အဲဒီယောဂ pose နှင့်အတူသင့်ရဲ့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်

သူတို့လေ့ကျင့်ခန်းသင်သည်အဘယ်ကြောင့်လူတွေကိုမေးလြှငျ, အရှိဆုံးကျန်းမာနေဖို့အားဆင့်ဆိုရမည်မှာမထိုက်မတန်မစောင့်, ဒါမှမဟုတ်သူတို့ကိုကောင်းသောခံစားရစေသည်ဖြစ်သောကြောင့်ပါလိမ့်မယ်။ မတွေအများကြီးတစ်ဦးရည်မှန်းချက်အဖြစ်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖော်ပြထားခြင်းပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သူကသင့်ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းထားခြင်းနှင့်တစ်ဦးသော့ချက်အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်ရဲ့ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှား သင်အသက်ကြီးအထူးသဖြင့်အဖြစ်။

သင်ယောဂမဆန့်သင့်ရဲ့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်လာဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာင် လေ့ကျင်းပထငျမှား သင်ပြီးသားယောဂလုပ်ဖို့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်ရှိသည်။ တကယ်တော့ဆန့်ကျင်ဘက်စစ်မှန်တဲ့ဖြစ်ပါသည်: မှန်မှန်ယောဂလုပ်နေတာပိုပြီးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်လာမယ့်သေချာနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

ပစ်မှတ်အောက်က pose လူအများစုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ချို့တဲ့နေကြသည်ရှိရာသုံးခုကိုအဓိကကြွက်သားအုပ်စုများ: တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ, တင်ပါးနှင့်ပခုံး။ ဤသုံးပါးသောဒေသများတွင်အပြေးကဲ့သို့ကြာရှည်စွာများအတွက်သို့မဟုတ်ပင်လေ့ကျင့်ခန်း၏အခြားအမျိုးအစားများကနေထိုင်လျက်ကနေ ပို. ပင်တင်းကျပ်ရလေ့ရှိပါတယ်။

ဤအ pose မှတဆင့်ရရန်အလုအယက်အတွက်ဖြစ်မနေပါနဲ့။ သငျသညျပိုရှည်များအတွက် pose နေအဖြစ်အကြိမ်ပေါင်းများစွာသငျသညျအဖွင့်အများအပြားကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်နေ့ချင်းညချင်းအပြောင်းအလဲများမျှော်လင့်ထားကြပါဘူး။ အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက်နေ့စဉ်သင်၏အပို်လုပ်ပါ။ အောက်ပါ pose ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၏သင့်လက်ရှိအဆင့်ကို fit မှအချို့ကိုသင် options များပေးရန်ရည်ရွယ်လျက်ရှိသည်။

အဆိုပါတံကောက်ကြောဒဏ်ရာ

သင့်ရဲ့ပေါင်၏ကျောတလျှောက်အပြေးကြွက်သားဟာတံကောက်ကြောဒဏ်ရာဖြစ်ကြသည်။ လူအများစုဟာဒီဧရိယာထဲမှာတော်တော်လေးတင်းတင်းကျပ်ကျပ်ရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်တင်းကျပ်စွာတံကောက်ကြောဒဏ်ရာဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့်ကဆန့်ဖို့အရေးပါသောနေရာအရပ်ရဲ့ နာကျင်မှုကျော အီ၏အခြားအမျိုးအစားများအကြား။ ရှေ့ဆက်ကွေးဒီဧရိယာလျှော့ပေးရေးဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်။

တင်ပါး

ဒီသေးငယ်တဲ့ဧရိယာသို့ထုပ်ပိုးဤမျှလောက်များစွာသောကြွက်သားရှိပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ hip ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှုပ်ထွေးဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါအပါအဝင်တင်ပါးဆုံရိုး flexors ဆန့်ကြောင်း pose, psoas , iliacus, နှင့် quadriceps ၏အစိတ်အပိုင်းများနှင့် glutes, တင်ပါးထဲမှာလှုပ်ရှားမှုပိုမိုလွတ်လပ်ခွင့်ကိုပြီးမြောက်ဖို့ကောင်းတစ်ဦးလမ်းဖြစ်ကြသည်။

