သင်တစ်ဦးကလေးရှိပြီးနောက်, သင်သည်သင်၏ယောဂအလေ့အကျင့်ပြန်လည်စတင်ဖို့စိတ်အားထက်သန်ဖြစ်နိုင်သည်။ (စကိုယ်ဝန်အဖြစ်လူသိများ) ဂြိုလ်သားသိမ်းပိုက်ကိုးလအကြာ, ကသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူပြန်လည်ချိတ်ဆက်ကူညီပေးရန်အရာလုပ်နေတာစတင်ရန်ကောင်းသောခံစားရ၏။
မှတ်မိဖို့အရေးအပါဆုံးအရာကသင့်ကိုရွှေ့ဆိုင်ခန္ဓာကိုယ်သင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ရတဲ့မတိုင်မီခဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထက်အလွန်ကွဲပြားခြားနားသောဖြစ်မည်အကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဥပမာ, သငျသညျဖြစ်ကောင်းတစ်ကြိမ်မှာ ABS ရှိခဲ့ပါတယ်။
ဒါဟာစိတ်ပျက်စရာဖြစ်ပေမယ့်သင်ပြုနိုင်မည်ဖို့အသုံးပြုသမျှသောအံ့သြဖွယ် pose စဉ်းစားအတွက်ချီဆောင်ခြင်းကိုခံရသောအားရဖို့မကြိုးစားနိုင်ပါ။ ယခုသင်တို့ရှိသည်ခန္ဓာကိုယ်မဟုတ်ဘဲသင်ကကိုးလအကြာခဲ့တနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်ရှိသည်။ ဤသူသည်သင်တို့ကိုပြန်သင်တို့ရှေ့မှခဲ့အလေ့အကျင့်များအဆင့်အထိရရှိရန်ဘယ်တော့မှပြောမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာအချိန်နှင့်သည်းခံခြင်းယူမယ့်သတိပေးပါတယ်။
မှုဟာသိပ်ကွိုတငျကာကှယျမှုမြား
ဆရာဝန်များအများအားဖြင့်တစ်ဦး cesarean ပြီးနောက်အင်္ဂါဇာတ်ကလေးမွေးဖွားနှင့်ကြာကြာပြီးနောက်အသစ်သောမိခင်များအဘို့အပြန်လည်ထူထောင်ရေးအချိန်ခြောက်လပတ်ကအကြံပြုပါသည်။ သငျသညျအထဲကအလုပ်လုပ်ရန်သင့်ပြန်လာချဉ်းကပ်ပုံကိုထိခိုက်စေနိုင်သော, diastasis recti (ဝမ်းဗိုက်ခွဲခြာ) အတွက်သင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်သားဖွားဆရာမစစ်ဆေးမှုများရှိသည်။ သင်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုပံ့ပိုးပေးသူထံမှ OK ကိုပေးထားနှင့်မျှမတို့သိသိသာသာသွေးထွက်များခဲ့ကြသောအခါ, သငျသညျတဖနျယောဂလုပ်ဖို့စတင်နိုင်ပါသည်။ သငျသညျပွုခဲ့ပါလျှင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ယောဂ , သင်ဖြစ်ကောင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်မှနားထောင်ခြင်းနှင့်ခက်လွန်းကိုယ့်ကိုကိုယ်တွန်းအားပေးမဟုတ်အကြောင်းအရာသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုသင်ယူခဲ့တယ်။ နောက်ကျောပုံသဏ္ဍာန်သို့ရတဲ့ဖြစ်စဉ်ကြောင်းစိတ်တွင်ထိန်းထိန်းသိမ်းသိမ်းပြန်သင့်ရဲ့ယောဂအလေ့အကျင့်သို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဖြေလျှော့။
သငျသညျနို့တိုက်လျှင်, သင်တို့ကဲ့သို့, သင့်ရင်ဘတ် squash ကြောင်း pose ၌သင်တို့၏အစာအိမ်ပေါ်မှာတုံးမသက်မသာဖြစ်စေခြင်းငှါ ဒူး ထောက်. , ရင်ဘတ်နှင့်မေးစေ့ ။ သင်အမြဲအခြား pose များအတွက်ဆရာကိုမေးသို့မဟုတ်ရှည်လျား shalabasana ပာနေစဉ်အတွင်းသင့်ကိုယ်ပိုင်အစားထိုးစေနိုင်သည်။
သင်နှင့်သင့်ကလေးများအတွက်သင်တန်းများ
သင်တစ်ဦးမွေးကင်းစရှိသည့်အခါသငျသညျ nursing လျှင်, သင်တင်ပါးမှာတွဲ, သို့မဟုတ်ရင်သားမှာနေကြသည်။
