တစ်ဦးစားနပ်ရိက္ခာဒိုင်ယာရီ၏အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအကျိုးကျေးဇူးများ

သင့်ရဲ့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုရည်မှန်းချက်များ Set

သငျသညျပိုမြန်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကောငျးကြိုးအတှကျပိတ်ပေါင်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုလျှင်, သင်ကအစားအသောက်ဒိုင်ယာရီစောင့်ရှောက်သင့်ပါတယ်။ တစ်အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီ Keeping သင်အစာစားသောအရာကိုမသာနားလည်ပေမယ့်လည်းသင်တို့ပြုလမ်းကိုစားရကြဘာဖြစ်လို့ကူညီပေးသည်။ တစ်ဦးကအစားအသောက်ဒိုင်ယာရီအရှုံးအောင်မြင်မှုအလေးချိန်ရန်သင့်လမ်းပြမြေပုံဖြစ်ပါတယ်။

တစ်ဦးစားနပ်ရိက္ခာဒိုင်ယာရီသိမ်းဆည်းထားပါရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်း

တစ်အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီစောင့်ရှောက်ဖို့ကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ သင်အဘို့အလွယ်ကူဆုံးသောနည်းလမ်းကိုအသုံးပြုသင့်ပါတယ်။

• ဒစ်ဂျစ်တယ်အစားအစာဒိုင်ယာရီ: သင်အမြဲသင့်ရဲ့ smartphone ကိုနေရာလေးကိုရှိသည်သို့မဟုတ်သင်အွန်လိုင်းအချိန်အများကြီးဖြုန်းနေလျှင်, ဒစ်ဂျစ်တယ်အစားအစာဒိုင်ယာရီကောင်းစွာအလုပ်လုပ်တယ်လျှင်။ ရှုံးကဲ့သို့သော website ကိုအသုံးပြုပါ! သို့မဟုတ် MyFitnessPal နှင့်သင့်စမတ်ဖုန်းပေါ်တွင် site ရဲ့ app ကို download လုပ်ပါ။ ထို့နောက်သူတို့ကိုသင်စားသကဲ့သို့အစားအစာများကိုရှာဖွေထည့်သွင်းဖို့ဒစ်ဂျစ်တယ်အစားအစာဒေတာဘေ့စကိုအသုံးပြုပါ။ အဆိုပါ app များကိုထဲကအတော်များများလည်းမြန်ဆန်လွယ်ကူသောအာဟာရသတင်းအချက်အလက်ဝင်စေဘားကုဒ်ကိုစကင်နာများရှိသည်။
• မှတ်စုစာအုပ်-စတိုင်အစားအသောက်များဒိုင်ယာရီ။ ဤ "နောက်ကျောအခြေခံဖို့" ချဉ်းကပ်နည်းနေဆဲအများအပြား Dieter များအတွက်အလွန်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်တယ်။ ရိုးရှင်းစွာအသင့်ရဲ့လက်ဆွဲအိတ်တစ်လုံးသို့မဟုတ်လက်ကိုင်အိတ်အတွက်သင်တို့နှင့်အတူအသေးငယ်တဲ့ဂျာနယ်သယ်ဆောင်နှင့်သင်အစာစားအရာအားလုံးကိုရေးချ။ လိုအပ်သောအဘယ်သူမျှမနည်းပညာကျွမ်းကျင်မှု! သင်ပင်အရှိဆုံးတိကျမှန်ကန်အာဟာရသတင်းအချက်အလက်အတွက်ဖြည့်စွက်ရန်ကြံ့ဖွံ့ SuperTracker လိုအွန်လိုင်းအရင်းအမြစ်များကိုသုံးနိုင်သည်။ မှတ်စုစာအုပ်-စတိုင်အစားအသောက်များဂျာနယ်များအနည်းငယ်ပိုအလုပ်လိုအပ်သော်လည်း, သူတို့သည်သင်တို့ကိုလည်းအချက်အလက်များ၏ကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများပါဝင်သည်နိုင်အောင်ပိုပြီးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကိုဆက်ကပ်။

အဘယ်အရာကိုသင့်အစားအစာဒိုင်ယာရီထဲမှာရေးထားမှ

တစ်ဦးကအခြေခံစားနပ်ရိက္ခာဒိုင်ယာရီတိုင်းအစားအစာစာရင်းကိုပါဝင်သည်နှငျ့သငျမုန့်ညက်အချိန်တွင်သို့မဟုတ်အစားအစာများအကြားလောင်ကိုမသောက်သင့်ပါတယ်။

တောင်မှသေးသေးလေး nibbles ရေတွက်! သင်တို့သည်လည်းဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ် သင်စားသောအစာအာဟာရပမာဏကိုရိုက်ထည့်ပါ ။ သငျသညျတစ်ခုတည်းဝတ်ပြုစားရကြ၏ဟုမယူဆပါနဲ့။ အများဆုံးတိကျမှန်ကန်ဒေတာရဖို့သင့်ရဲ့အစားအစာကိုတိုင်းတာပါ။