ပခုံး

အဆိုပါတံကောက်ကြောဒဏ်ရာနှင့်တင်ပါးကဲ့သို့, ပခုံးလွန်းကားများအတွက်စီးနင်းခြင်းနှင့်စာသင်ခုံမှာထိုင်လျက်ကနေတင်းကျပ်စွာရရှိသွားတဲ့အခြားဧရိယာဖြစ်ကြသည်။ ဖြစ်နိုင်လျှင် carpal ဥမင်လိုဏ်ခေါင်း syndrome ရောဂါကဲ့သို့အလေးနက်ထပ်တလဲလဲစိတ်ဖိစီးမှုဒဏ်ရာရှောင်ရှားရန်အလုပ်မှာလမ်းပိုင်းအားလပ်ချိန်ယူပါ။

Big တိုးလျောင်းတော်မူဖြစ်စေ - Supta Padangustasana

တစ်ဦးအသုံးပြုခြင်း ယောဂသိုင်းကြိုး သင့်ရဲ့ကြီးပြင်းခြေလျင်န်းကျင်ကဒီတောင်သူတို့သည် tightest တံကောက်ကြောဒဏ်ရာနှင့်အတူဝင်ရောက်ရှိုးစေသည် (သင်လည်းပုံမှန်ဟောင်းခါးပတ်ကိုသုံးနိုင်သည်ကိုသင်နေရာလေးကိုတစ်ဦးသိုင်းကြိုးရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဖြစ်ပါတယ်) ။ နှစ်ဦးစလုံးတင်ပါးကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ grounded နေဖို့ဒါကြောင့်သင်ကခြေထောက်ဆန့်ကဲ့သို့သင်တို့အပေါငျရိုး၏ခေါင်းသည်တင်ပါးဆုံရိုး socket သို့အခြေချနေထိုင်ကြပါစို့။

Uttanasana - ရှေ့သို့ကွေးရပ်နေ

တစ်ဦးကရှေ့ကိုရပ်နေသည်ကိုကွေးသင့်ရဲ့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာဆန့်ဖို့ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ခြေဆစ်ကျော်သင့်ရဲ့တင်ပါးကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြိုးစားပါ, လူအများစုကသူတို့တင်ပါးကိုပြန်ဝေးလွန်းတွားစေတဲ့သဘောထားကိုရှိသည်။ hyperextension ကိုရှောင်ရှားရန်သင့်ဒူး ထောက်. microbending ။ တစ်ဦးကကောင်းတဲ့အပြောင်းအလဲဆန့်ကျင်ဘက်တံတောင်ဆစ်ချိုးကိုင်နှင့်သင့်ကိုယ်ထည်ဆွဲထားပါစေရန်ဖြစ်ပါသည်။

တြိဂံဖြစ်စေ - Utthita Trikonasana

ဒီ pose သည်သင်၏လက်ကိုကြမ်းပြင်မရောက်ရှိနိုင်ပါတယ်ဆိုလိုတယ်ရင်တောင်တတ်နိုင်သမျှသင့်ရဲ့ရှေ့ခြေထောက်သလောက်ဖြောင့်။ သင်တဦးတည်းရှိပါကသင့်ရဲ့အောက်ခြေကိုလက်အောက်ယောဂပိတ်ပင်တားဆီးမှုကိုသုံးပါ။ ဒါဟာအပေါ်မြှောင်ဖြင့်သင့်ခြေထောက်သို့ထက်ပိတ်ပင်တားဆီးမှုအပေါ်ဖိအားပေးရန်ပိုကောင်းတယ်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, သင့်လက်ထဲကအလေးချိန်အချို့ကိုယူရန်သင့်ဖွံ့ဖြိုးဆဲ core ကိုအစှမျးသတ်တိကိုသုံးပါ။

