သင်တန်းနှင့်ပြိုင်ပွဲများအတွက်သိကောင်းစရာများ
တစ်ဦးက 10K ပြိုင်ပွဲ 6.2 မိုင်ညီမျှဖြစ်သော, 10 ကီလိုမီတာရှည်လျားသည်။ အဆိုပါ 10K တစ်ဦးတိုတောင်းကားလမ်းပြိုင်ပွဲထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်ကို ထောက်. , ကအတွေ့အကြုံမရှိသေးသောအပြေးသမားအဖြစ်ရေတိုရေရှည်ရည်မှန်းချက်များရှိသည်ဖို့ကိုကြိုက်သူကိုအဆင့်မြင့်အပြေးသမားအကြားရေပန်းစားပါတယ်။
အဘယ်ကြောင့်တစ်ဦး 10K Run?
ကလူ 10K လူမျိုးကို run အသုံးအများဆုံးအကြောင်းပြချက်၏အချို့တို့ပါဝင်သည်:
- သူတို့ကရှိပြီးသားတဲ့ 5K run နှင့် ပို. ပင်မိမိတို့ကိုယ်ကိုစိန်ခေါ်ချင်ပါဘူး။
- သူတို့ကနောက်ဆုံးမှာတစ်နှစ်ခွဲ-မာရသွန်ပြေးချင်ပေမယ့်ပထမဦးဆုံးတစ်ဦးတိုတောင်းအကွာအဝေးကွိုးစားချင်တယ်။
- သူတို့ကတစ်နှစ်ခွဲ-မာရသွန်သို့မဟုတ်မာရသွန်အဘို့အလေ့ကျင့်နှင့်သူတို့၏ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်ကိုအကဲဖြတ်ချင်ပါတယ်။
- သူတို့ကသူတို့ရဲ့ရိုက်နှက်ချင် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးစံချိန် ။
အဘယျသို့အဘို့နှင့်တစ်ဦး 10K လူမျိုးကို run သင်တန်းအတွက်လုပ်ဆောင်ခဲ့ကြောင်းလား
အစပြုသူအပြေးသမားအဘို့, 10K အကွာအဝေးခြိမ်းခြောက်ပုံပေါ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်လေ့ကျင့်သင်တန်းပေးတဲ့ 5K များအတွက်သင်တန်းပေးထက်ကြောင်းကွဲပြားခြားနားသောမဟုတ်ဘူး။ သို့သော်တစ်ဦး 10K ပြိုင်ပွဲရှာဖွေတာဟာ 5K ပြိုင်ပွဲရှာတွေ့သကဲ့သို့လွယ်ကူသည်မဟုတ်။ သင်သည်သင်၏သာတစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုတစ်နှစ်ရှာတွေ့နိုင်မည်အကြောင်း ဒေသခံဧရိယာ။ ဒါပေမဲ့တချို့အပြေးသမားကိုသူတို့နှစ်စဉ်နှစ်တိုင်း run သူတို့နှစ်စဉ်နှစ်တိုင်းသူတို့ရဲ့အချိန်တိုးတက်ကောင်းမွန်နိုင်လျှင်မြင်နေပျော်မွေ့တ 10K ကောက်။
Beginners များအတွက် 10K သင်တန်းအချိန်ဇယားများ:
ဒါကြောင့်တစ်ဦးမှီရည်မှန်းချက်ရဲ့ဘာလို့လဲဆိုတော့အတော်များများအစပြုသူအပြေးသမားဟာ 10K အကွာအဝေးကိုရှေးခယျြနှင့်လေ့ကျင့်ရေးအချိန်-စားသုံးတစ်နှစ်ခွဲသို့မဟုတ်အပြည့်အဝမာရသွန်သကဲ့သို့မဟုတ်ပါဘူး။ သငျသညျအပြေးအသစ်အနေနှင့်တစ်ဦး 10K အဘို့အလေ့ကျင့်လိုပါကဤနေရာတွင် 10K လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များ၏စုံတွဲတစ်တွဲနေသောခေါင်းစဉ်:
Run ကို / လမ်းလျှောက် 10K သင်တန်းဇယား : ဒီ 10-ရက်သတ္တပတ် 10K လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်တစ်ဦး 10K ပြိုင်ပွဲ (6.2 မိုင်) လမ်းလျှောက် / run ချင်သူကိုအစပြုသူပြေး / Walker များအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ သင်တစ်ဦး 10K များအတွက်လေ့ကျင့်မရင့်ရင်တောင်ဒီ program သင်ပိုမိုထက် 60 မိနစ်လမ်းလျှောက် / run ဖို့တည်ဆောက်ကူညီပေးပါမည်။ အဆိုပါအစီအစဉ်တွင်သင်သည်ပြီးသား 20 မိနစ် (1 မိနစ် / 1 မိနစ်ပြေး / လမ်းလျှောက်ကြားကာလမှာ) / လမ်းလျှောက် run နိုင်မယူဆတယ်။
Beginners များအတွက် 10K သင်တန်းဇယား : ဤရှစ်ပတ်ကြာလေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားကိုတစ်ဦး 10K ပြိုင်ပွဲများ၏ finish ကိုလိုင်းရလိုသူအစပြုသူအပြေးသမားများအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ဒါဟာသင်ပြီးသားကိုအနည်းဆုံးနှစ်ခုမိုင်ကို run နိုင်မယူဆတယ်။ သင်တို့ရှေ့မှပြေးဖူးပါဘူး အကယ်. သင် 10K အချိန်ဇယားနှင့်အတူစတင်မှီ, တစ်ဦးအပြေးအခြေစိုက်စခန်းတည်ဆောက်ခြင်းအဘို့ဤခြေလှမ်း-by-step အစီအစဉ်ကိုလိုက်နာပါ။
4-အပတ် Beginner 10K သင်တန်းဇယား: ဒီ 4-ရက်သတ္တပတ်အချိန်ဇယားကိုသူတို့ရဲ့ 10K အဘို့အဆင်သင့်ရဖို့တစ်လရှိသည်သောသူအစပြုသူအပြေးသမားအဘို့ဖြစ်၏။ သင်ဤအချိန်ဇယားကိုစတင်ရန် 3 မိုင်အကွာအထိကို run နိုင်ဖြစ်သင့်သည်။
6-အပတ် Beginner 10K သင်တန်းဇယား : ဤ 6-အပတ်ကလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုစတင်ပါ, သင်စုံတွဲတစ်တွဲရက်ပေါင်းတစ်ပါတ်တက်ကြွဖြစ်သင့်နှစ်ခုမိုင်အထိပြေးနိုင်ပါတယ်။
အဆင့်မြင့် Beginners များအတွက် 10K သင်တန်းဇယား : ဤရှစ်ရက်သတ္တပတ်အချိန်ဇယားကိုသုံးမိုင်ကို run နိုင်ပြီးတစ်ပတ်ကို 4 မှ 5 ရက်အတွင်း run နိုင်သူအပြေးသမားဆီသို့ရည်ရွယ်သည်။ သငျသညျရှေ့တျော၌ 10K run ဘယ်တော့မှခဲ့ကြပေမည်, သင်မူကားအနည်းငယ်ပိုစိန်ခေါ်မှုကတော့ 10K Beginner ဇယားထက်ရဲ့တစ်ဦးအချိန်ဇယားကိုရှာဖွေနေပါတယ်။
အလယ်အလတ် Runners များအတွက် 10K သင်တန်း:
အလယ်အလတ် Runners များအတွက် 10K သင်တန်းဇယား : သင်အနည်းဆုံး 10K လမ်းပြိုင်ပွဲကို run ပြီးပြီနှငျ့သငျသင်၏အချိန်တိုးတက်လာဖို့မျှော်လင့်ပါတယ် အကယ်. ပြီးသားရှိသည်မဟုတ်လျှင်, သင်ကျိန်းသေ, သင့်လေ့ကျင့်ရေး regimen မှမြန်နှုန်းလေ့ကျင့်ရေးကိုထည့်သွင်းဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
