Verywell Live တစ်ဦးဇွန်လ Bloom အစီအစဉ်ကိုစတင်
လူအများစုဟာအားလပ်ရက်အပြီးဇန်နဝါရီလအတွင်းကနျြးမာရေးရည်မှန်းချက်များထားကြ၏။ သို့သော်နှစ်သစ်ကူးရဲ့ဆုံးဖြတ်ချက်တွေမကြာခဏအအေးမိရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလအိမ်မှုဝေယျာနှင့်အအေးပိုင်းမှောင်မိုက်ကာလ၏ဝန်ထုတ်ဝန်ပိုးအောက်၌သင်္ဂြိုဟ်ရ။ နွေဦးရောက်ရှိမတိုင်မီကျွန်ုပ်တို့၏ကောင်းသောရည်ရွယ်ချက်များများသောအားဖြင့်မေ့လျော့နေကြတယ်။ ဒီတော့အဘယ်ကြောင့်နွေရာသီအတွက်ကျန်းမာရေးရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင် set မဟုတ်လော ကျန်းမာမှုအတွက်တစ်ဦးကဇွန်လ Bloom အစီအစဉ်၏အပြည့်အဝတနှစ်အဘို့သင့်ကိုထူထောင်နိုင်ပါတယ် အာဟာရစား ခြင်းနှင့်ကျန်းမာကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု။
ကနျြးမာရေးရည်မှန်းချက်များ Set မှတစ်နှစ်တာ၏အကောင်းဆုံးအချိန်
နွေကာလ၌သင်၏ကျန်းမာရေးရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုတင်ထားရန်အကြိမ်ကြိမ်သက်သေအထောက်အထား-based အကြောင်းပြချက်ရှိပါတယ်။ ရာသီအလိုက်အပြောင်းအလဲများနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအပေါ်၎င်းတို့၏သက်ရောက်မှုကိုလေ့လာကြသူသုတေသီများကျနော်တို့ချမ်းဆောင်းလအတွက်လျော့နည်းတက်ကြွဖြစ်ကြောင်း (မအံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်) တွေ့ပြီ။ တစ်ခုမှာကြီးမားသောလေ့လာမှုကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု 1.4 တိုးတွေ့ရှိခဲ့ ပြည့်-နာရီ ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်နွေရာသီကာလအတွင်းအမျိုးသမီးအမျိုးသားများနှင့်တစ်နေ့လျှင် 1.0 ပြည့်-နာရီ (သို့မဟုတ်တစ်နေ့လျှင် 70 ကယ်လိုရီ) အတွက်တစ်နေ့လျှင် (တစ်နေ့လျှင် 121 ကယ်လိုရီ) ။ အဆိုပါသုတေသီများပင်ဇန်နဝါရီလှုပ်ရှားမှု-သောအခါအကြှနျုပျတို့အမြားစုကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်များနှင့် setting နေဆဲနွေရာသီလှုပ်ရှားမှုများကြီးကြောင်းတွေ့ရှိဖို့နွေရာသီလှုပ်ရှားမှုများနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါ။ သငျသညျနွေရာသီအတွက်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်မှုအတွက်တစ်ခုလှုပ်ရှားမှုအစီအစဉ်ကိုစတင်ပါလျှင်ဒါ, သငျသညျ built-in လှုံ့ဆော်မှုသင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ရောက်ရှိဖို့သင်ကိုယ်တိုင်ပေးခြင်းပါပဲ။
