အဆိုပါ 10K ပြိုင်ပွဲအကွာအဝေးဒေသခံတစ်ဦးလူမျိုးများအတွက်အလွန်လူကြိုက်များတဦးတည်း, ပျော်စရာပြေးများနှင့်မေတ္တာပြေးသည်။ ဒါကြောင့်ဘယ်လောက်ဝေးနားလည်စေရန်, သငျသညျကီလိုမီတာအဖြစ်မိုင်အတွက်စဉ်းစားစတင်ရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ တစ်ဦးက 10K ပြေး 6.2 မိုင်ညီမျှဖြစ်သော, 10 ကီလိုမီတာရှည်လျားသည်။ ဒါဟာနှစ်ဆ 5 ကီလိုမီတာသို့မဟုတ် 3.1 မိုင်အရာတစ်ဦး 5K ၏အကွာအဝေးဖြစ်ပါတယ်။
တစ်ဦးကကီလိုမီတာ 0,62 မိုင်ဖြစ်တယ်, တစ်မိုင် 1,61 ကီလိုမီတာဖြစ်ပါတယ်။
သင်တစ်ဦး 10K ပြိုင်ပွဲကာလအတွင်းအကွာအဝေးအမှတ်အသားများကိုမြင်သောအခါအခြို့သောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသင်္ချာလုပ်ဖို့ရှိနိုင်ပါသည်။
အလျင်မြန်ဆုံးပြိုင်ကားသမားအသက် 30 မှ 40 မိနစ်အတွင်း 10K အပြီးသတ်မည်ဖြစ်သည်။ လူအများစုဟာတစ်နာရီ 45 မိနစ်ကပြီးသွားအကြောင်းကိုအကောင်းခံစားမိပါလိမ့်မယ်။ တစ်ဦးအစပြုသူအဖြစ်, သင်အကွာအဝေးများအတွက်အပြည့်အဝလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်ကောင်းသောပုံစံနှင့်အတူ finish ကိုလိုင်းကအောင်အာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အနာဂတ် 10K လူမျိုး၌သင်တို့အကွာအဝေးအဘို့သင်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအကောင်းဆုံးရိုက်နှက်ရန်ကြိုးစားနိုင်ပါတယ်။
သင့် Beginners Run ကိုတစ်ဦး 5K တစ်ခုသို့မဟုတ် 10K?
သငျသညျရှေ့တျော၌အပြေးပြိုင်ပွဲကို run ဘယ်တော့မှင့်လျှင်, 5K ပြိုင်ပွဲ အရင်ကဆိုရင်အဘို့အလမ်းပြိုင်ကားဖို့ကောင်းတစ်ဦးမိတ်ဆက်ဖြစ်ပါတယ်။ သင် 10K အဘို့အတော်လေးအဆင်သင့်မရင့်ခြင်းနှင့်သင်ကအပြေးကိုစိတ်ဝင်စားနေသည်သို့မဟုတ်တစ် 5K လမ်းလျှောက် / run ထင်ရှိလျှင်, ပြင်ဆင်ထားရန်အခမဲ့ 5K လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်အသုံးပြုပါ။
10K Beginner သင်တန်းအချိန်ဇယားများ
သငျသညျညာ 10K အကွာအဝေးသို့ခုန်ဖို့အဆင်သင့်ဆိုရင်, ဒီမှာအချို့အခမဲ့ 10K လေ့ကျင့်ရေးအစပြုအစီအစဉ်များဖြစ်ကြသည်။ အသစ်ကအပြေးသမားအများအားဖြင့် 10K အကွာအဝေးအထိတည်ဆောက်ရန်အနည်းဆုံးရှစ်ပတ်ကြာလိုအပ်ပါတယ်အနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ် run ဖို့ဆန္ဒရှိဖြစ်သင့်ကြောင်းစိတ်ထဲတွင်ထားပါ။
သငျသညျလေ့ကျင့်ရန်ရှိသည်အချိန်သင့်လက်ရှိကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့်ငွေပမာဏပေါ်တွင်အခြေခံသင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးင်သောတဦးတည်းရွေးချယ်ပါ။
- 10K Run ကို / လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ရေးဇယား : ဒီ 10-ရက်သတ္တပတ် 10K လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်တစ်ဦး 10K ပြိုင်ပွဲ (6.2 မိုင်) လမ်းလျှောက် / run ချင်သူကိုအစပြုသူပြေး / Walker များအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ သင်တစ်ဦး 10K များအတွက်လေ့ကျင့်မရင့်ရင်တောင်ဒီ program သင်ပိုမိုထက် 60 မိနစ်လမ်းလျှောက် / run ဖို့တည်ဆောက်ကူညီပေးပါမည်။ အဆိုပါအစီအစဉ်တွင်သင်သည်ပြီးသား 20 မိနစ် (1 မိနစ် / 1 မိနစ်ပြေး / လမ်းလျှောက်ကြားကာလမှာ) / လမ်းလျှောက် run နိုင်မယူဆတယ်။
