မဆိုအထူးအခါသမယများအတွက်တစ်ဦးမင်္ဂလာဆောင်အစားအသောက်အစီအစဉ်ကိုသုံးပါ
သင်သည်သင်၏အကောင်းဆုံးကြည့်ရှုဖို့လိုအပ်ပါတယ်တဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့ပြက္ခဒိန်တွင်အထူးအခါသမယရှိပါသလား? သငျသညျ, အတန်းမှာဆင်းလမ်းလျှောက်အထူးကြော့ကိစ္စတက်ရောက်ရန်, ဒါမှမဟုတ်ကိုယ့်အထက်တန်းကျောင်းပြန်လည်ဆုံဆည်းဖို့သွားကြဖို့စီစဉ်ရှိမရှိ, သတို့သမီးအစားအသောက်များတွင်သင်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်ကိုရောက်ရှိကူညီပေးပါမည်။ ဒါဟာမင်္ဂလာဆောင်အစားအသောက်များတွင်အစီအစဉ်ချပါးလွှာသင်ကူညီနှင့်သင့်ကြီးတွေနေ့၌စိတ်ကူးကြည့်ရှုမည်။
သတို့သမီးအစားအသောက်ဆိုတာဘာလဲ
သင့်ရဲ့မင်္ဂလာဆောင်အစားအသောက်များတွင်အစီအစဉ်ကိုအထူးချပါးလွှာသင်ကူညီနှင့်သင့်အသက်တာ၌တစ်ဦးစိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ရှိသော်လည်းစိတ်ဖိစီးမှုအချိန်ကာလအတွင်းကျန်းမာနေဖို့ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။
ဒါဟာသင် fad အစားအစာ, အမြန်ပြင်ဆင်ချက်အစီအစဉ်များသို့မဟုတ်အနုပညာရှင်-ထောက်ခံလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသုံးပြုသင့်သည့်အခါအချိန်မဟုတ်ပါဘူး။ အဲဒီအစားဖြည့်ဆည်း သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက် လတ်ဆတ်တဲ့အသီးအနှံ, လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ပိန်အသား, အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်း, မြေတပြင်လုံးအစေ့များနှင့်ကျန်းမာအဆီတစ်ကန့်သတ်ငွေပမာဏ: စင်ကြယ်သောအစားအစာများကိုအတူ။
အဆိုပါသတို့သမီးအစားအသောက်အစီအစဉ်အတိုင်းလိုက်နာရန်သင့်အားသင့်:
- (ကအထုပ်သို့မဟုတ် box ထဲမှာလာလုနီးပါးအရာအားလုံးကိုပါဝင်သော) လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာရှောင်ပါ။
- ကန့်သတ်ရန်သို့မဟုတ်ပပျောက် ဆက်ပြောသည်သကြားနှင့်အတူအစားအစာများ ။
- အဆိုပါ skip ဒူသို့မဟုတ်သူတွေဟာဒူအဖျော်ယမကာ ။
- အရှုံးမပေး starchy ဘိုဟိုက်ဒရိတ် အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်သို့မဟုတ်ဆန်ဖြူနှင့်တူ။
- ရေများများသောက်ပါ။
- အရက်ကန့်သတ်ရန်သို့မဟုတ်ပပျောက် (တစ်ပတ်ကိုထက်နည်း 7 စားသုံးခြင်း) ။
ဒီအစီအစဉ်ကိုမှကပ်ရန်လွယ်ကူသောလမ်းစေချင်သလား? ကြံ့ဖွံ့ထံမှ MyPlate လမ်းညွှန်ကိုအသုံးပြုပါ။ ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့နှင့်အလုပ်လုပ်တယ်။ ညစာစားပွဲပန်းကန်အိုင်ကွန်တစ်ဦးမိတ္တူထွက် Print နှင့်သင့်လမ်းညွှန်အဖြစ်အသုံးပြုပါ။ သင်တို့သည်လည်းသင်တို့ကိုရှောင်ရှားရန်အဘယ်အရာကိုစားရန်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်သေချာမနေလျှင်သင့်ရဲ့အစားအစာရွေးချယ်မှုလမ်းပြ၎င်းတို့၏ website တွင်အပြန်အလှန် tools တွေကိုသုံးနိုင်သည်။
(ငါ့ကိုအပါအဝင်!) အတော်များများကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်သူများကဒီစင်ကြယ်သောအစာစားအစီအစဉ်ကို subscribe ကြောင့်သူတို့ကိုပိန်ကြုံရလျော့နည်းအချိန်အတွက် fit ကူညီပေးသည်။