ထို့အပြင်ခုနှစ်, ရက်ပေါင်းနွေရာသီအတွက်ပိုရှည်ကြသည်။ အများဆုံးဒေသများရှိ, သင်ဇန်နဝါရီလမိုဃ်းလင်း၏အကြောင်းကို 9 နာရီရဖွယ်ရှိပါတယ်။
သို့သော်ဇွန်လအတွင်းကသင်သည်မိုဃ်းလင်း၏ 15 နာရီကျော်ရဖွယ်ရှိပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အမေရိကန်ကောင်စီအဆိုအရအချိန်မရှိခြင်းကြောင့်လူကျင့်သုံးစတင်ကြဘူးဘာကြောင့်များအတွက်အများဆုံးကိုးကားအကြောင်းပြချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ပြည်သူ့လည်းမကြာခဏသူတို့ဖို့လုံလောက်တဲ့အချိန်မရှိဘူးကြောင်းတိုင်ကြား ဘို့စျေးဝယ်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာအစားအစာများကိုပွငျဆငျ ။ ဒါကြောင့်သင်သည်အဘယ်ကြောင့်အောင်မြင်မှုရရန်နေ့ကို 5 သို့မဟုတ် 6 ပိုပြီးနာရီရှိသည်ကဲ့သို့ကခံစားရတဲ့အခါအချိန်ကကနျြးမာရေးရည်မှန်းချက်များ set မဟုတ်လော
ဟုတ်ပါတယ်, နှစ်သစ်ကူးရဲ့ resolution ကိုအောင်မှားဘာမှမရှိဘူးဖြစ်ပါတယ်။ အသစ်တစ်ခုကိုယခုနှစ်စင်ကြယ်သော slate အားကောင်းတဲ့စေ့ဆော်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ထိုအခါမူကားနောက်တဖန်တစ်ဦးဇွန်လ Bloom နှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြန်လည်သတ်မှတ်လွန်းသဘာဝကျပါတယ်။ ဒါဟာဆင်းအစားကုန်းတက်အပေါ်တစ်ဦးအပြေးပြိုင်ပွဲစတင်များကဲ့သို့ပါပဲ။ ပူနွေးသောအပူချိန်နှင့်ကြာကြာရက်ပေါင်းသင်အောင်မြင်သောရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်သောတိုးတက်မှုပေးပါ။
ဇွန်လ Bloom ကနျြးမာရေးရည်မှန်းချက်များ: ဥပမာသင်ကစတင်ခဲ့သည်ရယူပါ
မပေးသငျသညျကိုသတ်မှတ်သင့်ပါတယ်ကျန်းမာရည်မှန်းချက်ဘယ်လိုသေချာ? ကိုယ်အလေးချိန်ပန်းတိုင်များ, ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်များနှင့်ကျန်းမာစားရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်လူကြိုက်များကြသည်။ သို့သော်သင်သည်သင်၏လူနေမှုပုံစံစတဲ့ fit မှညှိနိုင်သောအများအပြားကွဲပြားခြားနားသောကျန်းမာရေးရည်မှန်းချက်ဥပမာရှိပါတယ်။
ကိုသတိပြုပါ SMART ရည်မှန်းချက်များ အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်ကြသည်။ ဤရွေ့ကား, တိကျသောတိုင်းတာ, မမှီ, သက်ဆိုင်ရာများနှင့်အချိန်-ဘောင်းဖြစ်ကြောင်းရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ဖြစ်တယ်။ သငျသညျကိုရှငျးရှငျးလငျးလငျးသင့်ရဲ့ပန်းတိုင်များကိုသတ်မှတ်ပေးရန်ယူနိုင်ပါသည်ပိုအချိန်ပိုမိုဖြစ်နိုင်ဖွယ်သူတို့ကိုသင်ရောက်ရှိရကြမည်။ ဒါကြောင့်သင်, ဇွန်လပွင်သင့်ရဲ့ပန်းတိုင်များကိုထုတ်ရေးနှင့်သင်သည်ထိုသူတို့ကြည့်ရှုနေရာအတွက်သူတို့ကို post ချင်ပါတယ်ဘယ်လိုဆုံးဖြတ်တစ်ချိန်က (နှင့်မှုတ်သွင်းခံဖြစ်လာ!) နေ့စဉ်နေ့တိုင်း။ လှုံ့ဆော်မှုအဖြစ်ကဤအတွေးအခေါ်များကိုသုံးပါ။
