နေရာမှာလည်း Psoas ကြွက်သားတကယ်တော့ဘာအဓိပ္ပာယ်ရှိပွီး

Liz Koch သင့် Psoas တစ်ဦးက Hip Flexor Call မဟုတ်အဘယ်ကြောင့်လေ့လာပါ

အဆိုပါ psoas ကြွက်သားခန္ဓာကိုယ်၏အဓိကအတွက်နက်ရှိုင်းသောတည်ရှိသည်။ အဓိကအာရုံစိုက်ထိပ်တန်းရှိရာပိလတျနဲ့ကတခြားလေ့ကျင့်ခန်းသိပ္ပံကိုသူတို့အဘို့သည်, psoas အရေးပါသောသေးထူးခြားတဲ့ကြွက်သားဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့နားလည်မှု ဘာ psoas ဖြစ်ပါတယ် နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်၎င်း၏အခန်းကဏ္ဍကိုနေဆဲပြောင်းလဲနေပါတယ်။ ကြောင်းများအတွက်အကြောင်းပြချက်တစ်ခုမှာ, သင်ကြားမှုစုံစမ်းစစ်ဆေးနှင့်သုံးဆယ်နှစ်ကျော်များအတွက် psoas အကြောင်းကိုရေးသားထားပြီးခဲ့သူကျွမ်းကျင်သူ Liz Koch ၏အလုပ်ဖြစ်ပါတယ်။

Liz Koch နဲ့ငါ့တွေ့ဆုံမေးမြန်းခန်း၌ငါလှုပ်ရှားမှုမှတဆင့် psoas နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်နှင့်အချို့သော Pilates-တိကျတဲ့မေးခွန်းများကိုနှင့်အတူဖြန့်ချိဖို့ဘယ်လိုအဖြစ် psoas ၏ထူးခြားသောသဘာဝတရားကိုစူးစမ်းချင်တယ်။ ဤတွင်ကျွန်မသင်ယူရာဖြစ်တယ်။

သင့်ရဲ့ Psoas တင်းကျပ် အကယ်. သိပါဖို့ကိုဘယ်လို

အဆိုပါ psoas အဓိကကြွက်သား (နှင့်တစ်ဦးသာဖြစ်ပါသည် Pilates အင်အားကြီး ကြွက်သား), ဒါပေမယ့်လည်းဗဟိုဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏တစ်ဦးစရိုက်တမန်ဖြစ်၏။ Koch အဆိုအရ psoas သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆွဲငင်အားတုံ့ပြန်သောလမ်းအတွက်သင့်ရဲ့အမာခံသို့မဟုတ်နှောင့်အယှက်တစ်စုံတစ်ရာ incoherency ထင်ဟပ်။

တစ်ဦးတင်းကျပ်စွာ psoas ၏အထင်ရှားဆုံးလက္ခဏာဟာတင်ပါးဆုံရိုး socket အတွက်ကန့်သတ်သည်။ အဆိုပါ psoas စာသားကတင်းကျပ်စွာအခါဒါကြောင့် socket အတွက်လည်ပတ်ဖိအားကတော့ပေါငျရိုးခေါင်းဘောလုံးကိုကျော်လှုံ့ဆော်ပေး။ အီ, နာကျင်မှု, နှင့်တင်ပါးဆုံရိုး socket ၏ရှေ့မှောက်၌ကိုက်ခဲတဲ့တင်းကျပ်စွာအောက်ပိုင်း psoas ၏လက္ခဏာတွေပါပဲ။

အထက် psoas များတွင်အများဆုံးပျံ့နှံ့သောလက္ခဏာတို့သည်နေရောင်ခြည် plexus ကျင်းပနိုင်ရေးသို့မဟုတ်တင်းမာမှုများ၏အဓိပ္ပာယ်ဖြစ်ပါတယ်။

