အများစုမှာထုပ်ပိုးလမ်းကြောင်းရောသမမွှေများဒီနေရာမှာသကြား-အများကြီးဆံ့သင့်ကိုယ်ပိုင်လုပ်ပုံကိုဖွင့်
Trail ရောနှောစွမ်းအင်သိပ်သည်း-အဓိပ္ပာယ်ကယ်လိုရီတွေအများကြီးအစားအစာ၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏသို့ထုပ်ပိုးနေကြသည်ကြောင်း non-ပျက်စီး, အဆင်ပြေရေစာဖြစ်ပါတယ်။ ထိုသို့သော (ဤအရပ်မှအဆိုပါအမည်) တောင်တက်အဖြစ်စိတ်အားသန်သောလှုပ်ရှားမှု, စဉ်အတွင်းအာဟာရပေးဖို့ရည်ရွယ်ထားပါတယ်။ low-carb လမ်းကြောင်းရောနှောအများဆုံး Pre-ထုပ်ပိုးလမ်းကြောင်းရောသမမွှေများနည်းပါးအဖြစ်အရည်အချင်းပြည့်မီမစိတ်ထဲ၌သင်တို့၏ပိုက်ဆံအိတ်-ဒါပေမဲ့ဝက်ဝံတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်လုပ်ဆောင်မှုတွေအများကြီးမတိုင်မီသို့မဟုတ်အပြီး, ဒါမှမဟုတ်ရိုးရိုးအရေးပေါ်သရေစာအဖြစ်ရှိသည်ဖို့အလွန်ကြီးစွာသောရေစာဖြစ်ပါသည် carb ။
သူတို့ကပုံမှန်အားသကြားလုံးပုံစံတွင် "အမြန်စွမ်းအင်" ထောက်ပံ့ထားတဲ့သကြားတစ်သိသိသာသာဝန်, ချောကလက်ချစ်ပ်ဆံ့နှင့် / သို့မဟုတ်အခြောက်လှန်းအသီး-သင်မူကားတစ်ဦးအနိမ့်-carb အစားအစာပေါ်မှာဤအများစုရှောင်ရှားရန်လိုခငျြပါလိမ့်မယ်။ ဒီနေရာမှာသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်လမ်းကြောင်းရောနှောအောင်သင်လိုချင်သောချိုမြိန်ခြင်းနှင့် savory အရသာများရောနှောဖန်တီးလျက်, carbs ချစောင့်ရှောက်ဖို့ဘယ်လိုပါပဲ။
အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့
Trail ရောသမမွှေများတဲ့အနိမ့်-carb အစားအစာအပေါ်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အစားအစာများသောအခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များ, အများကြီးရှိသည်ဖို့လေ့ရှိပါတယ်။ သူတို့က, နှလုံး-ကျန်းမာဆီအတွက် carbs အတွက်အနိမ့်အမြင့်ဆုံးဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, များစွာသောပရိုတိန်းမြင့်မားဖြစ်ကြသည်။ walnuts, ဘရာဇီးအခွံမာသီး, ပျားရည်, hazelnuts, မြေပဲ, pecans, ရွှေဖရုံသီးအစေ့မြား နှင့်နေကြာမျိုးစေ့များသင့်ရဲ့လမ်းကြောင်းရောနှောအလွန်ဖြည့်စွက်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သူတို့ကြားတွင်များမှာ အခွံမာသီးအကြား carbs အတွက်နိမ့်ဆုံး နှင့်မျိုးစပါး; သီဟိုဠ်နှင့်စိမ်းဝါနုရောင်ဥပမာ, အောင်စနှုန်းအနည်းငယ်ပိုပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရှိသည်။ သို့သော်အားလုံးအခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်ပါ နိမ့် carb အစားအစာများ ။
သင်တို့သည်လည်းပိုပြီးအရသာထပ်ထည့်, သင်၏ရောနှောဖို့ချိုတဲ့အရိပ်အယောင် add ဤနောက်တစ်နေ့အကြံပေးချက်များကိုသုံးပါလိမ့်မည်သည့်ဆားအခွံမာသီးထက် unsalted, ထည့်သွင်းဖို့လိုပေမည်။
သစ်သီးခြောက်