- မီးဖိုချောင်တွင်ပါဝင်ပတ်သက်လေးတွေကိုရယူပါ။ ကလေးတွေနွေရာသီအတွက်ချက်ပြုတ်နှင့်အတူဖန်တီးမှုရကြပါစို့။ တစ်ပတ်ကိုတစ်ဦးကျန်းမာမုန့်ညက်စိန်ခေါ်မှု assign သူတို့ကိုအစီအစဉ်ပါစေနှင့် (လိုအပ်အဖြစ် mom, သို့မဟုတ်အဖေထံမှအကူအညီနှင့်အတူ) မိသားစုများအတွက်မုန့်ညက် prep ။ တစ်ဦးကပျော်စရာစိန်ခေါ်မှုရာသီအလိုက်အသီးနှင့်အတူတစ်အချိုပွဲအောင်သို့မဟုတ်ဘောဇဉ်အနည်းဆုံး 3 ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုံးစွဲဖို့နည်းလမ်းတွေရှာတွေ့ပါဝင်သည်ပေလိမ့်မည်။
- လယ်သမားရဲ့စျေးကွက်မှအပတ်စဉ်လည်ပတ်မှုလုပ်ပါ။ ဒေသခံလယ်သမားရဲ့ဈေးကွက်မှာအစားအသောက်ဆိုင်အဘို့အစျေးဝယ်ပြည်တွင်းနှင့်ပတ်သက်ပြီးလေ့လာရန်ပျော်စရာနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ် ရေရှည်တည်တံ့အစားအစာများ ။ ဒါဟာအစအသစ်ကကျန်းမာသောအစားအစာများနှင့် ပတ်သက်. လေ့လာသင်ယူရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပါပဲ။ သင့်ရဲ့ menu ကို repertoire ချဲ့ထွင်ရန်ရာသီအလိုက်အသီးအပွနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ပြင်ဆင်. နှင့်အာဟာရမြှင့်တင်ရန်ကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေနဲ့ပတ်သက်တဲ့စိုက်ပျိုးသူများနှင့်ပြောဆိုပါ။
- သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ခြေလှမ်းရေတွက်တိုးပေးရန်။ သငျသညျရတဲ့ဖို့အသုံးပြုနေတယ်ဆိုရင် တစ်နေ့လျှင် 10,000 ခြေလှမ်းများ ဟာအေးလွန်းတဲ့ရာသီဥတုလအတွင်း, နွေရာသီအတွက်တထောင်အပိုအနည်းငယ်ထည့်ပါ။ တစ်နေ့လျှင် 12000 သို့မဟုတ်ပင် 15,0000 ခြေလှမ်းများရန်သင့်ခြေလှမ်းရေတွက်တိုးမြှင့်ခြင်းအားဖြင့်သင်တို့ကိုပြင်ပမှာ get နှင့်သင့်နေ့လယ်စာနာရီအတွင်းမှာလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်ညစာအပြီးညနေခင်းအပန်းဖြေလမ်းလျှောက်ယူဖို့လှုံ့ဆျောပါလိမ့်မယ်။ စိန်ခေါ်၌သင်တို့ကို join နှင့်တစ်ဦးချင်းစီကတခြားတာဝန်ခံကိုင်ရန်သင့်အိမ်ထောင်ဖက်သို့မဟုတ်အိမ်နီးချင်းကိုမေးပါ။
