သင့်ရဲ့ကလေးများချစ်လိမ့်မည် 6 အာဟာရ-ထုပ်ပိုးရေစာ

ကလေးတွေအဘို့ဟင်းချက် ဒီတော့ကျွန်မအကြိုက်ဆုံးကလေးတွေ '' ရေစာစိတ်ကူးများအနည်းငယ်တက်ပတ်လည်၌စဉ်းစားထားစိတ်ပျက်စရာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ထိုသူအပေါင်းတို့ကျန်းမာပါဝင်ပစ္စည်းများတင်ဆောင်ခြင်းနှင့်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်လွယ်ကူသောဖြစ်ကြ၏။ ကလေးများကဤဟင်းလျာများခစျြလိမျ့မညျဒါလူကြီးများမည်။ ဤရွေ့ကားချက်ပြုတ်နည်းများကိုလည်းကျန်းမာသန်စွမ်းအစားအစာများကိုစားရန်ဇီဇာစားလှုံ့ဆျောကွီးစှာသောလမ်းဖြစ်သည့်မီးဖိုချောင်ထဲမှာသင့်ရဲ့လေးတွေတက်ကြွလာပြီအဘို့အပြီးပြည့်စုံသောဖြစ်ကြသည်။

အိမ်လုပ် Hummus

သူတို့ကိုသင်ထိုကဲ့သို့သောသို့ကျဆင်းလာအဖြစ်အစေခံရန်အရသာတစ်ခုခုပေးလျှင်သင်တစ်ဦးပိုမိုလွယ်ကူစွာအချိန်ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားရန်လေးတွေရတဲ့နိုင်ပါသည်။ Hummus ကုလားပဲနဲ့နှမ်းအမြိုးအနှယျငါးပိ (tahini) မှကို လုပ်. , ဒါကြောင့်ကျန်းမာဆီ, Fiber ဖိုက်ဘာနဲ့ပရိုတင်းကြွယ်ဝင်ဖြစ်ပါတယ်။ Hummus လည်း pita ပေါင်မုန့်, ​​မီးဖုတ်ထားသောအာလူးကြော်သို့မဟုတ် crackers နှင့်အတူတာဝန်ထမ်းဆောင်နိုင်ပါတယ်။

hummus များအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• 15-အောင်စကုလားပဲ, ညှစ်ခြင်းနှင့်ဆေးနိုင်ပါတယ်
• 1 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ
• 1/4 ခွက်ကိုသံလွင်ဆီ
• 2 ဇွန်း tahini
• 1 ဇွန်းသံပုရာဖျော်ရည်
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း paprika
• ကိုရှာဆား

တစ်အစားအစာ Processor ကိုအားလုံးကိုပါဝင်ပစ္စည်းများရောနှောနေခြင်းနှင့်မုန်လာဥနီအချပ်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း flowerets နှင့်ကလေးခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူဝတ်ပြုကြလော့။

လတ်ဆတ်တဲ့သစ်သီးဖျော်ရည်

ဖျော်ရည် milkshakes ဆင်တူဒါကြောင့်သူတို့တစ်တွေချိုမြိန်သွားအတူဆိဘို့ကြီးသောပါပဲ။ လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံနှင့်အကြိုးပွုဒိန်ချဉ်၏ပေါင်းစပ်သောဤဖျော်ရည်ပရိုတိန်း, antioxidants, ကယ်လစီယမ်နှင့်ဖိုက်ဘာပေးသည်။

တဦးတည်းဖျော်ရည်များအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• 1/2 ခွက်ကိုနို့
• 1/2 ခွက်ကို vanilla ဒိန်ချဉ်
• peeled 1 ငှက်ပျောသီး,

• 1/2 ခွက်ကို hulled စတော်ဘယ်ရီ
• 1/2 ခွက်ကိုရေခဲ Cube ။

ချောမွေ့ခန့်က 15 မှ 30 စက္ကန့်အထိမြန်နှုန်းမြင့် Blender အားလုံးကိုပါဝင်ပစ္စည်းများရောနှောနေခြင်း။

crunchy လျှောကုလားပဲ

အဖြစ် ပဲ , ကုလားပဲပရိုတိန်းနဲ့အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားပေမယ့်ကယ်လိုရီမြင့်မားနေကြသည်မဟုတ်။ ကုလားပဲ Roasting သူတို့ကိုကောင်းတဲ့အကြပ်အတည်းကိုပေးသည်။ အဆိုပါ paprika နှင့်ငရုတ်သီးမှုန့်အရသာတစ်နည်းနည်းထည့်ပါ။

သူတို့ကလုပ်ရန်လွယ်ကူခြင်းနှင့်ပျော်စရာပါပဲ။

လှော်ကုလားပဲများအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• 1 15-ouncce ကုလားပဲ, ညှစ်ခြင်းနှင့်ဆေးနိုင်ပါတယ်
• 1 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်သီးမှုန့်
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း paprika
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းပင်လယ်ဆား