ဤသည်တင်းမာမှုဟာတွန်းနိုင်ပါတယ် မြှေး သင်အသက်ရှုအတွက်န့်အသတ်တစ်ခုအထိဆွဲ, compression နှင့်ကန့်သတ်ဝမ်းမြင်ရပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်ရှေ့ဆက်။ အဆိုပါတင်းကျပ်စွာ psoas ကျောရိုးတစ်လျှောက်တွင်တစ်ဦးမညီမမျှစာပို့သည်အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုဟာ psoas အတွက်တင်းမာမှုနှင့်ဆက်စပ်နေသည်စဉ်အခါ, ကြောင်းကျိုးဆက်စပ်ဆက်ဆံရေးဟာတဝိုက်အခြားလမ်းကအမှန်တကယ်ဖြစ်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ Psoas နေရာမှာလည်း Be နိုင်ပါစေအဘယ်ကြောင့်

အခုတော့အဘယျကွောငျ့ psoas တင်းကျပ်စွာပါသလဲ ထိုသို့လျှောက်ရှိအချို့ပြတ်တောက်မှုအတွက်လျော်ကြေးပေးအပ်သည်ကို ထောက်. ဒါဟာတင်းကျပ်စွာင် midline များသောအားဖြင့် overstretched သို့မဟုတ်ရွတ်စုတ်ပြဲ။ အဆိုပါ Pilates ကမ်ဘာပျေါတှငျ, ငါတို့ Koch သည်နှင့်အညီကိုကြည့်ချင်ပါတယ်ပထမဦးဆုံးအရာ sacral iliac (SI) ပူးတွဲကမောက်ကမဖြစ်မှုနှင့် / သို့မဟုတ်တင်ပါးဆုံတွင်းမညီမမျှဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ psoas ကြွက်သားကမောက်ကမဖြစ်မှုများအတွက်လျော်ကြေးပေးရမယ်သောအခါ, ကျုံ့စတင်ခဲ့သည်။ ကြှနျုပျတို့သညျဤကဲ့သို့သောငြိမ်ကျင်းပနိုင်ရန်ပုံစံအတွက် psoas ထိတွေ့ဆက်ဆံပါလျှင်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, ကယင်း၏ပျော့ပျောင်းပြောင်းလဲနေသောအပြုအမူဆုံးရှုံးဖို့စတင်; ကကျုံ့ခြင်းနှင့်တင်းမာမှုများဖန်တီးပေးပါတယ်။

သင်က Psoas, ထွင်ထားတဲနှင့် SI ပူးတွဲကြားဆက်ဆံရေး

ဒါကြောင့်ရှေ့ဆက်ရွေ့လျားခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အရှေ့ဘက်ကနေကြွလာကြောင့် psoas ၏ biomechanical ဖော်ပြချက်မှာ psoas တစ် flexor ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်ကော့ချ်တစ်ဦးအဖြစ် psoas စဉ်းစားမထားဘူး တင်ပါးဆုံရိုး flexor အဆိုပါ psoas ကြားနေသောကွောငျ့, ကစာသားကျောရိုးထဲကပေါက်နေသည်။ သူမသည်ပို midline ၏တမန်ကဲ့သို့အကထင်၏။

အဆိုပါ psoas နှင့်အတူပြဿနာများတစ် sacroiliac တင်ပါးဆုံတွင်း / ပူးတွဲမညီမမျှအချက်ပြနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါထွင်ထားတဲခြေထောက်နှင့်အတူရွှေ့, အဓိကအစိတ်အပိုင်းအဖြစ်မပေးသရုပ်ဆောင်ထားရမည်ဖြစ်သောကြောင့်ဥပမာအားဖြင့်, သင့်ကိုသင်၏ခြေထောက်နှင့်အတူထွင်ထားတဲရွေ့လျားသို့မဟုတ်အခြားမပါဘဲတဦးတည်း ileum ရွေ့လျားလျှင်, သင် psoas ပြဿနာများရှိသည်သွားနေကြသည်။