- အလုပ်လုပ်စက်ဘီး။ သံသရာတစ်အချို့နံပါတ်သို့မဟုတ်မိုင်တစ်ပတ်ကိုသို့မဟုတ်တစ်ပတ်လျှင်ရက်ပေါင်းတစ်အချို့အရေအတွက်ကပန်းတိုင်တစ်ခုသတ်မှတ်မည်။ တစ်ကြံ့ခိုင်ရေး tracker သို့မဟုတ်စမတ်ဖုန်း app ကိုနှင့်သင်၏တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံ။ အဘယ်သူမျှမစက်ဘီး? ပြဿနာမရှိပါဘူး! သင်အသုံးပြုများအတွက်ရရှိနိုင်ဘီးအမြဲရှိပါတယ်ဤမျှလောက်များစွာသောမြို့ကြီးများရပ်ရွာတစ်လျှောက်လုံး dotted အငှားဆိုင်ကယ်ဘူတာရှိသည်။ သငျသညျအပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခြင်း, ခြေထောက်အစွမ်းသတ္တိကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, သင်မူကားလည်းသင့်ရဲ့ကြိုးစားအားထုတ်မှု၏ရလဒ်အဖြစ်ကြာကြာအသက်ရှင်စေခြင်းငှါလိမ့်မယ်မသာ။ အဆိုပါ BMJ (ယခင်ဗြိတိသျှဆေးဘက်ဆိုင်ရာဂျာနယ်) တွင်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေလေ့လာမှုတစ်ခုစက်ဘီးခရီးဝေးအလုပ်ဆင်းနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ, ကင်ဆာ, လူအပေါင်းတို့-အကြောင်းမရှိသေဆုံးမှုကနေသေဆုံးနိုင်ခြေနည်းပါးကြောင်းဖြစ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
- လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ဒေသခံရေကူးကန်သွားရောက်ကြည့်ရှု။ ကလေးတွေနှင့်အတူ moms နှင့်အဖေကလေးတွေရေထဲမှာဆော့ကစားပါစေဖို့အတွက်အသိုင်းအဝိုင်းရေကူးကန်သို့သွားရောက်ပါလိမ့်မယ်။ သို့သော်နွေရာသီတစ်ဦးအကြီးအအချိန်ဖြစ်ပါသည် လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ပြင်ပရေကန်ကိုသုံးပါ ။ ရေကန်အဘယ်သူမျှမတာဝန်ခံမှာအရွယ်ရောက်ပြီးသူလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်သို့မဟုတ်သေးငယ်တဲ့အခကြေးငွေများအတွက်ရရှိနိုင်သည့်အခါအတော်များများအသိုင်းအဝိုင်းရေကန်ပေါင်လမ်းသွားနာရီကိုဆက်ကပ်။ သင်တစ်ဦးရေကူးမရရှိပါက, သင်ခန်းစာယူ, aqua ရွရွပြေးကြိုးစားပါသို့မဟုတ်တစ်ဦးကို Aqua လေ့ကျင်းခန်းလူတန်းစားများအတွက် sign up ကို။
- တစ်မိသားစုကျန်းမာရေးသမိုင်းကိုစုသိမ်း။ နွေရာသီအနားယူနေစဉ်အတွင်းမိသားစုသွားရောက်လည်ပတ်? ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သင်တစ်ဦးကမိသားစုပြန်လည်ဆုံဆည်းတာပေါ့။ မိသားစုထံမှမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကျန်းမာရေးဒေတာစုဆောင်းရန်ဒီအခွင့်အလမ်းကိုယူပါ။ သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူကိုသင်မထိုက်မတန်နေဖို့နိုင်အောင်, ရောဂါအဘို့သင့်အန္တရာယ်အကဲဖြတ်ခြင်းနှင့်စိစစ်စမ်းသပ်မှုနှင့်စပ်လျဉ်းအကြံပြုချက်များစေရန်သတင်းအချက်အလက်များအသုံးပြုနိုင်သည်ကျန်းကျန်းမာမာနှင့်ကောင်းစွာအများအပြားပိုပြီးမိသားစုပြန်လည်ဆုံဆည်းရေးလာရန်အဘို့အနိုင်ပါတယ်။
