တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်တွင်အရက်မသောက်

သင်တောင်မစဉ်းစားနေကြတယ် သဲသောင်ပြင်အစားအသောက်? သငျသညျစပျစ်ရည်ကိုသို့မဟုတ်ဘီယာတစ်ဦးရံဖန်ရံခါဖန်ပျော်မွေ့ခဲ့လျှင်သင်ဒီအစားအစာပေါ်တွင်သင်၏အရက်သောက်အလေ့အထကိုပြောင်းလဲရန်ရှိသည်လိမ့်မယ်သင်သိရသငျ့သညျ။ အရက်ဟာအဆင့်တစ်ခုချင်းစီအတွက်ကန့်သတ်ထားပါသည်။

အဆင့် 1

ယမကာစဉ်အတွင်းခွင့်ပြုခဲ့ကြသည်မဟုတ် အဆင့် 1 ၏ တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက် ။ စားခြင်းစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုပိုမိုတင်းကျပ်သည့်အခါအဆင့် 1 အစားအသောက်များတွင်၏ပထမနှစ်ပတ်ဖြစ်ပါတယ်။

ဤအချိန်အတောအတွင်း, သင်လုံးဝအရက်များကိုရှောင်ကြဉ်ပြီးပြည့်စုံ teetotaler ဖြစ်လိမ့်မည်။ သငျသညျအဝလွန်နေကြသည်လျှင်, သင်အဆင့် 1 တိုးချဲ့ဖို့နဲ့အဲဒီအခြိနျတစ်ပိုရှည်ကာလအတွက်အရက်ကိုရှောင်ရှားဆိုလိုပါလိမ့်မယ်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။

အဆင့် 1 ကာလအတွင်းအရက်အပေါ်ပိတ်ပင်ထားမှုရန်တစ်ခုတည်းသောခြွင်းချက်ချက်ပြုတ်ဘို့စပျစ်ရည်ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ တချို့ကချက်ပြုတ်နည်းများဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်အမဲသားကိုချက်ပြုတ်ဘို့ (များသောအားဖြင့်ခြောက်သွေ့ဝိုင်ဖြူသို့မဟုတ်ခြောက်သွေ့အနီရောင်စပျစ်ရည်ကို) စပျစ်ရည်ကိုအနည်းငယ်အဘို့ကိုခေါ်ပါ။ အပူပိုင်းစားပွဲပေါ်မှာစပျစ်ရည်ကိုနီးပါးဖြစ်ပါတယ် carb-အခမဲ့ ဒီတော့သင်ကသင့်ရဲ့ Diet အောင်မြင်မှုသို့မဟုတ်သင့်သွေးသကြားဓာတ်ထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲချက်ပြုတ်နေနေချိန်မှာသင်ကသုံးနိုင်သည်။

သျောလညျး, သငျသညျကိုသုံးပါသောစပျစ်ရည်နှင့်ပတ်သက်ပြီးသတိထားပါ။ အချိုပွဲဝိုင်နှင့်အရက်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူတို့ရဲ့သကြားအကြောင်းအရာချက်ပြုတ်ရာတွင်အသုံးပြုမရသင့်တယ်။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောအသီးပန်းကန်သို့မဟုတ်အချိုပွဲအဖြစ်ချိုမြိန်စာရွက်, လုပ်နေပါတယ်ဆိုပါကတစ်ဦး liqueur အဘို့ပဌနာပွုစခွေငျးငှါနှင့်ပင်သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုသကြားများလွန်းဂရမ်ရှိပါတယ်။ စာရွက်ထဲမှာ Skip တစ်ခုသို့မဟုတ်ကွဲပြားခြားနားသောပန်းကန်ချက်ပြုတ်ဖို့ရွေးချယ်ပါ။

အဆင့် 2 နှင့်အဆင့် 3

အဆင့် 2 တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင် Diet ၏အဆင့် 1 ထက်လျော့နည်းတင်းကျပ်ဖြစ်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်လုပ်ငန်းစဉ်၏ဤအဆင့်စဉ်အတွင်းသင်ပိုမိုကျန်းမာဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်ထည့်သွင်းဖို့စတင်။ ကိုယ်အလေးချိန်ပုံမှန်အားဖြင့်တစ်ပတ်ကို 1-2 ပေါင်တစ်တည်ငြိမ်အရှိန်အဟုန်ဖို့နှေးကွေး။ သင်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်အလေးချိန်ရောက်ရှိပြီးနောက်သင်တစ်လျော့နည်းတင်းကျပ်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအဆင့် 3 phase မှပြောင်းလဲသည်အထိသင်ကအဆင့် 2 မှာနေဖို့။

ကဲ့သို့သောအချို့သောအချိုရည်, အနီသို့မဟုတ်အဖြူစပျစ်ရည်ကို သငျသညျအဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင် Diet ၏အဆင့် 2 ကိုစတင်တစ်ကြိမ်စားသုံးနိုင်ပါသည်။

ဒေါက်တာ Agatston ကအခြားအရက်ယမကာကျော်ခြောက်သွေ့သောဝိုင်အကြံပြုသည်။ စပျစ်ရည်ကိုသေချာပေါက်ကို "ကျန်းကျန်းမာမာ" ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စဉ်းစားသည်မဟုတ်, ဒါပေမယ့်ဖြည့်ညှင်းအတွက်ကိုလောင်စပျစ်ရည်ကိုသေးငယ်တဲ့ပမာဏသေချာပေါက်သင့်ရဲ့စားသောက်အစီအစဉ်ကိုလွဲသွားလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။

