အလေးချိန်စက်ဘီးစီးရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိဆုံးရှုံးပြီးတော့ပြန်အလေးချိန်ရရှိမှု၏ထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်စဉ်ကိုရည်ညွှန်းသည်။ အဆိုပါ Dieter ရဲ့အလေးချိန်ထပ်ခါထပ်ခါတက်ဆင်းသွားသည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အလေးချိန်စက်ဘီးစီးမကြာခဏဒုတိယတန်း Diet ဟုခေါ်သည်။ တစ်ဦးကတစ်ခုတည်းအလေးချိန်သံသရာပြန်လည်အလေးချိန်အားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်ကိုယ်အလေးချိန်တွေထဲကဥပမာအားဖြင့်အဖြစ်သတ်မှတ်ထားသည်။ တချို့ကသုတေသနအလေးချိန်စက်ဘီးစီးဖို့အချို့သောကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များကိုချိတ်ဆက်ထားပါတယ်။
ဒုတိယတန်း Diet: ဒါ့အပြင်အဖြစ်လူသိများ
alternate စာလုံးပေါင်း: အလေးချိန်-စက်ဘီးစီးခြင်း
ဘုံစာလုံးပေါင်းအမှား: အလေးချိန် Cycle
ဥပမာ: ဧပြီလ 30 ပေါင်ကိုဆုံးရှုံးပြီးတော့ပြန်ရရှိခဲ့သာသူမ၏အစားအသောက်များတွင်ပြန်လာပြီးနောက်ထပ်မံအလေးချိန်ဆုံးရှုံးစတင်ရန်တဲ့အခါ, သူမကိုယ်အလေးချိန်စက်ဘီးစီးခဲ့ပါတယ်။
အလေးချိန်စက်ဘီးဆိုတာဘာလဲ
အလေးချိန်စက်ဘီးစီးများသောအားဖြင့်ထပ်တလဲလဲပေါ်နှင့်အစားအစာချွတ်သွားရသူတွေကိုဘာဖွစျသှား။ အဆိုပါဖြစ်စဉ်ကိုယေဘုယျအားဖြင့်ကျော်နှင့်နောက်တဖန်ကျော်အလေးချိန်တစ်အလားတူပမာဏကိုရရှိမှုနှင့်ဆုံးရှုံးမှု။ တချို့ကသုတေသီများဆုံးရှုံးမှုအဖြစ်အလေးချိန်စက်ဘီးစီးသတ်မှတ်နှင့်အနည်းဆုံး 20 ပေါင်သုံးခုသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုကြိမ်ပြန်လည်။ သည်အခြားသိပ္ပံပညာရှင်ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိဆုံးရှုံးမှုအဖြစ်အလေးချိန်စက်ဘီးစီးသတ်မှတ်နှင့်ရည်ရွယ်တဲ့တစ်ဆယ်ပေါင်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပို၏ပြန်လည်နေစဉ်။
အလေးချိန်စက်ဘီးစီးခြင်းသို့မဟုတ် "ဒုတိယတန်း Diet" ကိုမကြာခဏပျက်ကျမှု Diet နှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ တစ်ဦးလေယာဉ်ပျက်ကျတဲ့အစားအစာစဉ်အတွင်း, သင်အလွန်နည်းပါးကယ်လိုရီလောင်ပြီးအလွန်လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်။ လေယာဉ်ပျက်ကျအစားအစာထက်ကွဲပြားခြားနားသောများမှာ အလွန်နိမ့်ကယ်လိုရီ အစားအစာ (VLCDs) ယေဘုယျအားဖြင့်ဆရာဝန်တစ်ဦးတို့ကကြီးကြပ်ပြီးပြည့်စုံသောကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်ဖြစ်ကြောင်းရှိကြ၏။
