နေဆဲ-လေ့ကျင့်ခန်းတိုက်ပွဲအများအပြားသွေးဆုံးကိစ္စရပ်များကိုထိုင်မနေပါနဲ့
ထိုကဲ့သို့သောသွက်လမ်းလျှောက်အဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ရင်ဆိုင်နေရစေခြင်းငှါသွေးဆုံးကိစ္စရပ်များကိုများအတွက်ဖြေရှင်းနည်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါသည်။ များစွာသောမိန်းမသွေးဆုံးနေစဉ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကိုချွတ်စောင့်ရှောက်ခြင်းအတွက်အခက်အခဲရှိသည်။ ပို. ပင်စိုးရိမ်ဖွယ်ရာ, သွေးဆုံး၏ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲနှလုံးရောဂါတခုတိုးလာအန္တရာယ်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ အဆိုပါသွေးဆုံးနှစ်ပေါင်းမကြာခဏဆိုအသက်အရွယ်အုပ်စုစိတ်ကျရောဂါ၏အမြင့်ဆုံးနှုန်းကိုအပါအဝင်စိတ်ဓါတ်များနှင့်စွမ်းအင်အတွက်အပြောင်းအလဲဆောင်ခဲ့ရမည်။
ကောင်းမွန်သောသတင်းလေ့လာမှုများဆိုဖြစ်ပါတယ် အတန်အသင့်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်း သင်တို့သည်ဤပြဿနာများကိုတိုက်ဖျက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
6000 သွေးဆုံးအတွင်းအလေးချိန်ထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကျန်းမာရေးများအတွက်နေ့သို့မဟုတ်ပိုလုပ်ငန်းစဉ်
လူလတ်ပိုင်းအမျိုးသမီးများတစ်ဦးကလေ့လာမှု logged တဲ့သူတွေကိုတွေ့ရှိခဲ့ တစ်နေ့လျှင်ထက်ပိုမို 6000 ခြေလှမ်းများ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်တစ်ဦးယုတ်လျော့စွန့်စားမှုရှိခဲ့ပါတယ် ဆီးချိုရောဂါ နှင့်သေးငယ်ခါး။ လေ့လာမှုမှာအမြိုးသမီးဖို့တောင်းခဲ့ကြ တဲ့ pedometer ဝတ်ဆင် သူတို့၏ခြေလှမ်းများမှတ်တမ်းတင်ဖို့ခုနစ်ရက်ပတ်လုံး။ တစ်နေ့လျှင်ခြုံငုံပျမ်းမျှအားခြေလှမ်းများပျမ်းမျှအရေအတွက်က 3472 ဟာအလွန်နိမ့်ခဲ့, အဲဒီအမျိုးသမီးတွေစုစုပေါင်းအရေအတွက်၏ 61,8 ရာခိုင်နှုန်းသာဖြစ်ကြသည်ကို "မလှုပ်မရှား" အုပ်စုတစ်စုခုနှစ်တွင်ရုံ 5000. ကျော်ဖြစ်ကြသည်။ အဆိုပါသေးငယ်တက်ကြွအုပ်စုသည်တစ်နေ့လျှင် 9056 ခြေလှမ်းများ (လေ့လာမှုအတွက်စုစုပေါင်းအမျိုးသမီးများ 31,9) ရာခိုင်နှုန်းပျမ်းမျှ။ ရလဒ်အသက်, သွေးဆုံးအခြေအနေ, ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း, ဟော်မုန်းကုထုံးများအတွက်ချိန်ညှိခဲ့ကြသည်။
ဤသည်၏ရည်မှန်းချက်ကြောင်းအထောက်အထားအခြားအပိုင်းအစဖြစ်ပါတယ် တစ်နေ့လျှင် 10,000 ခြေလှမ်းများ ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များနှင့်အဝလွန်ခြင်းကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ပျော်စရာများနှင့်အပြန်အလှန်ကြောင်းရိုးရှင်းတဲ့ pedometer သို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးမော်နီတာကိုကူညီနိုငျ သောနေ့ရက်ကာလကိုတစ်လျှောက်လုံးပိုပြီးရွှေ့ဖို့အမြိုးသမီးမြားကိုလှုံ့ဆျော ။
Midlife မှာနှလုံးကျန်းမာရေးတို့အတွက်သုံး Times သတင်းစာမှစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ဦးတစ်ဦးအပတ်
