သငျသညျဖြစ်ကောင်းပန်းဂေါ်ဖီဆန် starchy carbs တစ်ခုအံ့သြဖွယ်လဲလှယ်ရေးအစီအစဉ်ကြောင်းကိုငါသိ၏, ဒါပေမယ့်သင်ကသုံးနိုငျအပေါငျးတို့သဖန်တီးမှုနည်းလမ်းများကိုသိကြမည်မဟုတ်ပါ။ ဤတွင်သင်၏အသက်တာသို့ပန်းဂေါ်ဖီဆန်ထည့်သွင်း 6 လိမ္မာပါးနပ်စိတ်ကူးများဖြစ်ကြသည်။
ကျနော်တို့စတင်ခင်မှာအကျွမ်းတဝင်ရ မယ့်အမြန်သင်ခန်းစာ ပန်းဂေါ်ဖီဆန်အောင်ဘယ်လို! သင်တို့သည်လည်းသူက Pre-လုပ်ဝယ်မယ့်တင်ဒါသည်အထိချက်ပြုတ်လို့ရပါတယ်။
အခုတော့သင်သည်သင်၏လမ်းလာမယ့်အပေါငျးတို့သ Delicious များအတွက်အခြေစိုက်စခန်းရှိသည်။
casserole အတွက်ဒါဟာဖုတ်
ပန်းဂေါ်ဖီဆန်ဘယ်နေရာမှာမဆိုငျသညျ casseroles အပါအဝင်ပုံမှန်အဖြူသို့မဟုတ်အညိုရောင်ဆန်ကိုအသုံးပြုဖို့ချင်ပါတယ်အသုံးပွုနိုငျ! အဆိုပါ နှစ်သိမ့်-အစားအစာဂန္ သင်ပန်းဂေါ်ဖီဆန်အသုံးပြုတဲ့အခါပုံမှန်အားမပေး starchy carbs နှင့်အတူထုပ်ပိုးပေမယ့်နေကြသည်။ ရိုးရာအစေ့နှင့် cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဘို့ကိုတောင်ခေါက်ဆွဲထုတ်ဖလှယ်။ ငါပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ကုန်တယ်ကြက်သားရင်သားများနှင့်အလင်းဒိန်ခဲတစ်ဦးရောနှောနှင့်အတူကပေါင်းစပ်ပြီးအားဖြင့်တစ်ဦးကိုဖုတ်ဟင်းကိုတည်ဆောက်ခြင်းကိုချစ်။
ဆန်ဒရာဌာန၌တစ်ဦး Burrito သို့မဟုတ် Sandwich ကထုပ်ပိုးခြင်းအလှဆင်အတွက်ဒါဟာထားပါ
အစဉ်မပြတ်ငါကပြီးသား carbs ပတ်ရစ်ရဲ့အစာစားရန် carbs ထည့်သွင်းဖို့အနည်းငယ်ရီစရာထင်ပါတယ်။ တစ်ဦး Burrito အတွက်ပန်းဂေါ်ဖီဆန်အပါအဝင်စုံလင်သောဖြေရှင်းချက်ဖြစ်ပါသည်: သင်က texture နှင့်ဆန်အပျော့စားအရသာရပေမယ့်အပေါငျးတို့သကယ်လိုရီမရှိဘဲ။ Plus အားပြုလုပ်မယ့်အကြောင်းကိုဘာမှနှင့်အတူအကြီးတတ်၏။ ရိုးရာမက္ကဆီကန် Burrito တစ်ခုသို့မဟုတ်တရုတ်ကြက်သားထုပ်ပိုးပြီးထဲမှာကြိုးစားပါ။ ရိုးရာနေ့လည်စာမုန့်ညက်ပေါ်မှာဘာပျော်စရာလှည့်ကွက်!
