(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ
ကယ်လိုရီ - 349
အဆီ - 18g
Carbs - 8g
ပရိုတိန်း - 38g
စုစုပေါင်းအချိန် 35 မိနစ်
prep 15 မိ, ကွတ် 20 မိ
စားသုံးခြင်း 3
ဟင်းသီးဟင်းရွက်စာရွက်နှင့်အတူဤအနိမ့်-carb ပင်စိမ်းကြက်သားက start ကနေ finish ကိုအကြောင်း 45 မိနစ်အတွင်းအဆင်သင့်, တစ်ဦး, အမြန်လွယ်ကူသောနှင့်အရသာရှိတဲ့မုန့်ညက်ဖြစ်ပါတယ်။
အဆိုပါအကြံပြု vegetables- ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း , မှို , zucchini သို့မဟုတ်နွေရာသီ squash နှစ်ဦးစလုံးအရေအတွက်နှင့်အမျိုးမျိုးအတွက်, တစ်ခုသာစတင်ရာအရပျပေးနကွေ။
သင်အမှန်တကယ်နီးပါးမည်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုသုံးနိုင်သည်။ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ပန်းဂေါ်ဖီ, ကြက်သွန်နီကောင်းသောဖြည့်စွက်ဖြစ်ကြသည်။ သင်တို့သည်လည်းအစားထိုးနိုင်ပါတယ် pesto သင်ဆန္ဒရှိလျှင်ပင်စိမ်းနဲ့ကြက်သွန်ဖြူများအတွက်ငံပြာရည်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 3 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
- ကိုက်-size ကိုအပိုင်းပိုင်းခုတ်ဖြတ်သို့ 1 ပေါင် boneless, skinless ကြက်သားရင်သား,
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
- 1 အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, ကိုဆေးကြော cored နှင့်ကုန်တယ်
- 8 အောင်စမှို, သန့်ရှင်းခြင်းနှင့်လိုက်သည်ကို
- 2 ခွက်ဆေးကြောတှငျးနှင့်လိုက်သည်ကို zucchini
- 3 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced သို့မဟုတ်ဖိ
- ကုန်တယ် 8 အောင်စလတ်ဆတ်တဲ့ပင်စိမ်း,
ပြင်ဆင်မှု
- မြင့်မားသောအပူကျော်ကြီးမားသော skillet ခုနှစ်တွင်တစ်ဦး shimmer မှကောင်းသောအရည်အသွေးသံလွင်ဆီ 3 ဇွန်းဆောင်ခဲ့ရမည်။
- ဤအတောအတွင်းကြက်သားကိုအပိုင်းပိုင်းပေါ်ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းဖြန်း။ ဂရုတစိုက်မဆိုပူ splattering ရေနံရှောင်ရှားပူရေနံမှဝါရင့်ကြက်သားကိုအပိုင်းပိုင်းထည့်ပါ။ Cook ကတဦးတည်းဘက်မှာကြက်သားနှင့်အပိုင်းပိုင်းကျော်လှန်လိုက်ပါ။
- ကုန်တယ်အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း Add, မှိုလိုက်သည်ကို 8 အောင်စ, zucchini သို့မဟုတ်အခြားနွေရာသီ squash လိုက်သည်ကို 2 ခွက်, နှိုးဆော်နှင့်ချက်ပြုတ်ဖို့ဆက်လက်။
- အစားအစာနီးပါးချက်ပြုတ်သောအခါတစ်ခုသောနေရာ၌ပြုလုပ်တွန်းနှင့်ကြက်သွန်ဖြူ minced 3 လေးညှင်းပွင့ထည့်ပါ။ 30 လောက်စက္ကန့်ပြီးနောက်အတူတူကအားလုံးကိုနှိုးဆော်နှင့်လတ်ဆတ်တဲ့ပင်စိမ်းကုန်တယ် 8 အောင်စထည့်ပါ။
- အခြားအသက် 30 -60 မှစက္ကန့်ချက်ပြုတ်နှင့်ဝတ်ပြုကြလော့။ Pesto (အိမ်လုပ်သို့မဟုတ်စတိုးဆိုင်-ဝယ်) ကကြက်သွန်ဖြူနှင့်ပင်စိမ်းများအတွက်အစားထိုးနိုင်ပါသည်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး
ကြက်သားလက်ဖက်ရည်သင့်ရဲ့ခွက်ကိုမပါလျှင်, သို့မဟုတ်သင်ရုံအနည်းငယ်သောအရာတို့ကိုထကိုပြောင်းလဲလိုလျှင်, သင်မဆိုအခြားနှင့်အတူဤစာရွက်ထဲတွင်ကြက်ထွက်ဖလှယ်နိုင်ပါတယ် Low-carb ပရိုတိန်း / အသား ကိုသင်မယ့်အစားပိုနှစ်သက်။ ဤတွင်ကောင်းသောအနိမ့်-carb ရွေးချယ်စရာနေသောခေါင်းစဉ်:
- ကြက်: အဖြူရောင်အသားကြက်သားသို့မဟုတ်ကြက်ဆင်, ကြက်ဆင်ဘေကွန်သို့မဟုတ်ဖြည့်ညှင်းအတွက်အနိမ့်အဆီဝက်အူချောင်း, Cornish- ကြက်
- အမဲသား: ထက်နည်း 10% ဆီဥ, အရှိဆုံးအသားကင်, sirloin ဖြတ်တောက်မှု, ပတ်ပတ်လည်ဖြတ်တောက်မှု, နံကင်နှင့်လန်ဒန် broil နှင့်အတူမြေပြင် sirloin သို့မဟုတ်မြေပြင်အမဲသား
- ဝက်သား: ပြုတ်ဝက်ပေါင်ခြောက်, tenderloin, ခါးကိုကောင်းစွာမြားကိုပွငျဆငျခုတ်, ကနေဒါဘေကွန်, ရံဖန်ရံခါပြတ်သားစွာ-ချက်ပြုတ်ကောင်းစွာညှစ်ဘေကွန် (ကအပါအအဖြစ်အကောင်းဆုံး)
- သိုးသငယ်: ကောင်းပါပြီ-ပွငျဆငျကွခြေထောက်တစ်ဦးရံဖန်ရံခါအားရစရာအဖြစ်ခုတ်
- နွားငယ်သား: ထိပ်တန်းပတ်ပတ်လည်, ခြေထောက် cutlet, ခုတ်
- နေ့လည်စာအသား: ကြက်ဆင်နဲ့တူသကြား-အခမဲ့, အနိမ့်အဆီအသင့်စားဆိုင်အသား
- အခွားသောပရိုတိန်း Sources: ကြက်ဥ, tofu , seitan, tempeh, ပဲနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ဒိန်ချဉ်လိုတခြားအနိမ့်အဆီအသားအစားထိုး