ကျန်းမာပရိုတိန်းရွေးချယ်မှုပြုလုပ်ခြင်းကြောင့်အမှန်တကယ်ပရိုတိန်းသူတို့ကိုယ်သူတို့အကြောင်းထက်ပရိုတိန်းနှင့်ပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်းများနှင့်အတူလိုက်ပါလာသောအဆီနှင့် ပတ်သက်. ပိုမိုဖြစ်ပါတယ်။ မိုနိုနှင့်သစ်ရွက်အဆီအတွက်အနည်းငယ်ပိုမိုမြင့်မားပြည့်နှက်ဆီထဲမှာအနိမ့်ဖြစ်ကြောင်းပရိုတိန်းအရင်းအမြစ်, ရှာဖွေပါ, ကျန်းမာနည်းလမ်းတွေထဲမှာပြင်ဆင်ကြ၏။
သံပုရာနှင့်ပျားရည်နှင့်အတူဖုတ်တစ်ဦးကငါးလွှာကျန်းမာပရိုတိန်းရွေးချယ်မှုဥပမာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
တစ်ဦး Roasting ကြက်သားရင်သား များနှင့်ဆဲလ်ဆာနှင့်အတူက topping လည်းအခြားကျန်းမာသောသာဓကပါလိမ့်မယ်။ တစ်ဦးက porterhouse ကင်ပရိုတိန်းနှင့်ပြည့်ဝ၏အရသာအရသာဒါပေမယ့်ကြက်သို့မဟုတ်အများအားဖြင့်အနီရောင်အသားများတွင်တွေ့ရှိရသည့်ပြည့်နှက်ဆီအပေါငျးတို့သမှုကြောင့်ငါးများကဲ့သို့ကျန်းမာမဟုတ်ပါဘူး။
လူအများစုသည်အပတ်တိုင်းအစားအစာများသာစုံတွဲတစ်တွဲမှအနီရောင်အသားစားသုံးမှုကန့်သတ်မယ့်ကောင်းသောစိတ်ကူးဖြစ်ပါသည်။ လုပ်ငန်းများ၌အသား, နေ့လည်စာအသားနဲ့တူ, အဆီနှင့်ပါဝင်ပစ္စည်းများသူတို့ကိုလုပ်အသုံးပြုကြောင့်လည်းပရိုတိန်း၏ဆင်းရဲသားကိုသတင်းရင်းမြစ်များမှာကင်ဆာနှင့်ဆက်စပ်ခဲ့ကြခြင်း, လူအခြို့ကိုလညျးဟော့ဒေါ့နှင့်ဦးနှောက်ကင်ဆာနဲ့ပတ်သက်တဲ့စိုးရိမ်ပူပန်။
ဟုတ်ပါတယ်, ငါးနှင့်ကြက်သားအမြဲကျန်းမာမည်မဟုတ်ပါ။ ငါးတုတ်သို့မဟုတ်ပေါင်မုန့်ကြော်နဲ့ကြော်ကြက်သားချက်ပြုတ်ဤအမျိုးအစားကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အဆီနဲ့အပိုကယ်လိုရီဖြည့်စွက်သောကွောငျ့ကောင်းသောပရိုတိန်းရွေးချယ်မှုမဟုတ်ပါ။
အသားတစ်ဦးကင်ပေါ်ချက်ပြုတ်နိုင်ပါသည်။ သင်အသား char ဖို့မဂရုစိုက်အဖြစ်ချက်ပြုတ်၏ဤနည်းလမ်းကိုရှည်လျားအဖြစ်ကျန်းမာစေနိုင်ပါတယ်။ char ကာကွယ်တားဆီးဖို့သွယ်ဝိုက်အပူကိုသုံးပါနှင့်အဆီထဲမှာအနိမ့်အသား၏ဖြတ်တောက်မှုကိုရွေးချယ်ပါ။
သည်အခြားကျန်းမာသောပရိုတိန်းသတင်းရင်းမြစ်ပဲ, အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များပါဝင်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အစေ့လည်းအချို့သောပရိုတိန်းဆံ့။ ဤရွေ့ကားစက်ရုံသတင်းရင်းမြစ်ဆံ့ polyunsaturated ဆီ သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုအကျိုးပြုများမှာအချို့သောအရာ၏။ သင့်အနေဖြင့်လာမည့်နှစ်ဦးကိုသင်ခန်းစာတွေထဲမှာအဆီ၏ကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများအကြောင်းကိုပိုမိုသိရှိပါလိမ့်မယ်။
သင်ကမည်သို့အများကြီးပရိုတိန်းလိုအပ်သလား?
