အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သင့်လျော်သောအစားအစာပမာဏနဲ့

ပါးလွှာချမှအစားအစာ၏ညာဘက်ငွေပမာဏကိုစားဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ

သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့သင့်လျော်သောအစားအစာသောအဘို့ကိုအရွယ်အစားကိုစားသလား? သငျသညျမုန့်ညက်အချိန်တွင်သင့်ရဲ့ပန်းကန်ဖြည့်တဲ့အခါမှာသင်မည်သို့စားစရာ၏ညာဘက်ငွေပမာဏကိုဆုံးဖြတ်သလဲ? ဤမေးခွန်းများကိုတိုင်း Dieter နှင့်ကျန်းမာအလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကြိုးစားနေပင်သူတို့အားနှောင့်ရှက်။ အကောင်းဆုံးကိုအဖြေရှာဖွေခြင်းဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ် အောင်မြင်သောကိုယ်အလေးချိန် ။ ကံမကောင်းစွာပဲ, များစွာသော Dieter မှားရ။

Size ကိုအမှုဆောင်ခြင်းအဘို့ကို Size ကို vs.

သင်စစ်ဆေးပါလျှင် အာဟာရအချက်အလက်နဲ့ အစားအစာများ၏မှန်ကန်သောအဘို့ကိုအရွယ်အစားကိုရှာဖွေတံဆိပ်, သင်ဒုက္ခအတွက်ဖြစ်ပေလိမ့်မည်။

အဆိုပါ အစားအစာ packages များပေါ်တွင်ဖော်ပြထားသောဝတ်ပြုအရွယ်အစား အကြံပြုထားတဲ့ဝတ်ပြုအရွယ်အစားမဟုတ်ပါဘူး။ တကယ်တော့သူကဖြစ်စေ, ထိုအဘို့ကိုအရွယ်အစားမဟုတ်ပါဘူး။ အမှုဆောင်ခြင်းအရွယ်အစားအမေရိကန်အစားအစာနှင့်ဆေးဝါးစီမံခန့်ခွဲမှု (FDA) တို့ကထောက်ပံ့ပေးလမ်းညွှန်ချက်နှင့်အညီ, ရိုးရိုးပုံမှန်အားဖြင့်တစ်ခုတည်းစားအခါသမယအတွက်စားသုံးကြောင်းအစားအစာပမာဏဖြစ်ပါတယ်။

သောအဘို့ကိုအရွယ်အစားအဓိပ္ပါယ်ကွဲပြားခြားနားသည်။ သင့်ရဲ့အဘို့ကိုအရွယ်အစားသင်အမှန်တကယ်စားသောအစားအစာပမာဏဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အဘို့ကိုအရွယ်အစားအစားအစာတံဆိပ်ပေါ်တွင်ပုံနှိပ် FDA ကတာဝန်ထမ်းဆောင်အရွယ်အစားထက်ပိုမိုကြီးမားသို့မဟုတ်သေးငယ်ပေမည်။

ဥပမာအားဖြင့်, ရဲ့အနိမ့်ကယ်လိုရီခရိုဝေ့ဖ်ပေါက်ပေါက်ပေါ်တွင်သင်ရေစာဆိုပါစို့။ တစ်ဦးကဝတ်ပြုအရွယ်အစား, ထိုအာဟာရအချက်အလက်နဲ့တံဆိပ်တပ်ရန်နှင့်အညီလေး (4) ခွက်ပါပဲ။ တစ်ခုချင်းစီကိုအပြည့်အဝ-size ကိုအိတ်နှစ်ခုစားသုံးခြင်းရှိပါတယ်။ သငျသညျတပြင်လုံးကိုအိတ်ကိုစားမယ်ဆိုရင်ဒါ, သင့်သောအဘို့ကိုအရွယ်အစားရှစ် (8) ခွက်-နှစ်ဆဝတ်ပြုအရွယ်အစားဖြစ်ခဲ့သည်။

သို့မဟုတ်သင်သည်အဘယ်သို့သောစပျစ်သီးတစ်ပန်းကန်ကိုစားမယ်ဆိုရင်? စပျစ်သီး၏အကြံပြုဝတ်ပြုအရွယ်အစားတဦးတည်းသောက်သောခွက်ကိုသို့မဟုတ်အကြောင်းကို 16 စပျစ်သီးဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ပန်းကန်ထဲမှာဘယ်နှစ်ယောက်ခွက်ရှိပါသလဲ