ဂေါ်ဖီအပေါ်ယံလွှာပီဇာ Make
ဒါကအကောင်းတစ်ဦးတည်းပါ! ပန်းဂေါ်ဖီကနေဖန်ဆင်းတော်ပီဇာအပေါ်ယံလွှာကိုအကောင်းဆုံးများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည် ကျန်းမာ-စား Hack န်းကျင်နှင့်အဲဒါကိုအသံထက်အများကြီးရိုးရှင်းတဲ့ပါပဲ။ တစ်အစားအစာ Processor ကိုအတွက်ပန်းဂေါ်ဖီဆန်ဆမ်းနှင့်သင်တန်းအစအနမှလျှော့ချပေးပါတယ်။ ထိုအခါကနျူကလီးယားနှင့်တတ်နိုင်သမျှအစိုဓာတ်ကိုထွက်နှိပ်ပါ။
ကြက်ဥလူဖြူ, အလင်းဒိန်ခဲနှင့်ရာသီနှင့်အတူရောထွေး; အပေါ်ယံလွှာသို့ပုံစံနှင့်အညိုသည်အထိဖုတ်ရမည်။ ကဲဒါဆိုရင်တော့! အခုဆိုရင်သင်တို့ရှိသမျှသည်သင်အကြိုက်ဆုံးပီဇာ toppings အဘို့အပြီးပြည့်စုံသောမော်တော်ယာဉ်ရှိသည်။ ငံပြာရည်, တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း-အကြမ်းဖျဉ်းဖတ် mozzarella, လတ်ဆတ်တဲ့ပင်စိမ်း, ကြက်ဆင် pepperoni-စာရင်းကိုအဆုံးမဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာတစ်ဦးရဲ့ တစ်ဦးပီဇာတဏှာကျေနပ်အောင်လုပ်ဖို့အများအပြားအနိမ့်-carb နည်းလမ်းများ ။
Fried Rice က Make
တကယ်တော့: ကြော်ဆန်အရသာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်စစ်မှန်တဲ့: ဒါဟာပုံမှန်အားကယ်လိုရီနှင့်အတူပိရဲ့တစ်ဦးအဆီပြန်ရှုပ်ထွေးပါတယ်။ သို့သော်မပေးသငျသညျပန်းဂေါ်ဖီအစားဆန်နှင့်အတူကလုပ်နှင့်ရေနံအရာထဲမှာကြော်မြေတပြင်လုံးကိုကျော်သွားသည့်အခါ။ ရုံတချို့ပန်းဂေါ်ဖီကြက်သွန်နီနှင့်အတူဆန်, အေးစက်နေတဲ့ပဲစေ့တွေဟာ & မုန်လာဥ, ကြက်သွန်ဖြူ, teriyaki ငံပြာရည်နှင့်နှမ်းဆီတထိတွေ့ထချက်ပြုတ်။ ယခုသင်သည်သင့်ကိုယ်သင်မယ့်အာဟာရနဲ့အရသာကြော်ဆန်ကအခြားရွေးချယ်စရာရရှိပါသည်!
တရုတ်အစားအစာစကားပြောသော, ပန်းဂေါ်ဖီဆန်စေးကပ်ဆန်ဖြူများအတွက်အဆုံးစွန်လဲလှယ်ရေးအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည် သင်တရုတ်အစားအစာကိုအမိန့်ရသောအခါ ။ သင်တစ်ဦး saucy ပန်းကန်အမိန့်လျှင်, ပတ်ပတ်လည်သွားကြဖို့ဆော့စ်များများများသောအားဖြင့်ရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်ဆန် skip နှင့်အချို့သောဆန်ပန်းဂေါ်ဖီများတွင်နှိုးဆော်! သင့်ရဲ့မုန့်ညက်ကိုပိုအဆာဖြစ်လိမ့်မည်ကို၎င်း, ကယ်လိုရီရေတွက်အနိုင်နိုင်တိုးမြှင့်မည်ဖြစ်သည်။
အနှေး-ချက်ပြုတ်ဟင်းချိုသို့ဒါဟာရောထွေး
ဘယ်လိုဂန္ကြက်သားခေါက်ဆွဲကိုအစားထိုးမယ့်ကောင်းတဲ့ကြက်သား '' ဎဆန်ဟင်းချိုကော? ပန်းဂေါ်ဖီဆန်ဿုံနှေး-ချက်ပြုတ်ဟင်းချိုထွက်ဖြည်။
ရုံထမင်းချက်အချိန်၏နောက်ဆုံးမိနစ် 20 သို့မဟုတ်ဒါကာလအတွင်းကထည့်ပါ။ ဒါကြောင့်လွယ်ကူတဲ့အရာငါကိုချစ်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ပါသည် ကျန်းမာနှေးကွေး-cooker ချက်ပြုတ်နည်းများ ။