့အဘယ်သို့ပြုရမည်ချင်ပါသလဲ? သငျသညျကိုသုံးနိုင်သည် အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး အများအပြားကွဲပြားခြားနားသောရန်သင့်အားရဖို့ ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်များ , ဒါပေမယ့်တိကျတဲ့အစီအစဉ်ကိုနှစ်သက်တဲ့အဆုံးမှတ်ရောက်ရှိဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များကိုသင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီကြွက်သားတည်ဆောက်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပုံဖော်, ဒါမှမဟုတ်ယေဘုယျ၌လျောက်ပတ်ရနိုင်သည်။ သင်တစ်ဦးအားကစားမှာပိုကောင်းဖျော်ဖြေဖို့သို့မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောအရိုးသိပ်သည်းဆတိုးတက်အောင်အဖြစ်ကျန်းမာရေးရလဒ်ရောက်ရှိရန် program တစ်ခုကိုသုံးနိုင်သည်။
ဤတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကနေအားကစားတစ်ခုကျယ်ပြန့်အဘို့တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိလေ့ကျင့်ရေးမှအရာအားလုံးအပါအဝင်ထံမှရွေးချယ်ဖို့ 20 ယလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များနေသောခေါင်းစဉ်:
Beginners များအတွက်အလေးချိန်သင်တန်း
ဒါက အစပြုရဲ့စာမျက်နှာ ကိုသင်ထွက်စတင်သောအခါအဝေါဟာရများနှင့်အလေ့အကျင့်ပေါ်မှာအရှိန်မြှအထိရရှိရန်လိုအပ်တယ်ဆိုရင်အကောင်းတစ်ဦးခုန်ချွတ်အချက်ဖြစ်ပါတယ်။ အလေးချိန်သင်တန်းနှင့်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးသင့်ရဲ့ပထမဦးဆုံး session တစ်ခုမှတဆင့်သငျသညျအရညွှန်ကြားချက်နှင့် ပတ်သက်. အခြေခံမေးခွန်းတွေရဲ့အဖြေကိုရှာပါ။
ခွန်အားကြွက်သား, ပါဝါ
အဆိုပါပစ်မှတ်ထားဤအခြေခံအစီအစဉ်များကိုထုတ်စစ်ဆေး အခြေခံ ခုခံသင်တန်း:
- အခြေခံပညာအစွမ်းသတ္တိနှင့်ကြွက်သားအစီအစဉ် : အဆိုပါ All-ပတ်ပတ်လည်အစီအစဉ်ကိုခွန်အားနှင့်ကြွက်သားနှစ်ဦးစလုံးအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာအများအပြားအားကစားများအတွက် Off-ရာသီလေ့ကျင့်ရေးအတှကျသငျ့လျြောသောပါပဲ။
- ကြွက်သားများအတွက်အလေးချိန်သင်တန်း : သင်၏ရည်မှန်းချက်အရွယ်အစားနဲ့ပုံသဏ္ဍာန်နှစ်မျိုးလုံးကိုအလေးပေးသော, ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်ဆိုပါကဤအစီအစဉ်ကိုသင်စတင်ရလိမ့်မယ်။
- ခွန်အားအဘို့အလေးချိန်သင်တန်း : အပြင်းစား, အလုပ်လုပ်တဲ့ကြွက်သားဤအစီအစဉ်၏ရည်မှန်းချက်ဖြစ်ပါတယ်။
- ပါဝါအဘို့အလေးချိန်သင်တန်း : ဒီအစီအစဉ်ကိုပေါက်ကွဲပါဝါအပေါ်အလုပ်လုပ်တယ်, များစွာသောအားကစားအတွက်အသုံးဝင်သော။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးတို့အတွက်အစီအစဉ်များ
သင်ခြုံငုံကြံ့ခိုင်ရေးတိုးတက်အောင်နိုင်ပါတယ်စဉ်အဖြစ်အများအပြားကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့လိုသလား? သငျသညျမထိုက်မတန်ရနှင့်ဤပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်သည်
- တိုက်နယ်သင်တန်း : တစ်ကြီးမြတ်ကယ်လိုရီ-ကိုမီးရှို့ယလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့အလေ့ကျင်းခန်းများနှင့်ယဉ်ပါးလေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်။