ဒါဟာတကယ်ပန်းကန်၏အရွယ်အစားပေါ်တွင်မူတည်သည်, သင်မူကားစပျစ်သီးတစ်ပန်းကန်ကိုစားလျှင်, သင်၏အဘို့ကိုအရွယ်အစားဖြစ်ကောင်းတဝိုက် 2 စပျစ်သီး 3 ခွက်မှ, ဖြစ်ကောင်းခွက်ထက်ပိုပါတယ်။

အဘယ်ကြောင့်အဘို့ကိုအရွယ်အစားအရေးပါအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်

သငျသညျအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေကြသောအခါသင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစားအစာဂျာနယ်မှမှန်ကန်သောအဘို့ကိုအရွယ်အစားထည့်သွင်းခြင်းအရေးကြီးသည်။

သငျသညျအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်အရွယ်အစားနှင့်အဘို့ကိုအရွယ်အစားရောထွေးနေလျှင်, သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီရေတွက် နေ့အဘို့မှားယွင်းနေပါလိမ့်မည်, သင်အလေးချိန်မဆုံးရှုံးပါလိမ့်မယ်။

ဥပမာအားဖြင့်, သင်ဟာဆိုပါစို့ အစားအစာ app ကိုသုံး ကြောင်းခရိုဝေ့ဖ်ပေါက်ပေါက်ရေစာမှတ်တမ်းတင်ရန်။ သင် app ကိုဖွင့်အစားအစာကိုဒေတာဘေ့စအတွက်အစားအစာကိုရှာဖွေတဲ့အခါမှာ, သင်ဖြစ်ကောင်းကို default အဘို့ကိုအရွယ်အစားအဖြစ် (4 ခွက်) ကတစ်ခုတည်းဝတ်ပြု lists သိမြင်ပါလိမ့်မယ်။ သင်သည်သင်၏အဘို့ကိုအရွယ်အစား personalize မထားဘူးဆိုရင် (သင် 8 ခွက်ကိုလောင်) ကယ်လိုရီမှားအရေအတွက်ကသင့်ရဲ့နေ့စဉ်စားသုံးမှုမှဆက်ပြောသည်လိမ့်မည်။ အဆိုပါတိကယ်လိုရီရေတွက်သင်ပိုမိုစားရန်ဖြစ်ပေါ်စေခြင်းနှင့်သင်တစ်ဦးရလဒ်အဖြစ်အလေးချိန်မဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်။

မှန်ကန်သောအဘို့ကိုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အရွယ်အစား

သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့လိုတဲ့အခါစားရန်အဘယ်သူမျှမပိုင်ခွင့်သို့မဟုတ်အစားအစာမှားယွင်းတဲ့ငွေပမာဏရှိပါသည်။ အစားအစာများ၏သငျ့လျြောသောအဘို့ကိုအရွယ်အစား, သင်သည်စွမ်းအင်နှင့်အာဟာရနှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်လောင်စာကျေနပ်မှုခံစားရနှင့်အတွင်းဆက်လက်တည်ရှိခွင့်ပြုပါသောဝေမျှများမှာ နေ့အဘို့သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီကန့်သတ် ။ မှန်ကန်သောအဘို့ကိုအရွယ်အစားကသင်၏အသက်အရွယ်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်, သင့်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်နှင့်အချို့ကိစ္စများတွင်သင်၏ဆေးဝါးသမိုင်းပေါ်မူတည်သည်။

ဒါကြောင့်သင်မည်သို့စားရန်မည်မျှအစားအစာသိရသလဲ သင်တစ်ဦးလမ်းပြအဖြစ်အကြံပြုအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်အရွယ်အစားကိုသုံးနိုင်သည်။ ဤရွေ့ကားလမ်းညွှန်ချက်များကွဲပြားခြားနားသောကျန်းမာရေးအဖွဲ့အစည်းများကတီထွင်နေကြပါတယ်သူတို့အေဂျင်စီထံမှအေဂျင်စီအနည်းငယ်ကွဲပြားသည်။ ဒါပေမယ့်အကြံပြုချက်များသင်တို့အဘို့ကိုယ်ပိုင်ကြသည်မဟုတ်။

