အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ Carbs Per နေ့၏နံပါတ် Learn
သင်တစ်ဦးအနိမ့် carb အစားအစာပေါ်သွားသဖြင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေလျှင်, သင်သင်တို့ရှေ့ခက်ခဲတဲ့စစ်တိုက်ရရှိပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်? ပုံမှန်အမေရိကန်အစားအစာအဓိကအားဘိုဟိုက်ဒရိတ်တက်ထားလို့ပဲ။ သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာကယ်လိုရီ၏အကြီးဆုံးအရင်းအမြစ်ကိုလျှော့ချဖို့ကြိုးစားနေမယ့်စိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ကအနိမ့် carb အစားအစာ၌ရှိကြ၏မည်မျှ carbs သိရန်ခဲယဉ်းပါတယ်။ အဖြေလှည်နိုင်ပါတယ်။
တစ်ဦးအနိမျ့ Carb အစားအသောက်ကဘာလဲ?
နိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သို့မဟုတ် "အနိမ့် carb" တဲ့အစားအစာကိုမတာဝန်ရှိသူတဦးနှင့်အဓိပ္ပါယ်ရှိပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာတစ်ဦးအနိမ့် carb အစားအစာထဲမှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဂရမ်မျှအရာရှိတဦးကနံပါတ်တစ်ခုရှိကွောငျးကိုဆိုလိုသည်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရေတွက်ရန်သင့်အားကန့်သတ်ရန်သို့မဟုတ်လိုအပ်ကြောင်းကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်များကိုများသောအားဖြင့်အနိမ့် carb အစားအစာဟုခေါ်ကြသည်။
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အနေဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီ၏ 60 ရာခိုင်နှုန်း - လက်ရှိအစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များကျနော်တို့ 40 လောင်ကြောင်းအကြံပြုအပ်ပါသည်။ ကြောင်းလမ်းညွှန်တွေ့ဆုံရန်နေ့တိုင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ 225 ဂရမ် - 900 ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကယ်လိုရီသို့မဟုတ် 150 - သင်တစ်နေ့လျှင် 1500 ကယ်လိုရီလောင်လျှင်ဒီတော့သင်က 600 ကိုစားလိမ့်မယ်။ နည်းပညာအကြောင်းကိုအောက်တွင်ဘာမှမယ့်အနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်စာအဖြစ်ယူဆနိုင်ပါတယ်။
တချို့ကအစားအစာဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်အလွန်နိမ့်ဖြစ်ကြသည်။ အဆိုပါ ketogenic အစားအသောက်များတွင် လေ့ a "ကို keto အစားအသောက်များတွင်" ဟုခေါ်, နိမ့်ဆုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားအစီအစဉ်ဖြစ်ပါတယ်။ ထို program တွင်, သငျသညျအဆီနှင့်ပရိုတိန်းနှင့် carbs ထံမှကြွင်းသောအရာမှသင်၏ကယ်လိုရီ (များသောအားဖြင့် 90 ရာခိုင်နှုန်း) အများဆုံးစားသုံးကြသည်။ အစားအသောက်များတွင်တစ်ခါတစ်ရံတွင်ဖမ်းဆီးရမိမမှန်စီမံခန့်ခွဲရန်ဆေးသမားများကသတ်မှတ်ထားသည့်ပေမယ့်တချို့ Dieter အစီအစဉ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ကြသည်ဖြစ်ပါတယ်။
တစ်ဦးအနိမျ့ Carb အစားအသောက်အတွက်ဘယ်လိုအတော်များများ Carbs ရှိပါသလား
သင်အွန်လိုင်းကြော်ငြာသို့မဟုတ်မဂ္ဂဇင်းထဲမှာမြင်သောအများစုကအနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာကိုသင်အကြံပြု သင့်ရဲ့ carb စားသုံးမှုကန့်သတ်ရန် ဝေးအစိုးရကအကြံပြုလမ်းညွှန်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသော။ သင်သတင်းအတွက်အနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာအကြောင်းကိုခေါင်းကြီးပိုင်းတွင်မြင်သောအခါ, လေ့လာခဲ့နိမ့် carb အစားအစာအဖြစ်ကောင်းစွာဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်မကြာခဏအများကြီးနိမ့်ဖြစ်ကြသည်။