သတို့သမီးအစားအသောက်မှကပ်ဘို့အသိကောင်းစရာများ
- အဲ့တာကိုရိုးရှင်းအောင်ထား! ရှုပ်ထွေးချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်ကျွမ်းတဝင်မရှိသောပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူဖန်တီးမှုရရန်မလိုပါင်ဒီတော့ဒါကရေတိုရေရှည်အစီအစဉ်ဖြစ်ပါတယ်။ အဘယ်အရာကိုသင်သိနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်အများဆုံးအဆင်ပြေကိုစားကြလော့။ မုန်ဘို့မုန်လာဥ, ငှက်ပျောသီး, ပန်းသီးသို့မဟုတ်သီးဖမ်းပြီး။ ကင်ပင်လယ်စာသို့မဟုတ်ကြက်ဆင်ဘာဂါ ညစာအဘို့။ ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့အဥ, ဥလူဖြူသို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းကိုစားကြလော့။ သငျသညျစားဆင်ယင် fittings နှင့်ချိန်းများအတွက်သွားလာရင်းရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်အခါ, တစ်ဦးထား ကျန်းမာရေစာ bar ကို သငျသညျအစာရှောငျစားစရာဘို့သွားကြဖို့စုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံနေနိုင်အောင်သင့်ရဲ့ပိုက်ဆံအိတ်ထဲမှာ။
- ကယ်လိုရီအောက်မေ့ခြင်းရှိကြလော့။ သင်အမှန်တကယ်စင်စားအစီအစဉ်အပေါ်ကိုသာအစားအစာများကိုစားလျှင်သင်ဖြစ်ကောင်းသင်သည်ကယ်လိုရီ၏ညာဘက်အရေအတွက်ကအစာစားနေကြသည်သေချာအောင်ကယ်လိုရီရေတွက်ရန်ရှိသည်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ သင်အဖြူကစီဓါတ်ကိုဖယ်ရှားတဲ့အခါသင်ဖယ်ရှားမည်မျှကယ်လိုရီအံ့အားသင့်ဖြစ်, သင့်တဲ့အစားအစာကနေသကြားနဲ့အရက်ကဆက်ပြောသည်ချင်ပါတယ်။ သို့သော်ရုံ, သေချာစေရန် တစ်ဦးအစားအစာဂျာနယ်စောင့်ရှောက် ရန်သင့်ပထမဦးဆုံးအပတ်အတွင်း သင်သည်လက်ျာငွေပမာဏကိုအစာစားနေကြသည်သေချာအောင် ။
- သင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်အတူပေါင်းစပ် မင်္ဂလာဆောင်နေ့လေ့ကျင့်ခန်း အကောင်းဆုံးရလဒ်များကိုရ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုသင်တို့ရှိသမျှသည်လက်ျာဒေသများရှိပါးလွှာချခြင်းနှင့်သေံတက်ကူညီပေးသည်။ သင်ဤအရေးကြီးသောအချိန်ကာလအတွင်းက overdo ကြဘူးဒါကြောင့်ဒါဟာအစအလုံအလောက်ကြွင်းသောအရာသည်အချိန်ပေးပါသည်။
- တစ်ဦး prep နေ့ကအချိန်စာရင်း။ တစ်ခုချင်းစီကိုတပတ်တနေ့ ယူ. ကြိုတင်အားလုံးအစားအစာများ prep တစ်ပတ်များအတွက်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူရေစာအိတ်နှင့်တူသောဖြည့်ပါ။ ကင်ဖို့အပိုပိန်ကြက်ဆင်ဘာဂါသို့မဟုတ်ကြက်သား Patti ပုံသှငျး။ Make Hard-ပြုတ်ကြက်ဥ ။ သငျသညျသွားလာရင်းဖမ်းပြီးဖို့အဆင်သင့်ရေပုလင်းများသေချာအောင်လုပ်ပါ။ မွှေးသွားတာမျိုးသည့်အခါအချိန်လေးဘို့အသီးနှင့်သင်၏ရေခဲသေတ္တာ Stock ။
- အနည်းငယ်နေထိုင်ကြသည်။ သင်တစ်ဦး cheat နေ့ကမရကြဘူး, သင်မူကားရှိနိုင်ပါသည် တဦးတည်း cheat မုန့်ညက် ။ အတော်များများရေပန်းစားအစားအသောက်များတွင်အစီအစဉ်များကိုတစ်ဦး cheat တစ်ရက်သို့မဟုတ်နှစ်ခုအဘို့ခွင့်ပြုပါ။ ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သောရေရှည်အစီအစဉ်သည်။ သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုရေတိုရေရှည်ဖြစ်ပါတယ်ကတည်းကဒါပေမယ့်တစ်ခုတည်းမုန့်ညက်ဖို့ပါရှိသောသင့်ရဲ့အလိုလိုကျလှနျးခွငျးကိုစောင့်ရှောက်။
