ဤအလန်းဆန်းရွေး-ငါ့ကို-ups အစား sugary အချိုရည်အပေါ် SIP
သငျသညျရိုက်နှက်-သည်အထိဖို့သင်သတိရခဲယဉ်းသည်ရေခဲအအေး fizzy cola ၏နိုင်, ဆိုဒါအဖျော်ယမကာရဲ့အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမဟုတ်ပါသိကြပေမယ့်ပြားချပ်ချပ်, အရသာမရှိသောဟောင်းနွမ်းရေနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါ ကြား နှင့် အတုဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ဖျက်ဆီးပါသညျကြောင့်ဖြစ်သည်။
သင့်ကျန်းမာရေးအပေါ် soda ရဲ့သက်ရောက်မှု
တစ်ခုမလွှဲမရှောင်သွေးသကြားဓာတ်မြင့်တက်ဖို့ဆိုဒါခဲမပြီးတော့ crash, သင်ပိုမို sugary junk စားစရာဘို့သို့ရောက်ရှိအရွက်အရာ, ဒါပေမယ့်ပုံမှန်ဆိုဒါသောက်နှလုံးရောဂါကနေနှလုံးတိုက်ခိုက်မှုနှင့်သေခြင်း၏ 20 မှ 40 ရာခိုင်နှုန်းခန့်တိုးမြှင့်စွန့်စားမှုနှင့်အတူလေ့လာမှုများအတွက်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်မသာ အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါဖွံ့ဖြိုးဆဲ၏, တစ်ဦး 26 ရာခိုင်နှုန်းထက် သာ. ကြီးမြတ်သောအန္တရာယ်။
ထို့အပြင်ခုနှစ်, ဆိုဒါအရိုးကျန်းမာရေးအပေါ်ဆင်းရဲသားအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်ရာ, သွားယိုယွင်းစေတယ်နှင့်ဖော့စဖိတ်၏မြင့်မားပါရှိသည်။
အစားအသောက်ဆိုဒါသောက်, သင်တစ်ခုခုကိုကိုယ်ခံစွမ်းအားမဟုတ်ပါဘူး။ အမေရိကန်သက်ကြီးရွယ်အိုကုသစောင့်ရှောက် Society ၏ဂျာနယ်ထုတ်ဝေလေ့လာမှုတစ်ခုအစားအသောက်ဆိုဒါဝမ်းဗိုက်အဝလွန်ခြင်းမြင့်တက်ဖြစ်စေတဲ့ 65 ကျော်ကလူအတွက်ခါးလုံးပတ်အပေါ်တိုက်ရိုက်သြဇာလွှမ်းမိုးမှုရှိခဲ့ပါတယ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
သငျသညျဝေးနေဖို့အပေါငျးတို့သအကြောင်းရင်းများကိုသိရလျှင်ပင်သင်အရက်သောက်ဖို့မျှော်လင့်ကြောင်းအစားထိုးရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်, အလေ့အကျင့်ကန်ဖို့ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ ကြောက်ရွံ့ရိုသေဘယ်တော့မှမ။ ဤတွင်သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်တက်ပေးပို့သို့မဟုတ်နာတာရှည်ရောဂါအခြေအနေများ၏အန္တရာယ်မှာသငျသညျထားမည်မဟုတ်သောငါ၏အကြိုက်ဆုံးကျန်းမာရေငတ်-quenchers များစာရင်းကိုပါပဲ။
အရသာသင့်ကိုယ်ပိုင်ရေ
သေချာတာပေါ့, သင်ကုန်စုံစတိုးဆိုင်မှာအရသာရေမဝယ်နိုင်ပေမယ့်စျေးကြီးဖြစ်ခြင်းနှင့်တစ်ခါတစ်ရံတွင်သေးသသည်နှင့်အတုအရသာဆံ့နိုငျသညျ။ ထိုအဟေး, ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်ပိုကောင်းအရသာခြစ်ရာကနေဖန်ဆင်းတော်မူ၏။ တစ်အိုးဖမ်းပြီးနှင့်သင့်အကြိုက်ဆုံးအသီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ဒါမှမဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အောက်ခြေဖြည့်ပါ။
သခွားသီး, စတော်ဘယ်ရီ, Raspberry သံပုရာ, ထုံး, ပူစီနံ-The ပေါင်းစပ်အဆုံးမဲ့ဖြစ်ကြသည်။ သင်ပင်လာဗင်ဒါသို့မဟုတ်အခြားစားသုံးနိုင်သောပန်းပွင့်ပေါင်းထည့်နိုင်ပါတယ်။ ကထိပ်ဆုံးရောက်ရှိနှင့်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာစောင့်ရှောက်သည်အထိ၌ရေသွန်းလောင်း။ သင့်ရဲ့ရေသည်ဤအရသာနှင့်အတူထုံမွှန်းမည်ဖြစ်ပြီး အကယ်. သင်သည် spa မှာပါပဲကဲ့သို့သင်တို့ခံစားရပါလိမ့်မယ်!