အစားအစာများထဲမှကြီးမားသောလေ့လာမှုမှာဥပမာ, သုတေသီများတစ်နေ့လျှင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 60 ဂရမ်ဦးရေအများဆုံးစားသုံးမှုခွင့်ပြုခဲ့ကြောင်းမဆိုအစားအသောက်များတွင်အဖြစ်အနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာသတ်မှတ်ပါတယ်။ အခြားမကြာသေးခင်ကလေ့လာမှုတစ်နေ့လျှင်ထက်နည်း 40 ဂရမ်အဖြစ်အနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာသတ်မှတ်နေစဉ်။
ရှုပ်ထွေး? သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ပါဘူး။ ငါရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းများအတွင်းအနိမ့် carb ရှုပ်ထွေးမှုများရှင်းပြဖို့အာဟာရကျွမ်းကျင်သူမာရီ Spano, MS, RD, CSCS, CSSD မေးတယ်။
"တစ်ဦးအနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာမရှိတစ်လောကလုံးနှင့်အဓိပ္ပါယ်ရှိပါသည်။ အဲဒီအစားတစ်ဦးအနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်စာတစ်ခါတစ်ရံတွင်ကခြုံငုံကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏တစ်ရာခိုင်နှုန်းသာအဖြစ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားမယ့်ကိုလောင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဂရမ်နှင့်အခြားအဆပမာဏအားဖြင့်သတ်မှတ်ပါတယ်။ ငါယေဘုယျအားဖြင့်တစ်ဦးအဖြစ်တစ်ဦးအနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာသတ်မှတ် တစ်နေ့လျှင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 70 ဂရမ်တစ်ဦးကအလွန်နိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာတစ်နေ့လျှင်ထက်နည်း 20 ဂရမ်ပါဝင်သည် "- 20 ပါရှိသည်။ ။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အနိမျ့ Carb Go လုပ်နည်း
သငျသညျမှဆုံးဖြတ်ခဲ့လျှင် အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ carbs ရေတွက် , သေချာသင်သည်မှန်ကန်စွာသူတို့ကိုရေတွက်စေ။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အနေဖြင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်ကယ်လိုရီ၏ဂရမ်အကြားကွာခြားချက်ရှိကွောငျးသတိရပါ။
အဆိုပါအာဟာရအချက်အလက်နဲ့တံဆိပ်တွင်, အစားအစာထုတ်လုပ်သူဟာသူတို့ရဲ့ထုတ်ကုန်များတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ဂရမ်စာရင်းပြုစုရန်လိုအပ်သည်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်ခုချင်းစီဂရမ်စွမ်းအင် 4 ကယ်လိုရီပေးပါသည်။ ဒါကြောင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 15 ဂရမ်ပါဝင်သည်တဲ့အစားအစာ carbs ကနေ 60 ကယ်လိုရီနှင့်အတူသင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်မည်ဖြစ်သည်။
သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးအကြောင်းကိုအလေးအနက်များမှာလျှင်, သင်ကဲ့သို့ကောင်းစွာ, ကောင်းသော carbs နှင့်မကောင်းတဲ့ carbs သင့်ရဲ့စားသုံးမှုကိုစောင့်ကြည့်ချင်ပါလိမ့်မယ်။ တချို့ကကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်များကဲ့သို့ နာမည်ကျော် Atkins အစီအစဉ်ကို , Dieter Dieter ဆုံးမဩဝါဒပေးခွငျးအားဖွငျ့ပိုကောင်း carbs ကိုရှေးခယျြကူညီ ဘယ်လိုအသားတင် carbs ရေတွက် ။ မည်သို့ပင်ရာ, သင်သည်ရှေးခယျြသန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်, sugary အဖျော်ယမကာနှင့်သကြားလုံးသင့်ရဲ့စားသုံးမှုကန့်သတ်နိုင်ဖို့ကြိုးစားစီစဉ်။ အဲဒီအစား, fibrous ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အကောင်းဆုံးရလဒ်အတွက်တပြင်လုံးကိုအစေ့မှသင်၏ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကယ်လိုရီရ။