ခြောက်အထုပ်ရယူခြင်းရုံ ab လေ့ကျင့်ခန်းထက်ပိုကြာ
သင်အောင်မြင်ရန်နိုင်ဆန္ဒရှိတကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်ကဘာလဲ? သငျသညျလူအများစုနဲ့တူနေလျှင်, သင်ချင်တယ် ခြောက်အထုပ် ABS ။ ဒါဟာလွယ်ကူသောပုံရသည်: တစ်နေ့အကြပ်အတည်းရာပေါင်းများစွာသလားနှင့်ဥသုံပေါ်လာဖို့သင့် ABS အဘို့အစောင့်ပါ။
ဒါဟာသန်းပိုယူ Ab စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု
သငျသညျကိုတှေ့ခဲ့ကြပေမည်အမျှအကြပ်အတည်းသည်သင်၏ ABS ပြားစေရန်လုံလောက်သောမရှိကြပေ။ ab လေ့ကျင့်ခန်းသင်တို့အပေါ်မှာအာရုံစူးစိုက်အထူးသဖြင့်လျှင်, အစွမ်းသတ္တိကိုတညျဆောကျ core ကိုအစှမျးသတ်တိ ။
သို့သော်, သင့် midsection ဖုံးအုပ်အဆီတစ်အလွှာရှိမယ့်လျှင်, သင်ကသူတို့ကိုမမြင်ရပါလိမ့်မယ်။
သငျသညျဖြစ်ကောင်းကြောင်းကြားဖူးတယ် လျှော့ချပွဲချင်းပြီး အကြောင်းလေ၌ရှိတံထွေးထွေးခြင်းအဖြစ်ထိရောက်သောဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်ဝမ်း flab လျှော့ချရန်ကြိုးပမ်း၌သင်တို့၏ ABS အလုပ်လုပ်သောအခါလျှော့ချပွဲချင်းပြီးသင်ပြုဖို့ကြိုးစားနေပါတယ်အတိအကျအရာဖြစ်တယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ကတစ်ဦးအထူးသဖြင့်ဧရိယာထဲမှာအဆီဆုံးရှုံးဖို့အတင်းအကျပ်မရနိုငျ ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း ကိုတိုက်ရိုက်အဲဒီဒေသမှာအောက်မှာ။ အဘယ်အရာကိုသင်တို့အပေါ်မှာအာရုံစူးစိုက်ထားရမည်ဖြစ်ပါသည် ခန္ဓာကိုယ်အဆီဆုံးရှုံး နှင့်အနည်းငယ်ကြွက်သားရရှိမှု။
သင့်ရဲ့အစားအသောက်တွေနဲ့ Start
ခန္ဓာကိုယ်အဆီဆုံးရှုံးဖို့ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းကသင်၏အစားအစာပြောင်းလဲနေပါတယ်။
- ပိုပြီးမကြာခဏစားပါ။ နေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးအကြိမ်ကြိမ်သေးငယ်တဲ့အစားအစာများစားသုံးခြင်းကသင်၏ဇီဝြဖစ်မြှင့်တင်ရန်နှင့်သင်ပိုမိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကူညီပေးပါမည်။
- ပိုနည်းကယ်လိုရီကိုစား ။ သင့်ရဲ့အဘို့ကိုအရွယ်အစားစောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့်ကပျော့ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှု Create သေချာသင်ကိုမီးရှို့နေထက်လျော့နည်းစားသုံးခြင်းနေအောင် ။ သငျသညျတစျခုလုံးကိုအစေ့, အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အခြားအာဟာရ-သိပ်သည်းအစားအစာများအပေါ်တစ်ဦးအာရုံနှင့်အတူမြင့်မားတဲ့ဖိုင်ဘာအစားအစာများပေါ်တက်ဖြည့်ပါလျှင်၎င်းသည်အနည်းငယ်သာကယ်လိုရီစားရန်ပိုမိုလွယ်ကူပါတယ်။
- နောက်ထပ်ရေမသောက်ရ ။ တခါတရံမှာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုဝဒေနာအမှန်တကယ်ရေအဘို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အသနားခံဖြစ်ကြသည်။
သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်အာရုံစူးစိုက်
