လူငယျမြားတစ်မာရသွန်အကြောင်းနှစ်ကြိမ်စဉ်းစားပါစေချင်နိုင်ပါစေ
run ဖို့လူငယ်တွေကိုအားပေးအားမြှောက်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကျန်းမာလူနေမှုတစ်သက်တာမြှင့်တင်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ အသက်အရွယ်နုပျိုသောအပြေးသမားတစ်ဦးအသစ်များကိုအဆင့်အားကစားဘို့မိမိတို့စိတ်အားထက်သန်မှုကို ယူ. တစ်ဦးမာရသွန်တွင်ပါဝင်ရန်လိုပေမည်, ဒါပေမယ့်အသက်အရွယ်ကန့်သတ်လမျး၌ရပေမည်။ သင်တစ်ဦးမာရသွန်ပြေးဖို့ဖြစ်ဖို့ကိုဘယ်လိုဟောင်းရှိသနည်း
မာရသွန်အနိမ့်ခေတ်လိုအပ်ချက်များ
အများစုမှာမာရသွန်အသက်အရွယ်လိုအပ်ချက်ရှိသည်, နိမ့်ဆုံးအသက်အရွယ်ပုံမှန်အားဖြင့် 16 သို့မဟုတ်အသက် 18 နှစ်ဖြစ်ပါတယ်။
တစ်နိမ့်အသက်အရွယ်နိမ့်ဆုံးရှိသည်မာရသွန်တည်ရှိကြဘူး။ အဆိုပါဟိုနိုလူလူမာရသွန်ဥပမာ, ယခင်နှစ်ပေါင်း 10 အဖြစ်ငယ်ရွယ်အဖြစ်ကလေးတွေရှိခဲ့ပါတယ်။ သို့သျောလညျး, ဆယ်ကျော်သက်သို့မဟုတ် 15 ထက်အသက်ငယ်သူမည်သူမဆိုများအတွက်, သင်ပါဝင်ဆောင်ရွက်မတိုင်မီနှစ်အနည်းငယ်စောင့်ဆိုင်းရန်အကြံပြုသည်။
တစ်ဦးမာရသွန်ညာသင့်အတွက်လား?
သင်သည်အခြားအကွာအဝေးမှာလူမျိုးပြုဘူးသနည်း အချို့လုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကမေးရန်အရေးပါသောမေးခွန်းဖြစ်ပါသည် 5Ks သို့မဟုတ် 10Ks သင်တစ်ဦးမာရသွန်အပေါ်ယူမီ။ သူတို့အားအကွာအဝေးတဦး Completing အထူးသဖြင့်လူငယ်တစ်ဦးဦးတစ်ဦးမယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်အောင်မြင်ခြင်းပါလိမ့်မယ်, ဒါကြောင့်လုပ်နေတာကျိန်းသေတဲ့အနာဂတ်မာရသွန်အဘို့အသငျသညျပွငျဆငျခွငျးပါလိမ့်မယ်။ Plus အား, သငျသညျအနာဂတျတှငျမှမျှော်လင့်ဖို့တစ်ခုခုရှိပါလိမ့်မယ်။
တစ်ဦးမာရသွန်အဘို့လေ့ကျင့်ရေးနှစ်ဦးစလုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ, အလွန်အချိန်ကုန်, ပင်ပန်းခြင်း, ခက်ခဲတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောလူငယ်တစ်ဦးနှစ်အရွယ်မှာထိုသို့သောမိတ်ဆွေများနှင့်မိသားစုနှင့်အတူကျောင်းနှင့်အသုံးစရိတ်အချိန်အဖြစ်သင်၏အသက်တာတွင်အခြားဦးစားပေးအပေါ်ကြီးမားတဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ဖို့ခညျြနှောငျရဲ့။