- ပန်းခြံသန့်ရှင်းတဲ့-up, Organize ။ သင့်ဒေသခံကစားကွင်းသို့မဟုတ်ပန်းခြံမသက်ဆိုင်အသက်ကငျြ့သုံးမယ့်ကြီးမြတ်နေရာဖြစ်၏။ ကလေးများတောတွင်းအားကစားရုံသို့မဟုတ်ဆလိုက်အပေါ်ပိုလျှံစွမ်းအင်ကိုချွတ်ရှို့နိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်အရွယ်ရောက်ပြီးသူလည်းကြီးမြတ်ယလေ့ကျင့်ခန်းရဖို့ကစားကွင်းပစ္စည်းကိရိယာများကိုသုံးနိုင်သည်။ အနည်းငယ်အိမ်နီးချင်းများစုဆောင်းခြင်းနှင့်အမှိုက်များကောက်ဖို့တစ်ရက်အချိန်ဇယားဆွဲခြင်းအားဖြင့်သန့်ရှင်းလုံခြုံသင့်ရဲ့ပန်းခြံကိုသိမ်းဆည်းထားပါ, နှင့်ပစ္စည်းကိရိယာများတွေရဲ့လုံခြုံမှုကိုစစ်ဆေးပါ။ ထိုအခါဘောလုံးကိုဂိမ်းနှင့်ပျော်ပွဲစားသကဲ့သို့, ကျန်းမာလှုပ်ရှားမှုများများအတွက်အာကာသသုံးစွဲဖို့အပတ်စဉ်ကစားနေ့စွဲပါစေ။
- တစ်ဦးအသိုင်းအဝိုင်းဥယျာဉ်ကိုအာကာသငှားရမ်း။ သင့်ရဲ့မြို့သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသီး, ဒါမှမဟုတ်ပန်းပွင့်ကြီးထွားဖို့ကိုသုံးနိုင်သည်သောနွေဦးနှင့်နွေကာလ၌ရရှိနိုင်အသိုင်းအဝိုင်းဥယျာဉ်ကိုကွက်နိုင်ပါသည်။ ဤသည်ကလေးတွေကျန်းကျန်းမာမာချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့်စားတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ရရန်နောက်ထပ်ပျော်စရာနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကိုဥယျာဉ်စတိုးဆိုင်မှာမျိုးစပါးကိုရှေးခယျြနှင့်နွေရာသီလများတလျှောက်လုံးဥယျာဉ်လေ့ကြပါစို့။ စပါးရိတ်ရာကာလများတွင်လာသောအခါ, သူတို့ကိုကျန်းမာမုန့်ညက်ပြင်ဆင်ထားရန်သူတို့ရဲ့လတ်ဆတ်တဲ့အစားအစာကိုအသုံးပြုဖို့ကြကုန်အံ့။
- သင့်ရဲ့ကျန်းမာအလေးချိန်ရှာဖွေပါ။ Skimpy နွေရာသီအဝတ်ကိုမကြာခဏမြို့ပေါ်မှာရိုးရှင်းစွာအထဲကကမ်းခြေမှာခန္ဓာကိုယ်ငြူစူခြင်းလာအောင်နှိုးဆွသို့မဟုတ်။ သို့သော်သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တစ်စုံတစ်ဦးအတွက်အကောင်းဆုံးခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်မည်မဟုတ်ပါ။ သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူသွားရောက်ကြည့်ရှုနှင့်သင့်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်သင့်ကျန်းမာရေးလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်အပေါ်အခြေခံပြီးသင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အကြောင်းကိုပြောဆိုပါ။ သင့်ရဲ့ BMI များလွန်းမြင့်မားခြင်းသို့မဟုတ်လည်းနိမ့်သည်ဆိုပါကရေရှည်ကျော်သင့်ရဲ့အလုံးစုံကျန်းမာရေးပရိုဖိုင်းကို impact စေခြင်းငှါ, ဘယ်လိုအကြောင်းပြောဆို။ ထိုအခါသင်သည်သင်၏အကောင်းဆုံးအလေးချိန်ရောက်ရှိရန်ကူညီရန်အတွက်မှတ်ပုံတင်ထားအာဟာရသို့မဟုတ်အခြားအထူးကုဆရာဝန်ကြီးများမှရည်ညွှန်းရ။
