အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အဘို့ကိုထိန်းချုပ်ရေးဟင်းပွဲများ

by ဂျနီဖာ R. ဖြစ်သူ Scott

သောအဘို့ကိုထိန်းချုပ်ပြားတစ်ခုလွယ်ကူသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သင့်ရဲ့အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်အရွယ်အစားကိုထိန်းချုပ်ရန် နှင့်ပိုမြန်ကိုယ်အလေးချိန်။ သငျသညျစတိုးဆိုင်များနှင့်အွန်လိုင်းထဲမှာအဘို့ကိုထိန်းချုပ်ပြားမဝယ်နိုင်ပေမယ့်သင်ကလည်းသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ကျန်းမာအစားအစာများဖန်တီးပိုကောင်းကိုစားနှင့်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ရည်မှန်းချက်ကိုရောက်ရှိဖို့အတွက်စမတ်ပန်းကန်နည်းဗျူဟာကိုအသုံးပြုဖို့ကိုဘယ်လိုနားလည်ရန်ဒီလမ်းညွှန်ကိုအသုံးပြုပါ။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အဘို့ကိုထိန်းချုပ်ရေးဟင်းပွဲများ

သငျသညျအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေလျှင်သင်အဘို့ကိုထိန်းချုပ်ပြားနှင့်အတူအကျွမ်းတဝင်ဖြစ်လာသင့်ပါတယ်။

အဆိုပါပေါ် မူတည်. ဒီဇိုင်း dinnerware စားရန်သင့်ကိုကူညီပေးပါလိမ့် ညာဘက်ဝေမျှ ပိန်ပရိုတိန်း, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ကစီဓါတ်, နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်အချိုပွဲ၏။ အဆိုပါပြားသင်တို့သည်စားနှင့်သင်နိုင်အောင်ဘယ်လောက်စားရန်အဘယ်အရာနဲ့ပတ်သက်တဲ့အကောင်းဆုံးဆုံးဖြတ်ချက်များကိုစေရန်ကူညီ ပိုကောင်းတဲ့ခန္ဓာကိုယ်များအတွက်ကျန်းမာမုန့်ညက်တညျဆောကျ ။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အဘို့ကိုထိန်းချုပ်ပြားအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ သငျသညျရိုးရှင်းစွာအစာစားခြိမှာလျော့နည်းစားရန်ကိုဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်ပိုမိုသေးငယ်တဲ့ညစာပန်းကန်ကိုသုံးနိုင်သည်။ သုပ်ပန်းကန်သို့မဟုတ် 9 လက်မအရွယ်ပြားမှကူညီ စစ်ဆေးမှုများအတွက်ဝေမျှစောင့်ရှောက် ။ ကသေးငယ် dinnerware အပေါ်ထားရှိသည့်အခါသင့်ရဲ့အစားအစာပိုကြီးလှပါတယ်။ 10- နှင့် 11 လက်မအရွယ်ပြားလူကြိုက်များဖြစ်လာကြပါပြီနေစဉ်, သူတို့နှင့်အညီ, ကိုကျော်ဖို့အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည် ဒေါက်တာဘရိုင်ယန် Wansink အားဖြင့်သုတေသန ကျော်၏အကြောင်းတရားများလေ့လာနေတဲ့သူ။

အများအပြား Dieter အဘို့, သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ကိုသုံးပြီးဝေမျှထိန်းချုပ်ဖို့အတွက်ထူးချွန်ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့အိမ်ရှိသောအဘို့ကိုထိန်းချုပ်ပြားသုံးစွဲဖို့တခြားနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။

ဝယ်ရန်အဘို့ကိုထိန်းချုပ်ရေးဟင်းပွဲများ

တချို့က Dieter အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ပညာရှင်ပီသစွာဒီဇိုင်းရေးဆွဲသောအဘို့ကိုထိန်းချုပ်ပြားကိုဝယ်ခြင်းငှါကြိုက်တတ်တဲ့။

ဤရွေ့ကားပန်းကန်တစ်အလှဆင်သို့မဟုတ် image ကိုသင်ကိုယ်တိုင်အသား၏ညာဘက်သောအဘို့ကိုအစေခံရန်လမ်းညွှန်သော dinnerware အပေါ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် starchy ဘေးထွက်ဟင်းလျာများပါဝင်သည်။

