ကနျြးမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ, အာဟာရအင်ဖိုနှင့်အနိမျ့-Carb ချက်ပြုတ်နည်း
အစိမ်းရောင်ပဲ, string ကိုပဲ, ဒီကိစ္စကိုသင်သည်ထိုသူတို့အခေါ်, သူတို့ကအားလုံးအတူတူပါပဲပါပဲ, သူတို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်ဦးအလွန်နိမ့်ငွေပမာဏများအတွက်အာဟာရ၏လမ်းအတွက်ကျွန်တော်တို့ကိုကမ်းလှမ်းရန်တွေအများကြီးရှိသည်မျှပဲ-ဖမ်းယူ။ အဝါရောင် string ကိုပဲမျိုးစုံအစိမ်းရောင်အမျိုးအစားအဖြစ်အတော်လေးအဖြစ်အာဟာရမဟုတ်ပေမယ့် carbs ဆဲအနိမ့်ဖြစ်ကြသည်။
အစိမ်းရောင်ပဲတကယ်တော့ပဲ Are
ထိုကဲ့သို့သောကျောက်ကပ်ပဲမျိုးစုံနှင့် Pinto ပဲမျိုးစုံအဖြစ်ပဲကျွန်တော်များသောအားဖြင့်ချက်ပြုတ်သို့မဟုတ်စည်သွတ်စားသောပဲများကဲ့သို့စိမ်းလန်းပဲမျိုးစုံပဲ, ။
အဆိုပါခြားနားချက်အစိမ်းရောင်ပဲမျိုးစုံ၏ခွံစားသုံးဆီဖြစ်ပါတယ်ဒါကြောင့်အစောပိုင်းကကောက်ယူနိုင်ရိုးရှင်းစွာပါပဲ။ သင်သည်သင်၏ဥယျာဉ်၌စိမ်းလန်းသောပဲကြီးထွားလာကြသည်နှင့်အချိန်၌သူတို့ကောက်မထားဘူးဆိုရင်, သင်စက်ရုံပေါ်သူတို့ကိုစွန့်ခွာနိုင်ပြီးသူတို့ရင့်ကျက်ပြီးခြောက်သွေ့ပါလိမ့်မယ်။ အမှတ်ပြီးနောက်သင်ရုံ bean ကိုသငျသညျမဆိုအခြားအခြောက်မယ်လို့အဖြစ်ပဲမျိုးစုံချက်ပြုတ်စားသောက်နိုင်ပါတယ်။
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, Fiber နှင့်ကယ်လိုရီအရေအတွက်
အစိမ်းရောင်ပဲမျိုးစုံ carbs အတွက်အနိမ့်များမှာနှင့်သင့်တဲ့အစားအစာတချို့ဖိုင်ဘာထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။
- ကုန်ကြမ်းအစိမ်းရောင်ပဲ (သို့မဟုတ် 10 4 "ပဲမျိုးစုံ) ၏ 1/2 ခွက်ကို: များ၏ 2.3 ဂရမ် ထိရောက်သော (အသားတင်) ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ပေါင်းဖိုင်ဘာ 1.5 ဂရမ်နှင့် 17 ကယ်လိုရီ
- ချက်ပြုတ်အစိမ်းရောင်ပဲမျိုးစုံ၏ 1/2 ခွက်ကို: ထိရောက်သော (အသားတင်) ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 3 ဂရမ်ပေါင်းဖိုင်ဘာ 2 ဂရမ်နှင့် 22 ကယ်လိုရီ
- ကုန်ကြမ်းအစိမ်းရောင်ပဲမျိုးစုံ၏ 1/2 "အပိုင်းပိုင်း၏ 1 ခွက်: ထိရောက်သော (အသားတင်) ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 4.3 ဂရမ်ပေါင်းဖိုင်ဘာ၏ 2.7 ဂရမ်နှင့် 31 ကယ်လိုရီ
များသောအညွှန်း
အစိမ်းရောင်ပဲသူတို့ကိုဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူတစ်ခုသို့မဟုတ် Low-carb အစားအစာအပေါ်လူတို့အဘို့အကောင်းတစ်ဦးရွေးချယ်မှုကနိမ့်များသောအညွှန်းကိန်းများ (15), ရှိသည်။
ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ
အစိမ်းရောင်ပဲမျိုးစုံဖိုင်ဘာ, ဗီတာမင် K နှင့် beta-carotene (နှင့်အခြား carotenoids) ၏တစ်ဦးအလွန်ကောင်းသောအရင်းအမြစ်ပါ၏ ဗီတာမင်စီဟာအကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်နှင့်ဖောလိတ်နဲ့မန်းဂနိစ်ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်။ သူတို့ကအစပိုတက်စီယမ်, သံ, lutein နဲ့ B ဗီတာမင်အဖြစ်အများအပြားအပါအဝင်တခြားအာဟာရမျှတသောပမာဏသာဆံ့ phytonutrients ထိုကဲ့သို့သောဓါတ်တိုး flavonoids အဖြစ်။
အစိမ်းရောင်ပဲအစိမ်းရောင် leafy မှအလားတူအာဟာရပရိုဖိုင်းရှိသည်, ဒါကြောင့်သင်အရွက်၏ပင်ပန်းနေပါလျှင်တစ်ဦးအပြောင်းအလဲအတွက်အစိမ်းရောင်ပဲစမ်းပါ။
ရွေးချယ်ခြင်းနှင့်သိမ်းဆည်းခြင်း
အညိုရောင်အစက်အပြောက်သို့မဟုတ်နူးညံ့သောဒေသများမပါဘဲကုမ္ပဏီတခုနှင့်ချောမွေ့ဖြစ်ကြောင်းပဲမျိုးစုံကိုရွေးချယ်ပါ။ အကောင်းဆုံးကတော့, သင်တစ်ဦး (ဤအရပ်မှနာမတော်ကိုအမှီ ပြု. "ပဲမျိုးစုံဖမ်းယူ") သင်သည်ထိုသူတို့ကိုချိုးဖျက်သောအခါ "ဖမ်းယူ" ခံစားသင့်ပါတယ်။ သူတို့တစ်ပါတ်အထိစောင့်ရှောက်သင့်တယ်ဘယ်မှာသင့်ရဲ့ရေခဲသေတ္တာ၏ crisper အခန်း၌သူတို့သိမ်းထားတာဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်ထိုသူတို့စားရန်ကိုပွငျဆငျမတိုင်မီညာဘက်သည်အထိသူတို့ကိုလျှော်ခြင်းမရှိကြနှင့်။ သင်သူတို့မကောင်းတဲ့ go ရှေ့တော်၌စားရကြနိုင်ပါလိမ့်မယ်ထင်မထားဘူးဆိုရင်, သင်သည်ထိုသူတို့လျှော်အေးခဲနိုင်ပါတယ်။
low-Carb ချက်ပြုတ်နည်း
သငျသညျတူညီသောလွင်ပြင်အစိမ်းရောင်ပဲအစာစားခြင်း၏ပင်ပန်းဆိုရင်အပါအဝင်တစ်ဦးအနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်သို့ fit များစွာကိုအစိမ်းရောင် bean ကိုချက်ပြုတ်နည်းများရှိပါတယ် ကြက်သွန် topping နှင့်အတူအစိမ်းရောင် bean ကို casserole , Low-carb လေး-bean ကိုသုပ် , သက်တံ့ဟင်းချို နှင့် ကြက်သား ( သို့မဟုတ်ကြက်ဆင်) အိုးပိုင် ။ အခြို့သောကြက်သွန်နှင့်အတူသူတို့ကိုဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အနည်းငယ်သံပုရာငရုတ်ကောင်းသူတို့နှင့်အတူဖြန်းဆွတ်လည်းသူတို့ကိုထကိုပြောင်းလဲတဲ့အရသာရှိတဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
> Sources:
နှလုံးအထူးကုဆရာများ၏> ကယ်လီဖိုးနီးယား Consortium ။ အစာခြေ 101: Foods ၏များသောညွှန်းကိန်း။
> အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုလယ်ယာစိုက်ပျိုးရေးဌာန (USDA), စိုက်ပျိုးရေးသုတေသနဝန်ဆောင်မှု။ စံကိုးကားစရာ, သတင်းထုတ်ပြန်ချက် 28, 2016 အမျိုးသားဒီမိုကရေစီအဖွဲ့ချုပ်အာဟာရဒေတာဘေ့စ။