- Beginners များအတွက် 10K သင်တန်းဇယား : ဤရှစ်ပတ်ကြာလေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားကိုတစ်ဦး 10K ပြိုင်ပွဲများ၏ finish ကိုလိုင်းပြေးချင်သူကိုအစပြုသူအပြေးသမားများအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ဒါဟာသင်ပြီးသားကအနည်းဆုံး 2 မိုင် run နိုင်မယူဆတယ်။
- four-အပတ် Beginner 10K သင်တန်းဇယား: ဒီလေးယောက်-အပတ်ကလေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားကိုသူတို့ရဲ့ 10K ပြိုင်ပွဲများအတွက်အဆင်သင့်ရဖို့တစ်လရှိသည်သောသူအစပြုသူအပြေးသမားအဘို့ဖြစ်၏။ သင်ဤအချိန်ဇယားကိုစတင်ရန် 3 မိုင်အကွာအထိကို run နိုင်ဖြစ်သင့်သည်။
- အဆင့်မြင့် Beginners များအတွက် 10K သင်တန်းဇယား : ဤရှစ်ရက်သတ္တပတ်အချိန်ဇယားကိုသုံးမိုင်ကို run နိုင်ပြီးတစ်ပတ်ကိုလေးလုံးမှငါးရက်အတွင်းကို run နိုင်သူအပြေးသမားဆီသို့ရည်ရွယ်သည်။ ဤသည်အချိန်ဇယားကိုရှေ့တော်၌ 10K run ပေမယ့်အနည်းငယ်ပိုစိန်ခေါ်မှုရဲ့တစ်ဦးအချိန်ဇယားအဘို့ရှာကြသည်ဘယ်တော့မှရှိစေခြင်းငှါအဘယ်သူသည်သူတို့အဘို့ဖြစ်ပါတယ်။
10K အဆင့်မြင့်အချိန်ဇယားများ
သင်တစ်ဦးထက်ပိုသောအတွေ့အကြုံရှိအပြေးသမားအနေနှင့်တစ်ဦးထက်ပိုသောစိန်ခေါ်မှုအချိန်ဇယားကိုရှာနေခဲ့လျှင်ဤအစီအစဉ်များ၏တဦးတည်းကြိုးစား။
- four-အပတ်အလယ်အလတ် 10K ဇယား : ဒီလေးယောက်-အပတ်ကလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်ယခင်ပြိုင်ပွဲအတွေ့အကြုံရှိသည်သူကိုအပြေးသမားများအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ သငျသညျအငြိမ့်ကဒီအစီအစဉ်ကိုစတင်ရန် 5 မိုင်အထိပြေးနိုင်ဖြစ်သင့်သည်။
- four-အပတ်အဆင့်မြင့် 10K ဇယား : ဒီပြိုင်ပွဲအတွေ့အကြုံရှိသည်နှင့်၎င်းတို့၏ 10K အချိန်တိုးတက်လာဖို့ရှာဖွေနေကြသူအပြေးသမားများအတွက်ဒီဇိုင်းလေးပတ်ကြာလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သငျသညျအငြိမ့်ကဒီအစီအစဉ်ကိုစတင်ရန် 7 မိုင်အထိပြေးနိုင်ဖြစ်သင့်သည်။
တစ်ဦး 10K နှင့်ပြိုင်ပွဲရှာဖွေခြင်း
အဆိုပါ 10K အကွာအဝေးတစ်ဦးလူကြိုက်များလမ်းပြိုင်ပွဲအကွာအဝေးဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်သင်နိုင်ဖြစ်သင့် run ဖို့ဒေသခံ 10Ks ကိုရှာဖွေ ။ သင်တို့သည်လည်းမာရသွန်တဝက်-မာရသွန်နှင့် တွဲဖက်. ကမ်းလှမ်း 10K အကွာအဝေးတွေ့လိမ့်မည်။ တစ်ဦး 10K များအတွက်မှတ်ပုံတင်သည်ဤလူမျိုး၏အစဉ်အလာများနှင့်စိတ်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူသငျသညျရင်းနှီးကျွမ်းဝင်နှင့်သင်ကျော်လွှားကူညီပေးနိုင်ပါသည် လူမျိုး running အကြောင်းကိုဘုံစိုးရိမ်မှုတွေ ။
ပြိုင်ပွဲနေ့ကသင့်ရဲ့ပုံမှန်အတိုင်းပြေးလေ့ကျင့်ခန်းကနေမတူညီတဲ့ရလိမ့်မည်။ ယင်းစည်းရုံးရေးမှူးများကထောက်ပံ့ပေးပြိုင်ပွဲညွှန်ကြားချက်အားလုံးကိုလေ့လာရန်သေချာစေပါ။ သင်ပထမဦးဆုံး 10K များအတွက်သိကောင်းစရာများ , ပြိုင်ပွဲ bibs တူသောအရာနှင့်အကျွမ်းတဝင် becomeing ချစ်ပ်, ရေမှတ်တိုင်များနှင့်အခြားထောက်ပံ့ပို့ဆောင်ရေးအခြိနျဇယားပါဝင်သည်။
ခြုံငုံအိမ်မှာပထမနေရာ ယူ. ရုံသစ်တစ်ခုပုဂ္ဂိုလ်ရေးအကောင်းဆုံးသတ်မှတ်ထားရန်သင့်ပထမဦးဆုံးပြိုင်ပွဲသုံးစွဲဖို့မမျှော်လင့်ပါနဲ့။