တစ်ဦးလေယာဉ်ပျက်ကျတဲ့အစားအစာပြီးနောက်ကြောင့်အလေးချိန်ပြန်လည်ရန်အလွန်ဘုံဖြစ်ပါတယ်။ အလေးချိန်အလေးချိန်အရှုံးနေသူများကဖန်တီးသောကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုရေရှည်တည်တံ့ဖို့သိပ်ခက်ခဲကြောင့်ဖြစ်ပျက်ပြန်လည်။ အလွန်နည်းပါး Dieter ပါးလွှာချမှသူတို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသောအလွန်တင်းကျပ်သောအစာစားလေ့အကငျြ့ကိုထိန်းသိမ်းရန်နိုင်ပါတယ်။ ထို့ပြင်များစွာသောပျက်ကျမှု Dieter မူးရူးစားခြင်းဖြင့်ပြန်ခုန်ထွက်ကြပြီး ပို. ပင်တစ်ခါတစ်ရံရှုံးနိမ့်ခြင်းနှင့်အလေးချိန်ပြန်လည်။
ကနျြးမာရေးအန္တရာယ်များ
သုတေသီများကိုယ်တိုင်ကစက်ဘီးအလေးချိန်မဆိုကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကိုတိုက်ရိုက်ပို့ဆောင်ဖြစ်စေမသိရပါဘူး။ တချို့ကသုတေသနလေ့လာမှုများအလေးချိန်စက်ဘီးစီးခြင်းသေခြင်း၏တစ်ဦးတိုးလာအန္တရာယ်ချိတ်ဆက်စေခြင်းငှါစိုးရိမ်ပူပန်မှုများပြင်းလာကြပါပြီ, ဒါပေမဲ့တခြားလေ့လာမှုတွေသေဆုံးမှုနှင့်ဒုတိယတန်း Diet အကြားမျှ link ကိုရှိကွောငျးတွေ့ပြီ။ သို့သော်အလေးချိန်စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်မြင့်မားသောသွေးပေါင်ချိန်မြင့်မားလက်စထရော, ဒါမှမဟုတ်သည်းခြေနှင့်ဆိုင်သောရောဂါများအကြား link တစ်ခုရှိပေမည်။
Bing စား လည်းစက်ဘီးစီးခြင်းသို့မဟုတ်ဒုတိယတန်း Diet အလေးချိန်ချိတ်ဆက်နိုင်ပါသည်။ အလေးချိန်စက်ဘီးစီးသင့်ရဲ့အလေးချိန်အကြောင်းကိုစိတ်ဓာတ်ကျခံစားရရန်သင်ပိုမိုဖြစ်နိုင်ဖွယ်အောင်လွန်းသင့်ရဲ့စိတ်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။
အလေးချိန်စက်ဘီးပြောင်းလဲခြင်းဇီဝြဖစ်ပါသလား
အချို့လေ့လာမှုများအလေးချိန်စက်ဘီးစီးခြင်းကိုယ်အလေးချိန်ခက်ခဲစေနိုင်သည်ကြောင်းအကြံပြုခဲ့ကြသည်။ တချို့ကကျွမ်းကျင်သူများကအလေးချိန်ဆုံးရှုံးနှင့်ပြန်၏လုပ်ငန်းစဉ်အနာဂတ်ကိုယ်အလေးချိန်ကြိုးစားမှုပိုပိုပြီးခက်ခဲလာတဲ့အချက်ရန်သင့်ဇီဝြဖစ်နှေးကွေးစေနိုင်ပါတယ်ဟုဆိုကြသည်။ သို့သော်ဆီယက်တဲလ်အတွက်သုတေသနစက်ရုံမှာကောက်ယူမယ့်အကြီးစားလေ့လာမှုဒုတိယတန်း Diet ဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်အနည်းဆုံးအနာဂတ်ကြိုးစားမှုအပေါ်မျှသက်ရောက်မှုအပေါ်မျှအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိတယ်လို့တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
အလေးချိန်စက်ဘီးကိုရှောင်ပါဖို့ကိုဘယ်လို
ဒုတိယတန်း Diet ကိုရှောင်ရှားရန်ထူးချွန်ဆုံးလမ်းဖို့ဖြစ်ပါတယ် တဲ့ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကိုကောက် နှေးကွေးခြင်းနှင့်တည်ငြိမ်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ထောက်ပံ့ပေးကြောင်း ရေရှည်များအတွက်အကူးအပြောင်းပရိုဂရမ်တစ်ခု ။
လေယာဉ်ပျက်ကျအစားအစာကျန်းမာမဟုတ်ဖြစ်ကြပြီးမကြာခဏပြန်လည်အလေးချိန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြ။
