အဘယ်ကြောင့်အားကစားသမားများနှင့် Active လူကြီးများရုန်းကန်နေကြ
ဇီဝဖြစ်စဉ်ပျက်စီးမှု, ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းမုဒ်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ခုခံနှေးဇီဝြဖစ်ဖော်ပြရန်အသုံးပြုသောလဲလှယ်ဝေါဟာရများဖြစ်ကြသည်။ Active ကိုလူကြီးများနှင့်အားကစားသမားများကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ဖြစ်ခြင်းမဒီကိုမှန်ကန်အကြပ်အတည်းနှင့်အတူရုန်းကန်နေကြသည်။ မည်သို့ပင်ပြုဘယ်လောက်လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ် Diet ၏, ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချရေး မဖြစ်နိုင်တဲ့ဖြစ်ဟန်ရှိသည်။
အဖြေကိုသင်၏အစာစားသုံးမှုနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ရိုးရှင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်အစားအစာနှင့်များ၏အာဟာရတန်ဖိုးကိုနားလည်နိုင် ကယ်လိုရီ၏အရေးပါမှု ။ ဒါဟာအစလေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်သူတို့အားတောင်းဆိုချက်များကိုကူညီပံ့ပိုးရန်သင့်လျော်သောလောင်စာမရှိဘဲတိုးမြှင့်အခါသိပါတယ်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ဇီဝြဖစ်ထိထိရောက်ရောက်ပြေး စွမ်းအင် input ကိုနှင့် output ကိုချိန်ခွင်လျှာ၌ရှိကြ၏အခါ။ ဇီဝြဖစ်နားလည်ခြင်းဟာဇီဝဖြစ်စဉ်ပျက်စီးမှုကိုပြုပြင်တာတွေဖို့အရေးပါသောခြေလှမ်းဖြစ်လိမ့်မည်။
ဇီဝြဖစ်နားလည်ခြင်း
ဇီဝြဖစ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဘယ်လိုအလုပ်လုပ်တယ်ဆိုတာကိုနားလည်ခြင်းဇီဝဖြစ်စဉ်ပျက်စီးမှုကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်ဖြစ်လိမ့်မည်။ အောက်ပါဇီဝြဖစ်နှင့် ပတ်သက်. သိရန်အနည်းငယ်အခြေခံစည်းမျဉ်းများနေသောခေါင်းစဉ်:
အနားယူဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်း (RMR): ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကြွင်းသောအရာမှာတစ်ခုသို့မဟုတ် Non-လေ့ကျင့်ခန်းပြည်နယ်အတွက်စွမ်းအင် (ကယ်လိုရီ) လောင်ကျွမ်းနှုန်း။
Basal ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်း (BMR): RMR အလားတူမကြာခဏအပြန်အလှန်ဖလှယ်အသုံးပြုခဲ့သည်။ BMR ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာစွမ်းအင်လောင်ကျွမ်းနှုန်းဖြစ်ပါတယ် ကြွင်းသောအရာမှာတစ်ခုသို့မဟုတ် Non-လေ့ကျင့်ခန်းပြည်နယ် (ကယ်လိုရီ) ။ BMR စွမ်းအင်သို့မဟုတ်ခန္ဓာကိုယ်နေ့စဉ်လိုအပ်သောကယ်လိုရီ၏ 50-70% တွက်သည်။ အမျိုးသမီးအကောင်းဆုံးခန္ဓာကိုယ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်နေ့စဉ်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 1200-1400 ကယ်လိုရီနှင့်ယောက်ျားပေါင်း 1400-1800 ကယ်လိုရီလိုအပ်သည်။