သင်တစ်ဦးအပြေးပြိုင်ပွဲဝင်မီ, အသက်လိုအပ်ချက်တွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာသင်မိဘခွင့်ပြုချက်ပုံစံလိုအပ်ရှိမရှိကြည့်ရှုရန်ပါဝင်သူစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုစစ်ဆေးပါ။ အဖြစ်ကောင်းစွာသင့်ရဲ့မိဘတွေနဲ့အတူနေတဲ့မာရသွန်ပြုပါရန်သင်၏အလိုဆန္ဒဆွေးနွေးပါ။ တစ်ဦးမာရသွန်အဘို့အလေ့ကျင့်ရေးလအတွင်းယူမယ့်ကသင့်မိသားစုဘဝနှင့်လူမှုရေးဘဝတခုတခုအပေါ်မှာသက်ရောက်မှုရှိပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာကြီးမားတဲ့ဆုံးဖြတ်ချက်ပါပဲ။
အဘယ်ကြောင့်ကန့်သတ်ရှိပါတယ်ရှိပါသလား
အတော်လေးမကြာခဏတစ်ဦးအပြေးပြိုင်ပွဲဟာသူတို့ရဲ့တာဝန်ယူမှုကိုအာမခံပေးသူများ၏ထောက်ခံချက်များသို့မဟုတ်လိုအပ်ချက်များပေါ်တွင်အခြေခံနိမ့်ဆုံးအသက်အရွယ်လိုအပ်ချက်ထားမည်။ ဘယ်သူမှမကောင်းတဲ့အရာတစ်ခုခုတဲ့ပြိုင်ပွဲကာလအတွင်းအသေးစားဖွစျသှားတဲ့အခါမှာမိဘများကတရားစွဲခံရဖို့လိုလား, ဤအဆင့်မြင့်အခြေချကုန်ကျစရိတ်သို့မဟုတ်စာနာဂျူရီဆုဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ ရလဒ်အနေနဲ့ပြိုင်ပွဲစီစဉ်သူများသတိ၏ဘေးထွက်အပေါ်မှားယွင်းခြင်းနှင့်အညီအသက်လိုအပ်ချက်များကိုသတ်မှတ်ထားလေ့ရှိပါတယ်။
အများစုမှာကျွမ်းကျင်သူများကလေးတွေတစ်မာရသွန်အပြေးမတိုင်မီအပျိုဖော်ဝင်စကတဆင့်ရယူသည်အနည်းဆုံးသည်အထိစောင့်ဆိုင်းဖို့အကြံပြုပါတယ်။ ဆရာဝန်တွေကပုံမှန်အားဖြင့်အဆိုပါထပ်တလဲလဲစိတ်ဒဏ်ရာနေဆဲကြီးထွားလာဖြစ်ကြောင်းအရိုးပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုဖြစ်ပေါ်စေဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကလေးတွေနှင့်လူငယ်ဆယ်ကျော်သက်များအတွက် running အစွန်းရောက်အကွာအဝေးကိုရှောင်ရှားဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။
သုတေသနပြောရမည်မှာအဘယျသို့ပါသလား
အမွှာမြို့ကြီးများမာရသွန်ပြီးဆုံးတဲ့သူ 7 မှ 17 နှစ်သမီးအရွယ်အသက်ညီအကိုမာရသွန်ပြိုင်ပွဲ၏လေ့လာမှုတစ်ခုသာလေး 310 ထဲကအပြေးပြိုင်ပွဲမှာဆေးဘက်ဆိုင်ရာအာရုံကိုလိုအပ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဤအရာအားလုံးသည်သဘာအတွက်အသေးစားခဲ့ကြသည်။ သို့သော်ဤလေ့လာမှုအကွာအဝေးပြေးခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ရေးအဆိုပါလူငယ်များအပေါ်ရှိခဲ့သောရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုများမဖုံးခဲ့ပါဘူး။ ဒါပေမယ့်နိမ့်ဆုံးပါဝင်သူအသက်အရွယ်သူတို့ရဲ့မာရသွန်အဘို့ဖြစ်သင့်သောအရာကိုမစဉ်းစားကြသူဒါရိုက်တာ Race ဖို့အာမခံပါလိမ့်မယ်။
တစ်ခုမှာသေးငယ်တဲ့လေ့လာမှုဆယ်ကျော်သက်အပေါ်အပြေးမာရသွန်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများကြည့်ရှုခြင်းနှင့်အသည်းသို့မဟုတ်ကျောက်ကပ်ဒဏ်ရာမျှသက်သေအထောက်အထားများတွေ့ရှိခဲ့သည်။