Unsweetened လက်ဖက်ရည်တွင် SIP
ဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည် အစွမ်းထက်တဲ့ရွေးချယ်မှုတခုဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သူတို့ပူသို့မဟုတ်အအေးတာဝန်ထမ်းဆောင်နိုင်ပါတယ်။
ကနေရှေးခယျြဖို့အရသာများများရှိပါတယ်: Chamomile, valerian နှင့်အပန်းဖြေခြင်းနှင့်အိပ်ပျော်ခြင်းအဘို့သံပုရာဗာလစံစေး, တစ်ဦးစိတ်ဆိုးအစာအိမ်ဝေဒနာတွေမှ Peppermint နှင့်ဂျင်း; လည်ချောင်းနာဘို့, ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကမြှင့်တင်ရန်နှင့်ဗိုင်းရပ်စ်များနှင့် antibacterial ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်သော goldenseal, echinacea နှင့် licorice ။ အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည် antioxidants အတွက်အထူးသဖြင့်အမြင့်ဆုံးဖြစ်ပြီး, သုတေသနကသင်အနည်းငယ်ဖိန်းထပ်တိုးလိုအပ်တယ်ဆိုရင်ဒါဟာအကြီးအရွေးချယ်မှုအောင်, ကင်ဆာ, နှလုံးရောဂါ, သွေးတိုးရောဂါနှင့်အခြားကျန်းမာရေးအခြေအနေများ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့ချကူညီစေခြင်းငှါပြသထားတယ်။ သင်တို့သည်လည်းအနည်းငယ်ကျဆင်းလာထည့်သွင်းကြိုးစားကြလိမ့်မယ် stevia သင်ချိုတဲ့အရိပ်အယောင်လိုလျှင်သို့မဟုတ်ပျားရည် 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း။
non-နို့နို့ကြိုးစားပါ
ဗာဒံသီး, အုန်းသီး, သီဟိုဠ်, လျှော် ဖွစာရင်းတွင်တတ်! ပို. ပို. စက်ရုံ-based နို့ Non-နို့ထွက်အခြားနည်းလမ်းတခုတိုးလာအများပြည်သူအကျိုးစီးပွားကြောင့်ဒီရက်စင်ပေါ်အပေါ်ကိုတက်လျှိုလျှိုပေါ်ပေါက်လျက်ရှိသည်။ ရရှိနိုင်သည့်ကွဲပြားခြားနားသောရွေးချယ်စရာ Explore နှင့်သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်မှာသူတို့ကိုသုံးပါ။ တစ်ဦးအိပ်ရာဝင်ချိန်အားရစရာများအတွက်သစ်ကြံပိုးတစ် dash နှင့်အတူနွေးထွေးသောနို့တစ်ခွက်ကိုအောင်ကြိုးစားပါ။ သို့မဟုတ် (တစ်အွန်လိုင်းရှာဖွေရေးချက်ပြုတ်နည်းများများစွာတက်ကိုဖွင့်ပါလိမ့်မယ်) နနွင်းနှင့်ဂျင်းနှင့်အတူ anti-inflammatory ရွှေနို့သောက်ပါစေ။
တချို့ကဗာဂျင်း Bubbly Make
အရသာကလင်ရေသည်သို့မဟုတ် seltzers လည်းလက်ပေါ်ရှိသည်ဖို့အလွန်ကြီးစွာသောဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ကြာကြာသင်ဆိုဒါပယ်နေခြင်း, tastier သူတို့သည်သင်၏အာခေါင်မှဖြစ်လိမ့်မည်။