သငျသညျနာရီအနည်းငယ်များအတွက်ကလေးစောင့်ကြည့်ဖို့တစ်စုံတစ်ဦးအတွက်စီစဉ်နိုင်လျှင်ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်တစ်ဦးယောဂလူတန်းစားမှဝေးရတဲ့သင်သည်ကောင်းသော၏လောကဓာတ်ပြုလိမ့်မည်။ ဒါဟာနီးပါး spa အားလပ်ရက်တစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်သို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ်သင့်ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ဝိညာဉ်ကိုပြုစုပျိုးထောင်ဖို့တစ်ခုခုလုပ်နိုင်တော့မည်မှရတဲ့တူ၏။ သင်သည်ဤသို့ပွုနိုငျရနျလုံလောကျကံကောင်းရောက်နေတယ်ဆိုရင်, သင်ရုံကလေးခဲ့သောဆရာပြောပြရန်သေချာစေပါ။ ယောဂဆရာ, ဆရာမတကယ်သင်အကောင်းဆုံးအတွေ့အကြုံကိုပူဇော်နိုင်ရန်အတွက်အမှုအရာ၏ဤအမျိုးအစားများကိုသိရန်လိုအပ်ပါသည်။ တစ်တစ်ကိုယ်တော်လူတန်းစားသင်တို့အဘို့ကတ်များအတွက်မပါလျှင်မဟုတျဘဲစိတ်ပျက်လက်ပျက်လုပ်ပါ။ မေမေနဲ့ကလေးအတန်း ကိုသူတို့ကတခြားအသစ်သော moms တစ်အသိုင်းအဝိုင်းအားဖြင့်သင်တို့ကိုချိတ်ဆက်ကူညီအထူးသဖြင့်အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်လည်းအံ့သြဖွယ်ရှိနိုင်ပါသည်။
မူလစာမျက်နှာမှာမှုဟာသိပ်ယောဂ
တခါတလေအိမ်မှာယောဂလုပ်နေတာသစ်ကို moms များအတွက်အကောင်းဆုံးအဖြေဖြစ်ပါတယ်။ အောက်ပါပာစတင်ရန်သင့်လျော်သောအရပ်တို့ကိုပါလိမ့်မယ်။ ထိုသူအပေါင်းတို့သည်ဖြစ်ကောင်းသင့်ရဲ့အချိန်ဇယားနှင့်အတူကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်ပါလိမ့်မယ်အရာ, အတော်လေးတိုတောင်းသောဖြစ်ကြသည်။ သင်တစ်ဦးမဟုတ်တော့ session တစ်ခုလုပ်ဖို့အတူတူအနည်းငယ်ပိုပြီးအချိန်, string ကိုအတူကိုယ့်ကိုယ်ကိုရှာဖွေပါ။
- ယောဂအဆက်မပြတ် Up ကိုပူနွေး : သင်အိမ်မှာယောဂပြုပါရန်သင့်ဖျာထွက်လှိမ့်ပထမဦးဆုံးအချိန်, သင့်ကိုယ်သင်ကလာမယ့်လုပ်ဖို့သင်သည်အဘယ်သို့ပြောလိမ့်မည်ဟုမျှော်လင့်သောကြောင့်စိုက်ကြည့်တှေ့ရပေလိမ့်မည်။ ဤသည်တိုတောင်းသော, နူးညံ့သိမ်မွေ့ sequence ကိုအဖြေဖြစ်ပါတယ်။
- သူနာပြု Moms များအတွက်ကြက် : ဒီရုံသင်တို့အဘို့ဒီဇိုင်းရေးဆွဲနေပါသည်! သငျသညျပုလင်းနို့တိုက်ကျွေးကြသည်ရင်တောင်သင့်ရဲ့နောက်ကျောနှင့်လည်ပင်းပုပုခက်အနေအထားအတွက်ရှေ့ဆက်လှုထံမှ Achi ရ။ ဤရွေ့ကား pose လုံးဝကူညီပေးပါမည်။
- 10-Minute အ Daily သတင်းစာ Stretch ပုံမှန် : ဒီတိုတိုနဲ့ချိုမြိန် sequence ကိုထိထိရောက်ရောက်အားလုံးသင့်ရဲ့အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများအမှာစကားပြောကြား။ သင်အမှန်တကယ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်တွေ့နိုင်ပါသည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာနေ့တိုင်း pose ၏တူညီသောစီးရီးလုပ်ဖို့ကောင်းတဲ့ပါပဲ။
- ဂန္ထဝင်အမြဲတမ်း၏စီးဆင်းမှုကိုအဆက်မပြတ်ဖြစ်စေ : နောက်ကျောအခြေခံမှရယူခြင်းအသစ်ကသင်၏အလေ့အကျင့်ကိုတက်ကောက်ဖို့အံ့သြစရာနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်တို့အတွက်အတိုစီးဆင်းနေသော sequence ကိုတစ်ခုဖြစ်သည် vinyasa မိတ်ဆွေတို့ကို။
- စစ်သည်တော်အဆက်မပြတ်ဖြစ်စေ : မိခင်များသင့်ရဲ့ပြင်းစွာသောအအကာအကွယ်စစ်သည်တော်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးထွက်ဆောင်ခဲ့တစ်လမ်းရှိပါတယ်။ pose ၏ဤ sequence ကိုအတူကခင်တွယ်ပါ။