400 ဒီဂရီဖာရင်ဟိုက်မှ Preheat မီးဖို။ ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးပေါင်းစပ်နှင့်ကုလားပဲအညီအမျှ coated မှီတိုင်အောင်ဆမ်း။ ရွှေအညိုနှင့် crispy သည်အထိ 35 မှ 40 မိနစ်ခန့်မီးဖို၌တစ်ဦး cookie ကိုစာရွက်နဲ့မုန့်ဖုတ်ပေါ်တွင်ပြန့်နှံ့။

ပီဇာမုန့်

ပီဇာဆိအကြိုက်ဆုံးဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်တစ်ခုလုံးပီဇာတက်ဝတ်ပြုလျှင်ဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီလက်မှရရှိနိုင်သည်။ ဤရွေ့ကားပီဇာမုန့်ကယ်လစီယမ်ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ အပိုဖိုင်ဘာများအတွက်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်ကိုအသုံးပြုပါ။

4 ပီဇာမုန့်အဘို့ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ဝက်အတွင်းလိုက်သည်ကို 2 မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်,
• ပီဇာငံပြာရည် 1 လုပ်နိုင်တဲ့သို့မဟုတ်အိုးတလုံး
• 2 မှ 3 အောင်စဖျက်စီးရမဲ့ mozzarella ဒိန်ခဲ
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း oregano

375 ဒီဂရီဖာရင်ဟိုက်မှ Preheat မီးဖို။ ပီဇာငံပြာရည်တစ်ဇွန်း (သို့မဟုတ်နှစ်ခု) နဲ့တစျဦးစီတစ်ဦးမုန့်ဖုတ်စာရွက်နှင့်ထိပ်ပေါ်မှာလေးပါးအာဖရိကရှက်ချထားပါ။ အညီအမျှအဆိုပါအာဖရိကရှက်ကြားတွင်ဒိန်ခဲနှင့် oregano Divide ။ 10 မိနစ်မီးဖို၌မုန့်ဖုတ်ဒိန်ခဲ bubbly နှင့်အညိုရောင်ကိုဖွင့်ဖို့စတင်တစ်ခုဖြစ်သည်အထိပါပဲ။

ထောပတ်သီးဒိန်ချဉ် Dip

ဤတွင်ကယ်လစီယမ်နှင့်ကျန်းမာ monounsaturated fats မြင့်မားပေမယ်ကယ်လိုရီအတွက်လွန်းမမြင့်မားသောအရသာရှိတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကျဆင်းလာပါတယ်။ လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်ပန်းကန်နှင့်အတူအစေခံရန်သို့မဟုတ်သင်ဖုတ်ချစ်ပ်နှင့်အတူအသုံးပွုနိုငျစုံလင်သော။

ထောပတ်သီးဒိန်ချဉ်ကျဆင်းလာများအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• 1 ထောပတ်သီး
• 1 ခွက် Non-အဆီဂရိဒိန်ချဉ်
• 1 1/2 ဇွန်းသံပုရာဖျော်ရည်
• 2 ဇွန်းလတ်ဆတ် cilantro ကုန်တယ်
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဇီ
• အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း,

ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်း မှလွဲ. ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်အများအားဖြင့် Blend သည်အထိရောမွှေပါ။ မြည်းစမ်းနှင့်သင့်အကြိုက်မှဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းထည့်သွင်းခြင်းနှင့်အရောအနှောချောမွေ့တဲ့အထိနောက်တဖန်ရောမွှေပါ။

ချယ်ရီ Lime ရေခဲသေတ္တာပေါ်လာ

ချယ်ရီနှင့် Lime မြင့်မားများမှာ ဗီတာမင်စီ သည်ဤချိုမြိန်ရယူထားသောသင့်ရဲ့ကလေးတွေကိုအဘို့ကောင်းပါတယ်ဒါကြောင့်။ သငျသညျမှိုအစုတခုလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ပလပ်စတစ် popsicle မှိုစျေးသိပ်မကြီးတဲ့နှင့်စတိုးဆိုင်များတွင်ရှာတွေ့ရန်လွယ်ကူဖြစ်ကြောင်း, သို့မဟုတ်သင်သေးငယ်တဲ့စက္ကူခွက်နှင့် popsicle တုတ်နှင့်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

6 ချယ်ရီထုံးရေခဲသေတ္တာပေါ်လာဘို့ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• 1 ခွက်ချယ်ရီသီး, တွင်းနှင့်အတူလတ်ဆတ်ဖယ်ရှားသို့မဟုတ်လုံးဝမသကြားနှင့်အတူအေးခဲဖြစ်စေ
• 1 ခွက်ရေ
• 1/4 ခွက်ကိုထုံးဖျော်ရည်
• 1/4 ခွက်ကိုပျားရည်

အချောသည်အထိတစ်ဦးက high-speed ကို Blender နဲ့ရောစပ်သို့အားလုံးပါဝင်ပစ္စည်းများသွန်းလောင်း။ မှိုသို့သွန်းလောင်း။ popsicle တုတ် Add အနည်းဆုံး 5 နာရီကြာအေးခဲ။