low-Carb ခေါက်ဆွဲအစားထိုးမကြာခဏဂျုံခေါက်ဆွဲသန်းကျန်းမာ Are
ခေါက်ဆွဲဟာဆင်းရဲချို့တဲ့မှုကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်ကွာနိမ့် carb အစားအစာကနေလူတွေကိုလှည့်သောအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင် spaghetti, ကရိုနီရောင်, ဒါမှမဟုတ်ခေါက်ဆွဲမပါဘဲအသက်ရှင်နေထိုင်လို့မရဘူးထင်နေလျှင်, မစိုးရိမ်နေကြသည်။ ခေါက်ဆွဲဖို့အများကြီးနိမ့် carb အခြားနည်းလမ်းရှိပါတယ်။
ခေါက်ဆွဲ၏အခန်းက္ပ
အချို့သောစစ်မှန်တဲ့ခက်ခဲ-Core ခေါက်ဆွဲ-ချစ်သူများရှိပါတယ်။ ဤလူနည်းတူမကြာမီအရာအားလုံးထက်အဖြစ်လွင်ပြင်ခေါက်ဆွဲတစ်ခုဝတ်ပြုဖို့ထိုင်မယ်။
သို့သော်များစွာသောလူအဘို့, လွင်ပြင်ခေါက်ဆွဲကြောင့်-ဖြတ်မထားဘူးသူတို့အများဆုံးချင်ဝက်အူချောင်းနှင့် toppings ပါပဲ။ ထိုသူတို့အဘို့, ခေါက်ဆွဲအများအားဖြင့်ကတခြားအရသာများအတွက်မော်တော်ယာဉ်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်ထိုသူတို့၏တဝတည်းဖြစ်ကြ၏လျှင်, သင်ကြောင်းအခန်းကဏ္ဍဖြည့်မယ့်ကွဲပြားခြားနားသောမော်တော်ယာဉ်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။
သငျသညျပုံမှန်ခေါက်ဆွဲကိုစားပါက, ရန်သေချာစေပါ အယ်လ်ချိုကချက်ပြုတ် , ဒါကြောင့်မဟုတ်ဘဲပျော့ထက်အနည်းငယ်ကုမ္ပဏီတခုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာခေါက်ဆွဲဟာများသောအညွှန်းကိန်းအဖြစ်လူသိများသောသင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်, ပြုစုမည်ပမာဏကိုလျော့ကျစေပါတယ်။
ခေါက်ဆွဲအစားထိုးအဖြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
အတော်များများကဟင်းသီးဟင်းရွက်ခေါက်ဆွဲဝက်အူချောင်းများအတွက်အလွတ်ကင်းဗတ်အဖြစ်သုံးစွဲဖို့အလုံအလောက် Bland ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သူတို့ထဲကအများစုဟာ ပို. အာဟာရခေါက်ဆွဲထက်ဖြစ်ကြသည်။ spaghetti squash အလွယ်တကူချက်ပြုတ်ပြီးနောက် spaghetti ကဲ့သို့ strands သို့ခွဲခြား။ ဒါဟာပုံမှန် spaghetti (တောင်တပြင်လုံးကိုဂျုံ) ၏ကယ်လိုရီနှင့် carbs ၏လေးပုံတစ်ပုံထက်လျော့နည်းရှိပါတယ်ကတညျးအများဆုံးအာဟာရအမျိုးအစားအတွက်ခေါက်ဆွဲထက်မလွန်။ ဒါဟာ pesto နှင့် creamy ဝက်အူချောင်းနှင့်အတူအရသာပါပဲ။ ဒါဟာကဲ့သို့ casseroles လည်းသုံးနိုင်တယ် ကြက်ဆင် tetrazzini ။
သင်တို့ရှေ့မှ spaghetti squash ချက်ပြုတ်ဘယ်တော့မှင့်ဆိုပါက, အဘယ်သူမျှမကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်ရှိသည် ဖြစ်. , ကလွယ်ကူပါသည်။
ခေါက်ဆွဲဝက်အူချောင်းသကဲ့သို့ကောင်းသောကုတင်အစေခံသောအခြားအသီးအရွက်များပါဝင်သည်:
- ဖျက်စီးရမဲ့ Zucchini သို့မဟုတ်အခြားနွေရာသီ squash, julienned, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦး peeler နှင့်အတူဖဲကြိုးသို့ခုတ်ဖြတ်။ သူတို့ကို ပို. ပင်ခေါက်ဆွဲကဲ့သို့ဖြစ်စေခြင်းငှါ, အောင်ကြိုးစားကြ zoodles တစ်လိမ်အတူ။ Zoodles pesto နှင့်အတူကြီးမြတ်ဖြစ်ကြသည်။
- ပန်းဂေါ်ဖီဆန် ထုကုန်တယ်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအစားအစာ Processor ကိုအတွက်လုပ်ငန်းများ၌, ပြီးလျှင်နိုင်ပါသည်။ ထိုအခါခရိုဝေ့ဖ်, saute ထဲမှာငွေ့, သို့မဟုတ်သင်ဆန်ကိုသုံးပါလိမ့်မယ်အဖြစ်ကအသုံးမပြုခင်ကကင်ပြီးမှ။
- ဂေါ်ဖီထုပ်ဖျက်စီးရမဲ့နှင့်သင့်အခြေစိုက်စခန်းအဖြစ်အသုံးပြုရန်အတွက်sautéedနိုင်ပါသည်။ အချို့ထည့်သွင်းခြင်း လိုက်သည်ကိုကြက်သွန် ပို. ပင်အရသာပေးသည်။
- ပဲပင်ပေါက်ပေါ့ပေါ့မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်sautéed, ဒါမှမဟုတ်ချက်ပြုတ်၏နောက်ဆုံးမိနစ်များတွင်ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်အတူသူတို့ကို add နိုင်ပါတယ်။