- ဒေသခံတောင်တက်လမ်းကြောင်း Explore ။ နွေကာလ၌အသီးအသီးတနင်္ဂနွေစူးစမ်းဖို့အနည်းဆုံးသစ်ကိုလမ်းကြောင်းရှာပါ။ သငျသညျလေးတွေရှိပါကမြေပုံထုတ်ရသူတို့ကိုသင်စီစဉ်ကူညီကြကုန်အံ့။ သင့်စတင်တည်နေရာနဲ့မိုင်အကွာအဝေးနဲ့ပစ်မှတ်လမ်းကြောင်းကို Organize ။ ထို့နောက်ပြင်ဆင်ထုပ်ပိုး ကျန်းမာမု နေ့အဘို့။ သင်ပင်နေ့ကိုခရီးစဉ်အပေါ်အဘို့အကြည့်ဖို့ဒေသခံငှက်နှင့်တောရိုင်းတိရစ္ဆာန်လေ့လာရန်အချိန်ယူနိုင်ပါတယ်။
- သစ်တစ်ခုအားကစားကြိုးစားပါ။ သင်သည်သင်၏လက်ရှိလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့်အတူပျင်းနေလျှင်, နွေရာသီထက်အသစ်တစ်ခုလှုပ်ရှားမှုကြိုးစားရန်တစ်နှစ်အဘယ်သူမျှမပိုကောင်းအချိန်လည်းရှိ၏။ အပြေးအုပ်စုများနှစ်စဉ်ဒီအချိန်တက်ကြွစွာဖြစ်ကြသည်။ Walker နှင့်စက်ဘီးစီးမကြာခဏအဖြစ်ကောင်းစွာနွေရာသီအတွက်အုပ်စုတစ်စုခရီးစဉ်စည်းရုံး။ သင့်အနေဖြင့်ဒေသဆိုင်ရာပန်းခြံအတွင်းကောက်-up, ဘတ်စကက်ဘောဂိမ်းများ, နွေရာသီ softball အဖွဲ့ချုပ်သို့မဟုတ်အသိုင်းအဝိုင်းတရားရုံးများအပေါ်တင်းနစ်သင်ခန်းစာများရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ မည်သို့ပင်အားကစား, သင်သည်ရှေးခယျြနွေရာသီ၏ကြာချိန်များအတွက်အပတ်စဉ်အချိန်ဇယားကိုမှကျူးလွန်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုအသစ်တခုအမျိုးအစားလုပ်နေတာနှင့်အသစ်ကျွမ်းကျင်မှုသင်ယူခြင်းကနေအကျိုးဖြစ်ထွန်းစေမည်လည်းဦးနှောက်အဘို့ကြီးသောဖြစ်ပါတယ်။
- စေတနာ့ဝန်ထမ်း။ သင်နှင့်လေးတွေနွေရာသီ၌သင်တို့၏လက်ပေါ်မှာအချိန်ပိုမိုရှိပါကတခြားသူတွေကိုကူညီဖို့ကိုအသုံးပြုပါ။ စေတနာ့ဝန်ထမ်းလှုပ်ရှားမှု Choose ထွက်ကိုကူညီမယ့်အပတ်စဉ်သို့မဟုတ်ခြားကတိကဝတ်စေ။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ရှုခင်းအလုပ်လိုအပ်ပါတယ်သောရပ်ကွက်အတွင်းအတွက်အကြီးတန်းစင်တာရှိသေး၏။ သို့မဟုတ်သင်အလုပ်ကိုထဲကဖြစ်ကြသည်သို့မဟုတ်တစ်ခက်ခဲအကူးအပြောင်းကတဆင့်သွားသူတွေကိုမှအစားအစာများအားဝတျပွုနိုငျသညျ။ စေတနာ့ဝန်ထမ်းစိတ်ဝိညာဉ်၌အဘို့ကောင်းသောဖြစ်ပါသည်, သို့သော်အပြင်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုပေးလိမ့်မည်။ တစ်ဦး၏အဆိုအရ အစီရင်ခံစာ အမျိုးသားနှင့် Community Service ကိုများအတွက် Corporation ကပြုစု, စေတနာ့ဝန်ထမ်း Non-စေတနာ့ဝန်ထမ်းလုပ်ပေးထက် သာ. ကြီးမြတ်ဘဝကိုကျေနပ်အားရမှုနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုသတင်းပို့ရန်နှင့်၎င်းတို့၏ဘဝကိုကျေနပ်အားရမှုနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုလုပ်အားပေး၏ရလဒ်အဖြစ် သာ. ကြီးမြတ်မှုနှုန်းမှာပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