စားစရာပမာဏကိုအဘို့ကိုယ်ပိုင်လမ်းညွှန်ချက်အရရန်, ကြံ့ဖွံ့ SuperTracker က်ဘ်ဆိုက်ဝင်ရောက်ကြည့်ရှု။ သင်သည်သင်၏အရွယ်အစားနှင့်အလေးချိန်ရည်မှန်းချက်များရိုက်ထည့်ပြီးနောက်, သငျသညျအစာကိုအုပ်စုတစ်စုပစ်မှတ်နဲ့ကိုယ်ပိုင်စားအစီအစဉ်နှင့်အတူပေးအပ်ကြသည်။ ဤအစီအစဉ်နှင့်အတူ, သင်နေ့တိုင်းစားရန်မည်မျှအသီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ပရိုတိန်း, အစေ့များနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းကိုသိပါလိမ့်မယ်။ သင်တို့သည်လည်းသင်တို့ကိုညာဘက်ငွေပမာဏကိုအစာစားနေတဲ့သေချာအောင်ဘယ်လိုတိကျတဲ့သတင်းအချက်အလက်တွေအရပါလိမ့်မယ်။

ပမာဏနဲ့ထိန်းချုပ်မှသိကောင်းစရာများ

သင်တို့သည်စားဘယ်လောက်သိကြပြီးတာနဲ့, သင်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ရောက်ရှိဖို့အဘို့ကိုအရွယ်အစားကိုထိန်းချုပ်ခြေလှမ်းများယူရန်လိုအပ်ပေမည်။ သငျသညျမုန့်ညက်အချိန်တွင်သင့်လျော်သောအဘို့ကိုအရွယ်အစားစားရန်ဤအကြံပြုချက်များကိုသုံးနိုင်သည်။

• သောအဘို့ကိုထိန်းချုပ်ဟင်းလျာများကိုသုံးပါ။ သငျသညျဇွန်းနှင့်ပင်အဖျော်ယမကာသို့မဟုတ်စပျစ်ရည်ကိုမျက်မှန်အွန်လိုင်းနှင့်အချို့သောဌာနစတိုးဆိုင်များတွင်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်, သောအဘို့ကိုထိန်းချုပ်ပြားကိုရှာဖွေပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါစလောင်းများပုံမှန်အားဖြင့် Dieter တစ်ခုချင်းစီကိုအစားအစာအုပ်စုတစ်စု၏ညာဘက်ငွေပမာဏကိုစားကူညီလိမ္မာပါးနပ်ဒီဇိုင်းများရှိသည်။
• တစ်စကေးနှင့်အတူစားနပ်ရိက္ခာကိုတိုင်းတာပါ။ သင့်ရဲ့အစားအသောက်တစ်လျှောက်လုံး, ဒါပေမယ့်အထူးသဖြင့်အစအဦး၌, ကသင့်ရဲ့အစားအစာကိုတိုင်းတာရန်ဒစ်ဂျစ်တယ်စကေးသုံးစွဲဖို့အထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။ သင်အစာစားနေတဲ့အတိအကျဘယ်လောက်အစားအစာကိုသိသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သင်တို့သည်လည်းနိုင်ပါတယ် အစားအသောက်ဝေမျှတိုင်းတာရန်သည်အခြားနည်းလမ်းများကိုအသုံးပြုနိုင်သည် တစ်စကေးနေရာလေးကိုမပါလျှင်။
• သောအဘို့ကိုထောငျခြောသတိထားရှိစေသတည်း။ အချို့သောအစားအစာများကို overeat ရန်လွယ်ကူဖြစ်ကြသည်။ သီးနှံ, ဥပမာ, များစွာသောမွတ်သိပ် Dieter များအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ဘေးအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင့်ရဲ့ပစ်မှတ်အစားအစာများတွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာအထဲကပုံနှင့်သင်သည်ထိုသူတို့အစာကိုစားမပြုမီကအမြဲကဤအစားအစာများကိုတိုင်းတာရန်ဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခုပါစေ။
• သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်နဲ့အင်တုံကိုသုံးပါ။ စမတ် Dieter box ကိုသို့မဟုတ်အိတ်ထဲကတိုက်ရိုက်ကိုစားခဲ့ပါဘူး။ ဒါဟာသင်သတိထားရမှာမဟုတ်ပါဘူးတဲ့အခါမှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်မှန်ကန်သောအဘို့ကိုအရွယ်အစားစားရန်မဖြစ်နိုင်လောက်ပါပဲ။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့သွားရည်သို့မဟုတ်မုန့်ညက်သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ပေါ်တွင်တင်။ သေးငယ်ဟင်းလျာများကိုသင်၏အစာကွညျ့ပိုပြီးသိသိသာသာပါစေ။