သင်တို့သည်လည်းဤကဲ့သို့သောလွင်ပြင် seltzer ရေမှစပျစ်သီးဒါမှမဟုတ်ချယ်ရီအဖြစ်မသကြား-added, 100% သစ်သီးဖျော်ရည်၏ 1/4 ခွက်ကိုဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့်သင့်ကိုယ်ပိုင် bubbly တောက်ပသောက်စေနိုင်သည်။ Sprite တူသောသံပုရာ-ထုံးဆိုဒါတွေ၏အရသာကိုလက်လွတ်? stevia အနည်းငယ်ကျဆင်းမှုနှင့်အတူကလပ်ဆိုဒါတစ်ညှစ်သို့မဟုတ်သံပုရာသို့မဟုတ်ထုံးနှစ်ခုထည့်ပါ။ သင်သည်ဤတဦးတည်းနည်းနည်းများကဲ့သို့အချိုရည်ထဲမှာသကြားဓာတ်ကိုလက်လွတ်မည်မဟုတ်။
start ကိုဖျော်ရည်
အခုတော့ငါက juicer တက်ပစ်ခတ်ပြီးနေ့စဉ်အသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်ကိုအောင်ဖို့အကြိမ်ကြိမ်ဆိုဒါတွေတစ်နေ့သောက်သုံးခြင်းမှသွားကြဖို့တစ်လမ်းပိုင်းဖြစ်နိုင်သည်နားလည်သဘောပေါက်။ အဘယ်သူမျှသင့်ကြောင်းအစွန်းရောက်သွားပါရန်ရှိသည်ကပြောပါတယ်။ ဒါပေမဲ့တချို့စွမ်းရည်၌သင်တို့၏အစားအသောက်များတွင်ဖျော်ရည်ထည့်သွင်းမယ့်အံ့သြစရာကျန်းမာရေးတိုးတက်မှုပေးပါသည်။
ကအကြိမ်ရုံစုံတွဲတစ်တွဲတစ်ပါတ်ရဲ့ရင်တောင်လတ်ဆတ်တဲ့အသီးဖျော်ရည်ထဲမှာဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နှင့်အင်ဇိုင်းတွေ unrivaled-နှင့်အကောင်းဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုလဲ? အခမဲ့အွန်လိုင်းများအတွက်ရရှိနိုင်အများအပြားအရသာဖျော်ရည်ချက်ပြုတ်နည်းများရှိပါတယ်; ကိုက်လန်, သခွားသီး, ပန်းသီး, နှင့်ဂျင်းကနေမုန္လာဥနီမှအရာအားလုံးကို, လိမ္မော်ရောင်, အခြားပေါင်းစပ်၌ရှိသမျှသောထုံးစံမှသခွားမွှေးသီး။
> Sources:
> က de ကုန်း L ကို, Malik VS, Kellogg MD, Rimm eb, Willett WC, Hu FB ။ ဒူအဖျော်ယမကာစားသုံးမှု, အဖြစ်အပျက်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ, လူအတွက်အန္တရာယ်၏ biomarkers ။ စောင်ရေ။ 2012; 125: 1735-41, S1 ။
> Malik VS, Popkin BM, အသွင်ဆောင်လာကြောင်း GA, Despres JP, Willett WC, Hu FB ။ သကြား-ဒူအဖျော်ယမကာနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါနှင့်ဆီးချိုအမျိုးအစား -2 ၏အန္တရာယ်: တစ် Meta-analysis သည်။ ဆီးချိုရောဂါစောင့်ရှောက်မှု။ 2010; 33: 2477-83 ။
> ရှာရုန် PG မုဆိုး MPH, ကဲန်ဝီလျံက MS, ဟယ်လင် P. Hazuda ပါရဂူဘွဲ့။ အို၏ San Antonio တွင် longitudinal လေ့လာမှု: အစားအသောက် Soda စားသုံးမှုအသက်ကြီးလူကြီးများတစ် Biethnic အလိုက်အတွက်ခါးလောက်လုံးပတ်အတွက် Long-Term တိုးနဲ့ဆက်စပ်နေပါတယ်။ အမေရိကန်သက်ကြီးရွယ်အိုကုသစောင့်ရှောက် Society ၏ဂျာနယ်။