- သင့်ရဲ့စိတ်ကူးစိတ်သန်းကိုသုံးပါ။ အတော်များများကဟင်းသီးဟင်းရွက်ကဲ့သို့သောဝက်အူချောင်း, နှင့်သဟဇာတအရသာရှိ အစိမ်းရောင်ပဲမျိုးစုံ pesto ငံပြာရည်သို့မဟုတ်နှင့်အတူ ခရမ်းချဉ်သီး strips တွေ marinara အတူ။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်ခေါကျဆှဲပြုလုပ်ခြင်းဘို့လိမ် Tool ကို
တစ်ဦးကလိမ်သို့မဟုတ်လိမ် slicer ခေါက်ဆွဲသို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်လှည့်ကျတဲ့ရိုးရှင်းတဲ့မီးဖိုချောင်ကိရိယာတခုဖြစ်တယ်။ ဒီနေရာတွင်အမေဇုံအပေါ်စုံစမ်းစစ်ဆေးရန်ချင်ပေလိမ့်မည်အလွန်အမင်း-rated မြား၏စုံတွဲတစ်တွဲနေသောခေါင်းစဉ်:
- Müellerခရု-က Ultra 4-Blade ကိုလိမ်
- SpiraLife ဟင်းသီးဟင်းရွက်လိမ်
low-Carb အာရှခေါကျဆှဲ
အောင်မှာ low-carb ရွေးချယ်စရာ၏စုံတွဲတစ်တွဲရှိတယ် အာရှခေါက်ဆွဲဟင်းလျာများ သင်သည်သူတို့ကတခြားခေါက်ဆွဲအစားအစာများမှဘာသာပြန်ဆိုဘယ်လိုမြင်ချင်ပေမဲ့။
- Shirataki ခေါက်ဆွဲ : ဤခေါက်ဆွဲစက်ရုံတစ်ရုံကနေထားကြပါတယ်သင်သည်ဘာသာစကား-ကမျောက်ဥခေါက်ဆွဲသို့မဟုတ် konnyaku ကိုခေါ်ကြည့်ရှုစေခြင်းငှါ, ကွဲပြားခြားနားသောများတွင်ကွဲပြားခြားနားသောအရာတို့ကိုခေါ်။ , ဤရွေ့ကားခေါက်ဆွဲလုံးဝနီးပါးဖိုင်ဘာဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကခဲမဆိုကယ်လိုရီသို့မဟုတ် carbs ရှိသည်။ Plus အား, သူတို့ကထိုကဲ့သို့သောလက်စထရောနှင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်လျှော့ချအဖြစ်အခြားကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများရှိစေခြင်းငှါအချို့သက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ်။ Shirataki ခေါက်ဆွဲကိုသင်ပယ်သုတ်ခြင်းအရာ, အရည်အတွက်ထုပ်ပိုးလာကြ၏။ သင်ရေနွေးကိုထိပုတ်ပါအောက်မှာသူတို့ကို run ဆိုရင်သူတို့စားရန်အဆင်သင့်ဖြစ်ကြပြီးချက်ပြုတ်မလိုအပ်ပါဘူး။
- Tofu ခေါက်ဆွဲ: အာရှကုန်စုံစတိုးဆိုင်မှာထိုအဘို့ကိုကြည့်ပါ။ tofu တစ်ခုတည်းသောပစ္စည်းကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။ ဤရွေ့ကားပြီးသားကေလာသညျ။ ရုံရေစစ်အောင်၌ထားတော်မူ၏နှင့်သင်သည်သင်၏လက်ချောင်းတွေနဲ့သူတို့ကိုခွဲခြားနေစဉ်ရေနွေး faucet အောက်မှာသူတို့ကို run ။ သငျသညျ pesto အပါအဝင်နီးပါးကိုမဆိုခေါက်ဆွဲလျှောက်လွှာအဘို့ထိုသူတို့သုံးနိုင်သည်။
Dreamfields ခေါက်ဆွဲအငြင်းပွားမှု
Dreamfields အချို့သောလူများအတွက်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်တယ်သောကျယ်ပြန့်-ရရှိနိုင်ခေါက်ဆွဲဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ယေဘုယျလူများကမှရောထွေးတုံ့ပြန်မှုရှိခဲ့တယ်။ 2014 ခုနှစ်တွင်တစ်ဦးလူတန်းစားအရေးယူဝတ်စုံကိုအခြေချသူတို့အနိမ့်-carb ခဲ့ကြသည်တစ်ခုသို့မဟုတ်လျှော့ချများသောအညွှန်းကိန်းခဲ့ကြောင်း, သူတို့ပြောဆိုချက်ကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်သူတို့ကိုရန်လိုအပ်ပါသည်။
> Sources:
> Behera အက်စ်အက်စ်, Ray RC ။ Konjac glucomannan, ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုအတွက် Amorphophallus konjac K. Koch တစ်အလားအလာ polysaccharide ။ ဇီဝဗေဒ Macromolecules အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာဂျာနယ်။ 2016; 92: 942-956 ။ Doi: 10,1016 / j.ijbiomac.2016.07.098 ။
> များသောညွှန်းကိန်းများနှင့်ဆီးချိုရောဂါ။ အမေရိကန်ဆီးချိုရောဂါအသင်းမှ။ http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/glycemic-index-and-diabetes.html