အစားအစာများ၏မှန်ကန်သောအဘို့ကိုအရွယ်အစားမစားနိုငျပါ ကိုယ်အလေးချိန်ပိုမိုလွယ်ကူနှင့်ပိုပြီးထိရောက်စေ ။ သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်, ဒါပေမယ့်ကောင်းသောအဘို့ကိုချွတ်အလေးချိန်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကျွမ်းကျင်မှုရှိသည်မဟုတ်သာသို့မှသာသောအဘို့ကိုထိန်းချုပ်အကြံပေးချက်များနှင့်ကိုယ်ပိုင်အကြံပြုချက်များသင့်ရဲ့နေ့စဉ်ပစ်မှတ်ရောက်ရှိဘို့သုံးပါ။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{ဖက်ဒရယ်စည်းမျဉ်း-စားနပ်ရိက္ခာတံဆိပ်ကပ်ခြင်း၏ကျင့်ထုံး။ အမေရိကန်အစားအစာနှင့်ဆေးဝါးစီမံခန့်ခွဲမှု။ http://www.accessdata.fda.gov/scripts/cdrh/cfdocs/cfcfr/cfrsearch.cfm?fr=101.12 ။}

_{တစ်ဦး Reality စစ်ဆေးမှုရယူခြင်းအရွယ်အစားအမှုဆောင်စားနပ်ရိက္ခာ။ အမေရိကန်အစားအစာနှင့်ဆေးဝါးစီမံခန့်ခွဲမှု။ http://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm386203.htm ။}

_{ကျန်းမာရေး။ မှန်ကန်သောအဘို့ကိုအရွယ်အစား: စစ်ဆေးမှုအတွက်သောအဘို့ကို Distortion သိမ်းဆည်းထားပါရန်ကဘယ်လို။ ကယ်လီဖိုးနီးယားနို့ထွက်ကောင်စီ။ http://www.healthyeating.org/Healthy-Eating/Healthy-Living/Weight-Management/Article-Viewer/Article/348/correct-portion-sizes-how-to-keep-portion-distortion-in-check ။ aspx}

_{Medline Plus အား။ သောအဘို့ကို Size ကို။ ဆေးပညာ၏အမေရိကန်အမျိုးသားစာကြည့်တိုက်။ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000337.htm}

_{တစျပိုငျးကို Distortion ။ ကနျြးမာရေးအမျိုးသား Institutes .. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/eat-right/portion-distortion.htm}

_{အဆိုပါအာဟာရအချက်အလက်နဲ့တံဆိပ်မှအဆိုပြုထားသောအပြောင်းအလဲများ။ အမေရိကန်အစားအစာနှင့်ဆေးဝါးစီမံခန့်ခွဲမှု။ http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm385663.htm ။}

_{သောအဘို့ကို Size ကို vs. Size ကိုအမှုဆောင်ခြင်း: တစ် Difference ရှိ၏လော အာဟာရနှင့် Dietetics ၏အကယ်ဒမီ။ http://www.eatright.org/resource/food/nutrition/nutrition-facts-and-food-labels/serving-size-vs-portion-size-is-there-a-difference ။}

_{SuperTracker ။ အကြှနျုပျ၏စီမံချက်။ စိုက်ပျိုးရေးကိုအမေရိကန်ဦးစီးဌာန။ https://www.supertracker.usda.gov/myplan.aspx ။}

_{တစ်ဦးစားသုံးခြင်းဆိုတာဘာလဲ ?. American Heart Association ။ http://www.heart.org/HEARTORG/Caregiver/Replenish/WhatisaServing/What-is-a-Serving_UCM_301838_Article.jsp#.Vj94ra6rTG5}