နောက်ထပ်လေ့လာမှု, နှလုံး troponin အဆင့်ဆင့်မှာ myocardial infarction တွင်တွေ့မြင်နိုင်ပါသည်သောနှလုံးပျက်စီးမှု၏နိမိတ်လက္ခဏာကိုကြည့်ရှုကြ၏။ ဤရွေ့ကားမကြာခဏအရွယ်ရောက်ပြီးသူမာရသွန်အပြေးသမားတွေနဲ့ခြီးမွှောကျ, သူတို့ဆယ်ကျော်သက်မာရသွန်အပြေးသမားအလားတူခဲ့ကြသည်နေကြသည်။ သူတို့လူကြီးများနှင့်အတူပြုကြအဖြစ်သူတို့ကလျင်မြန်စွာပုံမှန်ပြန်သွားကြ၏။ သို့သော်တစ်ဦးအချက်ကို မာရသွန် စိတျနှလုံးပေါ်မှာဤအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်ကြောင့်အစွန်းရောက်အားကစားစဉ်းစားသည်နှင့်သတိနဲ့လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
သငျသညျနုပျိုနေတဲ့အခါမှာအပြေးအကြီးဖြစ်ပါသည်, သို့သော်မာရသွန်ပြေးရန်ဆုံးဖြတ်ခြင်းမပြုမီစဉ်းစားရန်အရာများစွာကိုရှိပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ကိုယ်ပိုင်အပေါ်လုပ်သင့်ကြောင်းဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခုမဟုတ်ပါဘူး, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့မိဘများနှင့်အတူစကားပြောရှိသည်ဖို့သေချာပါစေ။
ဒါဟာသင်ထိုကဲ့သို့သောမာရသွန်အဖြစ်ခရီးဝေးအပြေးပြိုင်ပွဲကို run ဖို့လေ့ကျင့်သင့်ပါတယ်ရှိမရှိအပေါ်သူသို့မဟုတ်သူမ၏ထင်မြင်ချက်ကိုရဖို့သင့်မိသားစုဆရာဝန်ပြောပြရန်အကောင်းဆုံးပါပဲ။
> Sources:
> Nicholson WG ကို, wo Roberts သည်။ လူငယ်မာရသွန် Runners နှင့်လူမျိုးနေ့ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအန္တရာယ် 26 နှစ်ကျော်။ > အားကစား> ဆေးပညာ၏လက်တွေ့ဂျာနယ်။ 2010; 20 (4): 318-21 ။ Doi: 10,1097 / JSM.0b013e3181e6301d ။
> Traiperm N ကို, Gatterer H ကို, ပါလိမ့်မယ် M က, Young ကမာရသွန် Runners ဆိုတဲ့အတွက် Burtscher အမ်နှလုံး Troponins ။ နှလုံးရောဂါ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်။ 2012; 110 (4): 594-8 ။ Doi: 10,1016 / j.amjcard.2012.03.052 ။
> Traiperm N ကို, Gatterer H ကို, ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်မာရသွန် Runners ဆိုတဲ့အတွက် Pariwat P ကို, Burtscher အမ်စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်, အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်ရာထူးအမည်။ လက်တွေ့စုံစမ်းစစ်ဆေးရေးဥရောပဂျာနယ်။ 2016; 46 (1): 27-33 ။ Doi: 10,1111 / eci.12561 ။