သင်တစ်ဦးသည်စပျစ်ရည်သောက်မရရှိပါက, အခြို့ကအခြားအရက်ယမကာခွင့်ပြုခဲ့ရသည်။ ထိုကဲ့သို့သော bourbon, ဂျင်, ရမ်, ထောက်. , Tequila အဖြစ် Light ကဘီယာနှင့်အခြို့သောအရက်များ, ဗော့ဒ်ကာစားသုံးနိုင်ပါသည်။ နှင့်သင်တန်း၏, သောအဘို့ကိုအရွယ်အစားသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။

ဒါဟာသင်တစ်ပတ်ကိုနှစ်ဦးကိုစားသုံးခြင်းရန်သင့်စားသုံးမှုကန့်သတ်ကြောင်းအကြံပြုသည်။ တစ်ဝတ်ပြုဘာလဲ?

• စပျစ်ရည်ကိုတစ်ဦးကတစ်ခုတည်းဝတ်ပြုလေးအောင်စဖြစ်ပါတယ်
• အလင်းဘီယာတစ်ဦးကတစ်ခုတည်းဝတ်ပြုတဆယ်နှစ်လုံးကိုအောင်စဖြစ်ပါတယ်
• အရက်၏တစ်ဦးကတစ်ခုတည်းဝတ်ပြု (၎င်း၏အရွယ်အစားပေါ် မူတည်. သင့်ရဲ့ရိုက်ချက်ဖန်၏အရွယ်အစားထက်သေးငယ်ဖြစ်နိုင်သည်) ကိုတဦးတည်းနှင့်တစ်နှစ်ခွဲအောင်စဖြစ်ပါတယ်

ရောနှောမဟုတ်ဘဲ sugared လုပ်သူများရေထက် Non-ကယ်လိုရီဖြစ်သင့်သည်။ တောက်ပရေသို့မဟုတ် seltzer နှင့်အတူရောနှော၏စဉ်းစားပါ။ မြင့်မားသောကယ်လိုရီ, ဒူရောနှောကန့်သတ်ပိတ်ထားကြသည်။

တချို့ကအဖျော်ယမကာပင်အဆင့် 2 ကာလအတွင်းကန့်သတ်-ချွတ်နှင့်သို့ဆက်လက်တည်ရှိ အဆင့် 3 အဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင် Diet ၏။ ဤရွေ့ကား, ထိုကဲ့သို့သော (ကဆက်ပြောသည်သကြားကြောင့်) Kahlua, ဘရန်ဒီနှင့်စပျစ်ရည် coolers အဖြစ် liqueur Full-ကယ်လိုရီဘီယာများပါဝင်သည်။ သငျသညျအဖြစ်ကောင်းစွာမာဂရီးနှင့် mai tais တူသော sugary ကော့တေးကိုရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်

သင်တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်ပေါ်မှာဆိုရင်နှင့်သင်ပြုစုပျိုးထောင်ပေးသည်တာပေါ့လျှင်အနည်းဆုံးနောက်ဆုံးသော်လည်းမ, နိုင်အောင်လုပ်နေတာသင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်သွန်းလောင်းရန်ဓာတ်ပြုပြီးလမ်းကိုအကျိုးသက်ရောက်စေပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူကတစ်မုန့်ညက်ကိုအောက်ပါချက်ချင်းစဉ်အတွင်းင်သို့မဟုတ်သေချာပါစေ။

အဘယ်ကြောင့်အရက်ကိုရှောင်ပါ

ယမကာတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်ပေါ်ဖယ်ရှားပစ်ရန်အကြီးပစ်မှတ်ဖြစ်သောအနည်းငယ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ဆံ့။ အရက်ကဒီစားအစီအစဉ်မှာ "မကောင်းတဲ့" စာရငျးတှငျအဘယျကွောငျ့ဒါကြောင့်သင်စဉ်းစားမိပေမည်။ အကြောင်းပြချက်အရက်ကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကပြောင်းလဲသောလမ်းမှဆက်စပ်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်ကလောင်လာသောအခါအရက်သကြားသို့လှည့်။ သကြားဖို့အရက်၏ဤပြောင်းလဲခြင်းကြောင့်စုပ်ယူတစ်ချိန်ကသင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှုန်းကိုမြင့်တက်စေပါလိမ့်မယ်။ သည်အခြားကျန်းမာအာဟာရအသုံးပြုကြသည်မတိုင်မီဗောလည်းသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က metabolized လုပ်ပြီးချေဖျက်သည်။

သတိရပါအဆင့် 1 ၏ရည်ရွယ်ချက် "မကောင်းတဲ့" carbs အဘို့မတရားသောနိမ်ပါလိမ့်မယ်သင်ကကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးစတင်ပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုထုတ်ညီဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

သင်တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်ပေါ်အရက်ကိုရှောင်ရှားနှငျ့သငျအဆင့် 2 ရက်နှင့် 3 ကာလအတွင်းအရက်များကန့်သတ်လာသောအခါ, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ပို. တည်ငြိမ်ပြည်နယ်အတွင်းရှိလုပ်ငန်းလည်ပတ်မှုနှင့်လျော့နည်းကျန်းမာအစားအစာများအဘို့မတရားသောလျှော့ချရန်ကိုကူညီခွင့်ပြုလိုက်တဲ့အခါ။