pose အမျိုးအစား: ပြန်လည်ထူထောင် , backbend
အကျိုးကျေးဇူးများ: ညင်ညင်သာသာထောက်ခံလျက်ရှိနေစဉ်ကျောရိုး extension ကိုတွေ့ကြုံခံစားရန်ခွင့်ပြုသည်။ သို့ပြန်သွားရန်နာကျင်မှုတဲ့ Expert အန်းအာရှာသည်နှင့်အညီ, နာကျင်မှုပြန်သက်သာရာကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ညွှန်ကြားချက်များ:
သင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. နှင့်သင်၏ကျောဘက်မှာ 1. မုသားငုံ့နဲ့ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင်တို့ခြေဘဝါးပြားချပ်ချပ်။ တစ်ဖူး ယောဂပိတ်ပင်တားဆီးမှု နေရာလေးကို။ (သင်နိုင်ပါတယ်နေစဉ် တစ်ယောဂပိတ်ပင်တားဆီးမှု hack အများအပြားကိစ္စများတွင်, ထောက်ခံတံတားနှင့်သင်၏အလေးချိန်ပေါ်မှာအနားယူခံရဖို့သွားစဉ်ကတည်းကသင်အမှန်တကယ်အစိုင်အခဲတစ်ခုခုရှိသေချာပါစေ။ )
2. သင့်ရဲ့လက်ချောင်းသင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်ဆီသို့ရောက်ရှိနှင့်အတူကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သင်၏လက်နက် Extend, သင်ရုံအနိုင်နိုင်သင့်ရဲ့လက်ချောင်းထိပ်နှင့်သင်၏ဒေါက်၏ကျောမထိနိုင်ဖြစ်သင့်သည်။
3. သင်၏ခြေဘဝါးအပြိုင်ဖြစ်သင့်သည်။ အဆိုပါ pose များ၏ကြာချိန်တစ်လျှောက်လုံးကြောင်းအနေအထားကိုထိန်းသိမ်းပါ။
ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သင့်ရဲ့တင်ပါးရုတ်သိမ်းပေးရန်ဆင်းသင်တို့ခြေဘဝါးသို့ 4. နှိပ်ပါ။
5. တိုက်ရိုက်သင့်ရဲ့ sacrum အောက်မှာသင့်ရဲ့နောက်ကျောအောက်မှာသင့်ရဲ့ယောဂပိတ်ပင်တားဆီးမှုတွန်း။ သင့်ရဲ့ sacrum ပိတ်ပင်တားဆီးမှုအပေါ်လုံလုံခြုံခြုံငြိမ်ဝပ်စွာနေကြပါစို့။ သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုနောက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဆန့်သောနေဖို့နိုင်ပါတယ်။
6. ဒါကအဆင်ပြေအနေအထားဖြစ်သင့်သည်။ သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်လမ်းပိုင်းသို့ငြိမ်းပြီး passive backbend ၏အကျိုးကျေးဇူးများရရှိသွားတဲ့အဖြစ်ကဒီမှာမိနစ်အတော်ကြာနေထိုင်ချင်ပေမည်။ အဆိုပါ pose သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုထိခိုက်စေလျှင်, ပိတ်ပင်တားဆီးမှုကိုဖယ်ရှားခြင်းနှင့်ဆင်းလာကြ၏။
နှိမ့်ချသင်၏ခြေသို့, စာနယ်ဇင်းထွက် လာ. ထိုနောက်တဖန်သင့်ရဲ့တင်ပါးကိုကြွလိုက်ရန် 7 ။ သင့်ရဲ့ sacrum အောက်မှာမှအပိတ်ပင်တားဆီးမှုထွက်တွန်းနဲ့ညင်ညင်သာသာကြမ်းပြင်ရန်သင့်နောက်ကျောကိုလျှော့ချ။
Beginners '' သိကောင်းစရာများ:
1 ။
တစ်ဦးကစံယောဂပိတ်ပင်တားဆီးမှုကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသောခြမ်းပေါ် မူတည်. သုံးမျိုးကွဲပြားခြားနားသောအထွဋ်မှာကို set up နိုင်ပါတယ်။ သင်ပထမဦးဆုံးဒီ pose ကြိုးစားတဲ့အခါဒီသည်၎င်း၏အတည်ငြိမ်ဆုံးနှင့်နူးညံ့သိမ်မွေ့အနေအထားဖြစ်ပါတယ်ကတည်းကကြောင့် (ဤနေရာတွင်ပြထားတဲ့အတိုင်း) မှာနိမ့်ဆုံးအမြင့်ပေါ်တွင်ပိတ်ပင်တားဆီးမှုနှင့်အတူစတင်ရန်ကောင်းတစ်စိတ်ကူးပါတယ်။
2. နိမ့်ဆုံးအမြင့်အဆင်ပြေခံစားရနှင့်သင်တစ်ဦးပိုမိုနက်ရှိုင်းလမ်းပိုင်းချင်လျှင်, သင်နောက်တစ်နေ့အဆင့်ကလှည့်ကြိုးစားနိုင်ပါ။
အမြင့်ဆုံးအမြင့်သင်အနက်ရှိုင်းဆုံး backbend ပေးဒါပေမယ့်လည်းအနည်းဆုံးတည်ငြိမ်ဖြစ်တယ်, ဒါဂရုတစိုက်သွားပါလိမ့်မယ်။ ဒီပွနျလညျထူထောငျ pose ဖြစ်ပါတယ်ကတည်းကသင်အရှိဆုံးလွယ်ကူခြင်းပေးသည်သောအဆင့်ကိုရွေးချယ်ပါ။ သင်သည်မည်သည့်နာကျင်မှုခံစားရလျှင်ထွက်လာကြ၏။
အဆင့်မြင့်သိကောင်းစရာများ:
1. သင်ကအရမ်းတည်ငြိမ်ခံစားရလျှင်, သင့် sacrum အောက်မှာအရပ်ဌာန၌ပိတ်ပင်တားဆီးမှုစောင့်ရှောက်ခြင်းအနေဖြင့်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်တဦးတည်းခြေထောက်ရုတ်သိမ်းရေးစမ်းပါ။ သင့်ရဲ့ရုပ်သိမ်းခြေထောက်တက်မျက်နှာကျက်မှဖြောင့်သို့မဟုတ်ပါကကွေးပြီးတင်ပါးဆုံရိုးဖောက်တံဘို့ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက် (နေဆဲကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတ) ၏ပေါင်ပေါ်မှာသင့်ခြေကျင်းအားမရစမ်းပါ။ တစ်ခုခုကိုအနေအထား flexed ဟာကြီးပြင်းခြေထောက်၏ခြေထားပါ။ အတော်ကြာအသက်ရှူပြီးနောက်ကြမ်းပြင်ကိုခြေလျင်ပြန်လာနှင့်အခြားဘက်ခြမ်းစမ်းပါ။
2. ကိုလည်းသင်၏ဗားရှင်းထောက်ခံထားတဲ့တစ်ချိန်တည်းမှာခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးရုတ်သိမ်းပေးရန်စခွေငျးငှါ shoulderstand ။