(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ
ကယ်လိုရီ - 117
အဆီ - 7g
Carbs - 4g
ပရိုတိန်း - 11g
စုစုပေါင်းအချိန် 60 မိနစ်
prep 15 မိ, ကွတ် 45 မိနစ်
စားသုံးခြင်း 8
ဤသည် ဟင်းနုနွယ်ရွက် casserole စေရန်လွယ်ကူခြင်းနှင့် cheesy, သေးအလင်းဖြစ်၏။ ဒီစာရွက်ကသင်၏ရိုးရာဟင်းနုနွယ်ရွက်ကျဆင်းလာ appetizer ကိုအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ ဒီစာရွက်ထဲမှာအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့် feta အစားမုန့်ဒိန်ခဲနှင့် cheddar ဒိန်ခဲကိုသုံးပြီးအဆီနှင့်ကယ်လိုရီကယ်တင်တော်မူ၏, ဒါပေမယ့်အလားတူအရသာနှင့် texture ကိုပေးသည်။ မီးဖို၌ဤဖုတ်, ဒါမှမဟုတ်ရှေ့ဆက်လုပ်မယ့်နှေးနှေး cooker ကိုအသုံးပြုပါ။ တစ်ဦးentrée, appetizer သို့မဟုတ်ရေစာအဖြစ်ခံစားပါ။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- ကုန်တယ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်အေးခဲ 2 10-အောင်စသေတ္တာများ
- ¼ကုန်တယ်ကြက်သွန်
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသံလွင်ဆီ
- 1 8-အောင်စအထုပ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, အနိမ့်အဆီ 2%
- ½ခွက်ကို feta ဒိန်ခဲ
- ½ခွက်ကို Monterey jack ကိုဒိန်ခဲ
- 2 ကြက်ဥ
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်
- အရသာ 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဝါရင့်ဆားသို့မဟုတ်အခြားအမွှေးအကြိုင်အရောအနှော
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသံပုရာဖျော်ရည်
- 2 ဇွန်း Parmesan ဒိန်ခဲမာ (မခြောက်မျိုးကိုတစ်နိုင်အတွက်) ပြီးလျှင်
ပြင်ဆင်မှု
350F မှ 1. Preheat မီးဖို။
ပုံးထဲမှာတစ်ခုသို့မဟုတ် 2-ကွတ်ထုတ်ယူ casserole ပန်းကန်ထဲမှာ 2. Defrost ဟင်းနုနွယ်ရွက်။
သူတို့စဖြစ်ကြပြီးပျော့ပြောင်းကိုစတင်သည်အထိ 3. Fry ရေနံအတွက်ကြက်သွန်နီကုန်တယ်။
4. casserole ပန်းကန်ထဲမှာ Parmesan ဒိန်ခဲ မှလွဲ. အားလုံးပါဝင်ပစ္စည်းများရောမွှေပါ။ ထိပ်ပေါ်မှာ Parmesan ဖြန်း။
40-45 မိနစ်သို့မဟုတ်အလယ်ဗဟိုတွင်ဖြည့်စွက်ဓါးသည်အထိ 5. ဖုတ်အညိုရောင်မှစတင်ခဲ့သည်ထိပ်ပေါ်မှာသန့်ရှင်းဒိန်ခဲထွက်လာပါတယ်။ 10 မိနစ်ရပ်ကြကုန်အံ့။
သင့်ရဲ့ရွေးချယ်မှု crudites သို့မဟုတ်ချစ်ပ်နှင့်အတူနွေးထွေးသောအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများလူစားထိုးနှင့်ဟင်းချက်ရန်သိကောင်းစရာများ
ဒီစာရွက်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ရန်လွယ်ကူသည်, ဒါကြောင့်သင်အချို့သောအမွှေးအကြိုင်အရောနှောသို့မဟုတ်သင်ကြိုက်နှစ်သက်ကြောင်းသုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားရာသီရှိပါက, သူတို့ကိုထည့်သွင်းဖို့အခမဲ့ခံစားရသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်ဟင်းနုနွယ်ရွက် casserole အချို့အတိမ်အနက်ကိုပေးစေခြင်းငှါတရုတ်ငါးခု Spice Powder သို့မဟုတ်အခြားအမွှေးအကြိုင်ရောနှော၏½လက်ဖက်ရည်ဇွန်းထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ဟင်းနုနွယ်ရွက် casserole တစ်ဦးကွဲပြားအရသာပေးကြဖို့စာရွက်မှခြောက်မွေးမြူရေးခြံတစ်သင်းလုံးကကစားသမားရောနှောသို့မဟုတ်အခြောက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုရောနှောထည့်သွင်းဖို့ပုံမှန်မဟုတ်သောမဟုတ်ပါဘူး။
အမွှေးအကြိုင်များ၏စကားပြောသော, သင်အရမ်းဒီဟင်းနုနွယ်ရွက်ကျဆင်းလာစပ်စေနိုင်သည်။ အနီ, ငရုတ်ကောင်းအလွှာသို့မဟုတ် Cayenne ငရုတ်ကောင်း jalapeno ငရုတ်ကောင်းထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်ဒီဟင်းနုနွယ်ရွက်ဟင်းအချို့ကန်ထည့်ပါ။ ကြက်သွန်ပြင်ဆင်နေသည့်အခါရိုးရှင်းစွာအဤအချက်ထည့်ပါ။
ဟင်းနုနွယ်ရွက်သံ, ဖောလိတ်နှင့်ဖိုင်ဘာနှင့်ပြည့်ဝ၏, ဒါပေမယ့်သင်ပိုမိုပေါင်းထည့်လို့မရဘူးပြောပါတယ်တဲ့သူ။ အဆိုပါပန်းကန်၏အာဟာရတန်ဖိုးမြှင့်တင်ရန်ဖျက်စီးရမဲ့ artichoke နှလုံးသားများ, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, မုန်လာဥနီသို့မဟုတ် zucchini ထည့်ပါ။ အဲဒီအစား crackers, ပြောင်းဖူးချစ်ပ်, ဒါမှမဟုတ်မုန့်, သခွားသီး, jicama, ပန်းဂေါ်ဖီ florets သို့မဟုတ်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း strips တွေနှင့်အတူဝတ်ပြုကြလော့။
သင်ဤစာရွက်နှင့်အတူကွဲပြားခြားနားသောအစိမ်းရောင်ကြိုးစားရန်လိုလျှင်ကိုက်လန်ဟင်းနုနွယ်ရွက်အဘို့အစားထိုးနိုင်ပါသည်။ နောက်ထပ်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့များအပြင်အပိုအရသာအဘို့အလတ်ဆတ်တဲ့ကြက်သွန်ဖြူဖြစ်ပါတယ်။ ဒီစာရွက်ထဲမှာဂရိဒိန်ချဉ်များအပြင်ကအများကြီးကိုထောက်ပံ့ပေးပေမယ့်ချက်ပြုတ် quinoa သို့မဟုတ်ကုန်တယ်ကြက်သားရင်သားတစ်ခွက်ကိုလည်း, ပရိုတိန်းမြှင့်တင်ရန်ဒီစာရွက်မှဆက်ပြောသည်နိုင်ပါသည်။