နောက်ထပ်

ထိုင် Wide-အတော်များများကမျက်စိ Straddle - Upavistha Konasana

တစ်ဦးကကျယ်ပြန့်-အတော်များများကမျက်စိအနေအထားဟာပေါင်၏အတွင်းပိုင်းဆန့်ဖို့ကောင်းတစ်ဦးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်ပိုမိုပွင့်လင်းလျှင်, သင်ဒီမှာတစ်ဦးရှေ့သို့ကွေးယူပေမယ့်အစားသင့်ရဲ့နောက်ကျောရှာနိုင်ပါတယ်၏ရှည်လျားသောကျောရိုးနှင့်အတူကလုပ်ဖို့ကြိုးစားနိုင်ပါ။ ထိုသို့သင်တို့အဘို့ပိုကောင်းတဲ့မထိုက်မတန်ရဲ့လျှင်တက်ထိုင်လျက်နေရန်လည်းပဲအဆင်ပြေပါသည်။

အဆိုပါအပ်၏မျက်လုံး - Sucirandhrasana

အရမ်းစိတ်ကြိုက်င်ကြောင့်အပ်၏မျက်လုံးတင်းကျပ်စွာတင်ပါးနှင့်အတူလူအဘို့ကြီးစွာသော pose ဖြစ်ပါတယ်။ ဆန့်ကျင်ဘက်ပေါင်ပေါ်သို့တဦးတည်းခြေကျင်းကိုဖြတ်ကူးနေဖြင့်ဖွင့်စတင်ပါ။ ဤသည်အချို့သောလူများအတွက်အလုံအလောက်ဖြစ်လိမ့်မယ်။ သငျသညျထပ်မံသွားရချင်တယ်ဆိုရင်, နှုးကတိုးပြီးမြေပြင်ကိုချွတ်အောက်ခြေခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ သင်ကောင်းတစ်ဦးလမ်းပိုင်းခံစားရသော်လည်းသင်နာကျင်မှုထဲမှာမနေရာအရပ်ကိုရှာဖွေတဲ့အခါမှာရပ်တန့်။

နောက်ထပ်

Cobbler ရဲ့ pose - Baddha Konasana

ခုနှစ်တွင် cobbler ရဲ့ pose , ဆွဲငင်အားသင်တို့အဘို့တင်ပါးအဖွင့်အလုပ်ပါပဲ။ ဒါကတစ်ကြိမ်မှာမိနစ်အနည်းငယ်အဘို့အနေရန်အထူးကောင်းသော pose ဖြစ်ပါတယ်။ သင်ဤအနေအထားသည်အလွန်မသက်မသာကိုရှာဖွေလျှင်, သင်၏ကြိုးစားနိုင်အနည်းငယ်သောအရာတို့ကိုရှိပါသည်။

ကဒူးအထက်တင်ပါးပေါ်ပေါက်ကြောင့်ခေါက်စောင်ပေါ်တက်ထိုင်ရင်းကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ထောက်ခံမှုများအတွက်တစ်ဦးချင်းစီဒူးအောက်ဘလောက်နေရာယူခြင်းလည်းတစ်ခု option ကိုဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့သင့်ရဲ့တိုးတက်မှုမြင်သောဒါကြောင့်သင်အချိန်ကျော်နှုးကတိုးပြီးအဆိုပါလုပ်ကွက်ကိုလျှော့ချသေချာပါစေ။