လေ့ကျင့်ခန်းမရှိဘဲအစားအသောက်အချို့ကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်ဒါပေမယ့်တစ်ချိန်ချိန်သင်တစ်ဦးရောက်ရှိပါလိမ့်မယ် ကုန်းပြင်မြင့် ။ သင့်ရဲ့ကြွက်သားထုထည်ထိန်းသိမ်းနေချိန်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းကုန်းပြင်အတိတ်သင်ရနိုင်။ သင်သည်သင်၏လျှော့ချင့်ပြီးတာနဲ့ ကယ်လိုရီစားသုံးမှု ကြောင့်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းသင်သည်သင်၏ကောင်ရည်မှန်းချက်များမှီကူညီပေးနေဖြစ်ကြောင်းသေချာစေရန်အချိန်ပါပဲ။
သင့်ရဲ့ program ကိုပါဝင်သည်သင့်ပါတယ်:
- သင့်ရဲ့ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန် 30 မှ 60 မိနစ် cardio တစ်ပါတ်၏ 3-5 ရက်။ သငျသညျကိုခံစားသည်ဟုမဆို cardio လုပ်ပါ။ သင်တို့သည်လည်းတစ်ဦးမှာအလုပ်လုပ်သင့်ပါတယ် ပြင်းထန်အားအမျိုးမျိုး ကိုသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းထဲကအများဆုံးရရန်။
- အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး သင့်ရဲ့ကြွက်သားအုပ်စုများ 2-3 Non-ရက်ဆက်တိုက်တစ်ပါတ်အပေါငျးတို့သပစ်မှတ်ထားကြောင်း, ABS ပါဝင်သည်။ သငျသညျရန်မလိုပါ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းသင့်ရဲ့ ABS အလုပ်လုပ် ခြင်းနှင့်, တကယ်တော့, ထိုတန်ပြန်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျကျောခြေထောက်, နှင့်ရင်ဘတ်နှင့် cardio ကဲ့သို့သင်သည်အလုံးစုံကိုပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကူညီလှုပ်ရှားမှုများကဲ့သို့ပိုကြီးတဲ့ကြွက်သားအုပ်စုများအလုပ်လုပ်ပေါ်တွင်သင်၏စွမ်းအင်အာရုံစိုက်ချွတ်အများကြီးပိုကောင်းပါတယ်။
- ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်အပန်းဖြေဘို့သင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ဆန့်။
- တက်နွေး တစ်ဦးချင်းစီယလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီအေးမြ-Down ပြီးမှ, အကြား၌ရေကိုများများသောက်ပါ။
သင့်ရဲ့မျိုးရိုးဗီဇနှင့်လူနေမှုပုံစံကိုစဉ်းစားပါ
သမ္မာတရားကိုသင်မှန်သမျှကိုပြုကြနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီဆုံးရှုံး start လျှင်ပင်, ကပျောက်သင့်ရဲ့ midsection ကနေအရည်ပျော်ခြောက်ထောင်ပါအထုပ် ABS ထုတ်ဖေါ်လိမ့်မည်ဟုအာမခံချက်မရှိပါင်ဖြစ်ပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်စတိုးဆိုင်များနှင့်သင့်ဗီဇအရသိရသည်ကောင်ဆီဥကိုရှုံး, ဒါကြောင့်သင်အချို့နေရာတွေကနေအဆီဆုံးရှုံးဘယ်မှာသင်မထိန်းချုပ်နိုင်ပါ။ ငါတို့ရှိသမျှသည်ကမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်း, တင်ပါးနှင့်ပေါင်ဝန်းကျင်ကိုမကြာခဏဖွင့်, အမျိုးသမီးများအဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်တစ်နေရာရာမှာပိုလျှံအဆီသိုလှောင်။ လူတို့သညျအဘို့အကအလယ်တန်းများနှင့်နောက်ကျောတဝိုက်မကြာခဏပါပဲ။