Activity ကိုစွမ်းအင်အသုံးစရိတ် (AEE): ခန္ဓာကိုယ်ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုစဉ်အတွင်းအသုံးပြုသည်ကယ်လိုရီသို့မဟုတ်စွမ်းအင်နှုန်း။ အဆိုပါနှုန်းအားကစားသမားမှအထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံအပေါ်အခြေခံပြီး 15% ကနေ 50% အဖြစ်အမြင့်ကွဲပြားပါလိမ့်မယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့်, ဒီကိန်းဂဏန်းကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုအသုံးပြုသည်စွမ်းအင်၏ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 20% ကိုကိုယ်စားပြုသည်။
အစားအစာ (TEF) ၏ Thermic effect ကိုငါတို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအာဟာရ, တွေဟာအစာကြေစုပ်ယူဖြန့်ဝေရန်လိုအပ်သည်ကယ်လိုရီသို့မဟုတ်စွမ်းအင်နှုန်း။ TEF နေ့စဉ်စုစုပေါင်းစွမ်းအင်အသုံးစရိတ်၏ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 10 ဦးမှ 20% အဘို့အကောင့်များနှင့် macronutrient နှုန်းကွဲပြားခြားနားသည်။ ပရိုတိန်း 20 မှ 30% မှာအမြင့်မားဆုံး thermic စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်လိုအပ်သည်။
ဇီဝြဖစ်အခြေခံ
အတော်များများကအချက်များအစားအစာစားသုံးမှုနှင့်ပိုမိုလေ့ကျင့်ခန်းအပါအဝင်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဇီဝြဖစ်ပြောင်းလဲပစ်နိုင်ပါတယ်။
သုတေသနညွှန်ပြလျက်ရှိသည် တင်းကျပ်အစားအစာကျွန်တော်တို့ရဲ့ဇီဝြဖစ်နှေးကွေးနိုင်ပါတယ် ပုံမှန်တုံ့ပြန်မှုဖြစ်၏။ ထို့အပြင်အများအပြားကယ်လိုရီအစာခြေဖြစ်စဉ်အတွင်းမှာကိုမီးရှို့ခံနေကြရပါတယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့မသိစားအစားအသောက်တစ်လျှော့ချစွမ်းအင် output ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်ဖြစ်ကြသည်။ အစားအစာများ၏ thermic အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်အတူဒွန်တွဲမလုံလောက်သောကယ်လိုရီစားသုံးငတ်မွတ်ခေါင်းပါး mode မှာကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်စွန့်ခွာနိုင်ပါတယ်။
တိုးမြှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းဇီဝြဖစ်ပြောင်းလဲပစ်နိုင်ပါတယ်။ ငါတို့သည်ငါတို့၏ Basal ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်း (BMR) နှင့်လှုပ်ရှားမှုများအတွက်ဘာမျှမကူညီပံ့ပိုးရန်သာအလုံအလောက်ကယ်လိုရီပေးနေလျှင်, ဤခန္ဓာကိုယ် function ကိုအပေါ်ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုံလောက်သောလောင်စာဆီမလိုဘဲထောကျခံရဖို့မဖြစ်နိုင်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ဇီဝြဖစ်လွန်းလုံလောက်သောနိုင်ခြင်းဖြစ်ပါတယ် ကြွက်သားအလုပ်လုပ်မှစွမ်းအင် အလုံအလောက်ကယ်လိုရီမရှိဘဲ။
ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလည်းကျွန်တော်တို့ရဲ့ဇီဝြဖစ်ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ကျနော်တို့အဆီဆုံးရှုံးရတဲ့အခါကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကျောလက်ကျန်ငွေ (homeostasis) သို့ခန္ဓာကိုယ်ရောက်စေဖို့ကြိုးစားနေခြင်းဖြင့်တုံ့ပြန်။ ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချတဲ့အကြီးအရာဖြစ်၏ ဒါကြောင့်လည်းလျင်မြန်စွာပြုသောအမှုဖွင့်သည့်အခါ, ဒါပေမယ့်မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်စွမ်းအင်သို့မဟုတ်အဆီစတိုးဆိုင်၏လျှော့ချရေးမှကိုထိန်းညှိဖို့အတှကျအခြိနျခွင့်ပြုပါရန်အကြံပြုပါတယ်။ တစ်ပတ်ကိုမပိုသုံးထက်ပေါင်မှတဦးတည်း၏အလေးချိန်အရှုံးကျွန်တော်တို့ရဲ့ဇီဝြဖစ် impairing ရှောင်ရှားရန်အကြံပြုထားသည်။
သိပ်အစာရှောင်ခြင်းအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဆိုးရွားစွာကျွန်တော်တို့ရဲ့ဇီဝြဖစ်ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ကိုပြန်လည်ရုန်းကန်နေရတဲ့နှင့်သိုင်းရွိုက်အဆင့်ဆင့်လျော့ကျလာခြင်းနှင့်ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏ output ကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်နောက်ထပ်ကိုယ်အလေးချိန်ကာကွယ်ပေးသည်။ ကျနော်တို့ကပိုကယ်လိုရီကန့်သတ်ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လှုံ့ဆော်ဖို့မျှော်လင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်တုံ့ပြန်ကြသည်။ သတိမထားမိဘဲကျနော်တို့ ပို. ပင်ပုံမှန်သိုင်းရွိုက်နှင့်ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ် function ကိုနှောင့်အယှက်။
စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းကျွန်တော်တို့ရဲ့ဇီဝြဖစ်ပြောင်းလဲပစ်နိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်နာတာရှည်ကယ်လိုရီကန့်သတ်ခြင်းနှင့်အပိုဆောင်းလေ့ကျင့်ခန်းလျှက်သောအခါ, နောက်ထပ် cortisol တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့် testosterone ဟော်မုန်းကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့် adapts ။ လေ့လာရေးဇီဝြဖစ်နှေးကွေးနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့စွမ်းရည်ကိုအယှက်ဤဟော်မုန်းပြသခဲ့ကြသည်။
ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချဖို့ကြိုးစားနေတဲ့အခါမှာကျနော်တို့ကအလားအလာဇီဝဖြစ်စဉ်ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့်တော်တော်များများကိုယ်အလေးချိန်နည်းလမ်းများပေါင်းစပ်လေ့ရှိပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်စွမ်းအင်များအတွက်ကြွက်သားကို သုံး. နှင့်ဆက်လက်ရှင်သန်နိုင်ဖို့အဆီစတိုးဆိုင်ပေါ်သို့ကိုင်ပြီးအားဖြင့်တုံ့ပြန်မည်။ ကိုယ်အလေးချိန်များနှင့်စံပြခန္ဓာကိုယ်အဆီကျွန်တော်တို့ရဲ့ခရီးမှာ, ချိန်ခွင်လုပ်ငန်းစဉ်လိုအပ်သည်။
ကျနော်တို့အဆီလျှော့ချဖို့လိုခငျြ နှငျ့ကြှနျုပျတို့၏ကိုယျခန်ဓာကျနော်တို့ထိထိရောက်ရောက် run ဖို့လုံလောက်တဲ့စွမ်းအင်များသေချာစေရန်လိုသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ရိုးရှင်းစွာရှင်သန်ရပ်တည်ရေးများအတွက်ချိန်ညှိသည်ကထိုသို့ဖြစ်ပျက်စေရန်ကြာဘယ်သို့ပြုကြလိမ့်မည်။ ကျွန်တော်တို့ဟာအစားအစာစားသုံးမှုသို့မဟုတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အပြောင်းအလဲလုပ်လာတဲ့အခါကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုညှိနှိုင်းမှုနှင့်အတူတုံ့ပြန်မည်နှင့်ကဘယ်လိုအလုပ်လုပ်တယ်ဆိုတာကိုပါပဲ။
