တီဗီနာရီများအတွက် 5 စမတ်ရေစာ

1 - 94% အဆီ-အခမဲ့မိုက်ခရိုဝေ့ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်

စောင့်ကြည့်တီဗီ-နှစ်ခုလှုပ်ရှားမှုများလက်၌လက်ကိုသွားနေချိန်မှာတက munching ခုခံတွန်းလှန်ဖို့ခက်ခဲတဲ့ပဲ! သင်အကြိုက်ဆုံးပြပွဲပျော်မွေ့နေချိန်မှာတချို့ Post-ညစာရေစာအတွက်လုပ်ကြဖို့ကိုသွားနေတယ်ဆိုရင်သင်ရေစာအပြစ်ရှိတယ်လို့မပါဘဲနိုင်နိုင်အောင်မတ်ရွေးချယ်မှုလုပ်သင့်ပါတယ်။

ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်အဆိုပါဂန္မျက်နှာပြင်ရေစာ, ဒါပေမဲ့ပျမ်းမျှ buttery အဆန်ဖက်တီးကယ်လိုရီနှင့်အတူတင်ဆောင်နေကြသည်။ မရကဒီပစ္စည်းပစ္စယ! သင်တို့အဘို့ငါးခွက်ရှိနိုင်ပါသည် ပေါင်း 100 ကယ်လိုရီ ။ ဟုတ်ကဲ့, သင်သည်ထို right- ငါးခုကိုဖတ်ရှု! သင်သည်သင်၏တစ်ခုလုံးကိုပြပွဲမှတစ်ဆင့်ကြာရှည်လိမ့်မယ်တဲ့သရေစာလိုခငျြကရှာတွေ့မှလုံးဝလွယ်ကူလျှင်ဤသည်လက်မှတ်ဖြစ်ပါတယ်။ အားလုံးကြီးတွေအမှတ်တံဆိပ်ကပါစေ။

2 - Berries ပါ, အေးခဲစပျစ်သီးနှင့်သလဲသီး

သင်အမှန်တကယ်လတ်ဆတ်တဲ့အသီးမှားမသွားနိုင်ပေမယ့်ဒီကိုက်အရွယ်ကရွေးခြယ်၏တစ်ဦးချင်းစီအတွက်အထူးတစ်ခုခုရှိပါတယ်။ အဆိုပါသီးကယ်လိုရီအတွက်အမျှင်ဓာတ်နှင့်အနိမ့်နှင့်အတူတင်ဆောင်နေကြသည်။ ပတ်ပတ်လည် 85 ကယ်လိုရီနှင့် 3.5g ဖိုင်ဘာ, ဒါမှမဟုတ်အကြောင်းကို 65 ကယ်လိုရီနှင့်ဖြတ်ပြီးဖလားကိုရယူခဲ့တာပါ 8g ဖိုင်ဘာများအတွက် Raspberry တစ်ခွက်ကိုအဘို့အ blueberries တစ်ခွက်ကိုရှိသည်။

အေးစက်နေတဲ့စပျစ်သီးလည်းစူပါအရသာရှိပါတယ်။ ငါစပျစ်သီးပင်ချိုအေးခဲမြည်းစမ်းထင်ပါတယ်။ သငျသညျလုပ်ခဲ့တယ်နှငျ့သငျလှနျးပါလျှင်များစွာသော-မစားနိုင်, သငျသညျဦးနှောက်အေးခဲရင့်, အနည်းဆုံးနောက်ဆုံးသော်လည်းမ, သလဲသီး။ သူတို့ကတစ်ဦးဂန္နေ စီမံကိန်းကိုအစားအစာ (သူတို့ထဲသို့ချိုးဖျက်ဖို့အလုပ်နည်းနည်းယူ), ဒါပေမဲ့သူတို့ရဲ့အနည်းငယ်ဌာပနာမုအရသာ mindlessly သူတို့ကိုကိုက်စားသငျသညျလျော့နည်းဖွယ်ရှိစေသည်။

3 - အနိမျ့-Cal Dip နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်

တခါတရံမှာ, သင်ရုံ dunk နှင့်အကြပ်အတည်းရန်ရှိသည်။ သို့သော် crispy ရေစာအစားအစာများဟာအစာအာဟာရဌာနများတွင်များသောအားဖြင့်လူအပေါင်းတို့ကြောင်းအထင်ကြီးမဟုတ်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, creamy dips အများကြီးပိုကောင်းမရှိကြပေ။ ငါအလင်းကျဆင်းလာနှင့်အတူကြည်လင်ပြတ်သားစွာဟင်းသီးဟင်းရွက်တွဲလိုဒါကြောင့်ပါပဲ။ သင်ကအပြစ်ရှိတယ်ဆိုတဲ့မရှိဘဲတူညီသော dunk နှင့်အကြပ်အတည်းစိတ်ကျေနပ်မှုရ!

