သင်လုပ်ချင်တဲ့ခန္ဓာကိုယ် Get သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုတိုင်း
သငျသညျ, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့စီစဉ်အလေးချိန်ရရှိဖို့ကြိုးစားနေ, ဒါမှမဟုတ်ကိုယ့်အလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကြိုးစားနေကြတယ်ပဲဖြစ်ဖြစ်, သင်နေ့တိုင်းစားကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်ကိုသိသင့်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုသင်သည်သင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်အစားအစာရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုရောက်ရှိဖြစ်စေမအတွက်ကြီးမားသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။ သင်နံပါတ်ကိုသိပြီးတာနဲ့သင်သည်သင်၏ရန်ချိန်ညှိစေနိုင်သည် စွမ်းအင်ဟန်ချက် သင်လိုချင်သောခန္ဓာကိုယ်ရဖို့။
နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုတိုင်းတာရန်အကောင်းဆုံးအချိန်
သငျသညျနေ့တိုင်းစားရသောအမည်မျှကယ်လိုရီရှာဖွေ, သင်ကအစားအစာဂျာနယ်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ရိုးရှင်းတဲ့ခြေလှမ်းများကိုလိုက်နာဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါဖြစ်စဉ်ကိုတစုံတယောက်ကိုရက်သတ္တပတ်ယူပါလိမ့်မယ်။ သင်သည်သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာစားသုံးမှု, သင့်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အစားအစာရန်သင့်နေ့စဉ် access ကိုပုံမှန်ဖြစ်သည့်အခါတစ်ပါတ်ကိုရှေးခယျြသေချာအောင်လုပ်ပါ။ သငျသညျအားလပ်ရက်အပေါ်အသစ်တစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုစတင်သို့မဟုတ်သင့်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှအခြားမည်သည့်အပြောင်းအလဲများကိုတွေ့ကြုံကြသောအခါထိုသို့ပြုမထားပါနဲ့။
ကိုယ်အလေးချိန်ကသင်၏ရည်မှန်းချက်သည်ဆိုပါက, စိတ်ရှည်ဖို့သတိရပါ။ သငျသညျဖြစ်ကောင်းသင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံး start နိုင်အောင်သင့်ရဲ့အစားအစာစတင်စိုးရိမ်ပါတယ်။ သို့သော်ဤကနဦးခြေလှမ်းမပါဘဲ, သင့်တဲ့အစားအစာကျရှုံးနိုင်ဘူး။ နှင့်ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကာလအတွင်းသင်မှတ်တမ်းတင်ခြင်းနှင့်အစားအစာဝေမျှတိုင်းတာခြင်းများကဲ့သို့အခြေခံကျွမ်းကျင်မှု, သင်ယူဆိုတာသတိရပါ။ ဤရွေ့ကားကျွမ်းကျင်မှုရေရှည်မှာသင့်ရဲ့အစားအစာကိုပိုမိုထိရောက်သောစေမည်။ သင်အချိန်ကိုဖြုန်းနေကြနဲ့တူဒီတော့မခံစားရဘူး။ သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်အောင်မြင်မှုများအတွက်အခြေခံတင်သောနေကြသည်။
သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ကယ်လိုရီကိုအသံဖမ်းလုပ်နည်း
သင်အွန်လိုင်းသို့မဟုတ်စက္ကူပေါ်မှာနေ့စဉ်နေ့တိုင်းသင်စားကယ်လိုရီမှတ်တမ်းတင်နိုင်ပါတယ်။
