White ကစားပွဲပေါ်မှာသကြား granules သကြားအများဆုံးမှတ်မိပုံစံဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့အညိုရောင်သကြားအဖြစ်ကောင်းစွာ granules သကြားတစ်ပုံစံဖြစ်ပါတယ်။ granules သကြားတစ်ခုမှာလက်ဖက်ရည်ဇွန်းအကြောင်းကို 4 ဂရမ်ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကနေ 16 ကယ်လိုရီရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်ကံမကောင်းတာ, granules သကြားရန်မပိုဆောင်းအာဟာရတန်ဖိုးရှိပါတယ်။ သကြားကျန်းမာရဲ့တစ်ခုခုမဖြစ်စေခြင်းငှါနေစဉ်, သင်သည်သင်၏အစားအသောက်များတွင်သို့သကြားပမာဏအနည်းငယ်ကိုထည့်သွင်းနိုင်ပြီး, ကအထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်တဲ့အခါမှာအကြိမ်အနည်းငယ်ရှိပါတယ်။
| granules သကြားအာဟာရအချက်အလက် | |
|---|---|
| အမှုဆောင်ခြင်း Size ကို 1 Tsp (4 ဆ) | |
| ဝတ်ပြုနှုန်း | % နေ့စဉ် Value ကို * |
| ကယ်လိုရီ 16 | |
| အဆီပါ 0 င်ကနေကယ်လိုရီ | |
| စုစုပေါင်းအဆီ 0g | 0% |
| Saturation ဆီ 0g | 0% |
| Polyunsaturated ဆီ 0g | |
| Monounsaturated ဆီ 0g | |
| လက်စထရော 0mg | 0% |
| ဆိုဒီယမ် 0mg | 0% |
| ပိုတက်ဆီယမ် 0mg | 0% |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 4.2g | 1% |
| အစားအသောက် Fiber 0g | 0% |
| sugars 4.2g | |
| ပရိုတိန်း 0g | |
| ဗီတာမင်တစ်ဦးက 0% ·ဗီတာမင် C က 0% | |
| ကယ်လ်ဆီယမ် 0% ·သံ 0% | |
| * တစ်ဦးအပေါ် အခြေခံ. 2000 ကယ်လိုရီအစားအသောက်များတွင် | |
အဆိုပါအာဟာရပြိုကွဲရ
ဒါကြောင့်အာဟာရတန်ဖိုးတခြားဘာမှမရှိဘူးရဲ့အဓိပ္ပာယ် "ဗလာကယ်လိုရီ," ရှိသည်ဟုဆိုသည်ရဲ့ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သကြားဖြစ်ကောင်းတဲ့သူရဲကောင်းထက်အစားအသောက်လူကြမ်းပိုပြီးစဉ်းစားသည်။ ကံမကောင်းစွာပဲမှန်ပါတယ်။ ထိုသို့သကြားနှင့်မြင့်မားသောအစားအစာကိုလည်းစစ်မှန်တဲ့ရဲ့ မြင့်မားတဲ့ fructose ပြောင်းဖူးရည် အဝလွန်ခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါကဲ့သို့အကျန်းမာရေးပြဿနာများနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ အထူးသသို့မဟုတ်သကြားအတွက်မြင့်မားတဲ့အစားအစာကယ်လိုရီနီးပါးအမြဲမြင့်ဆိုတဲ့အချက်ကိုမှကြားမှုကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်ဘယ်လောက်ကြောင်းအသင်းအဖွဲ့များ၏ဒါပေမယ့်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းမဟုတ်ဘူး။
ကဇီဇာစားချင်သောသူ၏ပသွေးဆောင်သို့မဟုတ်အလေးချိန်ရဖို့ရန်လိုအပ်ပါသည်သူတစ်ဦး၏အစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးတက်စေရန်အသုံးပြုသောအခါသေးငယ်တဲ့ပမာဏသာရှိ, သကြားအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
ဥပမာအားဖြင့်, oatmeal တစ်လွင်ပြင်ပန်းကန်မှိုင်းပုံရပေမည်, သို့သော်သကြားတစ်ဇွန်းအရသာနှင့်အာခေါင်တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။
အစားအသောက်အကြံပြုချက်များ
ဒါဟာသကြား၏ပုံစံအတွက်သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်များ၏ 10 ရာခိုင်နှုန်းခန့်အထိစားသုံးဖို့အဆင်ပြေပါတယ်။ အဆိုပါထောက်ခံချက်မြင့်မားသော fructose ပြောင်းဖူးရည်, granules သကြား, turbinado, ပျားရည်နှင့်အခြားဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်အပါအဝင်ဆက်ပြောသည်ကြား, အမျိုးအစားအားလုံးကိုပါဝင်သည်။
သငျသညျတစ်နေ့လျှင်အကြောင်းကို 1500 ကယ်လိုရီလိုအပ်တယ်ဆိုရင် (သင်ကျန်းမာအာဟာရအစားအစာများကိုမှသင်၏ကယ်လိုရီအများဆုံးရချင်ကတည်းက) ဒါ, သာအကြောင်းကို 150 ကယ်လိုရီကြားကနေလာသင့်ပါတယ်။