မိုးသည်းထန်စွာကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွက်စေ့စပ်နေကြတယ်သူများသည်များသောအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းပါဘူးသောသူထက်မှာအနည်းဆုံးအနည်းငယ်ပိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူကွယ်ပျောက်ရနိုင်သည်။ မွှေးပစ္စည်းပစ္စယများအတွက်နောက်ထပ်အကြောင်းပြချက်သင်တန်း၏အရသာဖြစ်ပါသည်။ Trail ရောနှောတကယ်ရှိပါတယ်အတွက်ချို၏နည်းနည်းခြင်းမရှိဘဲလမ်းကြောင်းရောနှောမဖြစ်လိုရှိ၏ ဒါကြောင့်ပဲခွံမာသီးများနှင့်အမျိုးအနွယ်ကိုရောနှောပါလိမ့်မယ်။
သို့သျောလညျးအခြောက်လှန်းအသီးကိုမကြာခဏသကြားဓာတ်၌အလွန်မြင့်မားသည်နှင့်များသောအားဖြင့်နိမ့်-carb အစားအစာအပေါ်မပါဝင်။ ဤတွင်အနိမ့်-carb လမ်းကြောင်းရောနှောဖို့အခြောက်လှန်းအသီးကိုထည့်သွင်းဖို့မှန်ကန်တဲ့လမ်းပါပဲ။
ကဆက်ပြောသည်ကြားဘို့ Watch ။ အခြောက်လှန်းအသီးကိုမကြာခဏသကြားဓာတ်ကဆက်ပြောသည်ပြီ အသီးနှင့်အတူစတင်တာသကြားရှိသည်မဟုတ်ခဲ့ပါလျှင်, အချို့ကိုသင်အပြောင်းအလဲနဲ့စဉ်အတွင်းထည့်သွင်းပါလိမ့်မည်အလောင်းအစားနိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်များသောအားဖြင့်ဖြစ်သောထိုကဲ့သို့သော blueberries နှင့် cranberries အဖြစ်သီး, အကြီးအသီးရွေးချယ်မှု အနိမ့်-carb အစာစားသောအခါနီးပါးအမြဲစီးပွားဖြစ်အခြောက်ရောင်းချသည့်အခါသကြားတွေအများကြီးထည့်သွင်းရှိသည်။ သငျသညျ (ငါ unsweetened ကိုဘယ်လိုသွားရမလဲရှင်းပြပါလိမ့်မယ်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသော) သကြားထပ်ထည့်မကုန်အမှတ်တံဆိပ်ကိုဝယ်ယူခြင်းနှင့် skip မတိုင်မီပစ္စည်းတံဆိပ်များကိုဖတ်ပါ။
unsweetened မျိုးပေါင်းသို့မဟုတ်သစ်သီးဖျော်ရည်နှင့်အတူဒူသူတွေကိုရှာဖွေပါ။ ဧဒင်ဥယျာဉ် Organics သည်ဥပမာအားဖြင့်, ပန်းသီးဖျော်ရည်နှင့်အတူဒူတတ်နိုင်ခြောက်လှန်း blueberries နှင့် cranberries စေသည်။ Unsweetened အုန်းသီးအလွှာလမ်းကြောင်းရောနှောဖို့အရသာရှိတဲ့, crunchy များအပြင်အောင်သူတို့ကအရမ်းနိမ့် carb ဖြစ်ကြသည်။ အခွားသောသကြား-အခမဲ့အခြောက်လှန်းအသီးအထူးကျန်းမာရေးအစားအစာစျေးကွက်မှာရှာတွေ့မှဖြစ်နိုင်ပေမယ့်များသောအားဖြင့်ပိုပြီးစျေးကြီးသည်။ တဦးတည်းအရင်းအမြစ်ကဆက်ပြောသည်ဘာမျှမနှင့်အတူအရာအေးခဲ-ခန်းခြောက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးအပွကရင်ရဲ့သဘောသဘာဝကုမ္ပဏီတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ အချို့ကကျန်းကျန်းမာမာအစားအစာစတိုးဆိုင်ကဲ့သို့သောမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ထုတ်ကုန်သယ်ဆောင် Trader ဂျိုးရဲ့ အခြောက်သရက်သီး, စတော်ဘယ်ရီနှင့်နာနတ်သီး။
အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်အလေးချိန်အားဖြင့်သည်နှင့်ရှိသမျှသောရေ (ပိုဘုံအခြောက်လှန်းအသီးအပွမတူပဲ) ဖယ်ရှားခဲ့ပြီးကတည်းကသူတို့အလွန်အလင်းဖြစ်ကြ၏ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ရုံတချို့အေးခဲ-အခြောက်ထုတ်ကုန်ပေါ်မှအာဟာရအချက်အလက်များဖတ်နေလှည့်ဖြားစေနိုင်သည်ကိုသတိပြုပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, အေးခဲ-အခြောက် cranberries တစ် 1.5 အောင်စစည်ပိုင်းအသံအတိုးအကျယ်အားဖြင့်အကြောင်းကို 3 ခွက်ပါပဲ။
သေးငယ်တဲ့ပမာဏကိုသုံးပါ။ စပျစ်သီးပျဉ်၏ 125 ဂရမ်ရှိ ထိရောက်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ် သူတို့ချိုနှင့်အရသာအတွက်ပြင်းထန်သောကြောင့်ခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင်သို့သော်, သင်လိုအပ်သမျှမွှေးဆနျ့ကငျြဘအဘို့အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစပါးလက်တဆုပ်စာနှုန်းစပျစ်သီးပျဉ်၏စုံတွဲတစ်တွဲဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ငယ်များဖြစ်ကြပြီး, အရှင်သူတို့နည်းပါးလာ carbs ထုပ်ပိုး။ ဘာလို့လဲဆိုတော့စပျစ်သီးပျဉ် Currant ထက်တောင်မှပိုကောင်း
သင့်ကိုယ်ပိုင်လုပ်ပါ။ ဒါဟာလွင်ပြင်, ဒါမှမဟုတ်ဆက်ပြောသည်သကြားအစားထိုးနှင့်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အခြောက်လှန်းအသီးအောင်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ငါရေဓါတ်ခန်းခြောက်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး, ဒါပေမယ့်ငါလုပ်မယ့်နည်းလမ်းဖွံ့ဖြိုးခဲ့ဘူး သကြား-အခမဲ့အခြောက် cranberries မီးဖို၌။
ဝက်-and တစ်ဝက်လုပ်ပါ။ ကုန်စုံစျေးဝယ်သို့မဟုတ်အွန်လိုင်းစျေးဝယ်တဲ့အခါ, Pre-ထုပ်ပိုးလမ်းကြောင်းရောနှောရှာပါနဲ့အနည်းဆုံး carbs နှင့်သကြားနိမ့်ဆုံးပမာဏကိုအတူတစျဦးကိုရွေးချယ်ပါ။ ထို့နောက်သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အခွံမာသီး, အစေ့များ, နှင့် unsweetened အုန်းသီးအတော်ကြာခွက်နဲ့ရောနှောနေတဲ့ခွက်ကိုဖော်စပ်က "မှေးမှိန်" ။
အနိမျ့-Carb Trail ရောသမများအတွက်လွယ်ကူသောကြော်
ဒီသင်တန်း၏ရုံတစျခုဖြစ်နိုင်ခြေဖြစ်ပါတယ်။
- 1 ခွက်လှော်မြေပဲ
- 1 ခွက်ကုန်ကြမ်းသို့မဟုတ်လှော်ပျားရည်
- 1 ခွက်ဖရုံသီးသို့မဟုတ် squash မျိုးစပါး ( ရွှေဖရုံသီးအစေ့ toasted စေရန်မည်သို့ )
- 2 အောင်စ unsweetened အုန်းသီး
- ½ခွက်ကိုစပျစ်သီးပျဉ်သို့မဟုတ် Currant (ထိထိရောက်ရောက်မ-ထုပ်ပိုး, ဆိုလိုသည်မှာတတ်နိုင်သမျှအများအပြားအဖြစ်ပြွတ်သိပ်ကြဘူး)
အာဟာရပြန်ကြားရေး: ဒီ၏¼ခွက်ကို 16 စားသုံးခြင်းတစ်ဦးချင်းစီကိုလုပ်သင့်ပါတယ်။ တစ်ခုချင်းစီကိုဝတ်ပြုထိရောက်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 6.5 ဂရမ်နဲ့အမျှင်ဓာတ်၏ 3.5 ဂရမ်ရပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျ 14 စားသုံးခြင်းယူဆခြင်း, စပျစ်သီးပျဉ်မရှိဘဲတူညီသောရောနှောအောင်ဆိုလျှင်, တစ်ဦးချင်းစီထိရောက်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ် 4 ဂရမ်နှင့် 3 ဂရမ်ရှိသည်လိမ့်မယ် ဖိုင်ဘာ ။