နောက်ထပ်

ခို - Eka Pada Rajakapotasana

ခိုအံ့သြဖွယ်တင်ပါးဖောက်တံဖြစ်ပါသည်, သို့သော်အလွန်တင်းကျပ်စွာတင်ပါးနှင့်အတူလူတို့အဘို့ခက်ခဲတဲ့တဦးတည်းဖြစ်နိုင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်အတွက်လုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးအရာကျားကန်များများသုံးစွဲဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ နောက်ဆုံးတွင်သင့်ရဲ့တင်းပါးဟာရှေ့ဆက်ခြေထောက်ဘက်မှာမြေပြင်ထံသို့မရောက်ရ။ ကြောင်းဖြစ်ပျက်မပါလျှင်, သင့်ရဲ့နောက်ကွယ်မှာတွေ့ဆုံရန်ကြမ်းပြင်အထိရောက်စေဖို့လိုအပ်သလောက် padding ကိုအသုံးပြုပါ။ သငျသညျထောကျပံ့ခံစားရပြီးတာနဲ့သင်ကကွေး forward စတင်နိုင်လျှင်, ကြည့်ရှုပါ။ ရှေ့ခြေထောက်ပေါ်သူကဆက်ပြောသည်ဖိအား ပို. ပင်သင်တက်ဖွင့်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအလှနျတင်းကျပ်စွာလျှင်သို့သော်တဖြည်းဖြည်းယူ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ကြဉ် ။

နောက်ထပ်

လင်းယုန်ဖြစ်စေ - Garudasana

လင်းယုန်ခြေထောက်က Hard-to-get-ဖို့ပြင်တင်ပါးနှငျ့သငျအထက်နောက်ကျောကိုဖြတ်ပြီးတဲ့အကြီးအလမ်းပိုင်းပေးခြင်းလက်နက်ပစ်မှတ်ထားအတူပခုံးနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှစ်ဦးစလုံးအပေါ်အလုပ်လုပ်ပါတယ်။

အဆိုပါဖွင့်လိမ်ခြေထောက် loop တစ်ခုဘို့သင့်ကိုပစ်နေတယ်ဆိုရင်အဆင်ပြေရဲ့မည်သည့်လမ်းအတွက်ထိုင်နေချိန်မှာပဲ (ဒီမှာကြည့်ရှုလက်ရုံးအနေအထားပြုပါ တစ်ကုလားထိုင်အတွက်ရွှေလင်းတ ) ။ အလှည့်ထဲမှာထိပ်ပေါ်မှာအသီးအသီးလက်မောင်းနှင့်အတူ pose လုပ်ဖို့သေချာပါစေ။

နောက်ထပ်

တံတားဖြစ်စေ - Setu Bandha Sarvangasana

ရှိုးတံတားတွင်ကောင်းသောအမှုကိုပခုံးလမ်းပိုင်းရရန်လမ်းသင်သည်သင်၏တင်ပါးချီပြီးနောက်အောက်မှာတစ်ဦးချင်းစီပခုံး tuck ရန်သေချာစေရန်ဖြစ်ပါသည်။ အဆိုပါ pose ၏နောက်ကျော-ကွေးရှုထောင့်များလွန်းပြင်းထန်သောပုံရသည်ဆိုလျှင်, သင်တစ်ဦးအတွက်တစ်ဦးနှင့်ဆင်တူလမ်းပိုင်းရနိုင် ထောက်ခံတံတား အတူတူပခုံး-tucking အရေးယူလုပ်နေတာနှင့်ပိတ်ပင်တားဆီးမှုန်းကျင်သင်၏လက်ချောင်း interlacing ဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။

နွားမျက်နှာဖြစ်စေ - Gomukhasana

သငျသညျရှိုးနွားမမျက်နှာ၌သင်တို့၏ကျောနောက်သို့သင်၏လက်အပေါင်းအဘော်ပြုမနိုင်လျှင်မစိုးရိမ်ပါနဲ့။ ထိုသို့အကြောင်းကိုတကယ်မဟုတ်ဘူး, ဒါကြောင့်လက်ကြားအကွာအဝေးကိုတက်စေနေရာလေးကိုဘာမှ (ခါးပတ်, သိုင်းကြိုး, မျက်နှာသုတ်ပုဝါ, t-ရှပ်အင်္ကျီ) ကိုအသုံးပြုပါ။ သငျသညျခံစားရတင်းကျပ်စွာမဆိုဒေသများသို့သင့်ရဲ့အသက်ရှုပေးပို့ဖို့ကြိုးစားပါ။

နောက်ထပ်