ဤသည်ရှစ်ပတ်ကြာလေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားသင်သည်သင်၏အမြန်ဆုံး 10K run ကူညီရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။
4-အပတ်အလယ်အလတ် 10K သင်တန်းဇယား: ဒီ 4-အပတ်ကလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်ယခင်ပြိုင်ပွဲအတွေ့အကြုံရှိသည်နှင့်၎င်းတို့၏ 10K အချိန်တိုးတက်လာဖို့ရှာဖွေနေကြသူအပြေးသမားများအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ သငျသညျအငြိမ့်ကဒီအစီအစဉ်ကိုစတင်ရန် 5 မိုင်အထိပြေးနိုင်ဖြစ်သင့်သည်။
6-အပတ်အလယ်အလတ် 10K သင်တန်းဇယား : ဒီ 6-အပတ်ကလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်မိမိတို့၏ 10K အချိန်တိုးတက်လာဖို့ရှာဖွေနေကြသူယခင်ပြိုင်ပွဲအတွေ့အကြုံနှင့်အတူအပြေးသမားအဘို့ဖြစ်၏။ သငျသညျအငြိမ့်ကဒီအစီအစဉ်ကိုစတင်ရန် 4 မိုင်အထိပြေးနိုင်ဖြစ်သင့်သည်။
အဆင့်မြင့် Runners များအတွက် 10K သင်တန်း:
အဆင့်မြင့် Runners များအတွက် 10K သင်တန်းဇယား : ဤရှစ်ပတ်ကြာလေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားအငြိမ့် 6 မိုင်အထိပြေးနိုင်ပါတယ်နှင့် 5 ရက်အတွင်းတစ်ပါတ်ကို run နိုင်သူအဆင့်မြင့်အပြေးသမားများအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။
4-အပတ်အဆင့်မြင့် 10K သင်တန်းဇယား: ဒီလေးယောက်-အပတ်ကလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်ယခင် 10K အတွေ့အကြုံရှိသည်နှင့်၎င်းတို့၏အချိန်တိုးတက်လာဖို့ရှာဖွေနေကြသူအပြေးသမားများအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ သငျသညျအငြိမ့်ကဒီအစီအစဉ်ကိုစတင်ရန် 7 မိုင်အထိပြေးနိုင်ဖြစ်သင့်သည်။
6-အပတ်အဆင့်မြင့် 10K သင်တန်းဇယား : သင်အငြိမ့်ကဒီ 10K သင်တန်းအစီအစဉ်ကိုစတင်ရန် 6 မိုင်အထိပြေးနိုင်ဖြစ်သင့်သည်။
ပြိုင်ပွဲနေ့ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှု:
ပြိုင်ပွဲ Etiquette : သင်လမ်းလူမျိုးအတွက်အပြေးအသစ်အနေလျှင်သင်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုအချို့နှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်မကျမည်အကြောင်း - နှစ်ဦးစလုံးဖော်ပြထားနှင့်ထုတ်ထားတဲ့။ နှောင့်အယှက်သူချင်းအပြေးသမားကိုရှောင်ရှား (နှင့်တစ်ဦးလေ့လာသူများကဲ့သို့ရှာဖွေနေတားဆီး) စေရန်, လူမျိုးပါဝင်သည့်အခါဤအလောကဝတ်လမ်းညွှန်ချက်များအတိုင်းလိုက်နာရန်သေချာစေပါ။