ဘယ်လိုအဲဒါတွေက Metabolic ပျက်စီးခြင်းစတင်
အပိုအဆီပေါ်ချပြီးစိုးရိမ် feeling နှင့်လျင်မြန်စွာကြောင့်ဆုံးရှုံးလိုသောကျွန်တော်တို့ကိုထားခဲ့နိုင်သည်။ တစ်ဦးကစိတ်ပိုင်းဖြတ်သဘောထားကိုခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချဖို့, လက်ျာနည်းလမ်းများလျှောက်ထား၏လမ်းရရှိနိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ရည်မှန်းချက်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်သည်နှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ် function ကိုစိုးရိမ်ဘူး။
ကျွန်တော်တို့ရဲ့ပုံမှန်နေ့စဉ်အစားအစာ၏ထက်ဝက်သာကယ်လိုရီစားသုံးအတွက်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။ လူတဒီဆိုလိုအစားတစ်နေ့လျှင် 3000 ကယ်လိုရီစားသုံးခြင်းနိုင်သကဲ့သို့, ယခုသင်တစ်ဦး measly 1600 ကယ်လိုရီအတွက် raking နေကြသည်။ တူညီတဲ့အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်တစ်နေ့လျှင် 2200 ကယ်လိုရီစားသုံးခြင်းနှင့် 1200 ကယ်လိုရီကဆင်း shaving များအတွက်မှန်သည်။
အဆီအစာရှောင်ဗုံးနိုင်ဖို့အတွက်တစ်နေ့လျှင် cardio ၏တစ်နာရီသင့်ရဲ့ပြီးသားကုန်ခမ်းတော့မှာလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင်ထည့်သွင်းထားသည်။ အဆိုပါအစီအစဉ်၏စတင်သိသာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးကာ ပို. ပင်စိတ်ပိုင်းဖြတ်သဘောထားကိုနှိုးဆွ။
အောက်ပါရက်သတ္တပတ်ကျော်အကောင်အထည်ဖော်အပိုဆောင်းအလေးချိန်အရှုံးနည်းလမ်းများအတူတူပင်ကိုယ်အလေးချိန်အကျိုးကျေးဇူးများကိုအသီးအနှံကိုရိတ်ရရန်ပျက်ကွက်ခဲ့သည်။ ကြီးတင်းကုပ်၏အစမှလှိုက်လှဲစွာကြိုဆိုပါသည်။
အဘယ်ကြောင့်ဒီအဖြစ်ပျက်လား?
အဆီသွန်းရပ်တန့်ထားပြီး , အတိုင်းအတာ budging မဟုတ်ပါစင်စိတ်ပျက်အဘယ်ကြောင့်ဒီအဖြစ်ပျက်နေသည်။ သတ်မှတ်ခဲ့သလဲ
ထိုပြဿနာကိုဖြေရှင်းရန်တစ်ခုအပူတပြင်းကြိုးပမ်းခုနှစ်တွင် ပို. ပင်အကြီးအကျယ်အစီအမံလျှောက်ထားနေကြပါတယ်။ အဆိုပါဆုံးဖြတ်ချက် (ထိုအခွံမာသီးကိုသာနှစ်ဦးကိုလက်ဆွန်းရဲ့) အားလုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်အထဲကဖြတ်တစ်နေ့လျှင် 25 ဂရမ်မှအဆီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချဖို့လုပ်ဖြစ်ပါတယ်။
ခန္ဓာကိုယ်အနိုင်နိုင်ဆိုအဆီအလေးချိန်ဤအချိန်သွန်းအားဖြင့်ညှိနှိုင်းမှုတုံ့ပြန်မှု။ အသစ်ကမဟာဗျူဟာအတွက်ဆက်လက်စိတ်ပျက်မိကြောင်းတစ်ဖန် cardio တစ်ဦးအပိုဆောင်းနာရီထည့်သွင်းအားကစားခန်းမဖို့အများကြီးပို့ပေးသည်။
အနည်းငယ်ပိုပြီးရက်သတ္တပတ်အဆီဆုံးရှုံးမှုအတွက်ဘာမျှမပြပါနှင့်ခန္ဓာကိုယ်လုံးဝအရှုံးအားထုတ်မှုအလေးချိန်တုံ့ပြန်ရပ်တန့်လိုက်ပါတယ်။
ငါအဲဒါတွေက Metabolic ပျက်စီးခြင်း Fix နိုင်သလား?