သန်း 1 ကျော်အမျိုးသမီးများ၏တစ်ဦးကဗြိတိန်လေ့လာမှုတစ်ပတ်ကိုနှစ်ကြိမ်သုံးကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းမလှုပ်ရှားမိန်းမတို့အားနှိုင်းယှဉ်လျှင် 20 ရာခိုင်နှုန်းအားဖြင့်နှလုံးရောဂါ, လေဖြတ်ခြင်းနှင့်သွေးခဲမှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချတွေ့ရှိခဲ့ကိုးနှစ်နောက်သို့လိုက်ကြ၏။ Walking နှင့်ထိုကဲ့သို့သောစက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်ဥယျာဉ်ကဲ့သို့သောအခြားအတန်အသင့်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းလျှော့အန္တရာယ်များနှင့်ဆက်စပ်ခဲ့သည်။
သွက်လမ်းလျှောက်သွေးဆုံးစဉ်အတွင်း Mood သာ. ကောင်း၏ Boost
လေ့ကျင့်ခန်း၏အဘယ်အရာကိုမျိုးကိုရန်သင့်စိတ်ဓါတ်များနှင့်စွမ်းအင်အဆင့်ကိုတိုးမြှင့်သော် သာ. ကောင်း၏အဖြစ်ဒါဟာဘုံမေးခွန်းဖြစ်ပါသည်။ သင်တစ်ဦးအပြေးသမားရဲ့မြင့်မားတဲ့ခံစား run ဖို့လိုအပ်ပါသလား? လေ့လာမှုတစ်ခုဝါရှင်တန်ဒီစီ, 2011 ခုနှစ်မြောက်အမေရိကသွေးဆုံး Society ကအစည်းအဝေးတွင်အစီရင်ခံ, ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုတွေ့ရှိခဲ့ သွက်လမ်းလျှောက် ထက် midlife မိန်းမတို့အဘို့ပိုကောင်းတဲ့စိတ်ဓါတ်များ-Enhancer ခဲ့ သန်စွမ်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း ထိုကဲ့သို့သောအပြေးအဖြစ်။
အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုမှာကျင့်သုံးသူအမျိုးသမီးများသည်သူတို့တစ်တွေပြေးစက်ပေါ်တွင်လိုအရှိန်အဟုန်ရွေးချယ်ဖို့ခွင့်ပြုခဲ့သည်, ဒါပေမယ့်သူတို့နှလုံးနှုန်းထားများသူတို့အစာရှောင်ခြင်းအတွက်လုံလောက်သောတစ်အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုအဆင့်မှာဖြစ်လမ်းလျှောက်ခဲ့ကြသည်သေချာစေရန်စောင့်ကြည့်ခဲ့သည်။ အလားတူအမျိုးသမီးတွေလည်းကျန်းမာသန်စွမ်းပြင်းထန်မှုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရင်ဆိုင်တွေ့ဆုံခြင်းကိုပြု၏။ သူတို့ဟာစဉ်အတွင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်ရှေ့တော်၌, ခံစားချက်အဘို့အစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစမ်းသပ်မှုပေးထားခဲ့ကြသည်။
, ခံစားချက်တိုးမြှင်သူတို့ကိုပြုံးအောင်, သူတို့တိုးမြှင့်စွမ်းအင်ကိုတစ်ဦးခံစားချက်ပေးခြင်းများအတွက်, အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုသိသိသာသာကျန်းမာသန်စွမ်းပြင်းထန်မှုရိုက်တယ်။ တကယ်တော့အများစုဖြစ်သောကြောင့်လှုပ်ရှားမှုသို့မဟုတ်အလေးချိန်၏ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအလေ့အထသို့ရရှိရန်လိုအပ်သောမိန်းမကျန်းမာသန်စွမ်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းမှအပြုသဘောဝေးလျော့နည်းတုံ့ပြန်ခဲ့သည်။ ရလဒ်အဖြစ်သုတေသီ၏နိဂုံးအလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း midlife မိန်းမတို့အားရာထူးတိုးမြှင့်သင့်ကြောင်းဖြစ်ခဲ့သည်။
သူတို့ကလည်းမိန်းမပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရအဓိပ္ပါယ်ရှိသောခဲ့ကြသည်သူတို့ပျော်စရာတွေ့သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများကိုခံစားဖို့အားပေးသင့်ကြောင်းသုံးသပ်ခဲ့သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းဟာသွေးဆုံးနှစ်များမှတဆင့်ကမ္ဘာ့စီးပွားပျက်ကပ်၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပါ
လူလတ်ပိုင်းအမျိုးသမီးတွေမဆိုအသက်အရွယ်အုပ်စုစိတ်ကျရောဂါ၏အမြင့်ဆုံးနှုန်းရှိသည်။ သူတို့သွေးဆုံးမှတဆင့်တိုးတက်အဖြစ်တစ်ဦးကလေ့လာမှုကို 10 နှစ်ကြာ 2891 အမျိုးသမီးတွေနောက်သို့လိုက်ကြ၏။ သူတို့ကပိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွအမျိုးသမီးတွေအောင်မြင်သောမိန်းမတို့စိတ်ကျရောဂါ၏လျော့နည်းဖြစ်ပွားမှုရှိခဲ့ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ပိုများသောပိုကောင်းခဲ့ပါတယ်။ အဆိုပါ မလှုပ်မရှား တချို့ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတယ်သောသူတို့အားလျော့နည်းဖွယ်ရှိစဉ်အမျိုးသမီးများ, စိတ်ကျရောဂါခံရဖို့အရှိဆုံးဖွယ်ရှိခဲ့ကြသည်။ အဆိုပါအောင်မြင်သူအမြိုးသမီးမြား အကြံပြုကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလမ်းညွှန်ချက်များ စိတ်ကျရောဂါ၏နိမ့်ဆုံးဖြစ်ပွားမှုရှိခဲ့သည်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
သွေးဆုံးဘို့နေဆဲထိုင်မနေပါနဲ့။ နေ့ကိုတလျှောက်လုံးတက်ကြွဖြစ်နှင့်သင်ထိုင်လျက်ဖြုန်းအချိန်ကိုလျှော့ချဖို့ကတိကဝတ်လုပ်ပါ။ အလုပ်လုပ်သည်သင်၏နှလုံးနှင့်အဆုတ် get လိမ့်မည်ဟုသွက်လမ်းလျှောက်အတူအဖြစ်ကောင်းစွာဆက်ကပ်အပ်နှံထားလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အချိန်ထည့်ပါ။ သငျသညျပိုကောင်းစွမ်းအင်, ခံစားချက်, နှင့်ကျန်းမာရေးနှင့်အတူအကျိုးကျေးဇူးများအသီးအနှံကိုရိတ်ရလိမ့်မယ်။
> Sources:
> အမ်းစထရောင်း Meg, အစိမ်းရောင် J ကို, ရိဗ် GK, Beral V ကို, ကဲရ် BJ ။ ယူနိုက်တက်ကင်းဒမ်းအမျိုးသမီး၏အကြီးစားအလားအလာလေ့လာမှု: မကြာခဏရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ Activity ကိုသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါအန္တရာယ်အဖြစ်အများကြီးအဖြစ်အလယ်အလတ် Activity ကိုလျှော့ချမနိုင်ပါစေ။ စောင်ရေ။ 2015; 131 (8): 721-729 ။ Doi: 10,1161 / circulationaha.114.010296 ။
> Colpani V ကို, Oppermann K ကို Spritzer pm တွင်။ Premenopausal, Perimenopausal နှင့်သွေးဆုံးပြီးသားအမျိုးသမီးအတွက်လေ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုနှင့်အောက်ပိုင်းနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအန္တရာယ်ကြားမှာအသင်းမှ။ သွေးဆုံး: အဆိုပါမြောက်အမေရိကသွေးဆုံး Society ၏အဆိုပါဂျာနယ်။ 2012: 1 ။ Doi: 10,1097 / gme.0b013e318271b388 ။
> Dugan လုပ် SA, Bromberger JT, Segawa အီး, Avery အီး, Sternfeld ခအစည်းအရုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်များနှင့်စိတ်ကျဝေဒနာလက္ခဏာများအကြား: SWAN အဖွဲ့ထဲမှာ Midlife အမျိုးသမီးများနေ့။ အားကစား & လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဆေးပညာ & သိပ္ပံ။ 2015; 47 (2): 335-342 ။ Doi: 10,1249 / mss.0000000000000407 ။
လူလတ်ပိုင်းအမျိုးသမီးများအတွက်ထူးခြားသောလေ့ကျင့်ခန်းမှ> Elavsky S က, Micoogullari O. စိတ်ဓာတ်တုံ့ပြန်ချက်: စုံများနှင့်အလယ်အလတ်မုန်တိုင်းအဆင့်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုနှိုငျးယှဉျ။ ဝါရှင်တန်ဒီစီ, 2011 Abstract စာအုပ်, စာမျက်နှာ 40 ခုနှစ်မြောက်အမေရိကသွေးဆုံး Society ကအစည်းအဝေး။