ဒီတော့ကကဤအရပ်တွင်အဆီဆုံးရှုံးဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူးကိုဆိုလိုသလဲ
အကုန်လုံးတော့မဟုတ်ဘူး။ ဒါပေမဲ့အဲဒါကိုခဏယူစေခြင်းငှါထိုသို့လုံးဝသွားဘယ်တော့မှလိမ့်မည်။ သိရန်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းတစ်ဦးနောက်ကိုလိုက်ရန်ဖြစ်ပါသည် ကျန်းမာသောအစားအစာ , မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်တုံ့ပြန်ရန်ခွင့်ပြုသည်။
သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့စဉ်းစားရန်ရှိသည်။ ဒါဟာသင်အောင်မြင်ရန်နိုင်ကြောင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ် ပြားချပ်ချပ် ABS သင်သည်သင်၏ယူစီမံခန့်ခွဲလျှင် ခန္ဓာကိုယ်အဆီ အောက်ခြေအဆင့်မှ - ဒါပေမယ့်သင့်တဲ့အစားအစာကိုပိုမိုလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်တင်းကျပ်သောအာရုံကိုလိုအပ်သည်ဆိုပါကသင်ကအချိန်သို့မဟုတ်စွမ်းအင်အဘယ်အရာကိုများထက်? သောအမှုဖွင့်လျှင်, သင်ဖို့လိုပမေ ပြားချပ်ချပ် ABS ရတဲ့အကြောင်းကိုမေ့လျော့ နှင့်သင်အသက်ရှင်နေထိုင်လမ်းကို fit ရန်သင့်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုထိန်းညှိ။
သငျသညျဆဲ Ab စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုပြုပါသငျ့သလော
မည်သည့်အချက်ကိုပစ်မှတ်ထားလုပ်နေတာရှိမယ့်လျှင်သင်အံ့သြစေခြင်းငှါ ab လေ့ကျင့်ခန်း ကိုသင်တို့အားယခုသူတို့သည်သင်၏ဝမ်းပတ်လည်ရှိအဆီလျှော့ချကိုကူညီမယ့်ကြသည်မဟုတ်ကြောင်းသိသော။
ဟုတ်ကဲ့, သင်ဆဲသင့်ရဲ့ ABS (သင့်တစ်ခုလုံးကိုအလုပ်လုပ်ချင် core ကို တကယ်တော့,) ဒါပေမယ့်ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးမဟုတ်အကြပ်အတည်းများကဲ့သို့ပုံမှန်ရွေ့လျားနှင့်-ups ထိုင်။
ဒီလိုလုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းခွန်အားနှင့်တည်ငြိမ်ရေးတည်ဆောက်အဖြစ်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့တစ်ချိန်တည်းမှာမျိုးစုံကြွက်သားအလုပ်မလုပ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ ABS မှကြွလာသည့်အခါသင်ပိုမိုပြောင်းလဲနေသောရွေ့လျားနှင့်သင်၏ core ကိုခိုင်ခံ့စေဖို့ကိုသုံးနိုင်သည်အလွန်ကြီးစွာသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် tools များများစွာရှိပါသည်။
သငျသညျပိုမိုလာရောက်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံရန်အတွက်နိုင်ပါသည်အကောင်းဆုံး ab tools တွေကိုတစ်ခုမှာတစ်ဦးဖြစ်ပါတယ် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို ဒီ core ကိုယလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် featured မြားကဲ့သို့အရွေ့လျားအမျိုးမျိုးအတွက်အသုံးပြုနိုင်သည့်။ သငျသညျဘောလုံးကိုပေါ်တွင်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တည်ငြိမ်ရမယ်ကြောင့်, သင်ပိုမိုအသုံးပြုနိုင်သည် ကြွက်သားအုပ်စုများ ရိုးရာ ab လေ့ကျင့်ခန်းထက် သာ. ကောင်း၏။