သင်ကကြွက်သားပျက်ကွက်အကြောင်းသိထားဖို့လိုအရာအားလုံးကို

ကြွက်သားပျက်ကွက်နေတဲ့ကြွက်သားမရှိတော့ကျုံ့နိုင်သောနေရာအထိအလေးရုတ်သိမ်းရေးကိုရည်ညွှန်းသည် အာရုံစူးစိုက်မှု ။ သင့်ကြွက်သားနောက်ထပ်အထပ်ထပ်လုပ်ဆောင်ပေးဖို့နိုင်စွမ်းမရှိခြင်းတစ်ဒင်္ပျက်ကွက်ကြုံနေရကြောင်းဟုတစ်ဖန်စီလမ်းပါပဲ။

ပျက်ကွက်ခြင်းမှလေ့ကျင့်ရေး

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကျွန်တော်တို့အများစုဟာပျက်ကွက်ပြီးမြောက်ရန်လေ့ကျင့်ကြဘူး။ လုပ်ပေးသူများသည်များသောအားဖြင့်ကာယဗလ, အလေးမအားကစား, အပြိုင်အဆိုင်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းတွင်ပါဝင်ပတ်သက်လူတွေကိုသို့မဟုတ်ပိုကြီးသောကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်လုပ်ဆောင်နေသောလူမျိုးဖြစ်ကြ၏။

ကို၏ကျန်အဘို့အဘယ်သို့ဆိုလိုသနည်း ကြွက်သားပျက်ကွက်ရန်လေ့ကျင့်ပေးဖို့ပိန်ကြွက်သားတစ်သျှူးတည်ဆောက်နိုင်ရန်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းရှိပါသလား?

ကြှနျုပျတို့မညျသို့ကြွက်သား Build

ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာသည်အဆိုပါလမ်း ကြွက်သားတည်ဆောက် ပါကကိုင်တွယ်ထိန်းသိမ်းနိုင်ထက်ပိုပြီးအလေးချိန်ရုတ်သိမ်းရေးဖွငျ့ဖွစျသညျ။ တစ်နည်းအားဖြင့်ကျနော်တို့ ဝန် ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကြွက်သားသောအကျင့်ကိုကျင့်သောကြွက်သားများနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် သူကဆက်ပြောသည်အလေးချိန်ကိုင်တွယ်ရန်ကြီးထွားလာပိုပိုကြီးကြွက်သားမျှင်ဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။

Overload ၏အန္တိမပုံစံအများအပြားအပြစ်တွေကြွက်သားအဆောက်အဦများအတွက်လေ့ကျင့်ရေးဒီလိုမျိုးကိုအသုံးပြုဖို့အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်သည့်ဒင်္ကြွက်သားပျက်ကွက်ဖို့လေ့ကျင့်ပေးဖို့ဖြစ်ပါတယ်, သို့သော်ဤကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ရေးရဲ့အကောင်းဆုံးကြင်နာကြောင်းမျှသဘောတူညီမှုရှိပါတယ်။

ကြွက်သားပျက်ကွက်ဆိုတာဘာလဲ

ဒါကြောင့်ကြွက်သားပျက်ကွက်တူသောအဘယ်အရာကိုခံစားရသနညျး ကျရှုံးခြင်းမှရုတ်သိမ်းပေးရန်မကိုသူတို့အဘို့ပြုလုပ်ဖြစ်ကောင်းအလွန်မသက်မသာခံစားရ၏။ အဆိုပါအယူအဆကိုသင်သည်တတ်နိုင်အဖြစ်သင်ပင်ပန်းနေသည်အထိသင်သည်ကောင်းသောပုံစံနှင့်ဝသကဲ့သို့အများအပြားကိုယ်စားလှယ်များပြုကြသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ထိုအခါ? သငျသညျအနိုင်နိုင်ပြီးခဲ့သည့်ကိုယ်စားလှယ်မှတဆင့်ရနိုင်သည်အထိကိုသင်သွားစောင့်ရှောက်လော့။

သငျသညျသင်တန်း၏, သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းပေါ်အလေးချိန် drop ချင်ပေမယ့်သင့်ရဲ့ပုံစံကိုသွားသည့်အခါအသိအမှတ်ပြုရန်နှင့်အမှတ်မှာကိုရပ်တန့်ကြပါဘူး။

လေ့ကျင့်ရေး၏ဤအမျိုးအစားအများဆုံးအရေအတွက်အားစုဆောင်းလေ့ကျင့် မော်တာယူနစ် ကပိုကြီးတဲ့ကြွက်သားတည်ဆောက်ချင်သူတွေကိုများအတွက်ရွေးချယ်မှုပါပဲအဘယ်ကြောင့်ဖြစ်သောသင်သည်တတ်နိုင်နှင့်ကြွက်သားမျှင်။