ကလေးမုန်လာဥ, jicama ချောင်းတွေ, သကြားဒင်္ဂပဲစေ့တွေဟာသို့မဟုတ်သင့်အကြိုက်ဆုံးပြတ်သားကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်မဆိုနှင့်အတူစတင်ပါ။ အဆိုပါနှစ်ငံပြာရည်ကြောင့်ဆဲလ်ဆာ, အနိမ့်အဆီမွေးမြူရေးခြံသို့ကျဆင်းလာအဘို့အသွား, spiced ဂရိဒိန်ချဉ်တက် , သို့မဟုတ်စပ်မုန်ညင်း။ Mmmmm ။

4 - DIY ကလေး Chips

အကြပ်အတည်း၏စကားပြောသော, သငျသညျကိုက်လန်ချစ်ပ်ထဖုတ်ကြိုးစားခဲ့ကြပြီလော မရလျှင်သင်ပြင်းထန်စွာထွက်ပျောက်ဆုံးကြသည်! သင်တို့ပတ်လည် 65 ကယ်လိုရီများအတွက်အနည်းငယ်သာချစ်ပ်များစွာရှိနိုင်ပါသည်။ ကိုယ့် 2 ခွက် nonstick မှုန်ရေမွှားတွေနဲ့ပက်ဖျန်းတဲ့မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်အရွက်များ (လိုအပ်ပါက, chip ကိုအရွယ်ကိုအပိုင်းပိုင်းကိုက်ဖြတ်) ကိုက်လန်အိပ်လေ၏။ Spritz ပိုပြီးမှုန်ရေမွှားတွေနဲ့ကိုက်လန်နှင့်ဆားနှင့်အတူဖြန်း။ 8 မိနစ် - crispy, 5 သည်အထိ 425 ဒီဂရီမှာဖုတ်။ ဒါပဲ! တရားမျှတသောသတိပေး: Store ကို-ဝယ်ကိုက်လန်ချစ်ပ်ကိုမကြာခဏကြော်နှင့် / သို့မဟုတ်ရေနံအပြည့်အဝ, ဒါကြောင့်သူတို့ကိုကျော်သွားကြသည်!

5 - Butternut စကွပ် fries

fries များသောအားဖြင့်တစ်ဦးကို TV ရေစာထည့်သွင်းစဉ်းစားကြသည်မဟုတ်။ သူတို့ကယေဘုယျအားဖြင့်ဒါကြောင့်သင့်အဘို့ကိုအဖွင့်ခရက်ဒစ်မတိုင်မီသွားပြီမည်ဖြစ်ကြောင်းသိပ်သည်း calorie ပါပဲ။ သင်တို့အဘို့အကံကောင်း, ဟင်းသီးဟင်းရွက် fries နည်းတူအရသာဖြစ်ကြပြီးသူတို့လုပ်ဖို့လွယ်ကူပါတယ်။ ဒါကြောင့်ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်မယ့်ဘာလို့လဲဆိုတော့ Butternut squash ဥပမာ, အာလူးတစ်ခုအံ့သြဖွယ်လဲလှယ်ရေးအစီအစဉ်ဖြစ်တယ်, ဒါသင်သည်သင်၏ကယ်လိုရီခေါပိုပေါက်ကွဲသံကြီးရ။ Plus အား, အ squash ဖုတ်အခါ (ကြော်မပါ) သောကယ်လိုရီအရေအတွက်အနိမ့်ရှိနေမည်။ အချို့သော Make ကျန်းမာနိမ့်အဆီပြင်သစ် fries ထို့နောက် ketchup နှင့်ဝေးလံခေါင်သီဖမ်းပြီး!

6 - အပိုဆု: Housewalking

သငျသညျကို TV ကိုကြည့်နေစဉ်တွင်သင်တို့ကိုမဟုတ်ဘဲကယ်လိုရီကိုမီးရှို့လိုပါက, ကြိုးစားပြီး housewalking အချို့အပိုခြေလှမ်းများတက်ထိန်သိမ်းဖို့လွယ်ကူပြီးပျော်စရာလမ်း!

_{ဒုစရိုက်ဖြေအခမဲ့ချက်ပြုတ်နည်းများ, အစားအစာကိုတွေ့, အကြံပေးချက်များ 'n လှည့်ကွက်များနှင့်ထို့ထက် ပို. များအတွက်အခမဲ့နေ့စဉ်အီးမေးလ်များကိုအဘို့အ sign up ကိုသို့မဟုတ်ဆာငတ်မိန်းကလေးသွားရောက်ကြည့်ရှု!}