လိုက်ဖက်တဲ့တောင်ပိုင်း-သဲသောင်ပြင်
ဤသည် menu ကိုတောင်သဲသောင်ပြင် Diet ၏အဆင့်တစ်ခုမှာနှင့်သဟဇာတဖြစ်ဖို့ဒီဇိုင်းပေမယ်နီးပါးမည်သည့်အနိမ့်-carb အစီအစဉ်အပေါ်အလုပ်လုပ်တယ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအခြားအနိမ့် carb အစီအစဉ်များထားရှိရန်အလွယ်တကူကွဲပြားနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာငါ့အ menus တွေအများစုထက်ကယ်လိုရီအတွက်အနည်းငယ်နိမ့်သည်။ သငျသညျဆာလောင်မွတ်သိပ် get လျှင်, ကြက်ဥနှင့်ညစာအစိမ်းရောင်ပြင်ဆင်နေအတွက်နေ့လည်စာမှာပိုပြီးရေနံအပိုကင်အမဲသားထုပ်ပိုးပြီးထည့်ပါ။
နံနက်စာ
- ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း-ဒိန်ခဲ Frittata နှင့်အတူ½ဝတ်ပြုနှုန်းသောက်သောခွက်ကိုချက်ပြုတ်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့် 1/3 c ကိုအနိမ့်အဆီဒိန်ခဲကိုဖန်ဆင်း, - ဒါမှမဟုတ်ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူတစ် omelets အောင်, ဒါမှမဟုတ်ကိုယ့်အတူတူသူတို့အားလုံးကို scramble ။ တစ်ဦး frittata ၏တစ်စိတ်တစ်ဒေသအဖြစ်လုပ်နေလျှင်, ငါသံလွင်ဆီ 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းရေတွက် - သီးခြားစီပါဝင်ပစ္စည်းများချက်ပြုတ်လျှင်သင်ဖြစ်ကောင်းပိုပြီးရေနံနှင့်ကယ်လိုရီ add မယ်လို့ (ဒဏ်ငွေသောကြောင့်ရုံ menu ကိုငါ၏ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာအပေါ်သက်ရောက်မှု) ။
- 2 ချပ်ကနေဒါဘေကွန် - သင်ချင်တယ်ဆိုရင်ကြက်ဥပန်းကန်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်တက်ကုန်တယ်နိုင်ပါသည်
နေ့လယ်စာ
- သက်တံ့ Bean ကိုဟင်းချို - အောင် သက်တံ့ဟင်းချို တစ်လုပ်နိုင်တဲ့ဖြည့်စွက်, အနက်ရောင်ပဲပုပ်
- 2 အမဲသားကင် 2 ချပ်ပိန်ကင်အမဲသား, 2 ဆလတ်ရွက်, 1 T က Mayo နှင့်ဖွဲ့ထုပ်ပိုးပြီး, နှင့်½ခွက်ကိုကင် အနီရောင်ငရုတ်ကောင်း (သကြားအတွက်ထုပ်ပိုး, ဒါမှမဟုတ်နှင့်ဆေးမပါ) ။ 1 လျော့နည်းဂရမ် carb နှင့်နည်းပါးလာအာဟာရများအတွက်, ငရုတ်ကောင်းအဘို့အနိမ့် carb ketchup အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။
သွားရည်စား
- 15 မြေတပြင်လုံးပျားရည်
ညနေစာ
- ကြက်သား Marsala
- 1 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူနဲ့ 1 T ကသံလွင်ဆီနှင့်sautéingဖွငျ့ထိုကဲ့သို့သောဟင်းနုနွယ်ရွက်အဖြစ် 1 ခွက်ချက်ပြုတ်အစိမ်းရောင်,
- optional အချိုပွဲ: သကြား-အခမဲ့ gelatin
အာဟာရအားသုံးသပ်ခြင်း: 30 ဂရမ် ထိရောက်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ် , ပေါင်း 22 ဂရမ်ဖိုင်ဘာ, 110 ဂရမ်ပရိုတိန်းနှင့် 1400 ကယ်လိုရီ။
သင့်ရဲ့အထူးသဖြင့်လျှင်, (သင်ဆာလောင်မွတ်သိပ် get လျှင်, ကယ်လိုရီ add) ကယ်လိုရီပရိုတိန်းနှင့်အဆီဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်နှုတ်ခြင်းအားဖြင့်ကွဲပြားနိုင်ပါတယ်, ဒါမှမဟုတ်မှတ်စု: ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့် ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာပမာဏပြောင်းလဲနေတဲ့အသုံးပြုပုံဒီကနေခြားနားသည်။ အားလုံး menus တွေကယ်လစီယမ်နှင့်ဗီတာမင်ဃ မှလွဲ. မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့အားလုံးမရှိမဖြစ်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များ
"အမှန်ကတော့" တဦးတည်းသီးခြားဗီတာမင်တနေ့သို့မဟုတ်အခြားအောက်မှာနည်းနည်းဖြစ်အံ့သောငှါဆိုလိုသည်။ အများဆုံးအစိတ်အပိုင်းအတွက်ဤ menus တွေဝေးအနည်းဆုံးလိုအပ်ချက်ထက်ကျော်လွန်။ တချို့က menus တွေနိမ့် carb option ကိုရှိသည်။ carbs ထက်အခြားအာဟာရငါ၏ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာဒီ option ကိုမပါဝင်ပါဘူး။