အသစ်တစ်ခုကနျြးမာရေးရည်မှန်းချက်ကိုတင်ထားရန်အဘယ်သူမျှမစုံလင်သောအချိန်လည်းရှိ၏။ အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောအကြောင်းပြချက်များအတွက်, များစွာသောစာဖတ်သူတွေအသစ်တစ်ခုကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်ကျန်းမာသောစားသောက်အစီအစဉ်ကိုစတင်ပူနွေးသောနွေရာသီလအတွင်းအကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်တယ်ကြောင်းတွေ့လိမ့်မည်။ သငျသညျအောက်တိုဘာလ၌ဤဆောင်းပါးကိုဖတ်ရှုနေလျှင်မူကား, သင်ကျန်းမာလာပြီစတင်ရန် 8 လမစောင့်သင့်ပါတယ်။
သင်၏ကျန်းမာရေးရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်အဓိပ္ပါယ်ရှိသောနှင့်သက်ဆိုင်ရာဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်ယခုနှစ်သည့်အချိန်တွင်မဆိုအောင်မြင်မှုရရန်, သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူထံမှလမ်းညွှန်မှုရှာကြာလော့။ သို့ပြုလျှင်သင်၏ဘာသာရေးအသိုင်းအဝုိင်း၏မိတ်ဆွေများ, မိသားစုဝင်များ, လုပ်ဖော်, ဒါမှမဟုတ်ပင်အဖွဲ့ဝင်များထံမှထောက်ခံမှုကိုစုသိမ်း။ အချို့လူများကလည်းအွန်လိုင်းတခြားသူတွေနဲ့ချိတ်ဆက်ပါ။ ထိုအခါကျန်းမာမှခရီးအပေါ်တစ်ဦးချင်းစီကတခြားတာဝန်ခံစောင့်ရှောက်လော့။ သငျသညျစိန်ခေါ်မှုများတခြားသူတွေရဲ့အားပေးမှုနှင့်အတူကျော်လွှားဖို့ပိုမိုလွယ်ကူဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သင်ဆင်နွှဲကူညီရန်မိတ်ဆွေများကိုအခါအောင်မြင်မှုကပိုပျော်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်ရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။
> Sources:
> Bryant CX, အစိမ်းရောင် DJ သမား, Merrill က S, ACE အားကနျြးမာရေးနည်းပြလက်စွဲ။ လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အမေရိကန်ကောင်စီ။ 2013 ခုနှစ်။
> Matthews ကအီး, Freedson PS, Hebert JR, et al, အိမ်ထောင်စု, အလုပ်အကိုင်အတွက်ရာသီတွင်နှင့်အပန်းဖြေအချိန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်: longitudinal သွေးလက်စထရောလေ့လာမှု၏ရာသီတွင်ထံမှလေ့လာဆန်းစစ်။ နံနက် J ကို Epidemiol 2001; 153 (2): 172-183 ။ Doi: 10,1093 / aje / 153.2.172