သင်အွန်လိုင်းရောင်းချရန်အတွက်ဤပြားများစွာသောရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ Precise သောအဘို့ကိုနဲ့တူအမှတ်တံဆိပ်သင်သည်သင်၏စားအလေ့အထများတိုးတက်လာဖို့ကိုသုံးနိုင်သည်ကြောင်းဟင်းလျာများ၏ပြီးပြည့်စုံအစုံရောင်း။

သင်ပင်ပြန်သုံးနိုင်သောအစားအစာသောအဘို့ကိုသင့်ကိုယ်ပိုင်ပြားနှင့်အတူအသုံးပွုနိုငျကွောငျးကိုလမျးညှနျအစားအစာတိုင်းကိုရှာဖွေပါလိမ့်မယ်။

သောအဘို့ကိုထိန်းချုပ်ပြားငါ့အကြိုက်ဆုံးအမှတ်တံဆိပ်တစ်ခုမှာ livliga ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါကြော့ dinnerware ကွဲပြားခြားနားသောပုဂ္ဂိုလ်ရေးဦးစားပေးထားရှိရန်အများအပြားကွဲပြားခြားနားသောစတိုင်များအတွက်လာပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ဟင်းလျာများအဘယ်သူအားမျှတူ "dietware ။ " livliga လည်းလှပသောဝတ်ပြုဇွန်း, အင်တုံများနှင့်သင်ရုံသွန်းလောင်းရန်ကူညီပင်စပျစ်ရည်ကိုမျက်မှန်စေသည် သင်အကြိုက်ဆုံးအရက်အဖျော်ယမကာများတစ်ခုတည်းဝတ်ပြု ။

သင်တို့သည်လည်းသင်သွားလာရင်းပေါ်မှာဆိုရင်အခါသင်လျော်သောအစားအစာကိုဝေမျှထိန်းသိမ်းရန်ကူညီရန်ပြည့်စုံသောအဘို့ကိုထိန်းချုပ်ပစ္စည်းများဝယ်ယူရန်နိုင်ပါတယ်။ Bentology ပျော်စရာအရောင်တွေတစ်အကွာအဝေးအတွင်းအဘို့ကိုပြီးပြည့်စုံသောအလေးချိန်-ဆုံးရှုံးမှုပစ္စည်းများစေသည်။ သင်အမြဲသင်သည်လက်ျာငွေပမာဏကိုအစာစားနေတဲ့ကိုသိသောကြောင့်အသီးအသီးကိရိယာအစုံသင့်ရဲ့ပရိုတိန်း, အစေ့, အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ကျန်းမာဆီများအတွက်ကွဲပြားခြားနားသော resealable ကွန်တိန်နာအတွင်းထွက်ပေါ်လာခြင်းဖြစ်သည်။ သင့်ရဲ့အစားအစာကိုလက်ျာအပူချိန်မှာအဲ့ဒီအချိန်မှာဒါကြောင့်လည်းသင်အေးအိတ်, အလယ်ပုံသို့မဟုတ် insulator တွင်လည်းအင်္ကျီလက်နှင့်အတူပစ္စည်းများဝယ်ယူရန်နိုင်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အဘို့ကိုထိန်းချုပ်ရေးဟင်းပွဲများ Make

သင်သည်သင်၏အစားအစာအသစ်ပြားပေါ်တွင်ပိုက်ဆံဖြုန်းဖို့မဟုတ်လိုပါက, သင်ပြီးသားရှိသည်ပြားအားဖြင့်ထိုအတူအဘို့ကိုထိန်းချုပ်အခြေခံမူကိုသုံးနိုင်သည်။ ဒါဟာအချို့ကိုသင်တီထွင်ဖန်တီးမှုကိုသုံးပါနှင့်သင့်မုန့်ညက်ကဏ္ဍများခွဲခြားစိတ်ကူးလိုအပ်သည်။

စိတ်ပိုင်းကဏ္ဍများသို့သင့်ရဲ့ပန်းကန်ကိုချိုးဖောက်နှင့်တစ်ဦးချင်းစီအပိုင်းစားနပ်ရိက္ခာအချို့အမျိုးအစားများကိုတာဝန်ပေးဖို့အသုံးပြုပုံမတ်ရွေးချယ်မှုအလိုအလျောက်ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒီမှာအလုပ်လုပ်စေရန်မည်ကဲ့သို့ဖြစ်ပါသည်:

သင့်ရဲ့ပန်းကန်တစ်ဦးစိတ်ပိုင်းရုပ်ပုံကိုဖန်တီးပါ။ ဒေါင်လိုက်တစ်ဝက်၌သင်တို့၏ပန်းကန် Divide ။ ထို့နောက်အလျားလိုက်ဝက်အတွင်းသူများရှက်၏တဦးတည်းကိုဝေ။ တဦးတည်းကြီးမားသောတစ်ဝက်အပိုင်းများနှင့် Two-လေးပုံတစ်ပုံကဏ္ဍများ: ယခုသင်သည်သုံးပိုင်းရှိသည်။

တစ်ဦးပိန်ပရိုတိန်းနှင့်အတူပန်းကန်၏လေးပုံတပုံဖြည့်ပါ။ ဤသည်ကြက်, ငါး, ဥ, ပိန်အသားသို့မဟုတ်ပဲမျိုးစုံပါဝင်နိုင်ပါသည်။ ထိပ်ဖျား: ကင်, မုန့်ဖုတ်သို့မဟုတ်ကင်နှင့်ကြက်အခါတိုင်းတတ်နိုင်သမျှ၏အသားအရေကိုဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ ထိုအကာမဟုတ်ရင်ထှနျးအစားအစာမှဆက်ပြောသည်ဆီဥနှင့်အပိုကယ်လိုရီတွေအများကြီး add အဖြစ်မုန့်ဝက်အူချောင်းသို့မဟုတ်ဟင်းရည်ကိုမသုံးပါနဲ့။

ကျန်းမာသောဘောဇဉ်နှင့်အတူပန်းကန်၏လေးပုံတပုံဖြည့်ပါ။ ကျန်းမာသန်စွမ်းသောဘောဇဉ်ရွေးချယ်မှု quinoa, အညိုရောင်ဆန်, Oats, couscous, ဒါမှမဟုတ်လုံးစပါးကိုပေါင်မုန့်တို့ပါဝင်သည်။ ထိပ်ဖျား: တပြင်လုံးကိုအစေ့၏မျက်နှာသာအတွက်ဆန်ဖြူ, အာလူး, mashed အာလူး, ဒါမှမဟုတ်အဖြူရောင်မုန့်ကိုသုံးပြီးရှောင်ကြဉ်ပါ။ မြေတပြင်လုံးအစေ့ကျန်းမာသန်စွမ်းကြ၏သင်တို့ဆီသို့မကူညီမှသာ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုမတရားသောတားဆီးရန် သန့်စင်ပြီး carbs ထက်ပိုရှည်။
သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူပန်းကန်၏ကျန်ရှိသောတစ်ဝက်ဖြည့်ပါ။ နေ့ရက်တိုင်းအသီးအနှံ၏ကျယ်ပြန့်အမျိုးမျိုးကိုရွေးချယ်ပါ။ အသီးအသီးမုန့်ညက်မှကွဲပြားခြားနားသောအရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်သွင်းဖို့ကြိုးစားပါ။ ထိပ်ဖျား: တဲ့အခါမှာ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များချက်ပြုတ် , ထောပတ်, ဒိန်ခဲငံပြာရည်သို့မဟုတ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမား add နှင့်ငွေ့ရန်သေချာစေပါ, ကင်, ဒါမှမဟုတ်မဟုတ်ဘဲသူတို့ကိုကြော်တစ်ခုသို့မဟုတ် casserole ပြင်ဆင်နေထက်သူတို့ကိုဖုတ်ကြပါဘူး။

သင့်ရဲ့အဘို့ကိုထိန်းချုပ်ပြားများအတွက်လမ်းညွှန်လိုအပ်ပါသလား? စိုက်ပျိုးရေးအမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင်ဦးစီးဌာန (ကြံ့ဖွံ့) ကတီထွင် Choose ငါ့အပြားလိုဂိုကိုသုံးပါ။ ရောင်စုံလိုဂိုထွက် Print နှင့်ကျန်းမာအလေးချိန်ရောက်ရှိဖို့ထိန်းသိမ်းနည်းကျန်းမာမုန့်ညက်ကိုဖန်တီးရန်မည်သို့မည်ပုံသင်နှင့်သင့်မိသားစုသတိပေးရန်သင့်ရေခဲသေတ္တာတံခါးကိုသို့မဟုတ်သင့်ညစာစားပွဲပေါ်ထားပါ။

_{* Malia Frey, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုကျွမ်းကျင်သူများကတည်းဖြတ်သည်}

_{ထုတ်ဖော်: ဆန်းစစ်ခြင်းနမူနာထုတ်လုပ်သူများကထောက်ပံ့ပေးခဲ့ကြသည်။}