ကျွန်တော်တင်ပါးဆုံတွင်းတည်ငြိမ်မှုပိလတ်မင်းတစ်ဦးကြားနေထွင်ထားတဲအကြောင်းပြောဆိုသည့်အခါအဘယ်အရာကိုကျွန်တော်ရှာနေရပါမည်တဲ့မျှတတဲ့ထွင်ထားတဲဖြစ်ပါသည်, Koch ကပြောပါတယ်။

psoas ကိစ္စများများ၏အများစုနောက်ဆုံးမှာ psoas ကြွက်သား shortens နှင့်အားနည်းနေခြင်းအရာ, စုတ်ပြဲနေသောဆန့်သို့မဟုတ်ရွတ်ကျော်ဖြစ်ကြောင်း sacroiliac အဆစ် (SI) မှရပ်တ။

အကြိမ်ပေါင်းများစွာလူတွေကသူတို့ရဲ့ SI အချို့သောအခြားလှုပ်ရှားမှုလုပ်နေတာထိခိုက်ပြီးတော့သူတို့ကိုအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေပိလတ်မင်းထအဆုံးသတ်ပါလိမ့်မယ်။ သင်ကဝမ်းဗိုက်နှင့်ထွင်ထားတဲပတ်လည်ရှိကြွက်သားပေါ်မှာအလုပ်လုပ်ခြင်းဖြင့်ကျောကြောင့်ဟန်ချက်အချို့ရနိုင်ပေမယ့်နောက်ဆုံးမှာသင် sacroiliac အဆစ်အနာရောဂါကိုငြိမ်းစေရန်ရှိသည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်, သင်သည်သင်၏ musculature ၏သေံဆုံးရှုံးယခုအချိန်တွင်ယင်းအရိုးနှောင့်အယှက်ကိုထပ်ဖွင့်ပြသထားတယ်, နောက်တဖန်သံသရာစတင်။

ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းသင့် Psoas ထင်သလောက်

ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းမှကြွလာများနှင့်တင်းကျပ်စွာ psoas ကြွက်သားသည့်အခါ Koch အဆိုအရကြောင့်သင်ကသင်အဘယ်သို့ရဲ့အဘယ်သို့ပြုမည်အရာကိုမဟုတ်ပါဘူး။

ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းလှုပ်ရှားမှုရှေ့တော်၌ထိုချင်တဲ့ဒေါသစိတ်နဲ့အကြောင်းပိုမိုပါပဲ။ လှုပ်ရှားမှုနောက်ကွယ်မှချင်တဲ့ဒေါသစိတ်နဲ့ပျော့ပျောင်းသည့် psoas စောင့်ရှောက်ရန်ဖြစ်လျှင်, သင်ချင်တဲ့ဒေါသစိတ်နဲ့ကကိုသက်ဝင်သို့မဟုတ်တင်းကျပ်စွာနှင့်ကျောမှုဖန်တီးသောသူအချို့လမ်းထဲမှာကျောက်ချရပ်နားဖို့ဖြစ်ပါတယ်ထင်လျှင်ထက်အလွန်ကွဲပြားခြားနားသောအရပ်မှပြောင်းရွှေ့ဖို့သွားနေကြပါတယ်။

တစ်ဦး Psoas-Friendly ချဉ်းကပ်မှုနှင့်အတူလေ့ကျင့်ကိုဘယ်လို

ပထမဦးစွာသင်ကျောရိုးငြိမ်နှင့်ခြေထောက်များကိုခန္ဓာကိုယ်ရွေ့လျားဖြစ်ကြောင်းယူဆသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေမချဉ်းမကပ်နိုင်ပါ။ အဆိုပါသန္ဓေသားမော်ဒယ်မှာတော့ Koch အောက်ပါအတိုင်းပုံစံသည်လှုပ်ရှားမှုလေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်သင့်တယ်သည်အဘယ်မှာရှိသည့်အဓိက, ကနေလာပါတယ်။

ပထမဦးစွာသင်ကျောက်ချရပ်နားရန်ရှိသည်သောစိတ်ကူး၏သွားကြကုန်အံ့ရပါမည်။ ဒါဟာသင်ချင်တယ်အဘယ်သို့သောအရာတစ်ဦးပျော့ပျောင်း core ကိုမှထွက်ရွေ့လျားဖို့တည်ငြိမ် core ကိုကနေရွေ့လျားသောစိတ်ကူးကနေသွားဖို့ပဲအနည်းငယ်ပြောင်းလဲမှုပါပဲ။ သို့သော်ဤစိုက်ပျိုးရမည်ဖြစ်သည့်အသိအမြင်, တစ်အချို့သောအဆင့်အထိလိုအပ်သည်။