မရှိ "အကောင်းဆုံး" နည်းလမ်းဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့လူအတော်များများအခါသင် input ကိုသင့်ရဲ့အစာကယ်လိုရီနှင့်အခြားအာဟာရဓာတ်ကိုအလိုအလျောက်မှတ်တမ်းတင်ထားသောကြောင့် (နေရာလေးကိုစမတ်ဖုန်း app များကိုနှင့်အတူ) အွန်လိုင်းဝန်ဆောင်မှုများပိုမိုလွယ်ကူဖြစ်ကြောင်းကိုရှာပါ။ ဒါပေမဲ့အဟောင်းခေတ်စက္ကူနှင့်ခဲတံနည်းလမ်းနည်းတူကောင်းစွာအလုပ်လုပ်တယ်! သင်တိုင်းတာနှင့်မှတ်တမ်းတင်သင်တို့သည်စားအရာအားလုံးနှင့်စပျစ်ရည်သောက်ကြောင်းသေချာပါစေ။
သင်စက္ကူနှင့်ခဲတံနည်းလမ်းကိုသုံးပြီးနေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျစာရင်းပြုစုသည်ဟုအသီးအသီးတို့စားစရာဘို့အာဟာရသတင်းအချက်အလက်ရရန်ကြံ့ဖွံ့အမျိုးသားအာဟာရ Database ကိုသုံးပါ။ အများဆုံးတိကျမှတ်တမ်းတင်ရဤလမ်းညွှန်ချက်များကိုလိုက်နာပါ:
- သငျသညျအစာကိုစားသောအရာကိုအကြောင်းကိုရိုးရိုးသားသားဖြစ်လိမ့်မည်။ လျှော့တွက် (သို့မဟုတ် overestimating) အားလုံးဝအကျိုးရှိသင့်ရဲ့ကယ်လိုရီစားသုံးမှုရှိပါသည်။ ဒီမှတ်တမ်းတင်အဆင့်စဉ်အတွင်းသင့်ရဲ့အစားအစာကိုပြောင်းလဲစရာအကြောင်းမရှိလည်းရှိပါသည်။ သင်ပုံမှန်အားဖြင့်အစာစားအရာအားလုံးတစ်ခုတိကျမှတ်တမ်းတင်ရမထားဘူးဆိုရင်, သင့်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကမှားဖွစျလိမျ့မညျနှငျ့သငျရသောအခါသင်သည်အမှုရောက်သောရှိသည်လိမ့်မယ် သင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုချိန်ခွင်လျှာတွက်ချက် ကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်သည်။
- သောအဘို့ကိုအရွယ်အစားကိုတိုင်းတာပါ။ သငျသညျအကြားခြားနားချက်ကိုနားလည်သေချာပါစေ သောအဘို့ကိုအရွယ်အစားနှင့်ဝတ်ပြုအရွယ်အစား ။ ဖြစ်နိုင်လျှင်တစ်ဦးကိုသုံးပါ ဒီဂျစ်တယ်စကေး သင်လောင်ကြောင်းချင်းစီသောအဘို့ကို၏တိကျသောတိုင်းတာမရ။ ဒါဟာအစဦး၌တစ်ဦးငွီးငှေ့ဖှယျဖြစ်စဉ်ကိုဖြစ်နိုင်ပေမယ့်အချိန်ပေါ်သွားသည်နှင့်ကအလေ့အထဖြစ်လာသည်ကြောင့်ပိုမိုလွယ်ကူရရှိသွားတဲ့။
- ပြီးပြည့်စုံခြင်းရှိကြလော့။ ကိုယ့်တစ်ဦးချင်းစီအစားအစာများ၏ကယ်လိုရီရေတွက်ချရေးမထားပါနဲ့။ အဖြစ်ကောင်းစွာတစ်ခုချင်းစီ macronutrient အသံဖမ်း။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်အသီးအသီးတို့စားစရာဘို့အဆီ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းပမာဏကိုချရေးကိုဆိုလိုသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဤအမှုသနည်း သူတို့အာဟာရစားသုံးမှုပြုပြင်မွမ်းမံလျှင်အချို့လူများကသူတို့၏စုစုပေါင်းကယ်လိုရီကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်အချို့ Dieter ဖို့ရှေးခယျြ ပိုပြီးပရိုတိန်းကိုစား ခြင်းနှင့် နည်းပါးလာဘိုဟိုက်ဒရိတ် အားလုံးအချိန်ကိုဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားခြင်းမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ရန်။