တစ်ဦးမင်္ဂလာဆောင်အစားအသောက်အစီအစဉ်၏အကျိုးကျေးဇူးများ
သင်တန်း၏, သတို့သမီးအစားအစာပေါ်သွား၏အကြီးမားဆုံးသောအကျိုးကျေးဇူးသင်သည်သင်၏မင်္ဂလာဆောင်နေ့အဘို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးနိုင်ဖြစ်သင့်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထိုညာဘက်အဆုံးစွန်ရည်မှန်းချက်, လား သို့သော်ဆက်ပြောသည်အကျိုးကျေးဇူးများကိုအဖြစ်ကောင်းစွာရှိပါတယ်။
- တောက်ပသောအရေပြား, လက်သည်း, ဆံပင်။ သင်သည်သင်၏အစားအသောက်များတွင်ကျန်းမာသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် add လိုက်တဲ့အခါ, သင်ကျန်းမာအသားအရေကျန်းမာ-ရှာဖွေနေဆံပင်နှင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းခန္ဓာကိုယ်အတွက်မရှိမဖြစ်အာဟာရဓာတ်ကိုပေး။ ဟုတ်ပါတယ်, သင်တို့သည်ဤအာဟာရလစျြလြူရှုနှင့်တစ်ဦးအပေါ်သွားနိုင် အမြန်ပြင်ဆင်ချက် fad အစားအစာ , ဒါပေမယ့်သူတို့မင်္ဂလာဆောင်ဓါတ်ပုံထဲမှာ gaunt နှင့်ဖျော့ကြည့်ဖို့လိုသည်? တစ်ဦးကကောင်းစွာ-rounded အစားအသောက်များတွင်သင်သည်သင်၏ကြီးတွေနေ့၌ luscious ကိုကြည့်ကူညီပေးပါမည်။
- အဘယ်သူမျှမပျော့သွားတာကိုနည်းစိတ်ဖိစီးမှု။ သင်တစ်ဦးသီးဖျော်ရည်ကိုအစာရှောင်ခြင်း, တစ်ဦးအပေါ်သွားကြဖို့ရွေးချယ်ပါက ကိုယ်အလေးချိန်ဖျော်ရည်အစီအစဉ် , ဒါမှမဟုတ်ကဲ့သို့လျင်မြန်ပြင်ဆင်ချက်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် Katy Perry ရဲ့က M-အစီအစဉ် ဒါမှမဟုတ် စစ်တပ်အစားအစာ , သငျသညျ, ထူးဆန်းအစားအစာများအဘို့အစျေးဝယ်သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာဖြုန်းဖို့သွားဝေမျှတိုင်းတာခြင်းနှင့် biding နေ ဆာလောင်မွတ်သိပ်သင်စွန့်ခွာကြောင်း mini-အစားအစာများအကြားသင်၏အချိန်။ ဤအစီအစဉ်နှင့်အတူသငျသညျအစာကိုများများစားပါ။ သငျသညျကိုသာအသီးအနှံအပိုင်း, အနို့ထွက်အတန်းမှာဒါမှမဟုတ်အသား / ပင်လယ်စာကောင်တာမှာစျေးဝယ်ဖို့သတိရပါလျှင်, ကုန်စုံ စျေးဝယ်လျှပ်တပြက်ဖြစ်သင့် ။
- ရေရှည်ကျန်းမာရေး။ အဆင်းလှသောသတို့သမီးထက် sexier ကဘာလဲ? တစ်ဦးကကျန်းမာပျားရည်ဆမ်းခရီးနှင့်မထိုက်မတန်မင်္ဂလာကြင်စဦးဇနီးမောင်နှံ။ သင့်ရဲ့မင်္ဂလာဆောင်မတိုင်မီရက်သတ္တပတ်အတော်ကြာအဘို့သင့်ကိုသနျ့ရှငျးစားအစီအစဉ်ကပ်ပြီးနောက်သင်ရုံသင်အသက်အဘို့အကပ်နိုင်တဲ့အစီအစဉ်ရဲ့ကွောငျးတှေ့နိုငျပါသညျ။ မရရှိလျှင်, တစ်ဦးအဘို့အခွင့်ပြုရန်အနည်းငယ်အစီအစဉ်အနားယူ 80/20 စားအစီအစဉ်ကို ကျန်းမာနှင့်ကျန်းမာရေးသည်။
သင့်ရဲ့မင်္ဂလာဆောင်နေ့ကသင်၏အသက်တာ၏အရေးအပါဆုံးကာလ၏တဦးတည်းဖြစ်ရလိမ့်မည်။ အတင်းအဖျင်းမဂ္ဂဇင်းအစီအစဉ်ကိုသို့မဟုတ်အလွန်နိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာနှင့်အတူအန္တရာယ်များကိုယူမထားပါနဲ့။ ကောင်းစွာအစာစားကျန်းမာနေဖို့နှင့်တစ်ဦးယုံကြည်မှု, တောက်ပအလင်းရောင်နှင့်အတူအတန်းမှာဆင်းလမ်းလျှောက်ဖို့လာဆောင်သတို့သားသတို့သမီးအစားအစာကိုသုံးပါ။