ကော့ချ်ဒီအလွှာ၏စည်းကမ်းချက်များ၌လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လှုပ်ရှားမှုချဉ်းကပ်သင့်ပါတယ်သူကို Pilates သင်တန်းပို့ချနှင့်အတူစတင်နိုင်ပါသည်ယုံကြည်သည်။ သငျသညျအလွှာစဉ်းစားတဲ့အခါ, လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုချင်းစီအလွှာအပေါ်ကွဲပြားခြားနားအာရုံခံ။ နှိမ့်ချမြေကြီးတပြင်သို့ဥပမာ, psoas လွှဲပြောင်းအလေးချိန်ဟာ toned ဝမ်းဗိုက်ထဖော်ပြနေစဉ်။ ဒါဟာ "buoyancy" သင်ရှာနေမယ့်အစားတစ်သျှူးချသော့ခတ်ခြင်းဖြင့်လှုပ်ရှားမှုထိန်းချုပ်နေပါတယ်။ သငျသညျဆွဲငင်အားကိုတှနျးလှနျ, ဒါပေမယ့်အစားသူ့ရဲ့စီးဆင်းမှုခံစားရဘူးဆိုရငျ, Koch ကပြောပါတယ်, သင်ထကြွလာများနှင့်ဓာတ်လှေကားဤလှုပ်ရှားမှုများကိုထောက်ခံကြောင်းသဘာဝပြန်တက်ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

တစ်ဦးနေရာမှာလည်း Psoas လွှတ်ကူညီပါလုပ်နည်း

ကော့ချ်, လူအများစုအတွက်အကောင်းဆုံး psoas လွှတ်ပေးရန်အဆိုအရအနည်းဆုံးအစအဦး၌, အပြုသဘောဆောင်တဲ့ကြွင်းသောအရာဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာဖြစ်လျက်ရှိ (လုပ်နေတာမဟုတ်) အနေအထားင်ဟုသူမကဆိုသည်။ သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီသို့မဟုတ်တစ်နေ့တာရဲ့အဆုံးမှာ, အပြုသဘောဆောင်တဲ့ကြွင်းသောအရာမူလကပင်သင့်ရဲ့ psoas ဆက်စပ်သောဗဟိုဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏မြေတပြင်လုံးစကားရပ်ပြောင်းလဲစေပါသည်။ ကိုသတိရပါ, သင့် psoas ဗဟိုဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏ကောင်းကင်တမန်သည်: အဆိုပါ Enter ဦးနှောက်နှင့်အူဦးနှောက်အကြားအထက်ပိုင်းနှင့်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အကြားတံတား, နှင့်စာနာခြင်းနှင့် parasympathetic အကြားမက်ဆေ့ခ်ျပို့ဖော်ပြ။ အဲဒီမှာအပြုသဘောဆောင်တဲ့အရာကြွင်းသမျှထဲမှာပေါ်မယ့်တွေအများကြီးဖွင့်ပေမယ့်သင်ကလုပ်နေတာမဟုတ်ပါဘူး။ သင်ရုံကဖြစ်ပျက်ဖို့ခွင့်ပြုပါ။

Liz Koch အကြောင်းကပို

မြှင့်တင်ခြင်းယောဂပိလတ်မင်း, လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အကအဖြစ် psoas အပေါ်အများအပြားဆောင်းပါးများကို: Liz Koch အဆိုပါ Psoas စာအုပ်နှင့် Core ပွား၏စာရေးဆရာဖြစ်ပါတယ်။ 2011 Psoas စာအုပ်၏ 30 နှစ်မြောက်မှတ်သား။ သူမသည်အမေရိကန်, ကနေဒါတစ်လျှောက်လုံးအလုပ်ရုံဆွေးနွေးပွဲသွန်သင်နှင့်ဥရောပနှင့် teleclasses လူတိုင်းမှန်မှန်ရရှိနိုင်ပါသည်။