ကျနော်တို့ဇီဝဖြစ်စဉ်ပျက်စီးမှုအတွက်အမှတ်ရနျကြှနျုပျတို့၏ဇီဝြဖစ်ပြောင်းလဲပါပြီပြီးတာနဲ့ခြေလှမ်းများပြန်ရရှိရန်ယူနိုင်ပါတယ်:
ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာအနားယူဇီဝဖြစ်စဉ်ပြန်လည်နာလန်ထူမှုအတွက်အရေးကြီးသောဖြစ်လိမ့်မည်။ တစ်ခုလျော့နည်းကိုစား Apply, ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အဘို့လျော့နည်းချဉ်းကပ်နည်းကိုလေ့ကျင့်။ Walking နဲ့အလင်းအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးကဒီကာလကတဆင့်အကြံပြုသည်။ ထို့အပြင် adrenal ပင်ပန်းလည်းပါဝင်သည်ကြောင်းကိုသင်၏ဆရာဝန်နှင့်အတူတစ်ဆွေးနွေးမှုရှိခြင်းအထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။
သငျသညျပိုကောင်း feeling start ပြီးတာနဲ့တဖြည်းဖြည်းပြန်သွားပိုပြီးစွမ်းအင်နှင့်တစ်ဦးတိုးတက်လာသောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဂိမ်းရှိ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုသင့်လျော်သောနည်းလမ်းများ ။
ဒါဟာဖြစ်စဉ်ကိုအဖြစ်အဆီဆုံးရှုံးမှုစဉ်းစားနှင့်သင့်တိုးတက်မှုကိုနှင့်အတူလူနာဖြစ်လာဖို့အရေးကြီးတယ်ဖြစ်လိမ့်မည်။ အဆီဆုံးရှုံးမှုတဟုန်တည်းပြေးခြင်းနှင့်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်တဦးတည်းမပိုကျန်းမာရည်မှန်းချက်အဖြစ်တစ်ပတ်ကို 2lbs ထက်ရန်အဘို့အရည်မှန်းခံရဖို့မဟုတ်ပါဘူး။
အနှေးကိုယ်အလေးချိန်ကြွက်သားကျုံ့ (ပိန်) ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အသုံးချအပြောင်းအလဲများမှဖြည်းဖြည်းထိန်းညှိဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။
သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီစားသုံးမှုမှအသေးစားအပြောင်းအလဲများအောင်နေဖြင့်အစပြုပါ။ သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုသိမ်းဆည်းထားပါ နှင့် cardio အစည်းအဝေးများ overdo ပါဘူး။ တိုင်းအပြောင်းအလဲအတွက်သို့မဟုတ်သင်လုပ်ကိုရွှေ့, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာစစ်တုရင်ကစားပွဲကစားအလားတူလုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုနှင့်အတူတုံ့ပြန်မည်။ ကယ်လိုရီဖြတ်တောက်ခြင်းတစ်ကြိမ်မှာအားလုံးအပိုဆောင်း cardio နှင့်အတူပေါင်းစပ်ခံရဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်လည်းမကြာမီလွန်းလုပ်နေတာသင်၏အဆွေခင်ပွန်းဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တိုးမြှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများကဆက်ပြောသည်စိတ်ဖိစီးမှုမရှိပဲလျှော့ကယ်လိုရီမှထိန်းညှိဖို့အခွင့်အလမ်းပေးပါ။
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လည်းအဆီ-ကိုမီးရှို့ဟော်မုန်း (leptin) ကိုသက်ဝင်ခြင်းဖြင့်ခြီးမွှောကျဇီဝြဖစ်စောင့်ရှောက်ဖို့မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ တိုးမြှင့် leptin အဆင့်ဆင့်စွမ်းအင်အထွက်တိုးတက်စေရန်ညွှန်ပြနေကြသည်။ carbs လျှော့ချခြင်းနှင့်ဖျက်သိမ်းရေး leptin အဆင့်ဆင့်ကိုလျော့နည်းစေတယ်လေနှင့်၎င်းတို့၏ function ကိုလျော့နည်းစေပါသည်။