အစားအစာအမည်နှင့်အဘို့ကိုအရွယ်အစားနှင့်အတူ, သင်အခြေခံအာဟာရအချက်အလက်များလည်းပါဝင်သည်သငျ့သညျ။ သငျသညျစာရင်းပြုစုသည်ဟုအသီးအသီးတို့စားစရာဘို့ကိုလောင်ကယ်လိုရီစုစုပေါင်းအရေအတွက်ကရေးချ။

သင်တို့သည်လည်းပရိုတိန်း, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, အဆီ, ဖိုင်ဘာနဲ့သကြား၏ဂရမ်ထည့်သွင်းရန်လိုပေမည်။ တချို့က Dieter လည်းဆိုဒီယမ်စားသုံးမှုသို့မဟုတ်အခြားအာဟာရဓာတ်ကိုခြေရာခံ။

သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့စားအပြုအမူအကြောင်းပိုမိုလေ့လာသင်ယူရန်အချို့သောအခြားအထောက်အကူဖြစ်စေသတင်းအချက်အလက်ကိုထည့်သွင်းဖို့လိုပေမည်။

• စားဘို့သင့်အကြောင်းပြချက်။ ကန့်ညက်အချိန်ခဲ့သလား သငျသညျပျင်းရှိသနည်း သင်တို့ပတ်လည်အခြားသူများကိုမစားကြသလဲ သငျသညျခံစားချက်အလေးပေးခဲ့ကြသလဲ
• ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏သင့်အဆင့်။ သင်တကယ်ရှိပါတယ်ဘယ်လောက်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ဆုံးဖြတ်ရန်ကိုစားမပြုမီမိနစ်ကိုယူပါ။
• သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုပြည်နယ်မီနှင့်အစာစားပြီးနောက်။ သင့်ရဲ့စိုးရိမ်စိတ်သို့မဟုတ်စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်အထိအကြောင်းကိုလျင်မြန်စွာမှတ်စုတခုကိုသင်စိတ်ခံစားမှုစားချင်သောသူ၏ပဖြစ်ကြသည်လျှင်သင်ဆုံးဖြတ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။
• သင့်ရဲ့စားသောက်ပတ်ဝန်းကျင်။ သငျသညျကိုစားလရသောအခါသင်သည်အဘယ်မှာရှိသနည်း သင်နှင့်အတူအဘယ်သူခဲ့သလဲ ကလူမှုရေးအခါသမယခဲ့သလား

ဤရွေ့ကားအပိုမှတ်စုအဟောင်း-ခေတ်ကလောင်အတွက်စောင့်ရှောက်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူခြင်းနှင့်စက္ကူမှတ်စုစာအုပ်ရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်တချို့ဒစ်ဂျစ်တယ်အစားအစာဒိုင်ယာရီသင်သည်ဘလော့ဂ်ပုံစံတွင်သို့မဟုတ်တစ်ဦးအလေးချိန်အရှုံးဖိုရမ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်မှတ်စုများကိုစောင့်ရှောက်ရန်ခွင့်ပြုသည်။

သင့်အစားအစာဒိုင်ယာရီအသုံးပြုနည်းကိုဘယ်လို

သင်စုဆောင်းပါတယ်သတင်းအချက်အလက်များအကဲဖြတ်ရန်မီအနည်းဆုံးအပြည့်အဝတစ်ပတ်တစ်အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီစောင့်ရှောက်သေချာအောင်လုပ်ပါ။ ထို့နောက်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ သင်ပုံမှန်အားလောင်ကယ်လိုရီစုစုပေါင်းအရေအတွက်က နေ့တိုင်း။ သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုမှချိန်ညှိ Make ပိုမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့သို့မဟုတ်သင့်လက်ရှိအလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့။ သင်တို့သည်လည်းလျော့နည်းစားပိုကောင်းအစားအစာရွေးချယ်မှုလုပ်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်သင့်စားအပြုအမူအကဲဖြတ်နိုင်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုကိုသင်နှင့်အတူရှိသူကား, အစာစားခြင်းခံခဲ့ရသည်, သင်လုပ်နေတာခဲ့ကြသည်သောအရာကိုအဘယ်ကြောင့်အကြောင်းပြချက်မှာကြည့်ခြင်းအားဖြင့်, သင်မူးရူးစားသောက်ရန်အတွက်ပေးကမ်းလျှင်ဆုံးဖြတ်ရန်နိုင်မည်အကြောင်း, စိတ်ခံစားမှုစား, သို့မဟုတ်သင်စားတဲ့အလေ့အထရှိပါက အချို့သောလူတို့တွင်။ ထို့နောက်သင်ယူ စိတ်ဖိစီးမှုအောက်မှာလျော့နည်းစားသုံးခြင်းများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကျွမ်းကျင်မှု သို့မဟုတ်သင်ယူ အခြားသူများကိုလှည့်ပတ်လျော့နည်းစားရန်ကိုဘယ်လို အောင်မြင်မှုနှင့်အတူဆင်းပါးလွှာပါတယ်။