သငျသညျတစ်နေ့လျှင် 2,000 ကယ်လိုရီလိုအပ်လျှင်, 300 ခန့် 400 မှကယ်လိုရီပရိုတိန်းကနေလာသင့်ပါတယ်။
ပရိုတိန်းတစ်ခုမှာဂရမ်လေးကယ်လိုရီရှိတယ်, ဒါကြောင့်သင်ကနေ့တိုင်းပရိုတိန်း 100 ဂရမ်လိုအပ်ပါတယ်မယ်လို့ဆိုလိုပါတယ်။ ပရိုတိန်းတစ်ခုမှာအောင်စနှင့် ပတ်သက်. 28 ဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်သင်ပရိုတိန်း၏အကြောင်းကိုလေးအောင်စနေ့တိုင်းလိုအပ်ပါတယ်။ diced ကြက်သားရင်သားအသားတစ်ခုမှာခွက်ကိုပရိုတိန်းများနှင့်ပတ်သက်ပြီး 45 ဂရမ်သို့မဟုတ်ရုံလျော့နည်းနှစ်ခုထက်အောင်စရှိပါတယ်။ စည်သွတ်တူနာငါးသုံးအောင်စ 20 ပရိုတိန်း၏ဂရမ်သို့မဟုတ်ပရိုတိန်းတစ်ခုအောင်စလောက်သုံးပုံနှစ်ပုံရှိပါတယ်။
ဒါကြောင့်သင်မည်သို့၏ညာဘက်အရေအတွက်ကိုသို့ဤဖွင့်ကြဘူး ဝေမျှ ? အသားတစ်ခုမှာဝတ်ပြုများသောအားဖြင့်သုံးအောင်စ, ဒါမှမဟုတ်ကဒ်တစ်ကုန်းပတ်၏အရွယ်အစားနှင့် ပတ်သက်. ဖြစ်ပြီး, ပရိုတိန်း၏ပတ်ပတ်လည် 20 ဂရမ်ရှိပါတယ်။ အနိမ့်အဆီနို့တစ်ခုမှာခွက်ကိုပရိုတိန်းများနှင့် ပတ်သက်. ရှစ်ဂရမ်ရှိပါတယ်။ တကျိပ်နှစ်ပါးသောပျားရည်ပရိုတိန်း၏အကြောင်းကိုသုံးဂရမ်ရှိသည်။
သက်သတ်လွတ်စားခြင်းနှင့်မပြည့်စုံပရိုတိန်း
အပြီးအစီးပရိုတိန်းဟာမရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များအားလုံးဆံ့နှင့်မပြည့်စုံပရိုတိန်းတစ်ဦးချင်းစီမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်တစ်ခုဒါမှမဟုတ်ပိုပြီးပျောက်ဆုံးလျက်ရှိသည်။ တိရိစ္ဆာန်ဇာစ်မြစ်ကနေပရိုတိန်းဟာမရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များအားလုံးဆံ့, ဒါပေမယ့်စက်ရုံရင်းမြစ်များမှပရိုတိန်းကိုမကျင့်။ ဤသည်စက်ရုံပရိုတိန်းအပေါ်အခြေခံပြီးအစားအစာအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်အားလုံး၏လုံလောက်စွာရရှိရန်ပရိုတိန်းသတင်းရင်းမြစ်၏ညာဘက်ပေါင်းစပ်လိုအပ်သည်ကိုဆိုလိုသည်။
ပုံမှန်အသား, နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်ကြက်ဥကိုစားသူတွေကိုအသား, ကြက်ဥ, ငါး, ကြက်ဘဲနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များကတည်းကပရိုတိန်းအားလုံးပြည့်စုံပရိုတိန်းဆံ့ပေါင်းစပ်ပြီးနှင့်အတူသက်ဆိုင်ရာခံရဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။