- high-intensive တိုက်နယ်အစီအစဉ် : ဒီအလေးအနက် circuit ကိုတလျှောက်လုံးမြင့်နှလုံးခုန်နှုန်းစောင့်ရှောက်။
- Beginners တိုက်နယ် : ဒီ circuit ကို circuit ကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းပေးဖို့ကောင်းတစ်ဦးမိတ်ဆက်ဖြစ်ပါတယ်။
အထူးပစ်မှတ်
တိကျတဲ့က်ဘ်ဆိုက်များ, အခြေအနေများသို့မဟုတ်အထူးအဖွဲ့များကိုပစ်မှတ်ထားကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်း:
- အကြီးတန်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း : အသက်အရွယ်ကောင်းစွာရန်လေ့ကျင့်ခန်းကိုသုံးပါနှင့် functional နေဖို့။
- ကိုယ်ဝန်အတွက်အလေးချိန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်: ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်လုံခြုံစွာအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးကိုအသုံးနည်း။
- ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားလေ့ကျင့် သင်တစ်ဦးမြှောက်အစာအိမ်တစ်ဦးသည်ခြောက်ဗူးသို့မဟုတ်အဆောက်အဦး core ကိုခှနျအားကိုရှာနေခဲ့လျှင်ထိုအလေ့ကျင့်ခန်းကိုသုံးပါ။
- အဆိုပါ Butt နှင့်ပေါင်လေ့ကျင့် : ပြဿနာအစက်အပြောက်ရှိစေရေးသို့မဟုတ်ဤလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်သင်၏အာဏာကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။
Dumbbell ယလေ့ကျင့်ခန်း
သူတို့လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုဒီဇိုင်းပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, သေးလည်းစျေးသိပ်မကြီးတဲ့နေဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ Dumbbells အသုံးဝင်သောနေသောခေါင်းစဉ်:
- all-ခန့် Dumbbell အစီအစဉ် : Dummy အဘို့အ dumbbells ထက်ပို - dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ညွှန်ကြားချက်နှင့်အတူ, dumbbells နှင့်ဒီဇိုင်းအစုံနှင့်အစည်းအဝေးများသုံးစွဲဖို့ဘယ်လောက်။
- အဆိုပါလက်နက်နှင့်ပခုံးများအတွက် Dumbbells : သင်၏အထက်ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းကိုသုံးပါ။
အားကစားအဘို့အလေ့ကျင့်ခန်း
အမျိုးမျိုးသောအားကစားယေဘုယျအားဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ခွန်အားကိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, ပါဝါနှင့်အမြောက်အများလိုအပ်၏ဝိသေသလက္ခဏာများ၏တစ်ဦးချင်းစီသဘောသဘာဝအချို့ကိုသတ်သတ်မှတ်မှတ်လိုအပ်ချက်များကိုရှိသည်:
- အထွေထွေအခြေခံမူ : အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးသင်နှစ်သက်တဲ့အားကစားလှုပ်ရှားမှုအတွင်းစွမ်းဆောင်ရည်အဘို့ပြုလတံ့သောအရာကိုဆုံးဖြတ်ရန်နည်း။
- အဘို့အလေးချိန်သင်တန်း ဂေါက်ကွင်း
- ဘေ့စ်ဘောအလေးချိန်သင်တန်းအစီအစဉ်
သငျသညျလေ့ကျင့်ရေးအလေးချိန်အသစ်ဆိုလျှင်အောင်မြင်မှုတစ်ခု program ကိုရှေးခယျြ, အစည်းအဝေးများအကြား recover နှင့်လည်းမကြာမီသိပ်ပေါ်မယူကြဘူး။ သင်ကနှင့်အတူကပ်လျှင်, အကြိုးကြေးဇူးမြားအမြားအပွားဖြစ်ကြသည်။