သင်သည်သင်၏သီးနှံပေါ်ဖြန်းသည့် granulated သကြားသကြားရုံတစျခုအမျိုးအစားကြောင်းစိတ်ကိုထားပါ။ ဤသည် 10 ရာခိုင်နှုန်းကိုလည်းထိုကဲ့သို့သောအချိုရည်, သုပ် dressings သည်, မနက်စာသီးနှံနှင့် ketchup အဖြစ်ချိုမြိန်ရယူထားသောနှင့်သကြားလုံးအဖြစ်အစားအစာများအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများအဖြစ်အသုံးပြုနေကြသည်ကဆက်ပြောသည်ကြားပါဝင်သည်။
Added နဲ့သကြားအခြားအမျိုးအစားများ
Added သကြားလုပ်ငန်းများ၌အစားအစာတစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းအဖြစ်အသုံးပြုရဲ့ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်မဆိုအမျိုးအစားဖြစ်ပါတယ်။ ဘုံကဆက်ပြောသည်ကြားသကြား, မြင့်သော fructose ပြောင်းဖူးရည်, dextrose, ရည်, ပျားရည်နှင့်မေပယ်ရည် granulated ပါဝင်သည်။ အသီးထဲမှာသကြားအဓိကအား fructose ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအသီးကိုစားရသောအခါသင်တို့မူကားလည်းဖိုင်ဘာအများကြီး, ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ရယူပါ။ ဒါကြောင့်အသီးကိုသကြားစုပ်ယူမှုကိုနှေးကွေးသောကြောင့်ဖိုင်ဘာအရေးကြီးပါသည်။ သစ်သီးဖျော်ရည်သို့လှည့်သောအခါဖိုင်ဘာကွာချွတ်ကြောင့်လတ်ဆတ်တဲ့အသီးသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အာဟာရမြင့်မား fructose ပြောင်းဖူးရည်နှင့် granules သကြားသူတို့နှစ်ဦးစလုံးနှင့်ဆင်တူအချိုးအစားအတွက်ဂလူးကို့စနှင့် fructose ၏တက်လုပ်နေတာကြောင့်တူညီတဲ့ဖြစ်ကြသည်။
ထိုကဲ့သို့သော xylitol နှင့် sorbitol အဖြစ်သကြားအယ်လ်ကိုဟောလည်းအချို့သောအစားအစာများကိုအများစုမကြာခဏသွားဖုံးသို့မဟုတ်သကြား-အခမဲ့သကြားလုံးဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်ဖို့အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
သူတို့ဟာတွေဟာအစာကြေခြင်းနှင့်စုပ်ဖို့နှေးကွေးနေနှင့်သူတို့ granules သကြားထက်ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်နေပေမယ့်သူတို့ကသုည-ကယ်လိုရီဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်မဟုတ်ပါဘူး။ သူတို့ကဤမျှလောက်များစွာသောလူတွေကသူတို့ကိုသုံးစွဲဖို့မဟုတ်ကြိုက်တတ်တဲ့တချို့အစာခြေပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေလေ့ရှိပါတယ်။
အာဟာရတွေဖြစ်တဲ့အညိုရောင်သကြား, turbinado (သို့မဟုတ်ကုန်ကြမ်းသကြား) အဖြစ်အခြားကြားနှင့် confectioner ရဲ့ (သို့မဟုတ်အမှုန့်) သကြားသကြားဖြူကဲ့သို့တူညီသောအာဟာရပရိုဖိုင်းရှိသည်။
သကြားပေါ်သို့ပြန်သွားရန် Cut ရန်နည်းလမ်းများ
သင့်ရဲ့ overdoing မပါဘဲချိုမြိန်အရသာခံစားဖို့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ် ADDED သကြား စားသုံးမှု။ သငျသညျအစားသကြားပေါ်ဖြန်းဆွတ်သင့်ရဲ့နံနက်သီးနှံသို့မဟုတ် oatmeal မှလတ်ဆတ်တဲ့အသီးအချပ်သို့မဟုတ်သီးထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ အစားသကြားလုံးဘားသို့မဟုတ် cookie ကိုတစ်ခုပန်းသီး, သစ်တော်သီးသို့မဟုတ်လိမ္မော်ရောင်ဖမ်းပြီး။
နှင့်အနည်းငယ်အရသာများအတွက်သံပုရာသို့မဟုတ်ထုံးချပ်ထည့်သွင်း, အစား sugary အချိုရည်များနှင့်သောက်စရာရေ skip ။
သငျသညျလုပ်ငန်းများ၌အစားအစာများကိုဝယ်ယူခြင်းနှင့်သကြားအနည်းဆုံးငွေပမာဏရှိသည်သောအမှတ်တံဆိပ်ကိုရွေးချယ်တဲ့အခါမှာဒါဟာတံဆိပ်များကိုဖတ်ရှုဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်။