အဆိုပါစော: အမရှိမဖြစ် Pilates Mat လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါဖို့ကိုဘယ်လို

အဆိုပါစောအပေါင်းတို့အားမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကြောင်းတစ်ခုအနုစိတ်ပြန်နှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာလမ်းပိုင်းဖြစ်ပါတယ် ပိလတ်မင်းအခုမှစ လေ့ကျင့်ခန်း။ ဒါဟာကျောရိုး၏ကြွက်သားအားကောင်းစေသည့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာနှင့်တင်ပါးနှင့်နက်ရှိုင်းသောဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေနဲ့ညီမျှတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလည်းသင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်တစ်လျှောက်လုံးထိန်းချုပ်ထားလှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူတစ်ဦးထက်ပိုတည်ငြိမ်ခန္ဓာကိုယ်မြှင့်တင်ရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ကရင်ဘတ်နှင့်အထက်ပြန်ဆန့်ကျင်ဘက်လမ်းညွန်ထဲမှာရောက်ရှိရှေ့နှင့်နောက်ကျောလက်နက်အားဖြင့်ပွင့်လင်းဆွဲနေကြသည်ဘယ်မှာဆန့်ကျင်ဘက်လမ်းပိုင်း, တွေ့ကြုံခံစားရန်အံ့သြစရာနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကိုယ်ကအများကြီးကြိုက်တယ်။ သင်လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ပိုပြီးအကျွမ်းတဝင်ဖြစ်လာသကဲ့သို့, ရှေ့ပခုံးနှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်တင်ပါးဆုံရိုးတို့အကြားအတိုက်အခံပြောင်းလဲနေသောအလွန်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့ဖြစ်လာသည်။

အဆိုပါစောအတွက်အရေးပါသောသင်ခန်းစာဖြစ်ပါတယ် တင်ပါးဆုံတွင်းတည်ငြိမ်မှု အဖြစ်ကောင်းစွာ။ လှုပ်ရှားမှုတွေအများကြီးအထက်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရှိစဉ်အခါ, ဝမ်းဗိုက်နေဆဲပင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတင်ပါးကိုစောင့်ရှောက်။

1 - အဆိုပါစော - ပြင်ဆင်ပါ

အဘိတ်စော

• သင့်ရဲ့ထိုင်သွေ့ခြောက်သောအရိုးပေါ်ဖြောင့်တက်ထိုင်နေ။ သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းထိပ်တဆင့်တက်ဖျာမှတစ်ဆင့်စွမ်းအင်ကိုဆင်း Send နှင့်။
• သငျသညျများ၏ရှေ့မှောက်၌သင်၏အခြေထောက်တိုးချဲ့, ပခုံးအကျယ်အကြောင်းကိုခွကေိုဆိတ်ကွယ်ရာ။ သင်၏ခြေကိုဆန့်နှင့်သင့်ခြေချောင်းပျံ့နှံ့ပြီးတော့သူတို့ကိုအပန်းဖြေ။ သငျသညျတင်းကျပ်စွာတံကောက်ကြောဒဏ်ရာရှိပါကသင်တစ်ဦးခေါက်သုတ်ပဝါကဲ့သို့သေးငယ်တဲ့ဓာတ်လှေကားပေါ်တွင်သင်၏တင်ပါးကိုတက်ကျားကန်ဖို့လိုအပျနိုငျသညျ။ သို့မဟုတျ, သငျသညျကူးခြေထောက်နှင့်အတူထိုင်စေနိုင်သည်။
• လက်နက်ပင်သင့်ရဲ့ပခုံး, ရှေ့ဆက် facing လက်ဝါးနှင့်တကွ, ဘေးထွက်ပေးဖို့ကိုဆန့ ်. နေကြသည်။

သငျသညျပခုံးနာကျင်မှုသို့မဟုတ်ကိစ္စများရှိပါကသင်စော၏မူကွဲကြိုးစားနိုင်ပါ။ ဒါဟာတူညီတဲ့ရွေ့လျားမှုအောက်ပါအတိုင်းပေမယ့်လက်နက်ရင်ဘတ်အထိသို့မဟုတ်သင်၏လက်ကိုသင်၏ပခုံးပေါ်မှာအနားယူနှင့်အတူနှစ်ဖက်ထွက်ဖြစ်ကြသည်။

2 - Turn နှင့်ရောကျ

1. ရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်လက်ျာမှလိမ်။ သင်သည်သင်၏မြေတပြင်လုံးကိုယ်ထည်ကိုဖွင့်အဖြစ်ကြီး၏ Get ပေမယ့်တည်ငြိမ်နှင့်ပင်တစ်ဦးချင်းစီကတခြားနှင့်သင်၏တင်ပါးကိုစောင့်ရှောက်ရန်သင့် ABS ကိုအသုံးပြုပါ။ သငျသညျ, turn တည်ငြိမ်သင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲစောင့်ရှောက်နှင့်သင့်ကိုယ်ထည်အမှီပါဘူးသေချာအောင်အဖြစ်။
2. Exhale : သင်၏အကြည့်ကိုသင်နီးပါးသင်ကိုယ်တိုင်သို့ရွဲ့ဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အထက်ကိုယ်ထည်တွေအကြောင်း, အလှည့်သို့သင့်ကျောလက်ကိုလိုက်နာကြကုန်အံ့။ သငျသညျလိမ်အဖြစ်သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲကဟောင်းနွမ်းလေကြောင်း wringing နေကြသည်ဆိုပါစို့။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ ABS ထံမှထောက်ခံမှုတွေအများကြီးယူနဲ့ action ကိုထပ်မံသင့်ရဲ့နောက်ကျောလက်မောင်းရုတ်သိမ်းပေးရန်ပါလိမ့်မယ်။
3. သင်လုပ်နိုင်လျှင်သင့်ရဲ့အနည်းငယ်သာခြေချောင်းထိဆန့်ကျင်ဘက်ခြေပြင်ပကိုဖြတ်ပြီးသင့်ရဲ့ရှေ့လက်၏အ pinky လက်ညှိုးကိုရောက်ရှိဖို့အဖြစ်လမ်းပိုင်းရှေ့ဆက်သင်သည်ယူခွင့်ပြုရန်။ ခြေရောက်ရန်ကြိုးပမ်းအတွက်ရှေ့ဆက်စောင်းမထားပါနဲ့။ အဖြစ်ဝေးသင်လုပ်နိုင်သည်အဖြစ် Twisted, ဒါပေမယ့်အမြဲတမ်းဖျာဆန့်ကျင်သင့်ရဲ့ထိုင်အရိုးတို့သကိုစောင့်ရှောက်။
4. သင်အနည်းငယ်ထပ်မံရောက်ရှိအဖြစ်အနည်းငယ်ပို Exhale ။

3 - အဆိုပါပြန်သွား

1. သင့်ရဲ့လက်လှမ်းမမီ၎င်း၏ပိုရောက်အမှတ်ကိုတိုးချဲ့ပြီးတာနဲ့သင်ရှူခြင်းနှင့်အတူထိုင်လျက်မှပြန်လာအတိုင်း, သင်တို့၏လှည့်အနေအထားကိုထိန်းသိမ်းရန်။
2. ပြန်စတင်အနေအထားမှလာမယ့်, သင့်အလှည့် Exhale နှင့် undo ။
3. တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာဒီလေ့ကျင့်ခန်း 3 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

အဆိုပါဂန္ Pilates ဖျာ sequence ကိုမှာလွှအဆိုပါဖေါ့နှုတ်အားဖြင့်ရှေ့ပြေးဖြစ်ပါတယ်နှင့်လိုက် Swan ။