သင်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်အလေးချိန်ရောက်နေပြီပြီးတာနဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သငျသညျအစာကိုစားသောအရာကိုစောင့်ကြည့်ဖို့ဆက်လက်။ တစ်ချိန်ချိန်, သင်တဖြည်းဖြည်းပိုပြီးကယ်လိုရီလောင်စတင်ပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သင်ကပထမနေရာအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်စေစားခြင်းစတိုင်ဖို့အတွက်ပြန်သွားဖို့စီစဉ်ဘယ်တော့မှသငျ့သညျ။ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အလေးချိန်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုရေရှည်ကျန်းမာရေးနှင့်ကျန်းမာမှုအတွက်အမြဲတမ်းလူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲများကိုအောင်အကြောင်းကိုဖြစ်ကြသည်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
ဒါဟာ fad အစားအသောက်များတွင်သွေးဆောင်မှုအတှကျအလဲချအလျင်အမြန်ပါးလွှာမယ့်လေယာဉ်ပျက်ကျတဲ့အစားအစာသုံးစွဲဖို့လွယ်ကူပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ပြက္ခဒိန်တွင်အထူးအဖြစ်အပျက်သို့မဟုတ်အားလပ်ရက်ရှိစေခြင်းငှါသငျတို့သသင့်ခန္ဓာကိုယ်အကြောင်းကိုပိုကောင်းခံစားရရန်လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ချင်တယ်။
သို့သော်သင်သည်ထိုအစားအစာ၏ရလဒ်အဖြစ်အလေးချိန်စက်ဘီးစီးတွေ့ကြုံခံစားနိုင်ဖွယ်ပါပဲ။ ရှိပါတယ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အကြောင်းကိုပိုကောင်းခံစားရရန်ပိုကောင်းနည်းလမ်းတွေ တိုအသုံးအနှုန်းပါ။ လေယာဉ်ပျက်ကျမှုအစားအစာ Skip နှငျ့သငျအာဟာရစားသောက်ရန်ရေရှည်ကတိကဝတ်လုပ်ဖို့အဆင်သင့်ပါပဲတဲ့အခါကိုယ်အလေးချိန်အစားအစာကိုအသုံးပြုပါ။ သင်ကရေရှည်မှာအောင်မြင်မှုရရန်ပိုမိုပါပဲ။
သတင်းရင်းမြစ်:
ကနျြးမာရေးပြန်ကြားရေး။ Dieting နှင့် Gallstones ။ ဆီးချိုရောဂါနှင့် Digestive အမျိုးသားအင်စတီကျုနှင့်ကျောက်ကပ်ရောဂါများ။ http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/dieting_gallstones/Pages/dieting-and-gallstones.aspx
ကနျြးမာရေးပြန်ကြားရေး။ ရှေ့မကွညျ့: ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကျန်းမာရေးများအတွက်လှုပ်ရှားမှု။ ဆီးချိုရောဂါနှင့် Digestive အမျိုးသားအင်စတီကျုနှင့်ကျောက်ကပ်ရောဂါများ။ http://www.niddk.nih.gov/news/for-reporters/look-ahead-action-health-diabetes/Pages/default.aspx
et al ဗစ်တိုးရီးယားအယ်လ် Stevens ။ "တစ်အကြီးစားအလားအလာအမေရိကန်လေ့လာမှုအတွက်အလေးချိန်စက်ဘီးနှင့်သေဆုံးမှု။ " ကူးစက်ရောဂါဇန်နဝါရီလ 27, 2012 အမေရိကန်ဂျာနယ်။
"Yo-Yo Diet အနာဂတ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုရလဒျမထိခိုက်ပါဘူး။ " FredHutch.org သြဂုတ်လ 16, 2012 ။