သက်သတ်လွတ်စားခြင်းနှင့်သက်သတ်လွတ်အပေါငျးတို့သမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်ရဖို့ဖြည့်စွတ်ပရိုတိန်းကိုရှေးခယျြနိုငျသညျ။
ဥပမာအားဖြင့်, အစေ့ဟာမရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ် lysine အတွက်အလွန်နိမ့်သော်လည်း, အစေ့များနှင့်ပဲပင်ဖြည့်စွတ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားနေကြတယ်ဒါကြောင့်ပဲ, lysine ပမာဏပါဝင်ပါတယ်။ သင်တစ်နေ့တာအတွင်းအစေ့နှင့်ပဲပင်နှစ်မျိုးလုံးကိုစားတဲ့အခါ, သင်လိုအပ် lysine လောင်ပါလိမ့်မယ်။
ဤတွင်ဖြည့်စွတ်စက်ရုံပရိုတိန်းအချို့ကိုပေါင်းစပ်ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ဟာနေသမျှကာလပတ်လုံးသင်နေ့တိုင်းအမျိုးမျိုးသောပရိုတိန်း၏လုံလောက်စွာရရှိရန်အဖြစ်တိုင်းမုန့်ညက်မှာပေါင်းစပ်ခံရဖို့မလိုအပ်ပါဘူး:
- အစေ့ပေါင်းပဲ။ အနက်ရောင်ပဲနှင့်ဆန်ကြိုးစားပါ။
- အခွံမာသီးနှင့်အစေ့ပေါင်းပဲ။ ဘက်ခြမ်းမှာပျားရည်တစ်ဝတ်ပြုအတူပဲဟင်းဟင်းချို။
- ပြောင်းဖူးပေါင်းပဲ။ တစ်ပြောင်းဖူး tortilla အတွက် Pinto ပဲမျိုးစုံကြိုးစားပါ။
ဖြစ်နိုင်သမျှပေါင်းစပ်အများကြီးရှိပါတယ်။
- ပဲစေ့တွေဟာပျားရည်နှင့်အနိမျ့-ဆီသက်သတ်လွတ် Alfredo Sauce နှင့်အတူပစ်လွှတ်လိုက်တယ်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုခေါက်ဆွဲကြိုးစားပါ။
- မြေပဲထောပတ်နဲ့အတူမြေတပြင်လုံးဂျုံကင်သင်တစ်ဦးပြည့်စုံပရိုတိန်းကိုငါပေးမည်။
- မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို crackers နှင့်အတူ Bean ကိုဟင်းချို။
- refried ပဲမျိုးစုံနှင့်ဆန်နှင့်အတူပြောင်းဖူး tortillas ။
ပဲပင်, ပါဝင်သောတစ်ဦးကသက်သတ်လွတ်သို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်အစားအစာ တပြင်လုံးကိုအစေ့ , အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များအားလုံးထောက်ပံ့ပါလိမ့်မယ်။ soy ပရိုတိန်းပြည့်စုံပရိုတိန်းဖြစ်ပြီး, ပဲပုပ်အစာစားခြင်းဟာမရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များအားလုံးအားဖြင့်သင်တို့ကိုပေးလိမ့်မည်။
အရင်းအမြစ်
စိုက်ပျိုးရေးအမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင်ဦးစီးဌာန, ငါ၏ပြားကိုရွေးချယ်ပါ။ "ဟုအဆိုပါပရိုတိန်းအစားအစာများ Group မှအကြောင်းအားလုံး။ " http://www.choosemyplate.gov/protein-foods ။