လုံလောက်သောအဆီစားသုံးမှုဟော်မုန်း function ကိုအဘို့အရေးကြီးပါတယ် , အထူးသဖြင့် testosterone ဟော်မုန်း။ testosterone ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုစွမ်းရည်တိုးမြှင့်ဖို့ကူညီပေးသည်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအသောက်ကနေအဆီဖယ်ထုတ်ချို့ယွင်းခန္ဓာကိုယ် function ကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီးအဆီစတိုးဆိုင်များတိုးမြှင့်ပြသနေသည်။
တစ်ဦးကျန်းမာရေးဇီဝြဖစ်များအတွက် Takeaways
- စိတ်ရှည်ပါ။ တစ်ပတ်ကိုအဆီဆုံးရှုံးမှုမရှိထက်ပို 2lbs မှတပါးတည်း။
- တစ်ကြိမ်အပြောင်းအလဲ Apply နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ဖို့ခွင့်ပြုပါ။
- ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်ဦးမွငျ့မားဇီဝြဖစ်များအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ သူတို့ကလျှော့ပေမယ့်ဖျက်သိမ်းမပေးနိုင်ပါသည်။
- အဆီစားသုံးမှုဟော်မုန်း function ကို (testosterone ဟော်မုန်း) နှင့်မီးလောင်သောအဆီအဘို့အရေးကြီးပါသည်။ အဆီအလယ်အလတ်ပမာဏငတ်မွတ်ခေါင်းပါးတွေကိုတားဆီးများနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ် function ကိုမြှင့်တင်ပါလိမ့်မယ်။
- တစ်ကြံ့ခိုင်ရေးယှဉ်ပြိုင်ဘို့အလေးချိန်ဖြတ်တောက်ထားလျှင် , နောက်ကျောအပေါ်ကျန်းမာအလေးချိန်ထားရန်ပြောင်းပြန်၌တူညီသောနည်းလမ်းများလျှောက်ထားပေမယ့်အပေါ်ထုပ်ပိုးကြပါဘူး။
- အပြိုင်အဆိုင်ရာသီပေါ်နဲ့ off ကျန်းမာအလေးချိန်ထိန်းသိမ်းပါနှင့်အတူတူပင်တက်ကြွစွာလူကြီးများအတွက်တတ်၏။ ဒါကနာရီကဲ့သို့ပြေးသင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်စောင့်ရှောက်မည်။
- စိတ်ရှည်ဖို့တစ်ဦးကစက္ကန့်သတိပေးမှု။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဘာလုပ်နေသိတယ်သတိရပါ။
သတင်းရင်းမြစ်:
ဇီဝကမ္မဗေဒ၏> အမေရိကန်ဂျာနယ်, အနိမျ့အဆီဓာတ်စာအသားအလွှာပွောငျးလဲနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာ lipolysis နှင့်အဆီဓာတ်တိုးမှုကိုလျော့နည်းစေ, အက်ဒွပ်အက်ဖ်ကွိုင်း et al ။ , 3/1/01
အဆိုပါဦးနှောက်မှအဲဒါတွေက Metabolic သတင်းအချက်အလက်သယ်ဆောင်> စမ်းသပ်ဇီဝဗေဒနှင့်ဆေးပညာ, Peripheral နေရင်မြန်အောင်: က Short-Term နဲ့ Long-Term စားနပ်ရိက္ခာစားသုံးမှု၏စည်းမျဉ်းဥပဒေနှင့်စွမ်းအင် Homeostasis, ပတေရုဂျေဟာဗဲလ်, 12/01
အားကစားအာဟာရများနိုင်ငံတကာလူ့အဖွဲ့အစည်း, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအဲဒါတွေက Metabolic လိုက်လျောညီထွေ၏> ဂျာနယ်: အအားကစားသမားများအတွက်သက်ရောက်မှုတွေ, Trexler et al, 2014 ။