ကြွက်သားပျက်ကွက်မှသင်တန်း၏အားနည်းချက်များ

ဒါကြောင့်သင်ကယောက်ျားမိန်းမတစ်ဦးကာယဗလမယ်သို့မဟုတ်ကိုယ့်ပျမ်းမျှ Joe နေဖြစ်စေ, လေးလံသောအလေးရုတ်သိမ်းပေးရန်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်နေစဉ်, ကျရှုံးခြင်းမှလေ့ကျင့်သင်တန်း အစဉ်အမြဲသွားကြဖို့လမ်းကိုမဟုတ်ပါဘူး။

ဤတွင်ပျက်ကွက်မှရုတ်သိမ်းရေး၏ cons အချို့နေသောခေါင်းစဉ်:

• နာကျင်သည်! - ဒါဟာပျက်ကွက်ရန်သင့်အားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုပ်ပေးတိုင်းတစ်ခုတည်းအချိန်လေ့ကျင့်ပေးဖို့ကိုတကယ်ခက်ခဲပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်သင့်စိတ်ကိုအခွန်နှင့်သင်ယှဉ်ပြိုင်မှုအချို့ကိုမျိုး၌မနေလျှင်တူကိုယ့်ကိုကိုယ်တွန်းအားပေးရန်အလွန်ခဲယဉ်းပါတယ်။
• ဒါဟာသုံးရင်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်ပါတယ် ဒဏ်ရာ - ဤကျော်ပွုလုပျခွငျးနှင့်ကျော်ဒဏ်ရာနှင့်များအတွက်အန္တရာယ်မှာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ထည့်ထားနိုင်ပါတယ် overtraining ။
• ဒါဟာ သာ. ချမ်းသာအချိန်လိုအပ်တယ် - အခက်ခဲသငျသညျအလုပ်မလုပ်, သင်လိုအပ်ပိုကြွင်းသောအရာနှင့်သင်ယေဘုယျအားဖြင့်လုပ်နိုင်တဲ့လျော့နည်းလေ့ကျင့်ခန်း။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်အဖြစ်အများကြီးထွက်အလုပ်လုပ်နေနဲ့ volume မဆိုတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိအစီအစဉ်၏အခြားအရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်ဆိုလိုသည်။
• ဒါဟာလိုအပ်သောမကျမည်အကြောင်း - အဂျူရီပျက်ကွက်ဖြည့်စွက်သွားကယ့်ကိုကြီးမားကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်ရှိမရှိအဖြစ်နေဆဲထွက်ဖြစ်ပါတယ်။ အချို့လေ့လာမှုများပြုလုပ်မပြပါနှင့်အခြားသူများကိုမကျင့်။

သင့်ရဲ့သင်တန်းထဲသို့တချို့ကပျက်ကွက်ယက်

ဒါကြောင့်သင်ကသင်မည်သို့ဤသတင်းအချက်အလက်ကိုသုံးနိုင်သည် ... အခြေခံသိ? တဦးတည်းအယူအဆတချို့လေ့ကျင့်ခန်းပေါ်တွင်သို့မဟုတ်အချို့သောလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းပျက်ကွက်ရန်လေ့ကျင့်ပေးဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

ဒါကတစ်လမ်းဖြစ်လိမ့်မယ် periodize သငျသညျအရာမျိုးသို့ရောက်နေလျှင်, သင်၏လေ့ကျင့်ခန်း, သင်တစ်ခါတစ်ရံပျက်ကွက်ဖို့လေ့ကျင့်ရေးပြင်းထန်မှုနှင့်ရုတ်သိမ်းအလုပ်လုပ်ဘယ်မှာသံသရာအာရုံစိုက်ပြီးတော့သင်ကအသံအတိုးအကျယ်အပေါ်မှာပိုပြီးအာရုံစူးစိုက်ဘယ်မှာအသစ်တခုသံသရာနှင့်မှအလုပ်လုပ်မှရှောင်ရှား ပြီးပြည့်စုံသောပျက်ကွက်။

ငါသည်လည်းတစ်ကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကောက်နေနဲ့ကျွန်မသွားနိုင်ပါတယ်ဘယ်လောက်ဝေးကိုမြင်လျှင်, ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းသို့ပျက်ကွက်လေ့ကျင့်ရေးမျိုးကိုရက်မှကြိုက်တယ်။ ဤသည် pushups, biceps ဆံပင်ကောက်ကောက်နှင့် triceps dips နဲ့တူလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့ကြီးသောဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျပျက်ကွက်ဖို့ရုတ်သိမ်းပေးရန်ဘူးပင်လျှင်သင်အလေးရုတ်သိမ်းပေးရန်သည့်အခါသို့သော်, သင်ဆဲသင့်ခန္ဓာကိုယ်အဘို့ကောင်းသောအရာတစ်ခုခုလုပ်နေပါတယ်။

အကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ ရုတ်သိမ်းပေးရန်ဘယ်လောက်အလေးချိန်ရွေးချယ်ရာတွင် သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာ။

_{သတင်းရင်းမြစ်}

_{Kravitz, Len, Ph.D ဘွဲ့ကို "ပျက်ကွက်မှသင်တန်း။ " ဒေါက်တာ Len Kravitz ။ Web ကို။ 4 ဖေဖော်ဝါရီ 2016 ။}