သင့်ရဲ့ 10K အချိန်ကိုခန့်မှန်းဖို့ကိုဘယ်လို : ကတစ် 10K ကို run ရန်သင့်အားယူစေခြင်းငှါ, အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးအံ့? ဤတွင်သင့်ရဲ့ 10K အချိန်ကိုခန့်မှန်းရန်မည်သို့မည်ပုံပါပဲ။
တစ်ဦး 10K များအတွက်ကောင်းမွန်သောအချိန်ကဘာလဲ? : တစ် 10K ပြိုင်ပွဲများအတွက်ကောင်းတစ်ဦးအချိန်စဉ်းစားမယ့်အဘယ်အရာကိုအံ့? ဤတွင်သင်၏အချိန်ကိုအခြားအပြေးသမားမှနှိုင်းယှဉ်ပုံကိုထွက်ရှာတွေ့ဖို့ဘယ်လိုပါပဲ။
သင့်ရဲ့ပထမဦးစွာ 10K များအတွက်သိကောင်းစရာများ : သင် 10K ပြိုင်ကားမှအသစ်စက်စက်ဆိုရင်အချို့အကြံပြုချက်များကိုသင့်ရဲ့အာရုံကြောငြိမ်သက်နှငျ့သငျပြိုင်ပွဲနေ့အဘို့ပြင်ဆင်ထားခံစားရစေရန်ကူညီရ။
ငါသည်ငါ၏လူမျိုးခင်မှာနေ့ Run သငျ့သလော : သင်သည်သင်၏ 10K စတင်လိုင်းအကြောင်းကိုဦးနှောက်အာရုံကြောဖြစ်ပါသလား ပြိုင်ပွဲသင်သည်သင်၏ကြီးတွေပြိုင်ပွဲနေ့၌အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီသေချာစေရန်စတင်သည်မတိုင်မီပြုပါရန်ဤ 10 သောအရာတို့ကိုပြန်သုံးသပ်ပါ။
သင့်ရဲ့ပထမဦးဆုံးလမ်းမျိုးနွယ်အဘို့အပြေးပြိုင်ပွဲနေ့အကြောင်းသိကောင်းစရာများ : သင်၏ပြိုင်ပွဲနေ့ကချဉ်းကပ်မှုအဖြစ်, သငျသညျအပြေးပြိုင်ပွဲနေ့၌မျှော်လင့်ထားရန်အဘယ်သို့သောအကြောင်းမေးခွန်းအချို့နှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိနိုင်ပါသည်။ သငျသညျအပြေးဖို့မျှမျှတတအသစ်ကဆိုရင်, ဒီမှာသင်ပထမဦးဆုံးပြိုင်ပွဲနေ့အဘို့အခြို့သောအကြံပေးချက်များဖြစ်ကြသည်။
ဘုံပြိုင်ပွဲအမှား : လမ်းလူမျိုးစဉ်အတွင်းအမှားတွေပြုလုပ်ခြင်းကိုသင်လမ်းပြိုင်ကားအသစ်အနေ, အထူးသဖြင့်လျှင်, အလွန်ဘုံဖြစ်ပါတယ်။ ဤတွင်အသုံးအများဆုံးပြိုင်ကားအမှားတွေအချို့နှင့်မည်သို့သူတို့ကိုသင်ရှောငျနိုငျပါသညျ။
ဘယ်လိုနားလည်မှုစာချွန်လွှာရပ်နားမှုများကနေရေကိုယူမှ : အောင်မြင်စွာတစ်လမ်းမျိုးနွယ်အတွက်ရေမှတ်တိုင်မှတဆင့်ပြေးအသစ်အပြေးသမားအကြားဘုံကိုကွောကျရှံ့ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျမြျှောလငျ့သောအရာကိုသိကြနှင့်မည်သို့ရေကိုယူသောက်လျှင်သင်ရေမှတ်တိုင်မှတဆင့် run အဖြစ်ဒါပေမယ့်သင်ကလိုလားတဲ့တူပါလိမ့်မယ်။
အခွားသောလူမျိုး distance ကို:
အားလုံး 5K သင်တန်းနှင့်ပြိုင်ပွဲအကြောင်း
အားလုံးတစ်ဝက်မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်ပြိုင်ပွဲအကြောင်း
အားလုံးမာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်ပြိုင်ပွဲအကြောင်း