- စံချိန်မုန်နှင့်အချိုရည်။ သင်တစ်နေ့တာအတွင်းလောင်သောရေစာအစားအသောက်နှင့်သောက်ရေးချဖို့မေ့လျော့တော်မမူပါနှင့်။ အဘယ်ကြောင့်? လူအတော်များများလောင် မုထံမှအလွန်များကယ်လိုရီ ပင်သတိမထားမိဘဲ။ ထိုအသောက်ကယ်လိုရီလည်းတက် add နိုင်ပါတယ်။ တကယ်တော့သင်ရိုးရှင်းစွာလျှင်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်မည်အကြောင်း သင်တို့ကိုငါသောက်သောအရာကိုပြောင်းလဲပစ် ။
သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု calculate ကိုရန်ကဘယ်လို
ထိုရက်သတ္တပတ်၏အဆုံး၌, သင်နေ့ရက်တိုင်းကိုလောင်ကယ်လိုရီစုစုပေါင်းအရေအတွက်ကထွက်တွက်ဆ။ ထိုအခါအတူတူအားလုံးခုနစ်ရက်ပတ်လုံး add နှင့်ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုရဖို့ခုနစျပါးအားဖြင့်အရေအတွက်အားဝေဖန်လော့။ ဒီနေရာတွင်ဥပမာတစ်ခုဖွင့်:
- တနင်္လာနေ့: 1900 ကယ်လိုရီ
- အင်္ဂါနေ့: 2500 ကယ်လိုရီ
- ဗုဒ္ဓဟူးနေ့: 2000 ကယ်လိုရီ
- ကြာသပတေးနေ့: 2100 ကယ်လိုရီ
- သောကြာနေ့: 2000 ကယ်လိုရီ
- စနေနေ့: 2400 ကယ်လိုရီ
- တနင်္ဂနွေ: 1800 ကယ်လိုရီ
- တစ်ပတ်ကာလအတွင်းစားသုံးစုစုပေါင်းကယ်လိုရီ: 14,700
- ခုနစ်ရက်ပတ်လုံးတစ်နေ့လျှင် = 2100 ပျမ်းမျှအားကယ်လိုရီများကအပိုင်းပိုင်းခွဲ
သင်ပုံမှန်အားနေ့ရက်တိုင်းလောင်မည်မျှအဆီ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏ဂရမ်ထွက်ရှာရန်အဖြစ်ကောင်းစွာတစ်ခုချင်းစီ macronutrient အဘို့ဤလုပ်နိုင်ပါတယ်။
ကိုယ်အလေးချိန်သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု Adjust
သင်သည်သင်၏ပျမ်းမျှအားနေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုထွက်နေသေးတယ်င့်ပြီးတာနဲ့, သင်သည်သင်၏အစားအစာနှင့်လှုပ်ရှားမှုမှစသောအပြောင်းအလဲသင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ရည်မှန်းချက်ကိုရောက်ရှိအောင်ကိုစတင်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေနေတယ်ဆိုရင်, ပါးလွှာချဖို့နံပါတ်များကိုပြောင်းလဲပစ်ရန်သုံးခုကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့်လက်မ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းကိုသင်အလေးချိန်တစ်ခုတည်းပေါင်ဆုံးရှုံးဖို့တစ်နေ့လျှင်တစ်ပတ်ကို 3500 ကယ်လိုရီ, ဒါမှမဟုတ် 500 ကယ်လိုရီအားဖြင့်သင့်နေ့စဉ်ချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းညှိဖို့လိုအပ်ပါတယ်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သငျသညျအစာစားရပါမည်အတိအကျမည်မျှကယ်လိုရီထွက်တွက်ဆရန်ဤဂဏန်းတွက်စက်ကိုသုံးပါ:
သင်တစ်ဦးရောက်ရှိလျှင် ကိုယ်အလေးချိန်ကုန်းပြင်မြင့် ကိုသင်အလေးချိန်ရရှိပါလျှင်သို့မဟုတ်လျှင်, သင့်ရဲ့အစားအစာအလုပ်လုပ်သည်မဟုတ် , တဖနျသင့်ရဲ့နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုရှာဖွေဤလုပ်ငန်းစဉ်ကိုပြန်လုပ်ပါ။ သငျသညျနေ့တိုင်းစားရသောအကယ်လိုရီအရေအတွက်ပြောင်းလဲပြီနိုင်ပြီးသင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုရောက်ရှိမနိုင်သောအကြောင်းပြချက်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။